17 životných tajomstiev, ktoré sa majú častejšie usmievať, cítiť sa skvele a smiať sa svojím stresom

Život je stresujúci, ale ak sa naučíte, ako sa častejšie usmievať, môžete byť oveľa šťastnejší. Možno si myslíte, že je to ťažké, ale nie je to také ťažké, ako si myslíte.

Úsmevy a smiech sú mocnými prírodnými silami. Keď sa usmievame a smejeme sa, naše telá uvoľňujú endorfíny a chemikálie s dobrým pocitom dopamínu. Zlepšujú našu náladu tým, že sa cítime pokojnejší a šťastnejší. Ak sa nám to cíti tak dobre, naučiť sa, ako sa častejšie usmievať, by malo byť misiou pre nás všetkých!

Vo všeobecnosti nám to umožňuje lepšie zvládnuť stres, nájsť nádej a vidieť problémy v novom svetle. Sila úsmevu a smiechu by sa nikdy nemala podceňovať, pretože z toho robí negatívne myšlienky alebo moment na niečo s príležitosťou a pozitivitou.

Ako sa usmievavé môže zvýšiť vaše zdravie a šťastie

Možno si nemyslíte, že úsmev má iný účinok, ako nechať ľudí vidieť vaše pekné zuby. Ale verte tomu alebo nie, môže to skutočne ovplyvniť vaše zdravie a šťastie v živote. Tu je niekoľko spôsobov, ako to zlepšuje váš život.

1. Znižuje stres

Keď ľudia produkujú skutočný úsmev, znižuje to srdcové frekvencie ľudí oveľa viac, ako keby sa usmievali. Aj keď predstierate úsmev, stále to znižuje vaše stresové hormóny viac, ako keby ste to neurobili.

2. Zlepšuje vaše zdravie srdca

Pretože úsmev môže znížiť váš stres, uvoľňuje aj telo. To znamená, že ľudia, ktorí sa usmievajú a smejú, majú oveľa nižšiu mieru srdcových chorôb ako tí, ktorí nie.

3. Zlepšuje koncentráciu a motorické zručnosti

Keď sa ľudia veľa usmievajú, sú schopní sústrediť sa na úlohy oveľa efektívnejšie. Zlepšujú tiež svoju schopnosť vykonávať úlohy prostredníctvom svojich motorických schopností.

4. Zlepšuje vzťahy

Keď ste šťastní a viac sa usmievate, ľudia chcú byť okolo vás. Trávenie času okolo niekoho tak pozitívneho a radostného spôsobuje, že sa ostatní cítia viac dôveryhodní. Celkovo budú ľudia s vami s väčšou pravdepodobnosťou spolupracovať.

5. Zlepšuje poznanie

Keď sa ľudia veľa usmievajú, zlepšujú svoje vizuálne spracovanie a povedomie o priestorovej orientácii. Inými slovami, ich kognitívne schopnosti sa výrazne zlepšujú skutočným úsmevom.

Ako vidíte, úsmev nevyzerá len dobre, ale pomáha vám žiť šťastnejší a úspešnejší život.

Usmieva sa a smiech zmierňuje stres

Môžete opustiť prácu už pocit stresu, ale potom sa budete cítiť ešte horšie preskúmaním denných udalostí. Čo sa stalo dobre? Čo bolo hotové? Kde sa môžem vylepšiť? Aký je môj zoznam? Máme potraviny? Je práčovňa hotová? Urobil som platbu kreditnej karty?

Podľa mojej osobnej skúsenosti bola moja hlava blízko pripravená explodovať s mentálnym zoznamom, ktorý som posadol. Myslím, že som mal na tvári obrovský zamračený, keď som jazdil, pretože keď som sa pozrel na malého chlapca na moped vedľa mňa, jeho tvár bola na nezaplatenie. Jeden sa pozrel na môj vážny výraz a pozrel sa na mňa s najdôležitejšími a najodkladnejšími očami.

Teraz sa tak vážne zamračil od päťročného. Musel som mať dosť vzhľad. Ale to, čo sa stalo ďalej, bolo perfektné. Po chvíli vážnosti sa rozpadol do obrovského úsmevu a začal sa smiať.

Nemohol som si pomôcť mojej reakcii. Okamžite som sa usmial späť a chichotal sa k sebe. Jeho nevinný úsmev bol taký čestný a otvorený, že som si nemohol pomôcť, ale vrátil šťastie, ktoré mi vyjadril.

Hľa, hľa, zabudol som na to, čo som si myslel, a len som sa cítil ľahšie. Ako raz napísal Charles Dickens: „Na svete nie je nič tak neodolateľne nákazlivé ako smiech a dobrý humor,“ a toto dieťa sa ukázalo ako tak prirodzene pravdivé.

Pre deti sa usmievajú a smiech prídu ako druhá príroda. Nebýňujú. Žijú každú chvíľu a nikdy nespochybňujú seba ani svoje emócie.

