Ako sa vychovávať po neverech manžela 10 Tipy starostlivosti o seba

V tomto článku

• Zjedzte si greeny
• Udržiavať aktívny
• Dajte si dobre spánok
• Ctiť všetky svoje pocity
• Uchovajte si denník
• Oprieť sa o svoju podpornú sieť
• Požiadajte svojho manžela, aby pomohol
• Pozri terapeuta
• Choďte na noc
• Urobte si pre vás čas

Štatistiky ukazujú, že miera nevernosti dramaticky rastie, čo spôsobuje, že miera rozvodu sa každý rok zvyšuje.

Čo by však malo robiť, keď čelia nevernosti v manželstve?

Ak sa zaoberáte neverou svojho manžela, budete sa cítiť drsne okolo okrajov.

Nevera v manželstve je bolestivá, strašidelná a niekedy rozzúrená. Je normálne cítiť celý rad emócií.

Ak sa rozhodnete zostať, možno sa čudujete, ako môže byť vaše manželstvo niekedy v poriadku. Ak sa rozhodnete ísť, budete sa chovať pocity zrady a smútku a premýšľate, ako začať prestavovať svoj život.

V oboch prípadoch, S manželskou neverou je pravdepodobné, že sa práve teraz cítite hrozne.

Je čas postarať sa o seba s našimi ľahko sledovateľnými tipmi na starostlivosť o seba po nevere.

Sledujte tiež: prehodnotenie nevere

Nevera môže vážne ovplyvniť psychologické zdravie dospelých.

Je ľahké zabudnúť na výživu, keď sa vyrovnávate s neverou. Možno zabudnete jesť alebo ocitnúť, že ste chytili rýchle a ľahké nezdravé jedlo.

Stres z toho, ako zvládnuť podvádzajúceho manžela v manželstve, si vyžaduje daň na vašom tele a jesť nezdravé jedlo prispieva k stresu a cítite sa ešte horšie.

Vopred plánujte ľahké, ale zdravé jedlá a občerstvenie, Alebo dokonca požiadajte priateľa, aby vám pomohol bičovať dávku zdravých mrazničiek. Vaše telo vám poďakuje.

Udržiavať aktívny

Napriek tomu premýšľajte, ako sa vysporiadať s neverou vášho manžela?

Začnite tým, že sa budete udržiavať aktívne a fit!

Cvičenie je silný posilňovač nálady a zdravý spôsob, ako vypracovať agresiu alebo frustráciu svojho manžela bez toho, aby ste prelomili svoj obľúbený pokrývok.

Zasiahnite telocvičňu alebo si vezmite cvičebnú triedu. Zamierte na prechádzku alebo jogu - čerstvý vzduch vám pomôže vyčistiť hlavu, zatiaľ čo fyzický pohyb posilní vašu náladu a zníži stres.

Dajte si dobre spánok

Podvádzanie v manželstve so sebou prináša veľa stresu, čo zase ovplyvňuje vašu schopnosť dosiahnuť dobrý nočný spánok.

Nedostatok spánku sa všetko cíti horšie. Vaša nálada je nižšia, váš stres je vyšší a je ťažké jasne premýšľať.

Plán na dobrý nočný spánok vypnutím telefónu alebo počítača pol hodiny pred spaním a odvíjaním knihy alebo inej tichej aktivity.

Po večernom jedle odrežte kofeín a uistite sa, že vaša spálňa je na správnej teplote.

Niektorý levanduľový olej na vankúši, aplikácia na spánok alebo meditation alebo dokonca aj pre pult bylinný spánkový doplnok vám môže pomôcť unášať sa.

Ctiť všetky svoje pocity

Ďalším aspektom toho, ako sa vysporiadať s neverou v manželstve, je odvzdušnenie vašich pocitov.

Keď zistíte, že váš manžel podvádza, budete mať pocit, že ste na emocionálnej horskej dráhe, a to je úplne normálne. Môžete sa cítiť zlosť jednu minútu, ďalšiu zradu a potom sa strach alebo smútok.

