Prečo sa tak nenávidím? Self-Hate a čo s tým môžete urobiť

V dnešnej dobe sme príliš tvrdí na seba, takže niet divu, že sa ľudia pýtajú: „Prečo sa nenávidím.„Je čas naučiť sa, ako zmeniť nenávisť na lásku.

Zameranie sa na duševné zdravie je teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Žijeme v šialených časoch, ktoré sú prechádzajúce úzkosťou. To môže vyberať daň za spôsob, akým sa cítite o sebe, ako si myslíte a čo zažívate každý deň. Zatiaľ čo cvičenie vďačnosti a usmievanie sa kvôli tomu môže byť ťažké každý deň, ak sa pýtate sami seba, prečo sa nenávidím, je čas rozpoznať túto červenú vlajku a zistiť, čo s tým robiť.

Svet je niekedy drsným miestom, nie je žiadnym prekvapením, že sme na sebe ťažšie ako kedykoľvek predtým. S Pandemikou Covid-19 sa zdá, že na nás každý deň letí na nás zlé správy. Ak si nebudete dávať pozor, môže sa sami negatívne stať zvyk.

Naučte sa, ako sa milovať a vykopnúť nenávisť z rovnice.

Prečo sa javí samostatne?

Self-nenávisť sa môže objaviť z mnohých dôvodov. Často sa časom hromadí. Ak si nie ste istí, či to, čo prežívate, je skutočné nenávisť alebo či sa jednoducho cítite trochu nízko *, ktoré je potrebné riešiť *, potom zistite, či prežívate niektorý z nasledujúcich:

1. Napriek tomu, že každý deň existujú pozitíva, sústredíte sa iba na negatívy

2. Nehovor si veľmi láskavo k sebe

3. Nemáte zvlášť vysoké nádeje do budúcnosti

4. Predpokladajme, že ak v jednej veci nerobíte dobre, všetko sa stratí

5. Verte, že vaše myšlienky sú pravdou, e.g., Myslíte si, že ste neúspech, takže veríte, že ste a že tomu verí aj všetci ostatní. Nemôžete pobaviť skutočnosť, že sa môžeš mýliť

6. Neskúšate nové veci ani príležitosti, ktoré vám prídu do cesty

Na konci dňa sa pýtam, prečo sa nenávidím, prichádza k nízkej sebaúcte. Práca na budovaní, ktoré si vyžaduje čas a úsilie, ale nikdy to nie je strata času alebo úsilia.

Pýtam sa „prečo sa nenávidím“ a čo s tým môžete urobiť

Namiesto toho, aby ste sa vybudovali, namiesto toho, aby ste sa zrazili, zistíte, že život sa zlepšuje desaťkrát. Nové príležitosti prichádzajú na cestu a ste viac naklonení ich brať, zatiaľ čo začnete vidieť pozitíva, a nie negatívy každý deň.

Samozrejme, práca na objavovanie sa vám neprináša výsledky cez noc. Ak chcete začať zlepšovať vzťah, ktorý máte so sebou, musíte sa zaviazať k veci.

Nakoniec začnete vidieť výsledky a v dôsledku toho sa budete cítiť šťastnejší, zdravší a pozitívnejší.

1. Zistite, čo je príčinou hlavnej príčiny

Toto je najťažšia časť cesty. Pýtam sa „prečo sa nenávidím“ vyžaduje veľa hlbokého myslenia.

Odkiaľ to prišlo? Kedy sa tieto pocity začali? Môžete to dokonca určiť, alebo sa zdá, že to bol pomalý progres, ktorý sa v priebehu času vybudoval?

Pre mnohých ľudí môže pokles sebaúcty často snehová guľa a nenávisť nasleduje blízko za sebou. Strávte nejaký čas skutočne premýšľaním o tom, kedy ste sa začali cítiť týmto spôsobom, a na udalosti, ktoré k tomu viedli.

Pochopenie hlavnej príčiny vám môže poskytnúť veľa informácií, pokiaľ ide o posun vpred.

2. Vedzte, čo v skutočnosti znamená nenávidieť

Keď sa pýtate sami seba, „prečo sa nenávidím,“ rozumieš, čo je nenávisť? Prečo sa cítite voči sebe extrémne negatívnym emóciám?

Niekedy hádzame slová okolo bez toho, aby sme sa prestali premýšľať o tom, čo znamenajú. Tu si hovoríte, že cítite o sebe tak tvrdú vec, ale čo ste vlastne urobili, aby ste si to zaslúžili? Pravdepodobne nič.

Všetci sa nám niekedy nepáčia určité veci, ale nikdy by to nemalo ísť tak ďaleko, aby nenávideli. Pochopte, čo si tu vlastne hovoríš.

3. Pochopte, že porovnania sú toxické

Sme všetci jednotlivci. Keby sme boli všetci rovnakí, život by bol skutočne veľmi nudný. Keď sa však porovnávate s niekým iným, vždy sa chystáte skrátiť, ak už máte problémy s sebaúctou.

