Čo je koleso emócií- ako to môže prospieť vzťahom

V tomto článku

• Čo je koleso emócií?
• Plutchikovo emóčné koleso
• Prečo by ste mohli použiť koleso emócií?
• Ako používať koleso emócií
• Ako používať Plutchikovo koleso emócií na úžitok z vášho vzťahu
• Zobrať

Takmer každý bol v tom okamihu svojho života, kde nemohli vysvetliť svoje súčasné pocity. Tieto ťažkosti nezažili kvôli nedostatku pokusu porozumieť ich emóciám a pocitom, ale pretože nevedeli správny spôsob, ako začať.

Našťastie, americký psychológ Robert Plutchik, vyvinul koncept s názvom Koleso emócií, ktorý pomáha ľuďom hlbšie porozumieť ich emóciám. V tomto článku sa naučíte emocionálne koleso a ako ho aplikovať na svoj život.

Čo je koleso emócií?

Koleso emócií sa tiež nazýva emóčné koleso, grafická ilustrácia, ktorá ukazuje širokú škálu ľudských emócií a ako sú prepojené. Toto koleso emócií vyvinulo popredný psychológ Robert Plutchik.

Je dôležité si uvedomiť, že koleso emócií môže mať rôzne formy, pretože neexistuje žiadna univerzálna fits-all. Osem emócií v kolese emócií je radosť, strach, smútok, prekvapenie, očakávanie, znechutenie, hnev a dôvera.

Plutchikova teória tiež odhalila, že osem základných emócií by sa mohlo stať miernejšími alebo zintenzívnejšími, aby sa dal akýkoľvek emocionálny stav.

Táto robustná štúdia Alfonso Semeraro a ďalších geniálnych autorov vysvetľuje, že Pyplutchikské koleso emócií dôkladne. Táto štúdia sa nazýva vizualizácia a porovnávanie spoločností anotovaných emócií.

Plutchikovo emóčné koleso

Bežným tvarom Plutchikovho emócie je osemuholník. Dobrý pohľad na tvar ukazuje, že pripomína zbierku krásnych kvetov. Stred tohto kolesa obsahuje základné emócie: radosť, strach, smútok, prekvapenie, očakávanie, znechutenie, hnev a dôvera.

Ľudia, pre ktorých je ťažké vyjadriť svoje zdanlivo zložité emócie, sa môžu spoliehať na jednoduchosť tohto kolesa emócií, aby ich verbalili. Keď skontrolujete vonkajšie časti tohto kolesa, objavíte emócie s nízkou intenzitou, ako sú pokoj, prijatie, nepríjemnosť, nuda, nesúhlas atď.

Preto, Keď sa pohybujete z vonkajších okrajov do stredu kolesa, farba sa stmaví a miernejšie emócie sa formujú do základných emócií.

Súvisiace čítanie: 14 tipov, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu

Tu sú významy ôsmich základných emócií v kolese pocitov

• Hnev

Toto je emócia, ktorá sa prejavuje voči niekomu alebo čomukoľvek, čo vás urazilo. Nadmerný hnev vám môže zabrániť v tom, aby ste rozmýšľali a ovplyvnili vaše duševné a fyzické zdravie.

V niektorých prípadoch môže byť hnev pre dobro, pretože vás povzbudzuje k riešeniu problémov. Agresia, nespokojnosť, nepriateľstvo a ďalšie spoločné pocity spojené s hnevom. Emócia, ktorá kontrastuje s hnevom, je strach.

• Radosť

Radosť je emócia, ktorá sa vyznačuje potešením a maximálnou radosťou. K tomu dôjde, keď je duch človeka spokojný so situáciou okolo nich, čo im dáva pozitívnu dispozíciu.

Radosť môže byť aktívna a pasívna. Táto emócia je aktívna, keď sa chcete podeliť o svoje vzrušenie a pocity s ostatnými ľuďmi. Tiež to môže byť pasívne, keď ste v poriadku so stavom vecí a mierom, ktorý s tým prichádza. Emócia, ktorá kontrastuje s radosťou, je smútok.

• Dôverovať

Dôvera je emócia, ktorá ukazuje spoliehanie sa na niekoho alebo na niečo, čo sa týka jeho schopnosti splniť vaše očakávania. Napríklad to môže zahŕňať verenie slovám niekoho, keď sľubujú niečo urobiť.

Táto emócia sa považuje za jeden z dôležitých faktorov vo vzťahoch. Emócie, ktoré sú v kontraste s dôverou, je znechutenie.

