Prečo som v manželstve tak depresívny a osamelý?

„Som tak depresívny a osamelý v mojom manželstve“ - aj keď je smutné, nie je neobvyklé, že osoba alebo obaja partneri sa cítia nešťastní a osamelý vo vzťahu alebo manželstve. V skutočnosti je pocit smutného a osamelého vo vzťahu taký bežný, že sa považuje za normálny. Ale predtým, ako sa zaoberáme vašou otázkou „Som tak depresívny vo svojom manželstve“ a hovorím o tom, čo sa dá urobiť, aby som prekonal ten pocit, pochopme, čo to znamená cítiť sa osamelý v manželstve.

Cítiť sa smutne a osamelý vo vzťahu neznamená, že nemáte radi svojho partnera. Znamená to, že už sa necítite emocionálne prepojení alebo blízko k svojmu partnerovi. Hovoríte, ale už viac nekomunikujete svoje potreby, obavy alebo obavy. Pravdepodobne nebudete bojovať ani kričať na seba ani preto, že ste si mysleli, že to nemá zmysel, alebo možno je jednoduchšie a pohodlnejšie, aby ste sa o nič neobťažovali.

Aby sme pochopili dôvody, prečo sa človek cíti osamelý a depresívny vo svojom manželstve, a zistiť spôsoby, ako sa s takouto situáciou vysporiadať alebo prekonať, hovorili sme s psychológom Pragati Sureka (MA v klinickej psychológii, profesionálne kredity od Harvardskej lekárskej fakulty), ktorý sa špecializuje Riešenie problémov, ako je správa hnevu, problémy s rodičovstvom, urážlivé a milé manželstvo prostredníctvom zdrojov emocionálnych schopností.

Čo spôsobuje, že sa človek v manželstve cíti depresívne a osamelý?

Obsah

• Čo spôsobuje, že sa človek v manželstve cíti depresívne a osamelý?
  • 1. Strata emocionálnej a fyzickej intimity
  • 2. Porovnanie sociálnych médií
  • 3. Rodičovské a pracovné povinnosti sa bránia
  • 4. Závisí od seba, aby sa cítili šťastní a úplní
  • 5. Nereálne očakávania
  • 6. Nedostatok zraniteľnosti
• Čo môžete urobiť, ak sa vo svojom manželstve cítite depresívne a osamelí?
  • 1. Porozprávajte sa so svojím partnerom
  • 2. Vypočujte si, čo má váš partner povedať
  • 3. Strávte spolu viac času
  • 4. Hľadať terapiu
  • 5. Nájdite svoj vlastný kruh a záujmy
• Časté otázky

Už ste niekedy počuli o syndróme osamelej manželky? Stáva sa to, keď sa jej manžel úplne ignoruje potreby, obavy a túžby manželky. Keď manželka túži po intimite a spojení, ale jej manžel sa rozhodne nereagovať alebo ignorovať, vyjadruje svoje obavy na neho. Ale ak naďalej ukazuje ignorovanie jej potrieb alebo ich prepúšťa ako iba sťažnosti a stane sa od nej vzdialený, manželka sa môže vzdať, pretože nie je priestor na zmenu situácie. To ju môže viesť k výberu rozvodu alebo odísť od jej manželstva.

Ak sa v manželstve cítite osamelí, je to pravdepodobne preto, že existuje nedostatočná emocionálna intimita a ignorovanie alebo určitá nevedomosť o vašich potrebách. Emocionálna podpora je rozhodujúca pre udržiavanie manželstva, ktorého nedostatok by mohlo znamenať záhuby pre partnerstvo alebo v tomto prípade vám nechať pocit smutného a osamelého. Mohlo by existovať aj ďalšie dôvody, od zodpovedností až po nerealistické očakávania a nedostatok zraniteľnosti. Preskúmajme 6 takýchto príčin:

Súvisiace čítanie: 7 Známky osamelosti vo vzťahu a ako sa vysporiadať

1. Strata emocionálnej a fyzickej intimity

Nedostatok intimity je jedným z hlavných dôvodov vášho „som v mojom manželstve tak depresívny a osamelý“. Dokonca aj v najzdravších vzťahoch sú chvíle, keď sa partneri unášajú alebo sa začnú cítiť ako cudzinci navzájom. Určitá vzdialenosť (môže byť spôsobená komunikáciou alebo finančnými problémami, nedostatkom pohlavia, dennými argumentmi atď.) Medzi nimi vkrádajú, čo vedie k strate emocionálnej a fyzickej intimity, čo vedie k osamelosti.