Zamyslite sa nad tým, čo povedať svojmu podvádzajúcemu manželovi a Nechaj tvoj pocity prúdia a nič z nich neoznačujú ako „zlé." Všetky vaše pocity sú prirodzené a je potrebné ich počuť a ​​cítiť.

Potvrďte ich a počúvajte, čo vám hovoria.

Uchovajte si denník

Zapisovanie vecí je dobrý spôsob, ako získať jasnosť okolo svojich pocitov a potrieb a poskytne vám nástroj na sledovanie vášho pokroku a nálad.

Uchovávať Časopis, ktorý vám pomôže spracovať vaše pocity Keď pracujete na spade nevernosti vášho manžela. Ak sa obávate ochrany súkromia, uchovajte si elektronický alebo online denník s heslom, ktorý nikto iný nemohol uhádnuť.

Oprieť sa o svoju podpornú sieť

Práve teraz potrebujete podporu, takže sa nebojte oprieť sa o svoju podpornú sieť. Dajte blízkym priateľom alebo členom rodiny vedieť, že prechádzate v drsnom čase a môžete využiť ich pomoc.

Požiadajte o to, čo potrebujete, Či už je to počúvanie ucha, rameno, na ktoré treba plakať, alebo nejakú praktickú pomoc. Nesnaž sa to prejsť sám.

Požiadajte svojho manžela, aby pomohol

Ako prekonať neveru?

Ak sa rozhodnete pracovať na záchrane vášho manželstva, Požiadajte svojho manžela, aby vám pomohol a podporil vás. Objasnite si s ním, čo vám pomôže uzdraviť a prestavať vašu dôveru v neho, a požiadajte ho, aby urobil tieto veci.

Jedno varovné slovo: Nevzdávajte sa pokušeniu otestovať svojho manžela alebo ho potrestať.

Áno, musí pracovať na opätovnom získaní vašej dôvery, ale dynamika horkosti a odplaty spôsobí poškodenie iba škody.

Pozri terapeuta

Terapeut vám môže pomôcť pracovať prostredníctvom vašich pocitov a prinútiť vás, aby ste si uvedomili, ako sa vysporiadať s neverou vášho manžela.

Či už sa rozhodnete ukončiť svoje manželstvo alebo nie, alebo ak jednoducho neviete, čo robiť, terapeut vás môže podporiť.

Môžete tiež Zvážte ísť na terapiu párov s manželom. Spolupráca s profesionálom vám môže pomôcť vyjadriť svoje pocity a spolupracovať na tom, ako sa pohnúť vpred.

Choďte na noc

Zaobchádzanie s neverou si vyžaduje veľa času a energie. Dajte si veľmi potrebnú prestávku tým, že jednoducho vezmete noc od svojho manžela.

Choďte, zostaňte s priateľom alebo sa vydajte na výlet a skontrolujte hotel do hotela. Môžete sa dokonca rozhodnúť vrátiť sa k prírode s nocou strávenou kempingom.

Noc preč vám pomôže vyčistiť hlavu a na chvíľu sa zamerajte len na seba.

Urobte si pre vás čas

Je ľahké ísť do krízového režimu pri riešení nevernosti vášho manžela. Nalejete všetku svoju energiu na výrobu praktických plánov a zložité rozhovory.

Malé veci, ako je to, že sa s dlhým kúpeľom alebo stočenie s knihou, sa môžu zdať ľahké, ale v skutočnosti malé denné činy starostlivosti o seba pomáhajú regulovať vašu náladu a starať sa o seba v ťažkom čase.

Zistenie, že váš manžel bol neverný, je bolestivé. Bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete urobiť ďalej, Starostlivosť o seba je nevyhnutné pre vaše vlastné uzdravenie a pohodu.

Takže sledujte tieto tipy a uvidíte, čo pre vás funguje. Nedovoľte, aby sa ostatní okolo vás rozhodli, čo by pre vás mohlo byť dobré.

Nájdite si čas, aby ste si vyčistili hlavu a buďte trpezliví so sebou.