Ako zabrániť vyhoreniu v manželstve

V tomto článku

• Čo je vyhorenie?
• Prijatie stratégií starostlivosti o seba na boj proti vyhoreniu
• Vyhorenie a depresia
• Vyhorenie v manželstve

Pred niekoľkými rokmi, pretože toľko v mojom odbore odchádzalo z práce, na ktorú sa trénovali a hlboko sa starali, začal som šesť rokov výskumu príčin vyhorenia a ako sa dá riešiť a zmierniť. To bolo pre mňa dôležité, pretože vyhorenie bolo dôvodom, prečo väčšina dala na opustenie práce, na ktorej sa tak starali.

Čo je vyhorenie?

Vyhorenie možno najlepšie opísať ako stav preťaženia, ktorý je zrozumiteľný v našom rýchlo sa rozvíjanom, 24/7, káblovom, náročnom a neustále sa meniacom spoločnosti. Vyvíja sa, pretože sa toľko očakáva od jedného - tak neustále, že je úplne nemožné vedieť, kde začať.

Znaky vyhorenia sú stiahnuté; Nezaujíma sa o seba; strata pocitu osobného úspechu; pocity sú proti vám; túžba samoliečovať sa s drogami, alkoholom alebo kombináciou; a nakoniec dokončiť vyčerpanie.

Prijatie stratégií starostlivosti o seba na boj proti vyhoreniu

Určite nemôžete ovládať výzvy, ktoré vám život vrhá, ale môžete ovládať spôsob, akým sa rozhodnete reagovať na tieto výzvy. Prijatie stratégií starostlivosti o seba je vybavené odolnosťou a pokojom, aby ste reagovali a nereagovali na stresory života.

Jednou z efektívnych stratégií starostlivosti o seba je starostlivosť o vaše telo a myseľ, ktorá vám pomôže vybudovať odolnosť a bojovať proti spoločným stresorom v živote.

Činnosti starostlivosti o seba, ako je výživná strava, pravidelné cvičenie a meditácia, môže ísť dlhou cestou v smere manželstva svojpomoc, prekonanie vyhorenia manželstva a zabezpečenie šťastného manželstva bez syndrómu vyhorenia manželstva. Manželské vyhorenie je bolestivý stav, v ktorom páry zažívajú duševné, fyzické a emocionálne vyčerpanie.

Vedomé uplatňovanie tipov na poradenstvo v oblasti svojpomocného manželstva pomôže obom partnerom bojovať proti vyhoreniu v manželstve a vybudovať zdravé zdravie jednotlivo.

Vyhorenie a depresia

Zatiaľ čo vyhorenie môže byť zamieňané s depresiou a obidva podmienky spôsobujú, že sa cítia, akoby čierny oblak prenikol do všetkých, depresia zvyčajne vyplýva z traumatickej straty (ako je smrť, rozvod, nežiaduce profesionálne zmeny), ako aj zradu, spojenie a pretrvávajúceho Konflikty vzťahov - alebo sa to javí z dôvodov, ktoré nie sú jasné. S vyhorením je vinníkom vždy preťaženie. Môj výskum ukázal, že starostlivo vybrané stratégie starostlivosti o seba založené na dôkazoch vo fyzickom, osobnom, sociálnom a profesionálnom živote (kde sa vyskytuje vyhorenie a interaguje) sa vždy zmiernia a zabráni.

Vyhorenie v manželstve

Je zaujímavé, že po ukončení a zdieľaní môjho výskumu v publikovanej knihe „Vyhorenie a starostlivosť o seba v sociálnej práci: Sprievodca pre študentov a študentov v oblasti duševného zdravia a súvisiacich profesií“, začal som jasne vidieť, že moja práca na vyhorení medzi mentálnymi Zdravotnícki odborníci sa vzťahovali aj na bolesť a vyčerpanie v živote manželských párov. Dôvody, ktoré to spôsobovali, boli porovnateľné a starostlivo vybrané stratégie starostlivosti o seba tkané do každodenného života tiež zmiernili a zabránili tomu.

