Užitočné tipy na vedomé manželské oddelenie

V tomto článku

• Smútite sa za stratu
• Zhodnotiť dobro
• Vynechajte z toho deti
• Zostaňte na chvíľu slobodní
• Obráťte sa na pozitívne zdroje
• Vezmite to jeden deň po druhom

Oddelenie od vášho manžela, či už je to po dvoch rokoch alebo 20 rokoch manželstva, je zážitok, ktorý je často hlboko bolestivý. Má tendenciu vychovávať pocity pochybností, zmätku a straty sebaadity. Nie je neobvyklé, že moji klienti sa nahlas pýtajú: „Už neviem, kto som!“,„ Cítim sa ako neúspech “,„ Cítim sa tak stratený a zmätený ... Neviem, čo mám robiť a kam mám ísť odtiaľto!". Je to strata partnerstva, ktoré bolo známe, aj keď to mohlo byť toxické a bolestivé.

V tomto okamihu je dôležité zostať prítomné a pamätať na svoj vlastný vnútorný emocionálny proces, a tým byť schopný vnímať a intutovať príslušné zdroje a podporu, ktoré sú k dispozícii. Chcel by som ponúknuť niekoľko užitočných návrhov a rady z manželského oddelenia pre páry, ktoré uvažujú o rozlúčení, alebo pre tých, ktorí sú novo slobodní po tom, čo boli v búrlivom vzťahu.

1. Smútite sa za stratu

Prvá vec, ktorú hovorím svojim klientom, ktorí sa oddeľujú od svojho manžela, je to, že smútia - smútia smrťou ich vzťahu; strata ich manželstva. Rovnako ako pri smrti milovaného človeka, aj partneri vo vzťahu často prechádzajú 5 fázami smútku, konkrétne šok, popieranie, hnev, vyjednávanie a nakoniec akceptovanie čo je, a teším sa čo može byť. Pomáha to na vedomie tohto procesu a byť na sebe jemný. Nechajte sa smútiť a zažiť rozsah emócií, ktoré idú s smútkom za stratu vzťahu, či už bolo vašou voľbou opustiť manželstvo alebo vzájomné rozhodnutie.

2. Zhodnotiť dobro

Často, keď sa vzťah zmení na kyslý, partneri majú tendenciu si pamätať iba na nedávne argumenty, intenzívne konflikty, zranenie a bolesť, ktoré v ich mysliach zanechali zlý vkus. Užitočný spôsob, ako nájsť uzavretie vo vašom vzťahu, keď ste sa rozhodli rozlúčiť sa, je zhodnotiť dobré časy a nie tak dobré časy vo vašom živote. Toto cvičenie pomáha vytvárať realistickejšie rozprávanie o vašom vzťahu a možno vám poskytne pohľad na váš vlastný vzťah vzťahov, dynamiku vášho konfliktu a kde sa vo svojich vzťahoch často emocionálne uviaznete.

3. Vynechajte z toho deti

Veci môžu byť zložitejšie, keď manželské oddelenie zahŕňa deti a opatrovovacie opatrenia. Pripomeňte si každý deň, že toto oddelenie je o vás a vašom manželovi, a to sa nemení, ako sa obaja vzťahujete k deťom. Rodičia sa niekedy začínajú cítiť neisto, že sú rodičia neistí, a táto úzkosť má podobu, že pred deťmi búchajú druhého rodiča. Je veľmi dôležité, aby ste často uistili deti, že vás obaja milujú a že toto oddelenie nie je nijakým spôsobom. Deti sa musia cítiť bezpečne a bezpečne a vzhľadom na ubezpečenie, že sa o nich postará aj napriek zmenám vo väzbe s rodičmi. Deti prosperujú, keď majú jasné štruktúry a hranice, a keď je prostredie vzájomným rešpektom a že modeluje dobré správanie.

4. Zostaňte na chvíľu slobodní

Keď ste po mnohých rokoch po prvýkrát vo svojom živote novo slobodní, je prirodzené cítiť sa stratení a neistí. Klienti, ktorí sa nedávno oddelili od svojich partnerov mali by robiť teraz. Médiá nepomáhajú ani s ich neustálym zobrazením toho, čo je žiaduci (úspešné, krásne a vo vzťahu) a čo je nežiaduci (zlá, neatraktívna a slobodná). Navrhujem, aby som vypol bezduché médiá a zábavu a otočil sa dovnútra - možno udržiavanie zvyku denného časopisu, pridelenie času na pokojnú reflexiu a naladenie do vašich myšlienok, pocitov a potrieb. Keď rýchlo skočíte do nového vzťahu, ako rýchla oprava bolesti z toho, že ste single, zvyčajne otvára Pandorovu krabicu nových problémov. Okrem toho vám chýba cenná príležitosť sedieť a zhodnotiť svoj život, posúdiť pozitíva a negatívy a oblasti osobného rastu.

5. Obráťte sa na pozitívne zdroje

Aby ste vám pomohli tolerovať bezprostredné utrpenie single, je dôležité obklopiť sa priateľmi a rodinou, ktorí sú pozitívnymi a podpornými vplyvmi. Snažte sa osloviť svojich priateľov a podať konkrétne žiadosti o to, čo by pre vás mohlo byť užitočné. Niekedy sa priatelia cítia nepohodlne a váhajú s navrhnutím aktivít alebo nemusia vedieť, ako vás najlepšie potešiť. Ale často tu chcú byť pre vás, ale obávajú sa, že by mohli povedať alebo urobiť zlú vec. Niektoré konkrétne aktivity, ktoré by ste mohli navrhnúť, aby ste urobili so svojimi priateľmi, ktoré by boli terapeutické - choďte na túru, večeru alebo film; plánovanie potluck doma; ísť spolu na cvičebnú triedu.

6. Vezmite to jeden deň po druhom

Nezabudnite zostať v súčasnosti a zobrať ho jeden deň po druhom. Je prirodzené, že myseľ je vtiahnutá do zúfalých myšlienok ako: „Takto sa budem cítiť po zvyšok svojho života!". Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa postarali o seba a boli prítomní každý deň, je začatie každodennej meditačnej praxe, ktorá sa sústredí, pričom si zvykne cvičiť každý deň, pretože je to prirodzený reliéf stresu, ktorý sa pripojí k podpornej skupine pre nedávno oddelených jednotlivcov a hľadanie odbornej pomoci vo forme psychoterapie, aby pomohla spracovať vaše emocionálne ťažkosti.

Zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že v tomto boji nie ste sami. Zoberme si dobrú zásobu všetkého, čo je pod kontrolou, zostaňte prítomní a vedomí a využívajte pozitívne zdroje, ktoré máte k dispozícii, aby ste pomohli pochopiť vašu bolesť a utrpenie.