Otrava vášmu vzťahu?

V tomto článku

• Slovné granáty
• Následky
• Režim
• Hnev sa nikdy rovná riešeniu konfliktov
• Nebezpečný cyklus
• Ako prelomiť cyklus
• Buďte svojou vlastnou skupinou Bomb Anger
• Plánovanie stratégie výstupu z hnevu
• Buďte vzťahom skaut (alebo skauta)!

Hnev je prchavá, niekedy násilná emócia, ktorá môže vzniknúť v rôznych prostrediach, ale nikde inde nemôže byť hnev tak devastujúca, ako keď vznikne v okamihu vášnivého konfliktu s tým, koho milujete. Neoprávnený hnev môže zmeniť inak láskavý, prepojený a milujúci vzťah na skutočnú vojnovú zónu.

Slovné granáty

"Nenávidím ťa!„Neviem, prečo som sa ťa oženil!"Ty si nešťastný slob!„Som tak naštvaná, že sa ani teraz nemôžem pozerať na teba!„Myslíš si, že si naštvaný! Ešte si ani nevidel nahnevaný, trikeš!"

Ak ste niekedy boli hurlerom takýchto verbálnych granátov, potom viete, aké ľahké môže byť, keď sa znie vo vašej mysli, keď znie čestný vojnový rozvrstv.

Následky

Pravdepodobne ste tiež oboznámení s emocionálnym krviprelievaním, ktoré zostane po skončení bitky. Slová z hnevu-komplexu vyvolané pocitom nespravodlivosti alebo nedorozumenia, ktoré sa brutálne natáčali cez bojisko s bezohľadným opustením, majú potenciál urobiť viac škody na vašom vzťahu v jednom dych ako mesiace kumulatívneho každodenného stresu, ktoré by niekedy mohol urobiť.

Režim

V okamihu intenzívneho hnevu je pre nás takmer nemožné pozrieť. Namiesto toho nás v tom okamihu číry inštinkt prežitia vyzýva, aby sme videli protivníka, vonkajšiu entitu, ktorá nám spôsobuje bolesť, a my chceme robiť všetko, čo je v našich silách, aby sa bolesť zastavila. Často, rovnako ako zvieratá vo voľnej prírode sa budú pokúšať pazúriť a roztrhať na to, čo na ne útočí, to znamená, že sme sa vytiahli na vnímaného „útočníka“, zdroj našej bolesti.

Hnev sa nikdy rovná riešeniu konfliktov

V konečnom dôsledku je však kontrafet na kolená, ktorý spúšťame na našich partnerov. Zaujímalo vás niekedy, prečo sa zdá, že sa nič nevyriešilo alebo vyriešilo v okamihu hnevu? Výbuch verbálnych granátov všade okolo nás vytvára silnú fajčiacu clonu, pod ktorou je skutočný problém konfliktu, skutočné myšlienky a pocity, o ktorých je potrebné diskutovať a zaoberať sa, úplne skrytý.

Nebezpečný cyklus

Hnev má tiež tendenciu generovať viac hnevu, pretože podkopáva zmysel pre bezpečnosť a bezpečnosť vášho partnera vo vašom vzťahu, a tak ich môže vyvolať, aby spustili svoj vlastný counterattack. Tento cyklus je ľahký v pasci a môže spôsobiť neuveriteľné emocionálne zmätok. Pretože rovnako ako ty nemôžeš uning zvončeka, škodlivé slová nemôžu byť nevyhovovaní a ospravedlňuje sa, že sa často nevymažú škodu spôsobenú. Pokus o prestavbu milujúceho a prepojeného vzťahu po takejto bitke si často vyžaduje značné úsilie.

