Tri silné slová „Je mi ľúto“

Je príliš ťažké povedať, že ma to ľúto?

Čítajte ďalej, aby ste pochopili silu ospravedlnenia a ako to môže robiť zázraky, keď ublížite niekomu, koho máte radi.

Nedávno som pracoval s Billom (32) a Ann (34). Boli manželia päť rokov, zatiaľ bez detí.

Premýšľali o založení rodiny, ale zdráhali sa tak urobiť, pretože ich manželstvo bolo preplnené spormi. Keď sa začala terapia, zdalo sa, že robia určitý významný pokrok.

Potom, čo by sme prišli označovať ako „veci“, sa začali objavovať, čo spôsobilo, že sa rýchlo skĺzli do starých deštruktívnych problémov a vzorov, ktoré ich prinútili zavolať mi.

Po niekoľkých stretnutiach, ktoré si ich počúvajú, sa sťažujú na seba navzájom, rozhodol som sa zasiahnuť nasledujúcimi úlohami domácich úloh, aby som zachránil ich vzťah.

Desať minút pred naplánovaným koncom našej piatej relácie som uviedol. "Dobre,. Je teda zrejmé, že sa zdá, že nemôžete prekonať určité zranené pocity a nedorozumenia.

Takže tu je to, čo by som chcel navrhnúť. Odteraz až do nabudúce, keď sa stretneme, by som chcel, aby ste dokončili nasledujúce úlohy domácich úloh."

Zdalo sa, že obaja majú záujem. Preto som pokračoval.

Domáce úlohy o tom, ako povedať, je mi to ľúto

"Chcem, aby každý z vás, sám, vyvinul špičkovú listinu vecí, o ktorých si myslíte, že ste urobili, aby ste ublížili svojmu partnerovi.". Potom by som chcel, aby ste naplánovali nejaký čas na zdieľanie svojich zoznamov. Ale tu je najdôležitejšia časť cvičenia.

Otočíte sa zdieľaním jednej položky, potom po zdieľaní každej položky, S tak úprimnosťou, koľko môžete zhromaždiť, skončíte nasledujúcimi tromi slovami: „Je mi ľúto.' Otázky?"

Obaja vyzerali znepokojene. Takže som čakal. Po krátkom období ticha Bill uviedol. "Ako vieš povedať, že ma ľúto, pomôžem."?"

"Ja nie.". Stále je tu jedna vec, ktorú viem. Zdá sa, že obaja skĺznete hlbšie a hlbšie na tmavé miesto."

Bill sa nemohol hádať s mojím posledným vyhlásením, ale zdá sa mi, že mám jeho nákup. Ann sa zdala trochu menej odolná.

Po ďalšom tichu. Ann hovoril. "Neverím, že to dokážeme sami, takže jediný spôsob, ako súhlasím s účasťou na tomto cvičení, je, ak si dokážeme vytvoriť naše zoznamy doma a priviesť ich sem, aby si prečítali pred vami."

Cítil som, že Bill sa zdal byť príjemnejší, hneď ako počul Annovo odporúčanie pri tomto cvičení, ktoré hovorí, že je mi ľúto.

Takže som uviedol: „Dobre. Dostatočne spravodlivý.“A potom sa na neho pozrel na nákup. "Takže, čo si myslíš, že zákon, súhlasíš s touto zmenou."?”Viac ticha.

Jasne otočil úlohu v hlave. Nakoniec povedal. "Dobre,. som v. Poďme to skúsiť."

Sila povedať, že je mi to ľúto

O týždeň neskôr prišiel pár na ďalšie zasadnutie.

Aby som bol úprimný, bol som plne pripravený počuť jedného alebo oboch partnerov, že nedokončili domáce úlohy. Koniec koncov, nie je ľahké povedať, že ma ľúto!

Ale na moje prekvapenie, keď som sa konečne spýtal na ich domáce úlohy, obaja vytiahli list papiera, ktorý naznačil, že sú pripravení pokračovať. „Humm ... to môže byť zaujímavé,“ zdôvodnil som.

Potom som povedal: „Predtým, ako pokračujem, by som rád stanovil niektoré základné pravidlá, aby som umožnil maximálny úspech. Takže by som chcel, aby sme pokračovali."

1. Musíte presunúť stoličky, aby ste navzájom čelili, aby ste mohli urobiť dobrý kontakt s očami.
2. Potom každý partner prečíta položku z ich zoznamu v úcty, úprimný tón hlasu, končím vyhlásením: „Je mi ľúto."
3. Po skončení vyhlásením „Je mi ľúto“, bude krátka 10-sekundová pauza, ktorá vám obom umožní spracovať si výroky druhej strany.
4. A nakoniec, nebude existovať priestor na konverzáciu, kým nedokončíte čítanie celých svojich zoznamov.

Výsledok

Obaja súhlasili, vyzerali trochu predbežne a pravdepodobne trochu úzkostlivo. Nebol som odradený a poskytoval podporu. Potom som uviedol, dobre. Idem prevrátiť mincu. Výherca ide ako prvý."

Prehodil som mincu a Bill vyhral. Usmial sa, akoby som ho strčil do boku. Potom sa javí ešte viac predbežný a nervóznejší, prečítal si svoje prvé vyhlásenie a končí slovami: „Je mi ľúto."

Tam bola desať-sekundová pauza, potom Ann prečítala položku z jej zoznamu a končí rovnakými slovami: „Je mi ľúto."

Po ponúknutí prvých pár ospravedlnení, ani jeden z partnerov nevykazoval veľa emócií. Ale ako cvičenie pokračovalo, Ann sa zdala zmäknutá a začala vyzerať slzne a uviedla. "Nemôžem pokračovať.". To je príliš ťažké."

"No tak," povedal som. "Viem, že je to ťažké.". Ale dajte mu šancu. Niečo mi hovorí, že by to mohlo pomôcť.„Úžasne súhlasila, zavrela oči, aby našla určité zameranie, a pokračovali.

S každým ponúkaným ospravedlnením som vycítil napätie medzi nimi a formovanie spojenia, až kým nedosiahli koniec cvičenia.

Tentoraz bolo ticho kvalitatívne odlišné. Bolo zrejmé, že sila za ich ospravedlnenie sa ich dotkla oboch. Viac ticha.

Toto je lepší typ ticha. Cítenie by som nemal hovoriť, čakal som. Bill hovoril ako prvý.

"Nikdy som nevedel, že si ľutoval tie veci."."

"A ja som nevedel, že ti je mi ľúto vecí, ktoré si spomenul."."

"Prepáč," povedal znova.

"Ja som tiež," uviedla.

Zvyšok relácie som použil, aby som im pomohol kultivovať ďalšie emocionálne spojenie. Toto cvičenie v žiadnom prípade nevyriešilo problémy a problémy, s ktorými sa predstavili, ale pre nich a ich terapiu to bol bod zlomu.

Tri jednoduché slová: „Je mi ľúto“, umožnili im prepustiť svoje ochranné brnenie a byť menej defenzívni a kritickí alebo navzájom. Bola to lekcia, ktorá im pomohla preniesť zvyšok ich terapie.

Pozrite sa tiež na toto video a identifikujte spoločné chyby vzťahov a vyhnite sa im. Možno vám tieto tipy môžu ušetriť úsilie povedať, že je mi ľúto!

Môžu to byť katalyzátor, ktorý mení rozdiel vo vašom úsilí o emocionálne znovu sa znovu pripojiť a posunúť sa k sebe navzájom, a nie ďalej preč.