Čo je hypervigilancia vo vzťahoch a spôsoboch boja proti tomu

V tomto článku

• Čo je hypervigilancia?
• 10 príznakov hypervigilancie vo vzťahoch
• Čo spúšťa hypervigilanciu vo vzťahu?
• 5 spôsobov hypervigilancie ovplyvňuje vaše vzťahy
• 5 spôsobov, ako bojovať proti hypervigilancii vo vašom vzťahu
• Zobrať

Nemôžem ti povedať, ako často som počul, že ľudia hovoria, že sú vždy v režime „výstrahy."

Chápem, prečo by niekto mohol veriť, že je to pravda. Koniec koncov, väčšine z nás bolo povedané, že byť na stráži je dôležitou zručnosťou prežitia! Ukazuje sa však, že pri budovaní a udržiavaní zdravých vzťahov môže hypervigilancia vo vzťahoch skutočne spôsobiť oveľa viac škody ako úžitku.

Vezmime príklad páru, kde je jeden partner hypervigilant.

Pri diskusii o niečom, čo sa jedného dňa stalo v práci, sa hypervigilantský partner veľmi rozčuľuje a obviňuje svojho partnera z toho, že celú vec pripravuje. V reakcii na to sa druhý partner cíti zranený a defenzívny. Neskôr sa snažia urobiť zmeny, ale hypervigilantský partner ich čistí a pokračuje svojimi obvineniami.

Toto správanie zo strany hypervigilantského partnera v skutočnosti spôsobuje, že odcudzujú svojho partnera a vytvára vo svojom vzťahu veľa negatívneho napätia.

Pozrime sa teda na to, čo skutočne je hypervigilancia a prečo to môže byť taký problém vo vzťahoch.

Čo je hypervigilancia?

Hypervigilancia je termín používaný na opis zvýšeného pocitu povedomia a ostražitosti. To sa môže prejaviť u človeka ako prehnaná reakcia na svoje okolie alebo ako nadmerné zameranie na konkrétne veci v prostredí. Výskum hovorí, že v niektorých prípadoch môže mať formu úzkosti alebo obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).

Pokiaľ ide o vzťahy, emocionálna hypervigilancia môže páru sťažiť relaxáciu a byť navzájom otvorené.

Kedy Jedna osoba vo vzťahu sa cíti neustále ostražitá a nedôverčivá k svojmu partnerovi, Často to vedie k stresu a rozhorčeniu, ktoré môžu slúžiť iba na oslabenie vzťahu z dlhodobého hľadiska.

10 príznakov hypervigilancie vo vzťahoch

Hypervigilancia môže urobiť osobu príliš výstražnú a na pozeranie nebezpečenstva. Je to bežné medzi ľuďmi s úzkosťou a môže viesť k problémom, ako je prehnanie neškodných vecí.

Nižšie som uvádzal 10 spoločných príznakov hypervigilancie, aby som vám pomohol lepšie identifikovať a ako by to mohlo ovplyvniť vás alebo vášho partnera. Príznaky môžu zahŕňať:

1. Cítite sa, že vždy dávate pozor na bezpečnosť niekoho
2. Veľa sa obávajte svojej bezpečnosti
3. Nie je schopný relaxovať alebo byť v pohode
4. Mať problémy so spánkom v noci
5. Neustále sa cítim napätý, stresovaný alebo na okraji
6. Izolovať sa od priateľov a členov rodiny
7. Časté úzkosť alebo záchvaty paniky
8. Pitie viac alkoholu ako obvykle alebo užívajte drogy, aby ste sa mohli oddýchnuť
9. Ľahko vystrašený hlasnými zvukmi alebo neočakávanými udalosťami
10. Strata času, pretože sa cítite neustále zaneprázdnení

Ak si všimnete niektorý z týchto príznakov, neignorujte ich! Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom, aby ste mohli zistiť význam hypervigilancie a čo s tým robiť.

Čo spúšťa hypervigilanciu vo vzťahu?

Môže byť ťažké zistiť, čo spôsobuje hypervigilanciu vo vzťahu. Existuje niekoľko kľúčových faktorov, ktoré môžu prispieť, vrátane:

1. Zmeny v životnom prostredí

Zmeny v prostredí alebo situácii spôsobujú, že jednotlivec sa cíti viac vystavený alebo ohrozený.

Napríklad presun na nové miesto alebo meniace sa pracovné miesta môže byť významným zdrojom stresu vo vzťahu. Môže sa to stať, pretože človek už nemusí byť oboznámený so svojím okolím a môže sa cítiť, akoby už nemala podpornú sieť priateľov a rodiny, ktorú predtým mali.

To môže viesť k zvýšenej úzkosti a pocitu zraniteľnosti, ktorý môže u jednotlivca vyvolať hypervigilanciu.

2. Minulé traumatické skúsenosti

Minulé traumatické zážitky môžu nechať ľudí, aby sa cítili zraniteľní alebo emocionálne neistí. To ich môže spôsobiť, že sú viac úzkostované a citlivejšie na určité situácie, ktoré spôsobujú, že sa zapoja do hypervigilantného správania. Môžu to urobiť, aby si dali pozor na príznaky nebezpečenstva a chrániť sa.