Ako prelomiť cyklus

Pre mnohých ľudí môže byť naučiť sa porozumieť a spravovať svoj vlastný hnev to, čo robí rozdiel v dosiahnutí dlhodobého spokojnosti vzťahov. Existuje veľa rôznych techník riadenia hnevu, samozrejme, dostatočne ľahké na nájdenie pri jednoduchom vyhľadávaní na internete, niektoré zahŕňajú počítanie a niektoré zahŕňajúce dýchanie a množstvo ďalších vecí. Rôzne techniky fungujú lepšie pre rôznych ľudí, ale jedným z dôležitých aspektov implementácie akejkoľvek techniky riadenia hnevu vo vašom vzťahu je dohodnúť sa vopred s vaším partnerom na prijateľnom stratégia z hnevu že každý z vás môže použiť, keď sa teplo vášho hnevu príliš zahrieva.

Buďte svojou vlastnou skupinou Bomb Anger

Môže vám pomôcť vymyslieť úlohu riadenia vášho hnevu, akoby ste sa zaoberali nebezpečnou, tikajúcou bombou. Nemôžete to jednoducho strčiť alebo ignorovať, pretože sa treba čo najskôr zaoberať skôr, ako exploduje. A čo je dôležitejšie, akékoľvek pokusy o bombové narušenie je potrebné vykonať v bezpečnom priestore, kde nevinní civilisti nebudú ublížené náhodnou detonáciou.

Tam prichádza stratégia výnosu vášho hnevu. Keď cítite ten moment hnevu, obráťte sa na stratégiu odchodu z hnevu. Vezmite hnev bombu niekde v bezpečí, niekde preč Od svojho partnera, kde môžete zneškodniť alebo uvoľniť túto hnevovú bombu akýmkoľvek spôsobom, čo pre vás najlepšie funguje (možno tým, že pôjdete z dlhodobého hľadiska, dostanete sa do dobrého tréningu v telocvični, choďte na prechádzku v parku a mať srdce -Hart hovorí s blízkym priateľom, visí sa v príjemnom spoločenskom prostredí, robím hodinu jogy, praktizuje nejaké hlboké meditatívne dýchanie alebo počúvanie hudby).

Plánovanie stratégie výstupu z hnevu

Ako vyzerá stratégia odchodu hnevu? Je to v podstate pokojná, vopred naplánovaná alternatíva k vyhodeniu alebo bez slova. Napríklad, vy a váš partner sa môžete dohodnúť na jednoduchom, ľahkom kódovom čísle, ktorý si môžete navzájom povedať, ktorý komunikuje, a to všetko naraz:

"Potrebujem, aby si vedel, že sa práve teraz cítim nahnevaný, a nehovorím, že je to tvoja vina, aj keď by som sa mohol teraz cítiť, akoby som ťa obviňoval, a aj keď by som nemohol verbalizovať svoju lásku a úctu k." Práve teraz, prosím, vedzte, že vás stále milujem a rešpektujem, a pretože Milujem a rešpektujem ťa a chcem si poctiť tvoju lásku a úctu ku mne, musím si z tejto konverzácie vybaviť čas, aby som sa ochladil a vopred ďakujem za rešpektovanie rešpektovania mojej potreby na lehote."

Áno, je to skutočne ústa a je to ústa, že väčšina z nás sa jednoducho nedokáže dostať von v okamihu hnevu, pretože naše mozgy pôsobia na úplne inej, oveľa viac založenej na prežití, inštinktívnej úrovni. "Hej, zlatko ... hm ... vodopád Codeword, dobre?„Na druhej strane má tendenciu vyjsť oveľa jednoduchšie, aj keď vidíme červenú.

Buďte vzťahom skaut (alebo skauta)!

Pohotovostná pripravenosť je rovnako dôležitá, pokiaľ ide o starostlivosť o váš vzťah tak, ako je to pri jazde na prírodných katastrofách. Naplánujte si stratégie odchodu z hnevu a zásobujte teraz nástroje na zneškodnenie hnevu. Chráňte posvätnosť svojej dennej lásky; Nenechajte sa zmeniť na bojisko.