Čo je phubbing vo vzťahoch a ako to zastaviť

V tomto článku

• Čo je to phubbing?
• 6 podpisov vy alebo váš partner ste phubber
• 4 spôsoby, ako phubbing zničí váš vzťah
• Ako phubbing ovplyvňuje duševné zdravie
• 7 spôsobov, ako sa vyhnúť phubbingu
• 4 spôsoby, ako zabrániť tomu, aby ostatní boli phubbing
• Niektoré bežne kladené otázky
• Posledná cesta

Žijeme v informačnom veku, kde je ťažké sa nedať nasávať čiernu dieru v sociálnych médiách. Nie ste sami, ak trávite hodiny sledovaním svojho smartfónu a nemôžete prestať kontrolovať svoje sociálne médiá každých pár minút.

Či už to priznávate alebo nie, je viac ako pravdepodobné, že ste niekoho phubbovali alebo ste boli phubbovaní ostatnými. Ale čo je to aj tak phubbingové správanie? Jednoducho povedané, vyhnúť sa svojmu partnerovi, aby venoval pozornosť svojmu telefónu, je to, čo znamená Phubbing.

Možno by vás zaujímalo, ako používanie mobilných telefónov a vzťahy sú dokonca korelované. Ste v rovnakej miestnosti so svojím partnerom a počúvajte ich pri posielaní správy priateľom. Čo je na tom také zlé? Môže to byť šokom, ale phubbing ublíži vášmu vzťahu.

V tomto článku budeme diskutovať o tom, čo je phubbing, znamenia, že viete, či ste phubber, účinky phubbingu vo vzťahoch a ako zabrániť tomu, aby zničil váš vzťah a duševné zdravie.

Čo je to phubbing?

Termín „phubbing“ bol prvýkrát vytvorený v máji 2012 austrálskou reklamnou agentúrou a stal sa populárnym prostredníctvom svojej kampane s názvom „Stop Phubbing.„Čo znamená pojem phubbing? Je to portmanteau s dvoma slovami a snubbingom.

Čo je to teraz? Phubbing je telefón snubujúci. Je to akt toho, že niekoho niekoho utíhate tým, že venujete pozornosť svojmu smartfónu. Takže sa to stáva, keď začnete ignorovať niekoho, s kým sa osobne hovoríte v prospech vášho mobilného telefónu.

Naučiť sa, čo je phubbing, sa dá ľahšie zistiť, či dokážeme zistiť príklady Phubbing vo vzťahoch.

Tu je príklad Phubbing, ktorý ukazuje, ako to vyzerá. Možno posielate posielanie správy priateľa, ktorý žije tisíc kilometrov, zatiaľ čo sedíte pri jedálenskom stole a chystáte sa na jedlo so svojím manželom. To je phubbing práve tam. Môžete tvrdiť: „Ako sa to phubbing? Len odpovedám na text priateľa “.

Nie je nič zlé na tom, aby sme sa snažili zostať v kontakte so svojím priateľom. Problém je však v tom, že musíte venovať viac pozornosti svojmu partnerovi, ktorý má záujem dozvedieť sa viac o vašom dni a pravdepodobne sa cítite vynechaní a ublížiť.

Štúdia zistila, že závislosť od smartfónov je vinníkom za vaše správanie sa phubbingu, spolu s Fomo (strach z chýbania), závislosťou od internetu a nedostatkom sebakontrola. Ukázalo sa tiež, že 17% ľudí sa zapája do phubbingu najmenej štyrikrát denne, zatiaľ čo ďalších 32% je phubbovaných 2-3 krát denne.

Ako to nemôže ovplyvniť naše vzťahy a duševné zdravie?

6 podpisov vy alebo váš partner ste phubber

Môže byť ťažké pochopiť, čo je phubbing, ale jeho príznaky vám môžu pomôcť zistiť ho vo vašom vzťahu. Pozrime sa na príznaky phubbera.

1. Skontrolujú svoj telefón zakaždým, keď zazvoní, dokonca aj počas konverzácie.
2. Od kúpeľne po večerný stôl- Phubbers vezmite svoj telefón takmer všade.
3. Bez ohľadu na to, čo robia alebo s kým, Phubber sa môže naďalej pozerať na svoj telefón.
4. Aj keď ležajú vedľa svojho partnera, Phubbers držia svoj telefón namiesto toho, aby venovali plnú pozornosť svojmu partnerovi.
5. Môžu sa napoly srdca rozprávať s osobou, s ktorou sa vyskytuje, keď posielajú textové správy iným ľuďom, ktorí nie sú v okolí.
6. Okamžite oslovia svoj telefón, keď dôjde k nepríjemnému tichu alebo pokoju v konverzácii.

4 spôsoby, ako phubbing zničí váš vzťah

Čo je to vo vzťahu? Stáva sa to, keď jeden partner niekomu pošle text, posúva sa cez svoj spravodajský kanál na Facebooku alebo hrá hry namiesto toho, aby venoval pozornosť druhému partnerovi.

