Emocionálna batožina - príčiny, príznaky a spôsoby, ako sa vyrovnať

Je nemožné prejsť životom so zážitkovou zranením, bolesťou, emocionálnym traumatom a rany. Všetci s nimi máme kefy, zatiaľ čo sme schopní prejsť okolo niektorých z týchto traumatických udalostí, iní zanechávajú hlbokú jazvu na našej psychike. Tieto jazvy z minulých skúseností, ktoré začínajú riadiť spôsob, akým zvládame našu súčasnosť a budúcnosť, sú známe ako emocionálna batožina. Znamená to, že človek sa zaoberá zvyškovými emocionálnymi problémami a nesie veľa zranení, bolesti, smútku, ľútosti, hnevu alebo viny v sebe.

Ak zostanú nevyriešené, tieto zaujaté emocionálne problémy môžu byť škodlivé pre vaše fyzické, emocionálne a duševné zdravie, ako aj pre vaše najintímnejšie vzťahy. Napríklad, ak ste sa cítili opustení vašimi primárnymi opatrovateľmi vo vašom detstve alebo minulý romantický partner s vami ukončili svoj vzťah bez toho, aby ste sa s vami rozširovali pri správnom rozhovore, nieto uzavretie, strach z opustenia a pocit neistoty sa môžu stať hlboko zakorenené, že vás začína ovplyvňovať spôsob, akým zvládnete svoje budúce vzťahy.

Komplexná emocionálna psychológia batožiny je jedným z mála faktorov, ktoré môžu brániť našej schopnosti viesť skutočne naplniť životy, pretože namiesto toho, aby sme prijali pozitívne emócie a skúsenosti, trávime lepšiu časť nášho života odvrátením vnímaných hrozieb. Netreba dodávať, že to nie je príjemné miesto v. Ale otázka znie: Môžete s tým niečo urobiť?

Ukázalo sa, že môžete. V tomto článku psychoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), ktorý sa špecializuje na manželstvo a rodinné poradenstvo, píše o správnom prístupe k prepusteniu emocionálnej batožiny a zároveň sa dotýka jej príkladov, typov, príčin a znakov.

Čo je emocionálna batožina? 

Obsah

• Čo je emocionálna batožina? 
• Typy emocionálnej batožiny
  • 1. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) 
  • 2. Vina
  • 3. Ľútosť
  • 4. Strach
  • 5. Sebakritika
• Čo spôsobuje emocionálnu batožinu?
• Známky emocionálnej batožiny vo vzťahu
• Ako sa zbaviť emocionálnej batožiny?
  • 1. Usilujte sa o prelomenie nezdravých vzorov
  • 2. Vyskúšajte „sklenený napoly úplný prístup“, aby ste uvoľnili uväznené emócie
  • 3. Zamerajte sa na starostlivosť o seba 
  • 4. Neuzolujte sa 
  • 4. Ak sa chcete vysporiadať s batožinou vo vzťahoch, získajte pomoc, ktorú potrebujete
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Predtým, ako sa dostaneme k zložitosti toho, ako bolestivé spomienky na minulosť môžu formovať vašu súčasnosť a budúcnosť, poďme si chvíľku, aby sme si správne dostali základy. Čo je teda emocionálna batožina? Jednoducho povedané, je to kombinácia neistotá a zábrany, ktoré vychádzajú z našich minulých skúseností. Spúšťače pre ňu môžu byť naša výchova, rodinná história alebo stresujúce alebo traumatické udalosti v minulých osobných vzťahoch týkajúcich sa romantických partnerov, priateľov alebo dokonca spolupracovníkov.

Keď nás niečo spôsobuje hlbokou bolesťou, môže to vyvolať náš boj alebo reakciu na let a náš obranný mechanizmus navždy mení naše emocionálne návyky v tomto procese. To je to, na čo sa emocionálna psychológia batožiny scvrkáva, takže je pre nás ťažké dôverovať druhým a niekedy aj mymu, čo nás v našich vzťahoch neistí a nerozhodne.

Všetci z nás nosíme z našej minulosti nejaké batožinu alebo zvyškové negatívne pocity. Intenzita sa môže líšiť od človeka k človeku, v závislosti od druhu traumatických zážitkov alebo zložitých situácií, s ktorými sa zaoberali. Ako zistiť, či batožina, ktorú človek nosil, vyvoláva intenzívne pocity, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým ich správanie?

Pozrime sa na niektoré príklady emocionálnej batožiny, aby ste pochopili. Napríklad človek, ktorý prešiel hrubým rozvodom. To sa prejaví v ich interakciách s ľuďmi a reakcie na situácie. Podobne aj osoba s detskou traumou kvôli toxickým rodičom môže v priebehu rokov vyvinúť nástroje, ktoré sa s ňou vyrovnávajú.

V tomto prípade môže byť intenzita negatívnych emócií menšia, môže reagovať na ľudí a situácie inak. Ich problémy s traumou detstva sa nemusia prejavovať vo svojich priateľstvách alebo vzťahoch so spolupracovníkmi, ale môžu prísť v ich romantických vzťahoch. Či tak alebo onak, obaja budú mať batožinu, ktorá definuje, ako sa rozhodnú vidieť svet a komunikovať s ľuďmi okolo nich.

Súvisiace čítanie: Je váš žiarlivý priateľ majetný a ovládací?

Typy emocionálnej batožiny

Aj keď sme sa všeobecne zaoberali otázkou, čo je emocionálna batožina, je nevyhnutné spomenúť, že nie všetka batožina je vytvorená rovnocenná. Vplyv niektorých môže byť taký intenzívny, že mení vaše nervové cesty a spôsob, akým vaša prefrontálna kôra reaguje na situácie. Aj keď v iných prípadoch môže prúdiť ako úplný smer, ktorý sa riadi vašimi odpoveďami a výbermi. Je však rovnako dôležité riešiť tieto typy reakcií na správanie alebo akékoľvek iné, ktoré môžu byť výsledkom vašich minulých skúseností. Aby sme to dokázali, je dôležité porozumieť rôznym typom emocionálnej batožiny:

1. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) 

Z rôznych typov emocionálnej batožiny môže byť posttraumatická stresová porucha (PTSD) zďaleka najviac oslabujúci. Podľa Národného centra pre PTSD je PTSD stav duševného zdravia vyvolaný prežívaním alebo svedkom životaschopnej alebo traumatickej udalosti. Medzi príznaky patrí flashbacky, invazívne myšlienky, nespavosť alebo problémy so spánkom, nočné mory a závažná úzkosť. PTSD sa najčastejšie vyskytuje u vojenských pracovníkov, ktorí sa vracajú z vojnovej zóny, ale môžu ovplyvniť aj obete znásilnenia, útoku, zneužívania detí, domáceho násilia a fyzického traumy.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať s manželom na plynové osvetlenie?

2. Vina

Vina možno opísať ako nepríjemný pocit, ktorý pramení z toho, že musíme žiť s uvedomením si, že ste urobili niečo zlé alebo spôsobili škodu inej osobe. Pocit viny za vaše minulé akcie môže brániť vašej schopnosti posunúť sa vpred od udalosti, ktorá ju spustí, a preto môžu byť všetky vaše činy a rozhodnutia definované touto jednou akciou.

Napríklad, ak ste v minulosti podviedli partnera, môžete preniesť vinu nevyriešeného podvodníka do svojich následných vzťahov, ktoré sa potom stávajú určujúcim faktorom pre vaše vzorce správania s intímnymi partnermi.

3. Ľútosť

Skúsenosti s ľútosťou sa líšia od pocitu vinného, ​​hoci predpoklad oboch týchto typov emocionálnej batožiny je viac -menej rovnaký. Rozdiel je v tom, že namiesto hanby sa cítite smutní z niečoho, čo ste povedali, urobili alebo zmeškali, že ste hovorili/robili. Ľútosť naznačuje, že žijete v minulosti. Postupom času sa môžete tvrdo zapojiť, aby ste si pozreli všetko vo svojom živote prostredníctvom hranolu vecí, ktoré ste nedostali správne.

4. Strach

Strach je legitímny obranný mechanizmus, ktorý nám hovorí, aby sme sa vyhýbali veciam, ktoré pre nás môžu byť potenciálne škodlivé. Ak sa však strach špirály vymknú spod kontroly alebo sa stane iracionálnym, môže sa stať jedným z príkladov emocionálnej batožiny. Napríklad človek, ktorý bol v škaredej dopravnej nehode. Podobne, ak vám romantický partner v minulosti hlboko ublížil, môžete si rozvíjať strach zo záväzku, pretože ochrana pred touto bolesťou sa stáva primárnym zameraním.

5. Sebakritika

Ak váš vnútorný kritik vždy nesúhlasí s rôznymi aspektmi vášho života - váš vzhľad, vaše životné voľby, vašu váhu, vašu prácu - je to znamenie, že nosíte veľa batožiny z minulosti. Sebakritizmus je znakom nízkej sebaúcty a ľudia, ktorí s ním zápasia, potrebujú neustále overenie a pozornosť ostatných.

Výsledkom je, že vo svojich intímnych vzťahoch môžete skončiť príliš drzý a neistý. Pokiaľ nenájdete zdravé spôsoby, ako sa s tým vysporiadať a pracovať na prestavbe svojej sebaúcty od základov, staré návyky a vzory sa budú opakovať, odšpiniť sa svojím zmyslom pre seba, kúsok po kúsku.

Súvisiace čítanie: 15 Známky emocionálneho zanedbávania v manželstve

Čo spôsobuje emocionálnu batožinu?

Teraz, keď chápeme definíciu a typy emocionálnej batožiny, pozrime sa, čo spôsobuje, že táto mentálna batožina sa časom vybuduje. Myšlienka tu nie je taká, že identifikáciou príčin sa môžeme chrániť pred akumuláciou batožiny, ktorá nás emocionálne zaskočuje. Keď prechádzame životom, navigujeme jeho mnohými vzostupmi a pádmi, je nevyhnutné, aby sme mali nejaké skúsenosti, ktoré nás otriasajú alebo emocionálne zranili.

Avšak tým, že sa dostaneme k hlavnej príčine tohto emocionálneho zranenia a bolesti, môžeme sa dozvedieť, ktorá časť našej batožiny nás váži a nájde spôsoby, ako cez ňu pracovať a resetovať naše emocionálne ciele a očakávania. Za týmto účelom sú tu niektoré životné skúsenosti, ktoré môžu mať život meniť život na ľudí:

• Zažívanie zrady: Ak vás intímny partner alebo milovaný človek zradí, môžete nakoniec rozvíjať závažné problémy s dôverou 
• Byť podvedený niekto: Dostať sa kladenie, mačené alebo padajúce korisť na romantického scammeru vás môže nechať príliš chrániť seba a vaše aktíva
• Detské skúsenosti: Naše najskoršie interakcie s našimi primárnymi opatrovateľmi hlboko ovplyvňujú náš svetonázor. Môže byť ťažké mať život potvrdzujúci výhľad, ak ste ako dieťa zažili emocionálne zanedbanie alebo ak sa vaše emocionálne potreby nestretli dôsledne. To môže viesť k neistému štýlu pripútanosti, ktorý nie je nič iné ako vaša emocionálna batožina z vašich formatívnych rokov, ktorá sa prejavuje vo vašich vzťahoch s dospelými
• Zneužitie: Zneužívanie akéhokoľvek druhu - emocionálne, fyzické, sexuálne - vás môže nechať hlboko emocionálne zjazvené. Obete zneužívania, či už v rukách intímneho partnera, známeho alebo cudzinca, je spoločným spúšťačom PTSD a môže výrazne zmeniť spôsob, ako zvládnuť a správať sa vo vzťahoch. Bez ohľadu na to, ako zdravá alebo bezpečná vaša súčasná situácia, časť z vás stále prežíva skúsenosti so zneužívaním, ktoré teda riadi vaše činy a reakcie
• Toxické vzťahy: Toxický vzťah plný konfliktov, manipulácie, nezhôd a bojov sa môže zmieriť na značnú batožinu. Ak ste vyrastali v toxickej domácnosti, tieto nezdravé návyky a vzorce sa normalizujú do tej miery, že sa ocitnete v priťahovaní toxicity, pretože je známa. Toto pokračujúce vystavenie toxicity ovplyvňuje vaše vlastné vzorce správania vo vzťahoch

Ako poradca vidím, že tento posledný spúšťač je často najbežnejšou príčinou emocionálnej batožiny. Napríklad klient s históriou zlých sériových vzťahov odhalil, že vstúpi do vzťahov a hľadá lásku a pozornosť, keď vyrastal pocitom zanedbávaných jeho rodičmi. Často môžeme súvisieť s problémami v našich dospelých životoch s incidentmi v našom detstve alebo vyrastajúcimi rokmi, pretože majú tendenciu formovať náš výhľad na ľudí a svet okolo nás.

Súvisiace čítanie: 11 výstražných znakov toxického vzťahu

Známky emocionálnej batožiny vo vzťahu

Cesta prepustenia emocionálnej batožiny, prechodov z potreby vždy utiecť od nepohodlných emócií k pravidelnému vyjadrovaniu pozitívnych emócií, nie je ľahká. A určite nie ten, na ktorý by ste sa mohli pustiť bez sebavedomia. Ak si stále nie ste istí, či sú vaše emocionálne odpovede pošpinené vašimi minulými skúsenosťami, tu je niekoľko znakov, na ktoré treba dávať pozor:

• CodePendency: Vzťahový vzťah je taký, kde jeden partner sa tak konzumuje s myšlienkou postarať sa o druhého, že ich vlastná identita a zmysel pre seba sa v tomto procese znížia. Ak máte tento inštinkt Spasiteľa alebo potrebu byť mučeníkom vo vašich vzťahoch, mohla by to vaša batožina pri hre
• Problémy s dôverou: Neschopnosť prepustiť svoju stráž pred vašim partnerom a problémy s dôverou im tiež pramení z minulých zranených a bolestivých zážitkov
• Hnev a frustrácie: Ak máte tendenciu vyraziť, keď sa cítite frustrovaní a často sa hovorí, že máte problémy s hnevom, mohlo by to byť príznakom nevyriešenej traumy
• Paranoia: Ak vám aj najmenší náznak problémov vo vašom vzťahu alebo boj/argument s vašimi významnými ostatnými vám ponecháva, že si predstavujete najhoršie scenáre vo vašej mysli, je to znamenie, že zápasíte so strachom z opustenia, ktorý je zakorenený vo vašej minulosti
• Kontrolné správanie: Tendencia byť ostávajúcou alebo kontrolou vo vzťahoch, pretože vyhliadka na stratu kontroly spôsobuje, že sa budete cítiť zraniteľní a vystrašení
• Nekonzistentné správanie: Máte problémy byť konzistentný vo svojom správaní so svojím partnerom. Jedného dňa nad nimi prepadnete a budete konať vzdialené a ďalej. Opäť platí, že toto horúce a studené správanie je konečnou obranou proti zraneniu alebo zlomeniu srdca

Ako sa zbaviť emocionálnej batožiny?

Je zrejmé, že uväznenie v nevyriešených emóciách z minulosti vás môže držať v mnohých ohľadoch. A teraz, keď si to uvedomíte, možno sa ocitnete na vidlici dobrej cesty a zlej cesty. Logicky je voľba jednoduchá - vyberiete si dobrú cestu, tú, ktorá vás zavedie na cestu prepustenia emocionálnej batožiny.

Avšak naučiť sa, ako sa zbaviť emocionálnej batožiny, je proces. Nemôže sa to stať cez noc. Potrebuje konzistentnú prácu a úsilie. Teraz, keď ste urobili dôležitý prvý krok, môžete sa dostať na cieľovú čiaru. Som tu, aby som vám ponúkol niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu na ceste:  

1. Usilujte sa o prelomenie nezdravých vzorov

Naša batožina nás mnohokrát stavia do tohto režimu Spasiteľa, v ktorom sme viac zameraní na záchranu ostatných (najčastejšie milovanej osoby alebo iného významného), ako sa zachrániť pred tým, čo sa chystá nastúpiť. Ak sa nachádzate v podobnej situácii, nezmierte. Nikto sa nemusí vysporiadať so zlým správaním v mene lásky. Uprednostnite svoje duševné a fyzické zdravie a vedome pracujte na prerušení vzorcov, ktoré prispievajú k vašej batožine.  

2. Vyskúšajte „sklenený napoly úplný prístup“, aby ste uvoľnili uväznené emócie

Druhým krokom na tejto ceste je vidieť váš život cez hranol „Glass Half Full“. Keď sa rozhodnete pozitívne vidieť život a situácie, riešenie s batožinou je jednoduchšie. Zvyčajne si zvykne vyjadriť pozitívne emócie pravidelne, namiesto toho, aby ste trávili svoju energiu, čas a úsilie utekajúc z drvivých negatívnych emócií.

Môj klient mal problém s matkou problémový vzťah a cítil, že jej matka vždy uprednostňovala jej súrodencov. V dôsledku toho sa musela odsťahovať a naučila sa byť nezávislý a sebestačný. Avšak naďalej cítila horkosť voči svojej matke. 

Počas našich zasadnutí sme pracovali na tom, ako mohla vidieť pozitívny hranol, že kvôli jej situácii sa naučila stať sa silným pozostalým. A to ju urobilo úspešnejšou ako jej súrodenci, ktorí boli stále závislí od svojej matky. Takže sa rozhodnete byť vďační za to, čo máte, môže zohrávať veľkú úlohu pri riešení zložitých okolností v živote človeka.

3. Zamerajte sa na starostlivosť o seba 

Chcete vedieť, ako uvoľniť uväznené emócie? Starostlivosť o seba je vašim najlepším priateľom v tomto procese. Pri riešení batožiny sa cítite emocionálne vyčerpaní, stresovaní a dokonca nahnevaní na svet. Takže starostlivosť o seba pôjde dlhú cestu, aby sa vyživovala. 

Dobrý spánok, jesť správne jedlá, cvičenie, meditáciu a čítanie kníh svojpomocom súvisiace s problémami, ktorými prechádzate, môže pomôcť pri vašom raste. Zamerajte sa na veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre o sebe, robte veci, ktoré vám prinášajú radosť, trávia čas s ľuďmi, ktorí vás nútia milovať, a zároveň sa naučte milovať seba samého seba.

Súvisiace čítanie: Vzťahy a lekcie: 4 veci, ktoré sa o sebe môžete dozvedieť z minulých vzťahov

4. Neuzolujte sa 

"Žiadny človek nie je ostrov sám o sebe ..." Pripomeňte si to, keď sa obklopujete ľuďmi a socializácia sa javí ako najťažšia vec. Ak chcete pochopiť, ako sa zbaviť emocionálnej batožiny, musíte akceptovať dôležitosť, aby ste sa izolovali.

Je nevyhnutné obklopiť sa s rodinnými príslušníkmi a tráviť čas s priateľmi, napriek tomu, aké ťažké sa to môže zdať, a udržiavať komunikačné kanály vždy otvorené. Ich láska a náklonnosť môžu ísť dlhou cestou pri uzdravení emocionálnych rán a jaziev. Ak však vaša batožina pramení z nefunkčnej dynamiky rodiny alebo napätých vzťahov s určitými členmi rodiny, je najlepšie udržať si odstup. Namiesto toho, aby ste sa vystavovali svojej toxicite, zamerajte sa na kultiváciu svojho kmeňa.

4. Ak sa chcete vysporiadať s batožinou vo vzťahoch, získajte pomoc, ktorú potrebujete

Nemôžete prejsť procesom prelievania emocionálnej batožiny. Potrebujete niekoho, kto by to všetko držal za ruku a kto to lepšie urobí ako kvalifikovaný odborník v oblasti duševného zdravia? Keď sa dozviete o svojich nevyriešených emóciách a ich vplyve na váš život, vaše rozhodnutia, vaše vzťahy a váš pokoj, pri terapii môže byť nesmierne užitočné.

Práca s terapeutom vám pomôže vymyslieť a zaujať a možno vám poskytne jasný pohľad na to, ako ďalej nasmerovať svoj život vpred. Ak hľadáte pomoc, sú tu pre vás kvalifikovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonobology.

Kľúčové ukazovatele

Emocionálna batožina sa nemusí báť alebo sa hanbiť. Nie je to len normálne, ale aj nevyhnutné nosiť niektoré nevyriešené emócie z minulosti. Avšak sebavedomie o jeho vplyve na váš život je nevyhnutné, aby ste vedeli, kedy potrebujete podniknúť kroky na vyriešenie a prácu prostredníctvom batožiny, aby vaša minulosť nebránila vašej prítomnosti alebo budúcnosti.

Časté otázky

Emocionálna batožina je kombináciou neistoty a zábrany, ktoré vychádzajú z našich životných skúseností. Spúšťače pre ňu môžu byť naša výchova, rodinná história, traumatický alebo stresujúci zážitok v osobných vzťahoch týkajúcich sa romantických partnerov, priateľov alebo dokonca spolupracovníkov.

Osoba nosí batožinu, ak je v spoluzávislom vzťahu, má vážne problémy s hnevom, ovláda alebo nemôže prekonať bývalých a neustále ich prenasledovať.

Osoba by mohla pomôcť partnerovi vyhodiť si batožinu, ale ak je pre nich ťažké vysporiadať sa s niekým, kto má z minulosti toľko nevyriešených emócií, môžu sa tiež odhlásiť zo vzťahu.

V ideálnom svete by odpoveď bola NIE. Vzhľadom na to, že nikto nie je vlastne bez batožiny, ste zahrnutí, nie je realistické vylúčiť niekoho ako potenciálneho partnera len preto, že ich máte podozrenie z minulosti, ktorá dokáže vrhnúť svoj tieň na váš vzťah s nimi. Ak je však ich mentálna batožina taká výrazná, že na začiatku môžete vidieť nejaké červené vlajky.

Čo je Stonewalling a ako sa s tým vysporiadať?

Ako nespadnúť pre narcista a mlčanie trpieť

Mier s vašou minulosťou - 13 múdrych tipov