Súvisiace čítanie: 15 spôsobov, ako budovať dôveru vo vzťah

• Prekvapiť

Prekvapenie je emócia, ktorá pochádza z odchýlky očakávanej akcie alebo príležitosti. Táto emócia sa vyskytuje, keď prežívate niečo, čo ste nevideli prichádzať.

Pocity prekvapenia môžu byť pozitívne alebo negatívne v závislosti od situácie. A fyzické príznaky, ktoré prichádzajú s touto emóciou, sú agape úst, zvyšovanie obočia atď. Emócia, ktorá kontrastuje s prekvapením, je očakávanie.

• Zbavenie sa

Znechutenie je emócia charakterizovaná silnou nenávisťou voči niekomu alebo niečomu. Zahŕňa to pocit odmietnutia, znechutenia atď. Keď ste niečím znechutení, znamená to, že nie ste spokojní so zdrojom všetkého, čo je nechutné. Emócia, ktorá kontrastuje so znechutením, je dôvera.

• Smútok

Smútok sa zobrazuje, keď jednotlivec nie je spokojný s niekým alebo incidentom. Toto je zvyčajne emócia, ktorá prichádza pred zaradením depresie. Keď jednotlivec vidí zdroj tejto emócie, prebudia sa pocity smútku. Emócia, ktorá kontrastuje so smútkom, je radosť.

Súvisiace čítanie: 11 Známky nešťastnej osoby

• Očakávanie

Táto emócia sa vyznačuje pocitmi ako nadšenie, neistota, očakávania, vzrušenie atď. Ľudia zažívajú očakávanie, keď očakávajú, že sa niečo stane. Očakávanie môže byť tiež pozitívne alebo negatívne. Emócia, ktorá kontrastuje s očakávaním, je prekvapením.

• Strach

Strach je emócia, ktorá sa vyskytuje, keď zistíte prítomnosť možnej hrozby. Keď je strach v pohybe, v tele sa vyskytujú niektoré fyzické a psychologické zmeny, varujú vás, že by ste mohli byť v nebezpečenstve. Tieto zmeny zahŕňajú rýchly tlkot srdca, fidgeting, napäté svaly atď. Emócia, ktorá kontrastuje so strachom, je hnev.

Čítaj viac: Ako riešiť strach vo vzťahoch a podporovať svojho partnera

V tejto štúdii Williama Masona a John Capitanio s názvom Základné emócie, pochopíte viac o základných emóciách. Získate tiež viac tipov na pochopenie konceptu emocionality.

Prečo by ste mohli použiť koleso emócií?

Nie každý vie, ako porozumieť svojim emóciám. Z tohto. Vedieť, ako interpretovať koleso emócií, vám pomôže reagovať namiesto reagovania. Okrem toho by to zlepšilo vaše prijatie seba a vášho vzťahu s ľuďmi.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo môžete použiť koleso emócií

1. Označte sa

Označovanie je jedným z najhlbších prostriedkov na to, aby ste sa mali uchopiť svojimi emóciami. Toľko ľudí je zvyknutí poprieť to, čo cítia namiesto toho, aby to prijali. Keď rozumiete Plutchikovým kolesom emócií, lepšie pochopíte, prečo by ste sa mali prijať namiesto toho, aby ste svoje emócie odtlačili preč.

Keď cvičíte označovanie svojich pocitov, budete vedieť, ako na ne reagovať, ak sú pozitívne alebo negatívne.

Súvisiace čítanie: Ako prekonať ublížené pocity vo vzťahu: 10 Way

2. Pre sebavedomie

Keď sa stanete pozornejším k svojim pocitom, rozviniete si sebavedomie. S kolesom s emóciou môžete úplne porozumieť svojim emóciám a ako na ne reagovať.

Napríklad, ak sa cítite vyčerpaní na svojom pracovisku a je ťažké zostať investovaný do svojej úlohy, môžete skontrolovať emócie, aby ste vedeli, ako sa cítite. Môže to byť záujem, kombinácia očakávania a radosti alebo bezmocnosti, ktorá patrí do kategórie strachu.

Keď poznáte základné emócie, ktoré je základom pre vaše súčasné pocity, môžete lepšie porozumieť príčine svojej emocionálnej reakcie.

Čítaj viac: 3 spôsoby, ako precvičiť sebavedomie vo vzťahoch

Pozrite si toto video o tom, ako zvýšiť svoje sebavedomie:

2. Naučte sa overovať svoje emócie

Ak sa cítite konkrétny spôsob, je dôležité to nepopierať. Koleso emócií vám môže pomôcť potvrdiť vaše pocity, aj keď to vyzerá ťažké. Keď dokážete identifikovať a prijať svoje emócie, je ľahšie na nich začať pracovať.

3. Vyjadriť svoje emócie

Jednou z chýb, ktoré ľudia robia, je udržať svoje emócie skryté namiesto ich verbalizácie. Napríklad, ak sa na niekoho hneváte a nehovoríte o tom, nemusíte reagovať lepším spôsobom, keď uvidíte alebo o nich premýšľate.

Preto, vyjadrenie toho, ako sa cítite, vám môže pomôcť uvoľniť vaše emócie. Napríklad, že hovoríte „Som nahnevaná“, môže vás prinútiť cítiť sa lepšie a menej drsne.

Súvisiace čítanie: Ako zdieľať svoje pocity so svojím manželom

4. Identifikujte svoje fyzické pocity

To znamená, že by ste mali spoznať, ako sa cítite kedykoľvek, keď sa tieto emócie hrajú. Napríklad, keď ste zamilovaní a cítite motýle vo svojom bruchu, s husiami po celom tele, možno zažívate radosť.

Poznanie fyzických pocitov pripojených k vašim emóciám vám uľahčuje lepšie zvládnutie.

5. Urobte emocionálne zvládanie zvyku

Keď zvládate náročné emócie, môžete praktizovať emocionálne zvládanie. Napríklad, ak sa hneváte alebo smutní kedykoľvek alebo niečo, čo sa spomína, potrebujete emocionálne zvládanie, aby ste sa rozšírili.

Prvým krokom je identifikovať a akceptovať, že máte emócie. Ďalej musíte nechať veci tak, ako sú. Skontrolujte tiež emócie a vzťahy, aby ste zistili, či by to pomohlo. Potom identifikujte svoje fyzické pocity, relaxáciu, fidgeting atď.

Ako používať Plutchikovo koleso emócií na úžitok z vášho vzťahu

Okrem použitia emócií a pocitu kolesa na pochopenie seba, môžete ho tiež použiť na zlepšenie svojho vzťahu. Tu sú niektoré z výhod, ktoré prichádzajú s týmto kolesom.

• Vylepšená komunikácia

Jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú vzťahy, je komunikácia. Bohužiaľ, veľa partnerov alebo priateľov nevie, ako správne komunikovať svoje pocity a emócie.

Preto nakoniec urážajú jeden druhého a z dlhodobého hľadiska vzťah prerušujú vzťah. Keď lepšie pochopíte svoje emócie, môžete si zachovať otvorený a čestný vzťah so svojím partnerom.

• Pomalá reakcia na emocionálne spúšťače

Mnohokrát reagujeme namiesto reagovania. To je dôvod, prečo niektorí ľudia hovoria slovami, ktoré nemožno vziať späť, bolí ich partnerovi. Preto, pokiaľ ide o to, ako používať koleso pocitov, môžete ho aplikovať na zvládnutie emócií a ovládanie ich, keď čelia emocionálnym spúšťačom.

Súvisiace čítanie: 6 spôsobov, ako sa zotaviť z prehnaných reakcií na emocionálne spúšťače

• Schopnosť učiť ostatných

Keď viete, ako používať koleso emócií, môžete použiť tieto znalosti na výučbu svojho partnera.

To vám pomôže dvom z vás dostať na tú istú stránku, pokiaľ ide o zaobchádzanie s emóciami. Okrem toho by vám a vašim partnerom pomohlo uplatniť sa emocionálna inteligencia vo vzťahu a ďalších aspektoch života.

• Schopnosť lepšie porozumieť iným ľuďom

So znalosťami získanými z emócie, teraz môžete pochopiť, prečo sa ľudia správajú rôznymi spôsobmi. Vo väčšine prípadov by vás to neprekvapilo, pretože budete schopní sledovať ich primárne emócie a poznať dôvody ich konania.

Emocionálne koleso vám dáva hornú ruku pri riadení vzťahov. Môžete sa ľahko stať ľuďom, pretože viete, ako interpretovať toto koleso.

• Schopnosť plne sa vysvetliť

Našli ste sa v situácii, keď nemôžete niekomu vysvetliť, ako sa cítite? Môže sa zlepšiť, keď pochopíte, ako funguje emócia kolesa. To by vám poskytlo šancu umožniť ľuďom, aby vás lepšie poznali a ako môžu v tom okamihu prijať vaše pocity a emócie.

Zobrať

Po prečítaní tohto článku o volante emócií teraz poznáte dôležitosť porozumenia svojich pocitov a emócií, aby ste zlepšili seba a svoj vzťah s ľuďmi.

Mnoho terapeutov s týmto konceptom oboznámite, takže ak potrebujete viac pomoci interpretovať a porozumieť emócii, môžete od nich vyhľadať pomoc.