Pragati vysvetľuje: „Občas je nuda alebo nedostatok emocionálnej intimity príčinou ľudí, ktorí sa vo vzťahu cítia smutní a osamelí. Nevyskúlili intimitu alebo nie sú pohodlné zdieľať veci o sebe. Ak partneri spolu nehovoria dostatočne, je to známka nedostatku záujmu, vďaka čomu sa cítia izolovaní a sklamaní. Nedostatok pohlavia alebo fyzickej intimity tiež vedie k osamelosti."

2. Porovnanie sociálnych médií

V dnešnej dobe je každý tak prilepený na sociálne médiá. Ľudia neustále zdieľajú aktualizácie o svojom osobnom živote - od jedál a dátumových nocí po dovolenku a všetko medzi tým. Všetko je na sociálnych médiách. To viedlo k neustálemu porovnávaniu ich života a životom.

Ľudia upadli do porovnávacej pasce. Začali porovnávať svoje vzťahy s tými na svojich sociálnych médiách, a tým vytvárať vzdialenosť medzi nimi a ich významnými ostatnými. Táto vzdialenosť vedie k pocitom osamelosti. Čím viac času trávia na sociálnych médiách, tým viac dôvodu musia robiť nerealistické porovnania, a preto zvýšené pocity depresie a osamelosti.

Pragati hovorí: „Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo sa ľudia začínajú cítiť smutní a osamelý vo vzťahu, je porovnanie sociálnych médií. Mal som klienta, ktorý sa s niekým dostal do angažovaného vzťahu. Povedala mi, že vždy, keď sa pozrela na sociálne médiá, cítila sa žiarlivo. Cítila, že vo svojom vzťahu niečo chýba. Keď ľudia začnú porovnávať alebo očakávať, že ich manželstvo bude ako tí, ktorých vidia na sociálnych médiách."

3. Rodičovské a pracovné povinnosti sa bránia

Niekedy sú páry tak zaneprázdnené svojim profesionálnym životom alebo sa utopia pri plnení rodičovských a rodinných povinností, že zabudnú na seba navzájom zodpovednosť. Zabudnú, že sú pár a že by nemali zanedbávať svoj vzťah. Deti a kariéra sú dôležité, ale mali by si uvedomiť, že trávenie času medzi sebou a investovaním do svojho manželstva je rovnako dôležité, ak nie viac.

Pragati rozpracováva: „Práca a rodinné povinnosti sú ďalším dôvodom, prečo sa ľudia v manželstve cítia osamelí a depresívni. Ich záväzky sa stávajú tak ohromujúcimi, že nemajú čas pre svojho manžela / manželku. Riadenie kariéry, spustenie domu, výchova detí - všetky tieto povinnosti vyžadujú veľa viacerých úloh (najmä pre ženy) a zaberajú toľko času a energie, že na konci toho nemajú žiadne odišiel dať svojmu partnerovi. Vďaka tomu sa ich manžel cíti nechcený, izolovaný, nepochopený a osamelý."

Vždy byť opatrovateľom a na oplátku nedostávať žiadnu náklonnosť. Rodinné a pracovné tlaky sú hlavnými dôvodmi za vami a vašou manželkou alebo manželom, ktorí sa v manželstve cítia osamelí. Zaneprázdnené plány, starostlivosť o deti, žonglovanie s inými rodinnými povinnosťami vám ponecháva zriedka kedykoľvek spoločne. Máte tendenciu unášať sa a nakoniec ísť do zóny „Som tak depresívny a osamelý“.

4. Závisí od seba, aby sa cítili šťastní a úplní

Stále sa pýtam sami seba: „Prečo som v manželstve tak depresívny“ alebo „Aký je dôvod, prečo sa cítim smutne a osamelý vo vzťahu“? Je to pravdepodobne preto, že ste závislí od svojho partnera pre svoje šťastie. Necítite sa šťastní a celkovo sami, možno preto, že existuje nedostatok seba-lásky, a preto ste závislí od svojho manžela, aby ste sa cítili úplní. Je to znamenie, že pravdepodobne prechádzate vlastnými problémami, ktoré si vyžadujú okamžitú pozornosť.

Pragati vysvetľuje: „Niekedy sa ľudia v manželstve cítia osamelí, pretože očakávajú, že niekto mimo nich, aby sa cítil úplný. Hlavnou príčinou je nízka sebaúcta. Majú pocit, že nie sú dosť dobrí, preto potrebujú overenie od niekoho iného, ​​aby sa cítili dobre o sebe. Partneri musia pochopiť, ako sa cítia o sebe ako o človeku, nie ako o manželovi. Od detstva by mohlo byť veľa nezdravých zranení, vďaka ktorým sa cítili, že nie sú dosť dobrí. Partneri sa cítia osamelí, pretože niekde ich vzťah so sebou nie je taký zdravý, ako by malo byť. Ak je váš pohár seba-lásky dosť plný, nehľadal by si to od niekoho iného."