Tento malý chlapík v mojom dochádzkovom dome z práce ma stal rovno. Uvedomil som si, že potrebujem prestať sa zamračiť a pamätať si častejšie úsmev.

Ako sa usmievať častejšie - a viesť lepší život

Pre niektorých ľudí je úsmev a smiech takmer druhou povahou; Robia to často a skutočne. Pre ostatných to neprichádza ako prirodzené. Musíme vynaložiť ďalšie úsilie, aby sme sa častejšie usmiali a smiali sa.

Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Niektoré zahŕňajú výrobu usmievacích podnetov alebo starodávnu techniku ​​predstierania, kým to neurobíte.

Nižšie je uvedený zoznam šiestich techník, ktoré sa začnú usmievať a smiať sa na konzistentnejšom základe a skutočne pociťovať výhody skutočne dobrého úsmevu.

1. Usmejte sa v okamihu, keď sa zobudíte

Prvá vec po prebudení, predtým, ako vstanete z postele, hneď po otvorení očí je ... úsmev! Môže to znieť príliš jednoduché, ale usmievavá sa prvá vec v rannom balení zabalí skvelý úder.

Ak sa usmievate v okamihu, keď sa zobudíte, nastavíte tón na zvyšok dňa. Okamžite sa cítite lepšie z toho, čo má deň v obchode.

Pomáha vám priblížiť sa k výzvam denných s pozitívnym prístupom. Robí tiež zázraky pre pomoc s rannou ospalosťou, pretože sa usmievanie dostane a rýchlo sa pohybuje!

2. Veľa sa usmievajte

Keď cvičíte s úsmevom, v priebehu času je ľahšie a ľahšie sa usmievať. Ak sa s úsmevom nedostane ako druhá príroda, môžete trénovať, keď sa pozeráte do zrkadla, keď sa pripravujete na svoj deň.

Nakoniec váš úsmev bude vyzerať menej vynútený alebo napätý a vaša dôvera sa zvýši, keď sa automaticky usmejete v situácii bez toho, aby ste sa museli príliš premýšľať o reakcii.

Keď sa cvičíte s úsmevom, začnete vidieť veci v pozitívnejšom svetle a nakoniec prepleňte mozog, aby ste videli viac situácií z pozitívnej perspektívy oproti stresujúcemu alebo negatívnemu. Aj keď sa to spočiatku cíti trochu vynútené a falošné, stále to funguje. Len pokračujte v cvičení!

3. Vytvorte narážky na úsmev

Ak sa chcete dostať do praxe úsmevu častejšie, môžete nielen trénovať v zrkadle, ale môžete tiež vytvoriť narážky alebo pripomenutia, aby ste sa usmievali. Povedzte si, že sa budete usmievať zakaždým, keď otvoríte dvere, uvidíte psa alebo dieťa, vypite kávu alebo choďte na beh.

Vyberte si čokoľvek, čo chcete byť vašimi narážkami na úsmev, ale držíte pravdivé - ak robíte aktivitu, ktorá je súčasťou tága, mali by ste sa usmievať! Vyberte si jednoduché veci, ktoré si pamätáte, a stále sa usmievate.

4. Zmeňte svoju perspektívu

Mysli na niečo šťastné. Úprimne, funguje to. Ak uvažujete o šťastných a pozitívnych myšlienkach, automaticky sa častejšie usmievate častejšie!

Ak je pre vás ťažké prelomiť koľaj negatívneho myslenia alebo pesimistického postoja, skúste zmeniť šesťdesiat sekundy, kým zmeníte svoju perspektívu. Buď ticho. Snažte sa nevzdávať myšlienok pretekajúcich vo vašej hlave a nechajte svoje telo len uvoľniť do pokojného stavu.

Bez stresu, pochybností, pracovných termínov a zoznamov úloh, zamerajte. Je to iba šesťdesiat sekúnd, ale funguje to, aby sa cítil ľahší. Zmeňte svoju perspektívu, aby ste vo svojom dni umožnili väčšiu pozitivitu.

Je to druh rýchlej meditácie, aby ste vyčistili hlavu a dostali vás späť na cestu, aby ste optimistickejšie premýšľali, a tým prichádza viac úsmevov a smiechu.

5. Úsmev na všetkých

Možno si myslíte, že to znie smiešne, ale úsmev na všetkých, ktorých vidíte. Jednoducho to robíte u každého človeka, s ktorým sa stretnete za deň.

Ak sa stretnete s očami s niekým vo vašej dochádzke do práce, namiesto toho, aby ste sa rýchlo odvrátili, urobte očný kontakt a usmievajte sa na nich. Keď interagujete so spolupracovníkmi, usmievajte sa.

Aj keď ste konfrontovaní so situáciou alebo osobou, ktorá vás robí neistým a vy sa rozhodujete, že ste prísny a usmieva sa, len premýšľajte o jednej pozitívnej veci o situácii a rozhodnite sa usmievať.