Je však dôležité poznamenať, že zatiaľ čo manželské problémy môžu a často vedú k depresii, vyskytuje sa vyhorenie, nie z manželských problémov, ale z preťaženia. (Primárnou výnimkou je, že vtedy, keď človek prevezme príliš veľa aktivít a povinností, aby sa vyhli čeliacim manželským problémom.) Vyhorenie môže a môže spôsobiť manželské ťažkosti. Nasledujúce príklady opisujú zrozumiteľné dôvody vyhorenia manželstva a spôsoby, ako sa oslobodiť od svojich nebezpečenstiev a vyčerpania pomocou stratégií starostlivosti o seba.

Sylvan a Marian: Kábané 24 hodín denne, 7 dní v týždni na náročného a sebeckého šéfa

Sylvan a Marian boli každý z tridsiatych rokov. Ženatý dvanásť rokov, mali dve deti vo veku 10 a 8 rokov. Každý tiež pracoval mimo domu. Spoločnosť Sylvan spravovala spoločnosť Trucking Company; Jeho zamestnávateľ požadoval neustálu dostupnosť a neúprosnú prácu. Marian učil štvrtú triedu. "Každý z nás má toľko povinností, žiadny čas na odpočinok a žiadny kvalitný čas spolu," povedala mi Marian v našom prvom stretnutí. Slová jej manžela sa tiež hovorili, rovnako ako predvídateľné: „Sme neustále vyčerpaní a potom, keď máme spolu trochu času, vyberieme sa na seba, ako nikdy predtým.

Zdá sa, že už nie sme priatelia v rovnakom tíme.„Potom je tu tento účastník v našom manželstve,“ povedala Marian a zdvihla svoj iPhone. Vždy je tam a Sylvan sa bojí nereagovať na neustále vniknutia svojho šéfa v našom rodinnom živote a čase. Sylvan prikývol na túto pravdu a vysvetlil: „Nemôžem si dovoliť vystreliť."

Takto sa skončilo vyhorenie v živote tohto páru: Sylvan bol vynikajúcim zamestnancom, prísne nedostatočne platený a využil výhody. Nebol by sa ľahko nahradiť a ani na tvrdom trhu práce, jeho zručnosti a pracovná etika ho urobili veľmi zamestnateľným. Vytvoril si sebavedomie, aby povedal svojmu šéfovi, že potrebuje asistenta, ktorý by mohol byť k dispozícii, aby ho zbavil určitého stresu, a že pokiaľ vo večerných hodinách a víkendoch nebudú volania, museli by počkať do nasledujúceho dňa alebo koniec víkendu.

Stratégia starostlivosti o seba fungovala kvôli Sylvanovej novej nájdenej dôvere a uvedomenia si jeho zamestnávateľa, že nebol ľahko vymeniteľný. Pár tiež sľúbil sebe a navzájom novú časť svojho života - pravidelné „dátumové noci“, nevyhnutnosť manželského života a ako dôležitá súčasť ich arzenálu stratégií starostlivosti o seba.

Stacey a Dave: Mýto únava súcitu

Stacey bol lekár, ktorý pracoval v rakovinovom centre pre deti, a Dave bol účtovníkom. Boli v polovici dvadsiaty. Stacey sa počas pracovného týždňa vrátila domov a stiahla sa od manžela, otočila sa na niekoľko pohárov vína, až kým neprišiel spánok.

Naša práca sa spoločne sústredila na Staceyho nadmernú identifikáciu s rodinami, s ktorými sa stretla, deťmi, s ktorými liečila, a na ich ťažkosti. Bolo potrebné, aby zanechala vyhorenie, aby mala silu pokračovať vo svojej práci.

Ako výsledok prijatia stratégií starostlivosti o seba si uvedomila dôležitosť stanovovania hraníc. Musela sa naučiť umenie dosiahnutia zrelých perspektív a hraníc. Bolo potrebné, aby videla, že hoci sa hlboko starala o svojich pacientov a ich rodiny, ona a tí, s ktorými pracovala, neboli pripútaní. Boli to oddelení ľudia.