Napríklad, ak sa jednotlivec v minulosti stal obeťou domáceho násilia. Mohli by sa stať hypervigilantmi o všetkom, čo by mohlo naznačovať, že ich partner voči nim koná agresívne.

Môžu sa tiež stať paranoidnými o vernosti svojho partnera a predpokladajú, že majú nevhodné vzťahy s inými ľuďmi mimo vzťahu.

3. Zvýšená úroveň stresu alebo úzkosti

Môže tiež spôsobiť, že jednotlivci sa stanú varovnejšími a ostražitejšími voči svojmu okolia, aby sa zabránilo tomu, aby prežívali ďalšie negatívne emócie a cítili sa ohromené.

Toto je obzvlášť bežné u jednotlivcov, ktorí sú neustále stresovaní z práce alebo domáceho života a ktorí sa obávajú, že sa niečo môže pokaziť kedykoľvek a začať neustále monitorovať svoje prostredie, aby sa zabezpečilo, že všetko je v poriadku.

To môže tiež prispieť k pocitom paranoja a spôsobiť ešte viac nedôvery medzi párom.

4. Typ osobnosti

Typ osobnosti môže byť tiež faktorom, pokiaľ ide o hypervigilanciu vo vzťahu.

Jednotlivci, ktorí sú introvertnejší alebo vyhradení svojou povahou (najmä INFJ), majú tendenciu byť oveľa citlivejší a menej dôverovať ostatným. To môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa zapoja do hypervigilantného správania, aby sa v budúcnosti vyhli zraneniu ostatnými.

Napríklad niekto, kto je introvertný. Môže teda mať podozrenie, že ich partner podvádza, ak si všimnú, že sú nezvyčajne tajní v ich komunikácii s nimi.

Na druhej strane, tí, ktorí sú extrovertnejší a viac odchádzajúci, budú zvyčajne menej podozriví pre tých, ktorí sú okolo nich, a sú otvorenejší pre otvorené a konštruktívne diskusie so svojím partnerom, čo je menej pravdepodobné, že tento druh správania prejavia.

5 spôsobov hypervigilancie ovplyvňuje vaše vzťahy

Niet pochýb o tom, že ľudia, ktorí sú hypervigilant, majú tendenciu stále hľadať nebezpečenstvo a potenciálne hrozby. Ale je to vždy dobrá vec? A ako to ovplyvňuje váš vzťah s partnerom? Poďme zistiť:

1. Vďaka tomu sa cítite bezmocní a úzkostlivo

Je ťažké sa nebáť, keď ste neustále hľadaní hrozby, ale zostať vo výstražnom režime sa budete cítiť bezmocní a úzkost.

A to môže tiež viesť k nespavosti a stresu, čo tiež nepomôže vášmu romantickému vzťahu.

2. Vďaka tomu je podozrivejší

Keď neustále hľadáte potenciálne nebezpečenstvá, je len prirodzené, že budete podozriví z ľudí vo vašom okolí. A to vám urobí menšiu dôveru ostatných, čo môže zaťažiť vaše vzťahy. Koniec koncov, potrebujete ľudí, ktorým môžete dôverovať vo svojom živote.

3. Necháva vás to neustále unavené

Začnete sa cítiť, akoby ste žili v hmle stále, ak ste vždy na vysokej upozornení na potenciálne hrozby. A to vám môže nechať unaviť sa a neustále stekať, čo môže ovplyvniť vašu prácu a vzťahy. A to nie je dobrá správa pre nikoho!

Súvisiace čítanie: Dôležitosť pocitu bezpečného vo vzťahu a tipoch

4. Môže vás nechať izolovať

Byť príliš ostražitý vás môže prinútiť odstúpiť od ostatných a schovať sa zo strachu, že sa ublíži.

To môže sťažiť udržiavanie blízkych priateľstiev a romantických vzťahov, čo vám sťažuje vybudovanie silnej siete sociálnej podpory. Ktoré môžu mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie a emocionálnu pohodu!

5. Môže to znížiť vašu sebaúctu

Neustále hľadať nebezpečenstvo môže ľahko viesť k depresii a iným problémom duševného zdravia. A keď trpíte týmito poruchami, môže vás to nechať osamelý a izolovaný, vďaka čomu sa budete cítiť ešte horšie o sebe. A to nie je dobré pre váš vzťah!

Súvisiace čítanie: 10 spôsobov, ako nízka sebaúcta ovplyvňuje vzťah

5 spôsobov, ako bojovať proti hypervigilancii vo vašom vzťahu

Ak ste ako väčšina ľudí, vaša definícia „dokonalého vzťahu“ obsahuje niekoľko stresorov. To je skvelé, ak to dokážete, ale pre mnohých z nás je hypervigilancia realita.

Vzťahy môžu byť ťažké navigovať aj za najlepších okolností, ale keď sa zaoberáte úzkostnou poruchou alebo závislosťou, môže sa ešte zhoršiť.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prevzali zodpovednosť za svoj vzťah a uľahčili sa prekonanie problémov a zmenili priebeh vášho vzťahu s partnerom k lepšiemu.

Tu je 5 takých spôsobov, ako liečiť hypervigilanciu vo vašom vzťahu:

1. Potvrďte svojho vnútorného kritika

Mnohí z nás nosia staré rany z minulých vzťahov, ktoré môžu ovplyvniť to, ako sa cítime o sebe a ako konáme okolo našich partnerov. Ak sa neustále porovnávame s ľuďmi z minulosti alebo sa ukladáme, bude to mať obrovský vplyv na to, ako sa správame v našich súčasných vzťahoch.

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa môžete naučiť, ako zastaviť hypervigilanciu, je stráviť nejaký čas denník a premýšľať o svojich myšlienkach a vašom správaní, aby ste identifikovali akékoľvek negatívne vzorce, ktoré môžu spôsobiť problémy vo vašich vzťahoch.

2. Vyjadriť svoje pocity

Či už ste naštvaní, nahnevaní alebo sa cítite osamelí, je skutočne dôležité, aby ste tieto pocity vyjadrili svojmu partnerovi.

Hypervigilancia vo vzťahu je niečo, s čím veľa z nás zápasí, keď sme vo vzťahu, a môže to nakoniec prinútiť, aby sme sa cítili uzavretí a odpojení.

Ak sa nebudeme snažiť vyjadriť svoje emócie a informovať nášho partnera, čo nás obťažuje, nebudeme schopní prekonať našu správu a nebudeme schopní vyriešiť akýkoľvek problém, ktorý máme s druhou osobou.

Dajte si teda nejaký čas na ochladenie skôr, ako budete hovoriť so svojím partnerom a vysvetliť im, čo presne cítite a prečo.

3. Precvičiť starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba nie je len o tom, že si urobíte prestávku od svojej práce a trávite nejaký čas robením niečoho, čo vás baví, raz za čas. Môže to byť tiež o vašej fyzickej pohode.

Napríklad, ak sa často cítite unavení alebo máte nízku energiu, možno sa budete musieť uistiť, že máte dostatok spánku každú noc a jete zdravú výživu plnú čerstvého ovocia a zeleniny.

Ošetrenie hypervigilancie môže obsahovať aj veci, ako je zabezpečenie toho, aby ste sa dostali von a dostali nejaké cvičenie, aj keď je to len kúsok okolo bloku.

Tieto veci pôjdu dlhú cestu k zlepšeniu vášho celkového zmyslu pre zdravie a pohodu a v dôsledku toho vám pomôžu byť lepším partnerom.

Pozrite sa na toto video o vytvorení akčného plánu pre starostlivosť o seba:

To však môže viesť k mnohým zbytočným konfliktom a zraniteľným pocitom z dlhodobého hľadiska.

To určite nie je to, čo vo svojom vzťahu chcete.

Preto je dôležité trvať nejaký čas premýšľať o svojich potrebách a stanoviť si so svojím partnerom nejaké zdravé hranice, pokiaľ ide o veci, ako je komunikácia a rešpekt.

Ak tak urobíte, zaistí, že vždy dávate svoju pohodu na prvom mieste, a vyhnete sa argumentom a emocionálnym vyfukom, ktoré môžu viesť k hlbším rozporom vo vašom vzťahu.

5. Dôverujte svojmu partnerovi

Môže byť ťažké niekomu dôverovať, keď vás v minulosti alebo keď máte pocit, že k vám nie sú úplne úprimní. Naučiť sa dôverovať svojmu partnerovi je však jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, ak chcete zdravý a dlhotrvajúci vzťah.

Koniec koncov, nemôžeme ovládať činy iných ľudí, ale máme kontrolu nad tým, ako na ne reagujeme a čo sa rozhodneme o nich veriť.

Preto je dôležité byť trpezlivý, láskavý a súcitný so sebou a našimi partnermi. Mali by sme sa pustiť z akýchkoľvek pocitov odporu alebo nedôvery, ktoré sa môžu dostať do cesty nášmu šťastiu. Ak je pre vás ťažké dôverovať svojmu partnerovi, je dobré udržiavať denník a písať v ňom každý deň.

Zobrať

Stručne povedané, hypervigilancia vo vzťahu môže sťažiť hlboké spojenie s niekým a často to môže viesť k konfliktom a nedorozumeniam vo vzťahu.

Aby ste sa vyhli tomu, aby sa týmto veciam v budúcnosti odohrali, naučte sa, ako sa pustiť zo svojho strachu a podozrenia a namiesto toho budovať dôveru so svojím partnerom.

Ak máte často úzkosť alebo záchvaty paniky, môžete sa porozprávať s profesionálom. Mohli by byť schopní odporučiť spôsoby, ako pomôcť ovládať vašu úzkosť a dostať vás na cestu k lepšiemu zdraviu.