1. Spokojnosť

Nielenže je to dosť hrubé voči vášmu partnerovi, ale aj phubbing v manželstve môže byť obzvlášť škodlivé. Štúdia zistila, že depresia a nižšia manželská spokojnosť môžu vyplynúť z toho, že sa navzájom správajú o správaní sa páru.

2. Zlé duševné zdravie

Konflikty vyplývajúce z phubbingu môžu tiež negatívne ovplyvniť spokojnosť vášho vzťahu a psychologické blaho. Možno sa čudujete, ako mobilné telefóny ničia vzťahy alebo prečo textové správy zničia vzťahy.

Je to preto, že Phubbing by mohol prinútiť vášho partnera, keď sa cítite nedôležité, keď ste zaneprázdnení posúvaním telefónu, keď sa snažíte s vami konverzovať. Váš partner by nikdy nemal pre vašu pozornosť súťažiť s elektronickým zariadením.

3. Emocionálne odpojenie

Keď sa to stane pravidelnou vecou, ​​môžu sa od vás cítiť emocionálne odpojení. Konflikty môžu vzniknúť aj v závislosti od Phubberovej závislosti, ak je primárnym milostným jazykom Phubbed Partner kvalitný čas.

Ak majú pocit, že ich partner uprednostňuje svoj mobilný telefón pred niekým, môžu sa cítiť sami a vylúčení. Phubbers tiež môžu tráviť veľa času na sociálnych médiách a spadnúť do porovnávacej pasce.

Porovnanie ich vzťahu s ostatnými pármi na Facebooku alebo Instagrame môže viesť k nízkej spokojnosti vzťahov. Phubbing vám môže pomôcť spojiť sa s ľuďmi ďaleko od vás prostredníctvom textov alebo e -mailov.

Môže to však byť dosť škodlivé pre vašu osobnú interakciu s partnerom, čo môže spôsobiť trhanie vášho vzťahu. Veľa výskumu sa uskutočnilo o vplyve phubbingu na duševné zdravie a vzťahy ľudí.

Súvisiace čítanie: Ako opravíte emocionálne odlúčenie vo vzťahu?

4. Zlá komunikácia

Phubbing súvisel so zlej kvality komunikácie a celkovou nespokojnosťou s vzťahom. Môže to tiež negatívne ovplyvniť Phubbeesove duševné zdravie, pretože sa cítia zanedbávané ich partnerom.

Prieskum, ktorý sa uskutočnilo obchodná škola Baylor University, ukázal, že neuveriteľných 46.Partner bol phubbovaný 3 percentá ľudí a 22.6 percent uviedlo, že phubbing spôsobil konflikt vo svojich vzťahoch. Tiež 36.6 percent sa cítilo depresívne v dôsledku phubbingu.

Ako phubbing ovplyvňuje duševné zdravie

Phubbing nerešpektuje Phubbee (ktorý je na konci Phubbingu). Keď sú phubované, je normálne, že sa cítia zanedbávaní, vylúčení a nepohodlne, čo môže výrazne ovplyvniť ich duševné zdravie.

Aby sa predišlo pocitu, Phubbed Osoba by teraz mohla začať používať svoj telefón, a tak začať cyklus phubbingu. Phubbing však neovplyvňuje iba duševné zdravie osoby, ktorá je phubbovaná. Je to škodlivé aj pre Phubber.

Na štúdiu, ktorú vykonala University of British Columbia v Kanade, bolo prijatých viac ako 300 ľudí, aby jedli jedlo so svojimi priateľmi alebo rodinou v reštaurácii. Výsledky odhalili, že Phubbers si užil jedlo menej.

Necítili sa ani tak zasnúbení ako tí, ktorí sa zdržali phubbingu pri stole.

Výskum tiež ukázal, že Phubbing ohrozuje štyri z našich „základných potrieb“, sebaúcta, zmysluplnú existenciu a kontrolu- tým, že sa ľudia Phubbed cítia odmietnutí a nedôležité.

Nadmerné používanie sociálnych médií počas phubbingu môže spôsobiť depresívne pocity a všeobecnú nespokojnosť so životom. Môže tiež zhoršiť príznaky úzkosti. Phubbing teda spôsobuje viac škôd ako len ničenie vzťahov a zabíjanie puto medzi partnermi.

7 spôsobov, ako sa vyhnúť phubbingu

Tu je návod, ako môžete prekonať svoju závislosť na mobilných telefónoch a prelomiť zvyk phubbing.

1. Potvrdiť problém

Rovnako ako každý iný problém, prvým krokom pri vyhýbaní sa phubbingu je uznanie, že to robíte. Staňte sa viac sebavedomým a chytte sa v akte, keď nabudúce váš partner vám musí položiť rovnakú otázku dvakrát kvôli phubbingu.

Súvisiace čítanie: 30 Problémy a riešenia spoločného vzťahu

2. Vytvorte zóny bez telefónu

Nenechajte phubbing prerušiť kvalitný čas, ktorý by ste mali stráviť so svojím partnerom, aby ste mali zdravý a zmysluplný vzťah. Vytvorte si jedálenský stôl, spálne a zóny bez telefónu a odložte telefóny a tablety preč.