5. Nereálne očakávania

Podľa Pragati: „Ak sa v manželstve cítite osamelý, vedzte, že nereálne očakávania sú hlavnou príčinou.„Nerealistické očakávania od vašich významných ostatných sú hlavným dôvodom, prečo sa partneri cítia smutní a osamelí vo vzťahu. Očakáva sa, že vás váš manžel urobí šťastným, vždy súhlasíte s tým, čo hovoríte, nikdy sa nemení, uspokojuje potreby, ktoré nemožno primerane uspokojiť, alebo tráviť všetok svoj čas s vami, žiada príliš veľa. Nemôžete očakávať, že život vášho partnera sa bude točiť okolo vás. Ak očakávate, že vás váš partner splní alebo overuje, možno skončíte s pocitom „Som tak depresívny v mojom manželstve“.

Súvisiace čítanie: Depresívny manžel: Tu je návod, ako pomôcť partnerovi s depresiou

6. Nedostatok zraniteľnosti

Pragati hovorí: „Ďalším hlavným dôvodom je nedostatok zraniteľnosti. Ak ľudia nezdieľajú svoje najhlbšie pocity so svojím manželom kvôli obavám, že títo nebudú rozumieť, potom to môže spôsobiť zmätok pri manželstve.„Ak odmietnete byť zraniteľní pred svojím partnerom alebo im nedokážete ukázať svoju slabú stránku, môžete sa nakoniec cítiť izolovaní v manželstve, pretože pravdepodobne nemáte nikoho, s kým by ste sa mohli podeliť o svoje pocity.

Vy a váš partner zdieľate spoločný život. Váš manžel je pravdepodobne osobou, ktorej ste najbližšie. Ak s nimi nemôžete zdieľať intímne podrobnosti o svojom živote, ak je pre vás ťažké vyjadriť svoje emócie alebo hovoriť o svojich obavách a snoch so svojím partnerom, potom je neuveriteľne ťažké porozumieť a porozumieť. To nakoniec vedie k osamelosti.

Cítiť sa smutný a osamelý vo vzťahu alebo manželstve môže vyberať daň za vaše fyzické a duševné blaho. Môže to ovplyvniť vaše stravovacie návyky, vzorce spánku, povzbudiť zneužívanie alkoholu a návykových látok a tiež viesť k stresu a sebazničujúcim myšlienkam. Je známe, že osamelosť spôsobuje úzkosť, depresiu, kognitívne poškodenie a zaniknutia pamäte. Zvyšuje tiež riziko získania mozgovej príhody alebo sťahovania kardiovaskulárneho ochorenia.

Nechceme ťa vystrašiť. Všetko, čo hovoríme, je ignorovať svoje pocity osamelosti. Ak vidíte, že sa vaša manželka alebo manžel v manželstve cítia osamelí, snažte sa s nimi porozprávať a venovať pozornosť svojim obavám. Osamelosť môže ovplyvniť vašu emocionálnu a psychologickú pohodu, a preto musíte prísť na to, ako sa s tým vysporiadať. Dovoľte nám, aby sme vám pomohli. Čítajte ďalej, aby ste vedeli, čo môžete urobiť, aby ste sa uzdravili, ak sa cítite osamelý v manželstve.

Čo môžete urobiť, ak sa vo svojom manželstve cítite depresívne a osamelí?

Ak sa v manželstve cítite osamelí, vedzte, že nie ste sami. Verte tomu alebo nie, osamelosť v manželstve je skutočná a bežnejšia, ako si myslíte. Prieskum z roku 2018 uviedol, že jeden z 3 dospelých nad 45 rokov bol vo svojom vzťahu osamelý. Ďalší prieskum Výskumného centra Pew tvrdil, že 28 percent ľudí nespokojných s ich manželstvom alebo rodinným životom sa cíti osamelo. Ale nebojte sa. Nemusí to byť trvalá situácia.

Je možné prekonať váš štát „Som tak depresívny a osamelý v mojom manželstve“, ak ste ochotní dať trochu práce. Môžete sa vrátiť k emocionálne blízko k svojmu partnerovi, nájsť stratenú intimitu, zdieľať každodenné absurdita života a spolu sa im smiať, byť zraniteľní pred sebou a len sa spájajú nad tým, čo obaja nájdete radosť.

