7 minút v nebi praktizuje vedomú intimitu

Pamätajte, že trochu chúlostivú hru sme všetci pravdepodobne hrali nejakú verziu, možno na strednej škole alebo na vysokej škole, ktorá zahŕňala temnú miestnosť a sedem minút trápnosti a tápania a ... ahem ... čokoľvek, čo ste sa mohli dostať do toho, s kýmkoľvek ste náhodou boli náhodou spárovať sa? Žmurknutie, žmurknutie, štipka, štipka. Alebo ak 7 minút v nebi z nejakého dôvodu nezvoní zvonček, možno si pamätáte jeho blízkeho bratranca, roztočte fľašu?

Intimita je navrhnutá tak, aby bola zábavná!

Myšlienky týchto mladistvých hier pre vás môžu priniesť chichotanie alebo zastonanie, v závislosti od vašich vlastných skúseností, ale je zaujímavé poznamenať, že kedysi, hranie a experimentovanie s intimitou a blízkosťou, bolo niečo, za čo sme urobili len zábava, Len preto, že to bolo vzrušujúce a nové a zanechalo nás závratné so všetkými tými dobrými chemikáliami mozgu, ktoré naše telá dokážu generovať.

Je intimita stále prioritou vo vašom živote?

Je ešte zaujímavejšie poznamenať, že neskôr v živote, keď sa dostávame k milujúcim, spáchaným vzťahom, ktoré postupujú a dozrievajú, a predvídateľný rytmus vecí, ako sú deti, karpooly a kariéra, nás nevyhnutne zametá, často kladieme skúsenosti s intimitou. Blízkosť mŕtvy posledný v našom zozname priorít. Môžeme dokonca neúmyselne nasávať všetok zmysel pre dobrodružstvo a hrať sa z intímnych zážitkov my robiť mať priradením sexuálnej intimity rovnaké postavenie ako domáca fuška, na rovnakej úrovni ako bielizeň alebo sa uistite, že sa toaleta vydrhne raz týždenne.

Prvý krok k posilneniu alebo prestavbe intimity

Pretože intimity doldrumov sú bežným úskaliam, do ktorého mnohé páry spadajú, iná verzia 7 minút v nebi na koncepcii zohľadnite Spojenie s vašim partnerom-je cvičenie, ktoré odporúčam mnohým mojim klientom ako prvý krok v prestavbe alebo posilňovaní pocitu intimity vo svojich vzťahoch. Podobne ako v prípade meditačnej praxe všímavosti, táto verzia 7 minút v nebi je o tom, že sa umožníte, aby ste boli plne prítomní so svojím partnerom v okamihu intímneho fyzického a emocionálneho spojenia.

Vedomé spojenie cvičenia

Keď pracujem so svojimi klientmi pre páry, toto cvičenie je prispôsobené podľa potreby na splnenie počiatočnej úrovne zdieľaného pohodlia oboch partnerov, ale je navrhnutá s myšlienkou, že úroveň intimity dosiahnutá počas každého tréningového zasadnutia by sa mala postupne zvyšovať po následných opakovaniach. Aby ste vám poskytli predstavu o tom, ako by ste vy a váš partner mohli chcieť pokračovať, je pre mnoho párov dobrým základným východiskovým bodom:

1. Nájdite tichý priestor, kde nebudete vyrušení. (Tmavá miestnosť nie je potrebná pre túto konkrétnu verziu 7 minút v nebi, myslite na vás, ale niektoré páry zistia, že temný priestor im dáva viac pocitu súkromia.)
2. Nastavte časovač na telefóne na 7 minút alebo akýkoľvek časový rám, ktorý si vyberiete, uistite sa, že vyzváňací tón a hlasitosť, ktorý si vyberiete.
3. Začnite tým, že obaja stojíte tvárou v tvár, držte sa za ruky, so zavretými očami.
4. Najprv sa zamerajte na kvalitu dychu, pomaly zmäkčujete vaše dýchanie a akýmkoľvek spôsobom, ktorý sa cíti viac priaznivejší na intimitu a otvorenosť vášho partnera. Možno to znamená, že dýcham hlbšie alebo pomalšie alebo viac ústami ako nos. Len zjemniť.
5. Ďalej sa zamerajte na pocity kontaktu s pokožkou a pokožkou v konkrétnych bodoch, v ktorých telá vášho a partnera sa dotýkajú rozdielov teploty, textúr, textúr a akéhokoľvek svalového napätia, ktoré by mohli byť prítomné zjemnenie vášho dotyku a umožní vášmu dotyku na akýchkoľvek vlastnostiach, ktoré vo vašej mysli stelesňujú pojmy „blízkosť“ a „intimita“. Zároveň začnite umožniť vašim svalom tváre zmäkčiť do akéhokoľvek výrazu, ktorý sa vám cíti ako milujúci výraz.
6. Všimnite si svoj srdcový rytmus, pozorovanie jeho rytmu a akékoľvek zmeny v tomto rytme, ktorý sa môže vyskytnúť. Udržujte súčasť svojej pozornosti ponorenej do svojho vlastného srdcového rytmu, keď začnete natiahnuť časť svojho povedomia o srdcovom rytme svojho partnera a predstavovať si, že ste schopní pozrieť sa do srdca svojho partnera, keď vaše oči sú stále zatvorené a že sú schopní Pozerať sa na svoje a predstaviť si, že vidíte, cítite a počujete obidve vaše srdcia, ktoré zbiehajú spolu. Nechajte sa predstaviť si, že môžete cítiť, čo sa váš partner cíti v tomto presnom okamihu.
7. Pokračujte v tomto srdcovom prieskume spolu, zostať so zážitkom svojich srdcových rytmov, ktoré bili spolu, cítili si navzájom pocity a komunikujú bez slov, až kým váš časovač signalizuje koniec cvičenia. Otvorte oči a zaujmete kontakt s očami najmenej 5 plné sekundy pred prerušením fyzického kontaktu.
8. Mnoho párov sa tiež cíti inšpirovaných k záveru, že cvičenie je hlbokým objatím a pár okamihov zdieľania ich myšlienok a pocitov o zážitku, dať veci zmysel pre uzavretie. Pri prvom začatí tohto cvičenia sa však jeden alebo obaja partneri nemusia cítiť pripravení okamžite hovoriť o svojich skúsenostiach. Vezmite veci vlastným tempom.

Postupne zvyšuje intimitu

Keď vy a váš partner napredujú týmto cvičením, následné opakovania by mali postupne zvyšovať vašu úroveň fyzickej a emocionálnej intimity a spojenia, možno sa posunie smerom k umiestneniu jednej ruky priamo na srdce vášho partnera a držanie ruky s druhou, potom sa možno neskôr presunie do Poloha, kde sa obidve čely dotýkajú, alebo dokonca do stojaceho objatia. V určitom okamihu by ste sa mohli prejsť na pozíciu ležiacu vedľa seba, možno najprv bok po boku, posunúť sa smerom k sebe, a potom smerom k prepleteniu rúk a nôh spolu v objatí celého tela v objatí celého tela. Keď sa s tým cítite pohodlne, začnite experimentovať s cvičením s otvorenými očami a všimnite si, ako sa zmysel pre spojenie zintenzívňuje. A samozrejme, konečné a vyspelejšie iterácie tohto cvičenia môžu a pravdepodobne mali by, V určitom okamihu zahŕňajú experimentovanie od oblečenia a intímny kontakt s explicitnejšou sexuálnou povahou.

Prijmite pocit hravého prieskumu

Naozaj neexistujú žiadne obmedzenia, aké smery môžete vy a váš partner podniknúť, takže sa s ním bavte! Znovuobjavte svoj zmysel pre hravé dobrodružstvo a fantáziu v aréne intimity, pričom súčasne posilňujete vaše existujúce spojenie so svojím partnerom alebo začnete proces preklenutia akýchkoľvek medzier v intimite, ktoré sa mohli objaviť vo vašom vzťahu nad niekedy hektickým priebehom každodenného života.

Využite silu vlastných 7 minút v nebi, aby ste začali budovať základ pre spokojnosť s intimitou vo vašom vzťahu. Zaslúžiš si to.