Sociálne médiá s tým nepomáhajú. Vidíme filtrovanú verziu života a vôbec to nie je odraz reality. Keď niekto uverejní obrázok, je to veľmi zriedka ich skutočný odraz a často sa filtruje, vyladí a umiestni tak, aby vyzerali čo najlepšie.

Ak ide o textový príspevok, často sa zdôrazňuje a mení, aby to znie oveľa lepšie ako situácia v skutočnom živote.

V podstate sa porovnávate s klamstvom. V takom prípade budeš vždy druhý najlepší a vždy budeš nešťastný.

4. Mať prestávku v sociálnych médiách

Práve sme hovorili o porovnaniach, ale sú na sociálnych sieťach. Ak sa pýtate sami seba, „prečo sa nenávidím“.

Ak nič iné, prinúti vás to položiť telefón a chvíľu žiť v skutočnom svete. Kto vie, možno sa vám to skutočne páči a uvedomíte si, že pre vás máte oveľa viac, ako ste si prvýkrát mysleli.

5. Vypracujte, aké sú vaše spúšťače, aby ste sa opýtali „prečo sa nenávidím“

Je pravdepodobné, že ste na chvíľu v poriadku a potom sa niečo stane, aby ste vyvolali vaše pocity seba-nenávisti. Čo sú to spúšťače? Vidí to človeka? Je to konkrétna situácia? Udalosť? Deň v roku?

Identifikujte svoje osobné spúšťače a môžete zistiť, ako k nim čo najlepšie pristupovať. To by sa im mohlo úplne vyhnúť, minimalizovať im vystavenie, alebo čeliť im čelu a snažiť sa odstrániť ich účinky na vás. Na týchto spúšťačoch nemôžete začať pracovať, kým presne neviete, čo sú.

6. Precvičte si pozitivitu a vykopnite negativitu

Majte na pamäti, ako hovoríte so sebou. Skutočnosť, že sa pýtate „prečo sa nenávidím“ hovorí, že máte vo všeobecnosti negatívne myslenie.

Uvedomte si, kedy sa odkladáte a typy vecí, ktoré hovoríte. Potom ich napadnite. Ak si hovoríte, že ste hlúpi, zastavte sa na sekundu a vyzvite to. Prečo si hlúpy? Aký dôkaz je?

Zistíte, že keď si vyberiete negatívnu myšlienku, stráca svoju silu. Potom túto myšlienku vymeňte za niečo pozitívnejšie: „Nie som hlúpy, som dokonalá verzia seba samého.„Čím viac to urobíte, tým viac si všimnete, že sa rozvíja pozitívnejšie myslenie.

7. Vykopnite negatívnych ľudí z vášho života

Je možné, že existuje niekto, možno viac ako jedna osoba vo vašom živote, vďaka ktorej sa cítite negatívny a dole. Môže to byť rodinný príslušník, pracovný kolega, priateľ alebo dokonca váš partner. Identifikujte týchto ľudí a obmedzte množstvo času, ktorý s nimi trávite.

Ak ich môžete úplne vyhodiť zo svojho života. Namiesto toho sa zamerajte na trávenie času s tými, ktorí vás zdvihnú a spôsobujú, že sa budete cítiť šťastní a svetlo.

Self-nenávisť prichádza k tomu, že okolo vás má nesprávny typ kruhu. Ľudia, ktorí nepodporujú vaše pozitívne vlastnosti a zameriavajú sa na upútanie pozornosti na vaše negatívne vlastnosti.

8. Dajte si prestávku

Nikto nie je dokonalý. Absolútne nikto. A prečo by ste chceli byť?

Byť dokonalý musí byť dosť nudný. Keď robíme chyby, učíme sa. Keď spadneme, vyberieme sa späť a rozvíjame silu a odhodlanie. Perfektný život nič z toho nezahŕňa.

Otázka „Prečo sa nenávidím“ možno najlepšie odpovedať podľa typu výhľadu, ktorý máte. Máte perfekcionistické tendencie? Ak áno, nikdy nebudeš šťastný, pretože nie je možné byť dokonalý. Dajte si prestávku! Nechajte sa občas zlyhať.

Smej, keď spadnete skôr, ako sa sústredíš na rozpaky. Dozviete sa, ako z vašich negatívnych vlastností vás robia tým, kým ste, rovnako ako vaše pozitívne vlastnosti.

Byť dokonalý musí byť dosť vyčerpávajúci a úprimne povedané, nikto na to v dnešnej dobe nemá čas.

9. Nikdy sa nebojte požiadať o pomoc, ktorú potrebujete

Pýtam sa „prečo sa nenávidím“ je červená vlajka. Ukazuje, že máte problém s negativitou a sebadôverou, ktorý sa musí vyriešiť. Toto nie je šťastný život a nie je to niečo, s čím sa musíte vysporiadať.

Niekedy však nie je možné takéto bremeno prekonať sami. V takom prípade sa nikdy nebojte osloviť a požiadať o pomoc. Existuje veľa pomoci, či už od vašich priateľov, partnerov, členov rodiny alebo dokonca profesionálov.

Tým, že ste dosť silní na to, aby ste požiadali o pomoc, zistíte, že sa váš život zlepšuje.

10. Znížte zlé správy

Svet okolo nás je občas dosť negatívny. Niet divu, že mnohí z nás sa začínajú cítiť po tom, čo na nás videli neustály prúd negativity, ktorý sa na nás hodí do správ alebo z našich telefónov.

Rovnako ako sa chystáte mať detox sociálnych médií, je čas znížiť množstvo vystavenia zlým správam, ktoré získate z televízie.

Určite, zostaňte v obraze s dôležitými udalosťami, ale príliš sa ponorte do detailov. Ak je niečo, čo skutočne potrebujete vedieť, uistite sa, že to zistíte. Nepotrebujete sa neustále obklopovať negatívnymi správami.

11. Urobte nejaké dobré skutky pre ostatných

Keď robíte dobré skutky pre ostatných ľudí, má úžasný vedľajší účinok, aby sa cítil dobre o sebe. Takže, prečo nezačať pomáhať iným ľuďom a vidieť, ako sa cítite potom?

Mohli by ste sa prihlásiť, aby ste sa dobrovoľne zúčastnili projektu, na ktorom vám záleží, alebo by ste mohli jednoducho pomôcť niekomu vo vašej rodine s projektom, s ktorým zápasia. Môže to byť také malé, ako pomáhať staršiemu osobe prejsť cez cestu alebo získavať veľké množstvo peňazí pre charitu.

Ide o to, že pomáhate ostatným a tým, že to tiež pomáhate.

12. Stanovte si nejaké ciele a pracujte na nich

Posilnenie vašej dôvery vám pomôže vyhnúť sa týmto myšlienkam „prečo nenávidím“. Takže začnite stanovovať ciele a pracovať k nim. Čo chcete dosiahnuť vo svojom živote? Práve teraz môžete začať pracovať na svojich obrovských životných cieľoch, alebo si môžete vybrať menšie a začiarknite ich zo svojho zoznamu, keď idete.

Ide o to, že si dávate smer, aby ste sa mohli pohybovať a zvyšujete svoju dôveru pri každom úspechu, ktorý máte.

13. Začnite časopis vďačnosti

Naučiť sa byť vďačnejší za to, čo máte, môže byť všetko, čo potrebujete na zníženie svojho negatívneho myslenia. Každú noc pred spánkom si napíšte 2-3 veci, za ktoré ste vďační z tohto konkrétneho dňa, buď v knihe alebo v telefóne. Nemusí to byť obrovské - môže to byť vynikajúca večera, ktorú ste si užili, alebo kávu, ktorú ste mali s priateľom.

Ide o to, že začínate vidieť svet okolo vás a vaše miesto v ňom. Odmiestňujete svoje zameranie od toho, aby ste nevideli dobré veci, aby ste ich namiesto toho skutočne ocenili.

14. Zapíšte si veci, ktoré máte radi na sebe

Skutočnosť, že sa pýtate „prečo sa nenávidím“ hovorí, že momentálne nie je veľa vecí, ktoré sa o sebe páči - ale to sa chystá zmeniť!

Keď píšete vo svojom denníku vďačnosti, musíte tiež napísať dve veci, ktoré máte radi na sebe. Spočiatku to nebude ľahké, ale všimnete si, že sa stane jednoduchším, čím viac to urobíte. Môže to byť niečo o tom, ako vyzeráte, ale skúste kopať trochu hlbšie a premýšľať o svojej osobnosti, vašich hodnotách a o tom, čo ponúkate svetu.

Pridajte do svojho zoznamu každý deň a potom raz mesačne, sadnite si a prečítajte si ho späť. To zvýši vašu dôveru!

Nemusíte žiť s takými negatívnymi myšlienkami

Aj keď je normálne, že ľudia majú o sebe negatívne myšlienky občas, ak pretrvávajú a spôsobujú, že sa budete cítiť depresívne, je čas hľadať pomoc. Skôr sme hovorili o tom, že by ste mali hľadať pomoc, ak to potrebujete, ale mohlo by to tak byť, že musíte ísť ďalej a porozprávať sa s profesionálom o svojich problémoch.

Ak je to tak, urobte to. Nie je nič odvážnejšie, ako povedať: „Pomôžte mi.„Sú to najodvážnejšie dve slová, ktoré môžete vysloviť.

Akonáhle to urobíte, máte prístup k potrebnej pomoci a môžete začať robiť pozitívne zmeny vo svojom živote. Niekedy existuje problém oveľa hlbšie, ako sa dokážeme objaviť sami a potrebujeme malú pomoc, aby sme ju našli, rozbalili a pracovali cez ňu.

Ak sa pravidelne pýtate, prečo sa nenávidím, zhodnotte svoj život a vypracujte hlavnú príčinu. Nikto nie je dokonalý. Nikto nemusí byť.