Prestavba vzťahu alebo manželstva si vyžaduje úsilie a veľa trpezlivosti. Ale je dôležité, aby ste urobili prvý krok. Vezmite si to jeden deň po druhom, pretože manželstvo nie je prechádzkou v parku. Osamelosť môže tiež prameniť z nedostatku úsilia alebo individuality, a preto budete musieť pracovať na sebe, ako aj so svojím partnerom ako jedna jednotka. Tu je 5 spôsobov, ako sa vysporiadať s pocitom smutného a osamelého vo vzťahu:

1. Porozprávajte sa so svojím partnerom

Komunikácia je kľúčom k budovaniu zdravého vzťahu. Rozprávanie so svojím partnerom pomáha vyriešiť konflikty a lepšie porozumieť. Priblíži sa k sebe bližšie k druhému. Ak odpoveď na váš syndróm osamelej manželky alebo „manžel sa cítia osamelý v manželstve“ pramení zo vzťahu alebo nedostatku problémov s komunikáciou, je najvyšší čas, aby ste mali čestný rozhovor so svojím manželom. Nezabúdajte, že čestný rozhovor, kde zdieľate svoje pocity a myšlienky o vzťahu. Žiadna hra vina alebo obviňovacie vyhlásenia.

Podľa Pragati: „Začnite komunikovať so svojím partnerom. Odložte pol hodiny pre seba, kde nie ste rozptyľovaní technológiou alebo rozhovormi o deťoch. Konverzovať ako dvaja dospelí, ktorí sa chcú navzájom znovu spojiť a vybudovať určitú emocionálnu intimitu. Vyhnite sa hre v vine Game. Nerobte obvinené vyhlásenia ako „Nikdy to neurobíte“. Namiesto toho povedzte niečo ako: „V poslednej dobe som sa cítil veľmi osamelý a rád by som sa s vami o tom porozprával. Boli by ste ochotní o tom diskutovať?„Týmto spôsobom sa váš manžel necíti ohrozený. Cieľom je pripojiť sa, nie obviňovať."

2. Vypočujte si, čo má váš partner povedať

Keď ste sa podelili o svoje pocity so svojím partnerom a povedali im, že ste sa vo vzťahu cítili smutní a osamelý, vypočujte si, čo má váš manžel v tejto veci povedať. Nikdy nevieš, môžu sa cítiť rovnako. Tiež pozorujte, ako reagujú na to, čo musíte povedať. Ak obaja chcete napraviť veci a usilovať sa o budovanie zdravého vzťahu, potom môžete hovoriť o zisťovaní a vyriešení problému.

3. Strávte spolu viac času

Toto je jeden z najdôležitejších krokov na prekonanie situácie „Som tak depresívny a osamelý“. Strávenie viac času môže pomôcť pri obnove alebo prestavbe stratenej fyzickej a emocionálnej intimity v manželstve. Mohlo by to vydláždiť cestu pre konštruktívny a zmysluplný rozhovor, alebo by ste si len mohli sadnúť a spomínať na staré časy a lásku zdieľanú, čo by vás mohlo len priblížiť.

Hovorí Pragati: „Keď sa partneri vzdialia, začnú robiť svoju vlastnú vec. Je veľmi málo, čo ich spája spolu. Strávenie niektorých zamýšľaných a vedomých časov je rozhodujúce pre riešenie osamelosti v manželstve. Urobte si čas na vzájomné spojenie, užite si spolu a zdieľajte skúsenosti."

Nájdite spôsoby, ako stráviť čas medzi sebou - choďte na romantické rande, varte spolu, choďte spolu, tancujte, pripojte sa do triedy aktivít, cvičte, hovorte o tom, ako ste strávili deň. Uistite sa, že neexistujú žiadne rozptýlenie. Medzi časom, ktorý vy a váš partner strávite spolu, by nemali prísť žiadne telefóny, televízia, sociálne médiá alebo gadgety. Zamerajte sa na strávenie kvalitného času medzi sebou bez toho, aby ste medzi vami prepustili prácu a rodinné tlaky.

4. Hľadať terapiu

Pragati odporúča terapiu, ak sa nedokážete vysporiadať s pocitom „Som tak depresívny a osamelý“. „Získanie pomoci od kvalifikovaného rodinného terapeuta alebo klinického psychológa je potrebná tak, aby sa hovorili o komunikačných bariérach alebo akýchkoľvek iných základných výzvach, ktoré zostali neadresované.„Ak ste vo svojom manželstve osamelí a depresívni a hľadáte pomoc, panel skúsených a licencovaných terapeutov je len kliknutím.