Môžete dať svoj telefón ticho alebo zapnúť režim „nerušte“, aby ste sa necítili zaujatí, aby ste ho skontrolovali, kedykoľvek to bzučí. Snažte sa byť v tejto chvíli, vyjadriť skutočný záujem o život vášho partnera a spoznajte, aký bol ich deň.

3. Udržujte svoj telefón mimo dohľadu

Nenechajte telefón na stole, keď ste na rande alebo jednoducho na večeru v romantickej reštaurácii so svojím partnerom.

Namiesto toho ho nechajte v aute, alebo ak existuje možnosť, že by ste mohli vynechať dôležitý hovor, nechajte ho s vami, ale nechajte ho vo vrecku alebo kabelke.

Ak necháte telefón okolo, nezabudnite sa naň zakaždým, keď sa obrazovka rozsvieti. Zamyslite sa nad tým, ako by to spôsobilo, že by váš dátum cítil, keď nemá vašu plnú pozornosť a nemala by na výber, ale tiež začať s phubbingom.

4. Urobte digitálnu detoxikáciu

Samotný smartfón sa dá použiť na to, aby vám pomohol zastaviť Phubbing. Aplikácie si môžete stiahnuť na sledovanie používania telefónu a blokovanie rozptyľovania aplikácií, aby ste mohli byť prítomní so svojím partnerom a zostať ďalej od Phubbingu.

Môžete odstrániť aplikácie, ktoré vás rozptýlia z domovskej obrazovky vášho telefónu, a tiež vypnúť upozornenia na push. Môže vám pomôcť aj prestávka zo sociálnych médií najmenej jeden deň v týždni.

Ak chcete pochopiť účinky závislosti na mobilných telefónoch, pozrite si toto video.

5. Stanovte limity a dôsledky pre phubbing

Kedykoľvek ste spolu alebo máte jedlo, uložte telefón na miesto, kde ho nikto z vás nemôže vidieť. Potom sa rozhodnite, ako dlho zostanete ďalej od telefónu bez ohľadu na to, koľkokrát to pípne alebo vibruje.

Ak sa vám nepodarí držať sa toho času a predtým, ako ste svoj telefón použili, musíte so svojím partnerom zostať dlhšie bez toho, aby ste použili telefón alebo vyčistili riad, ak ste doma. Buďte kreatívni a stanovte limity a dôsledky, ktoré pre vás fungujú.

Len nezabudnite implementovať dôsledky pre vaše správanie.

Súvisiace čítanie: 15 spôsobov stanovenia hraníc v novom vzťahu

6. Berú do úvahy pocity svojho partnera

Niekedy váš partner mohol mať zlý deň alebo s vami potrebovať hovoriť o niečom dôležitom. Mohli by sa zranili, ak ich nepočúvate a neustále phubbing. Nakoniec by sa mohli cítiť, akoby ste sa úplne vypli a prestali vám niečo hovoriť.

Takže si dajte svoje priority rovno a vložte sa do topánok, keď ich nabudúce začnete phubovať a hneď sa zastavte.

Súvisiace čítanie: 15 spôsobov, ako pomôcť svojmu partnerovi pochopiť, ako sa cítite

7. Stále sa vyzýva

Aj keď by ste sa mohli najskôr snažiť zastaviť phubbing. Stanovte realistické očakávania a odmeňte sa za to, že sa na chvíľu zdržiavajte od telefónu.

4 spôsoby, ako zabrániť tomu, aby ostatní boli phubbing

Naučiť sa, ako zastaviť phubbing, zahŕňa podniknutie určitých kritických krokov. Tu je návod, ako môžete pomôcť ostatným zastaviť phubbing, aby prelomili notorický cyklus phubbingu.

1. Otvorene komunikovať

Ak ste partnerom, ktorý je phubbovaný, je normálne, že sa cítite izolovaní a vylúčení. Pred použitím telefónu na odstránenie týchto pocitov a začatie začarovaného cyklu, zastavte sa tam.

Namiesto toho si oddýchnite a pokojne povedzte svojmu partnerovi, ako sa cítite jeho správanie.

Pravdepodobne nevedia, že ich konanie vám spôsobilo tento druh nepohodlia. Aj keď si Phubber uvedomuje svoju závislosť od mobilných telefónov, nemusia to urobiť, aby vás zámerne vylúčili. Dajte im nejaký čas na uznanie problému a pracujte na tom.

Tiež im jemne pripomínajte, keď vás začnú znova phubbovať a pokúsiť sa to brať osobne. Buďte trpezliví a zdržujte sa ich phubbing, bez ohľadu na to, ako veľmi sa cítite, ako im dáte chuť vlastného lieku.

Súvisiace čítanie: Otvorte komunikáciu vo vzťahu: Ako to dosiahnuť, aby to fungovalo

Pozrite si toto video od terapeuta Stepha Anya, aby ste sa dozvedeli viac o zdravotnej komunikácii vo vzťahoch: