Odborné tipy na správu ADHD a jeho otočenie na hlavu

V tomto článku

• Behaviorálne zásahy pre ADHD
• Silné stránky chat
• Časové hodnoty auditu motivácie
• Dajte na to čiapku
• Obe nohy na zemi
• Kontext je všetko

Dôležitosť jasného pochopenia ADHD a diagnostiky ADHD sa nedá dostatočne zdôrazniť.

Ak by však ADHD mal zaklopať na vaše dvere (text, tweet, Instagram, Snapchat, Facebook Správa, SMS, pošlite vám e -mail), čo si myslíte, že by to mohlo povedať? Myslíte si, že v rozptýlení môže byť skrytá správa?

Mohla by sa v tomto impulzívnom výbuchu zastrčiť lekcia? Možno sa nám zážitok z ťažkostí stále snaží niečo povedať. Riadenie ADHD nie je ľahké.

ADHD prišiel na scénu v rovnakom čase ako priemyselná revolúcia pred viac ako sto rokmi.

Zdá sa, že je zabudovaný do modernej psychiky, ako je elektrina a spaľovací motor. Moderný život sa zrýchlil exponenciálnym tempom a zanechal ohromujúce informácie o informáciách, ktoré súťažia o našu pozornosť.

Čo keby príznaky ADHD boli akýmsi vstavaným alarmom, ktorý vydala varovanie pred oslabujúcimi účinkami rýchlo sa rozvíjajúceho viacúčelového životného štýlu, ktorý sa teraz od nás v postmodernom svete očakáva?

Riešenie pre život s ADHD a riadenie ADHD bolo predovšetkým lekárske.

Pri používaní liekov na správu ADHD ako jediného riešenia pre mnohých funguje, niektorí môžu cítiť potrebu niečoho viac alebo niečo iné ako spôsoby, ako sa vysporiadať s ADHD.

Pozrite sa tiež na toto video o poruche pozornosti s hyperaktivitou (ADHD/ADD) - Príčiny, príznaky a patológia.

Hodnota k tomu je začať preformulovať sebaponímanie.

To dáva osobe s ADHD šancu vystúpiť z neustáleho cyklu obviňovania sa z toho, čo urobili zle, a cítiť sa za to hanbiť. Následne uľahčuje správu ADHD.

Časové hodnoty auditu motivácie

Ako trávite čas, hovorí nám veľa o tom, kto ste. Časový audit môže byť nástrojom na efekt pri hľadaní riešení pre správu ADHD.

Použite svoj denný kalendár na zaznamenanie toho, čo robíte. Potom rozdeľte svoje aktivity do troch (3) kategórií:

1. Osobný
2. Podnikanie
3. Sociálna

(Ak ste v škole, čokoľvek akademika sa dá považovať za „podnikanie.”) Toľko ľudí s ADHD sa sťažuje na„ Stratený čas.„To vám pomôže nájsť to.

Dajte na to čiapku

Regulovať výbušné emócie.

„Veľké“ emócie môžu byť problémom s ADHD.

Tolerancia frustrácie je často narušená pri práci na riadení ADHD.

Prináša väčšie povedomie o tom, ako a čo si myslíme, že môže pomôcť. Diskusia o tom, čo sa stane s dôveryhodnými ostatnými, či už rodina, priatelia alebo učiteľ poradcu vám dáva väčšiu moc nad veľkými emóciami.

Obe nohy na zemi

Získajte orientované: Ste tu.

Uzemňovacie cvičenia pomáhajú regulovať fyzické aspekty ADHD, napríklad strata zamerania a impulzívny.

Fyzické cvičenie vás môže uvoľniť.

Horúca sprcha alebo vaňa môže znížiť stres. Cvičenia meditácie a všímavosti, ako napríklad hlboké dýchanie, vám môžu pomôcť cítiť sa viac uzemnené a pod kontrolou vašich emócií.

Kontext je všetko

Spravujte svoje prostredie.

Správa vášho prostredia môže byť náročné. Ale aj malé zmeny a rituály môžu zvýšiť zameranie.

Znížením stresu a „bočným výstrelom“ (varenie šálky čaju) môže byť kľúčom k zaplateniu tohto účtu alebo dokončením tejto domácej úlohy úloh.

Zmena osvetlenia alebo používanie slúchadiel s vašou obľúbenou hudbou môže vo vašom prostredí vypnúť rušivé zvuky a obrázky.

Teraz nezabudnime na ľudí a zvieratá. Sú tiež súčasťou nášho prostredia! ADHD je relačná podmienka.

Eliminácia alebo aspoň zníženie prerušenia a toxické hanby/obviňovanie vzťahov s učiteľmi, priateľmi a rodinou môže mať významný vplyv na zníženie príznakov ADHD.

Aby som to zhrnul, náš ADHD môže mať dôležité veci.

Naučiť sa počúvať skryté správy, môžeme podniknúť produktívne kroky, čo vedie k zvýšenej funkčnosti a spokojnosti so životom.

Život s ADHD nemusí byť vždy ľahký, ale s niekoľkými jednoduchými zmenami v tom, čo robíme, môžeme výrazne vylepšiť výhľad, náladu a urobiť tie veci, ktoré sa hromadia na stole!