Zapojenie tretej strany vám niekedy môže pomôcť lepšie porozumieť sebe a vidieť veci z inej perspektívy. Ak trpíte syndrómom osamelej manželky alebo sa musíte vysporiadať s manželkou alebo manželom, ktorý sa v manželstve cíti osamelý, zvážte hľadanie odbornej pomoci. Terapeut alebo poradca vám bude môcť pomôcť a váš partner zistiť problém a zlepšiť komunikáciu medzi oboma stranami.

Budú pôsobiť ako sprostredkovateľ a využívajú rôzne techniky a zručnosti na prestavbu intimity a priblíženie vás a vášho partnera bližšie k sebe. Poskytnú vám bezpečný priestor na zdieľanie vašich najhlbších emócií a budú pred sebou zraniteľní. Profesionál vám pomôže pochopiť, odkiaľ pochádza vaša osamelosť, a potom zistí spôsoby, ako sa s tým vysporiadať.

Súvisiace čítanie: 12 Charakteristiky úspešného manželstva

5. Nájdite svoj vlastný kruh a záujmy

Ste zodpovední za svoje vlastné šťastie. Musíte sa cítiť spokojní a dokončení sami. Nemôžete očakávať, že váš manžel vyplní túto medzeru. Ak sa vo svojom manželstve cítite osamelí a chcete prekonať tento pocit, je nevyhnutné, aby ste nezáviseli od svojho partnera, aby ste sa cítili šťastní a splnení v manželstve. Ak vaša osamelosť nevychádza z vášho vzťahu, pravdepodobne to súvisí s vaším vlastným zmyslom pre seba.

Vaša osamelosť by mohla byť znakom toho, že vám chýba seba-láska a prítomnosť silných priateľstiev, záujmov, zmyslu pre komunitu a spokojnosti, ktoré sa človek zvyčajne potrebuje cítiť sami sám. Precvičujte si starostlivosť o seba a naučte sa, ako sa milovať. Uprednostňujte sa. Zostavte si svoj vlastný kruh, stýkate sa, cestujte, robíte veci, v ktorých nájdete radosť, znovu sa znovu spojte s priateľmi a rodinou a rozvíjajte koníčky a záujmy mimo vášho manželstva. Pracujte na svojej kariére a profesionálnych cieľoch. Usilujte sa o to, aby ste boli spokojní so sebou.

Môže byť bežné cítiť sa osamelý v manželstve, ale to neznamená, že je to normálne. To tiež neznamená, že to musíte prijať. Komunikácia je kľúčom k zlepšeniu situácie. Akonáhle ste vyjadrili svoje obavy svojmu partnerovi, uvidíte, ako reagujú alebo čo robia, aby ste sa cítili počuť, milovať a zabezpečiť v manželstve. Ďalej pochopte, či máte vôľu a odhodlanie pracovať na manželstve.

Žiadne manželstvo nie je dokonalé. Vždy budú výkyvy a pády. Takmer každý pár prechádza fázami osamelosti alebo skúseností pocity nedostatku spojenia alebo intimity. Ale pokiaľ sú obaja partneri ochotní zintenzívniť a vyriešiť konflikty, sú odhodlaní navzájom a zamilovať.

Časté otázky

Je bežné, že sa v manželstve cíti sama. Každý vzťah prechádza fázami, kde jeden z partnerov zažíva záchvaty osamelosti a nedostatku emocionálneho spojenia s ich manželom. To však neznamená, že je to normálne. Nemali by ste prijať alebo očakávať, že sa budete cítiť osamelý. Porozprávajte sa so svojím partnerom, vyhľadajte pomoc, ak je to potrebné na prekonanie takýchto pocitov, inak by to mohlo spôsobiť dlhodobé poškodenie vašej pohody.

Osamelosť v manželstve je bežný jav. Podľa národného prieskumu AARP v roku 2018 je jeden z troch vydatých ľudí nad 45 rokov osamelý. Znamená to, že vo vzťahu alebo so sebou je nejaký základný problém, ktorý je potrebné riešiť. Pravdepodobne by mohla byť vo vašom vzťahu emocionálna medzera alebo by ste sami neboli spokojní, a preto sa do vášho manželstva vkradla osamelosť.

Je možné sa cítiť depresívne v manželstve, ak sa nebudete blížiť so svojím manželom alebo máte problémy s kompatibilitou. Štúdia z roku 2018, ktorá sa uskutočnila na 152 ženách. Partneri, ktorí sa zaoberajú argumentmi, bojmi a nezhodami každý deň.

12 Realistické očakávania vo vzťahu

11 argumenty vzťahov, ktoré hlásia záhubu pre vaše puto

Vyhorenie vzťahov: Príčiny, príznaky a tipy na prekonanie