Bolo tiež potrebné, aby sa Stacey pozrela na jej vybranú prácu iným novým spôsobom: hoci si vybrala pole, v ktorom videla neustále utrpenie, bolo to tiež pole, ktoré ponúka obrovskú nádej.

Prostredníctvom stratégií starostlivosti o seba a perspektívy starostlivosti o seba sa Stacey dozvedela, že vízie tých, s ktorými pracovala, a urobila všetko, čo mohla, aby pomohla celý deň, museli byť v nemocnici, až kým sa nevráti. Bez tejto schopnosti a ochoty prijať stratégie starostlivosti o seba, vyhorenie by jej bezmocná ako lekár, manželka a budúca mama.

Dolly a Steve: Vplyv traumy

Dolly bol pobyt doma manželka s dvojčatami, chlapcom a dievčaťom vo veku 8 rokov. Steve, lekárnik, sa pokúsil všetko, čo je v jeho silách. Ženatý na 20 rokov, neustála realita úmrtí v dôsledku násilia, ktoré prenikajú do našej spoločnosti, nechal Dolly s pretrvávajúcimi pocitmi bezmocnosti a teroru. "Mám pocit, že toto násilie sa v skutočnosti deje, môj manžel, moje deti," povedala mi plakať a triasť sa počas nášho prvého stretnutia. Aj keď viem v hlave, nie je to tak, cítim vo svojom srdci, že je to tak."

Ďalšie pochopenie životov Dollyho a Stevea ukázalo, že úspory do budúcnosti znamenalo, že táto rodina počas celého manželstva nikdy nezobrala dovolenku. Tento model sa zmenil. Teraz je v lete v letovisku, ktorá je rozumná a rodinná orientovaná na dvojtýždňové sviatky. Každú zimu, počas školskej prestávky, rodina smeruje do nového mesta, ktoré spolu objavujú. Tento kvalitný čas starostlivosti o seba zmiernil Dollyho vyčerpanie a jej racionálne perspektívy a zručnosti zvládania.

Cynthie a Scott: Piling o zodpovednostiach a aktivitách, aby ste sa vyhli tomu, aby ste čelili manželským pravdám

Keď bola Cynthie vysokoškolská študentka na prestížnej univerzite v Anglicku, stretla. Cynthie, ktorá nikdy neistí vo svoju ženskosť, bola nadšená, že ju taký pekný muž želal. Keď Scott navrhol Cynthie prijatý, napriek pochybnostiam o druhu manžela a otca Scotta by bol. Cynthie a Scott, vedeli, že jej rodičia nebude súhlasiť s týmto manželstvom, a čoskoro potom, čo pár prišiel do Ameriky, aby začali svoj manželský život. Cynthie čoskoro zistila, že jej pochybnosti by mali byť pridelené oveľa väčšiu váhu.

Zatiaľ čo tvrdo pracovala na rozvoji svojej marketingovej kariéry, Scott bola šťastná, že zostala bez práce a otvorená pre ďalšie sexuálne vzťahy. Cynthieho prvoradým strachom bolo, že opustenie Scotta by ju odsúdil na osamelý, izolovaný život. Cynthie unikla týmto obavám a rastúcemu napätiu a urážkam vo svojom vzťahu s manželom.

Zaberanie viac zodpovedností v profesionálnej aréne sa ukázalo byť jednou z najúčinnejších stratégií starostlivosti o seba.

Dokonca začala iný magisterský študijný program v odbore ekonómia. V priebehu mesiacov od tohto rozhodnutia vyhorenia a Cynthie ma odkázal na terapiu. Po tvrdej práci, aby porozumela a riešila jej nedostatok sebaúcty a dôvery, požiadala Cynthie Scott, aby sa k nej pripojil v terapii. Odmietol a ponižoval jej pokusy vyriešiť ich zjavné problémy. Cynthie si po 6 mesiacoch terapie uvedomila, že sa skrývala pred pravdami o tom, ako žila. Vedela, že najlepšia starostlivosť o seba, ktoré si mohla dať, je rozvod, a ona sledovala jednu z najdôležitejších stratégií starostlivosti o seba.