Okamžite sa budete cítiť šťastnejší, keď sa rozhodnete usmievať sa, a prinútite toho druhého človeka dobre. Úsmevy sú nákazlivé, takže sa usmievajte na všetkých, ktorých vidíte za deň. Odovzdajú úsmev niekomu inému a tento cyklus sa bude naďalej šíriť. Jeden malý úsmev od vás môže odovzdať šťastie toľkým ďalším ľuďom.

6. Veľa sa usmievajte

Môžete to urobiť, keď ste šťastní, keď sa cítite láska, keď sa cítite hraví, a aj keď sa cítite smutní alebo vystresovaní. Usmievanie sa, keď sa cítite dobre, je jednoduché, pretože je to prirodzená reakcia na úsmev, keď ste šťastní.

Usmievanie sa z lásky niekedy vyžaduje trochu viac odvahy, pretože by sme sa mohli cítiť plachý alebo v rozpakoch. Ale ak uvažujete o niekom, na čom vám záleží, alebo na niečo, čo skutočne milujete, urobte to. Buďte vďační, že máte niekoho alebo niečo, na čo by ste mali byť nadšení.

Vezmite si narážku od malého piatich rokov, ktorý ma nastaví rovno, alebo od akéhokoľvek iného šťastného malého, a nezabudnite, že otvorene sa usmieva a smiech je úžasnou príležitosťou prestať stresovať a cítiť väčšie šťastie.

7. Vyjadrujte vďačnosť každý deň

Jedným z dôvodov, prečo sú ľudia nevrlý a depresívny, je to, že neoceňujú, čo majú. Namiesto toho sú to pesimisti a zameriavajú sa iba na to, čo je zlé na ich živote.

Ale samozrejme, to nevytvára úsmev na tvári! Takže, skúste byť optimistom. Pozrite sa na svoj život a uvidíte, za čo ste vďační, nie za to, čo chcete zmeniť.

Vždy je za čo byť vďačný. Či už je to strecha nad hlavou alebo jedlo na stole, máte veľké šťastie, že máte tieto veci. Mnoho ľudí na svete nie.

8. Venujte pozornosť malým veciam

Ako sa hovorí: „Dajte si čas, aby ste voňajú ruže.„Inými slovami, nebuďte tak zaneprázdnení a vystresovaní vo svojom živote, že zabudnete všimnúť si, čo je na svete krásne. Je tu toľko krásy, ktorú treba vidieť.

Mohlo by to byť smiech vášho dieťaťa alebo vtipná húsenica, ktorá sa plazí vonku. Sú to „malé veci“, ale obsahujú veľa úcty, ak na ne takto takto myslíte. Takže nenechajte všetky úžasné veci, ktoré máte vo svojom živote a svet zostať bez povšimnutia.

9. Vypočujte si šťastnú hudbu a sledujte vtipné filmy

Ak je pre vás ťažké zamerať sa na svoj život a úžasné veci na svete, môžete získať malú pomoc z hudby, filmov alebo dokonca televízie alebo knihy. Tieto veci vám pomôžu dostať sa z vašej funkcie a smiať sa.

10. Trávte čas so šťastnými ľuďmi a pochválite ich

Ako sa hovorí, šťastie je nákazlivé. S najväčšou pravdepodobnosťou sa ujme postojov a správania ľudí, ktorých visíte s najviac. Takže, ak sa nezavesíte okolo šťastných ľudí, preto pravdepodobne nie ste tak šťastní, ako by ste mohli byť.

Pokúste sa nájsť nových ľudí, ak musíte. Priťahujte niekomu, kto je prirodzene šťastný a usmieva sa. Po chvíli sa stanete ako oni.

11. Cvičenie

Nie každý rád cvičí, ale skutočne vám pomôže cítiť sa šťastne. Uvoľňuje endorfíny vo vašom mozgu - hormón s dobrým pocitom.

Okrem toho, čím viac cvičíte, tým lepšie sa budete fyzicky cítiť. A môžete dokonca schudnúť a vyzerať lepšie. Potom, keď sa pozriete do zrkadla, budete sa prirodzenejšie usmievať, pretože sa vám bude páčiť, čo vidíte.

12. Predstierať, až kým to neurobíte

Ak nemôžete najskôr vyčarovať skutočný úsmev, je to v poriadku. Len sa to pokúste predstierať. Tak zvláštne, ako to môže znieť, keď na chvíľu niečo predstierate, nakoniec sa vám stane oveľa prirodzenejším.

Ako urobiť úsmev spôsobu života

Integrácia úsmevu a smiechu do vášho dňa zvýši vašu pozitivitu, zníži.

Smiech a úsmev, nielen vás prinútia žiť šťastnejší, zdravší, menej stresujúci a dlhší život, ale tiež spôsobuje, že aj ostatní ľudia sa cítia dobre. Odovzdávanie úsmevu namiesto zamračenia je oveľa prospešnejšie pre seba a všetkých okolo vás.

Vedieť, ako sa viac usmievať, nemusí byť pre nás všetkých druhou povahou, ale určite existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa cítili pohodlnejšie pri zdieľaní úsmevu s tými okolo nás!