Sociálna úzkosť vs plachosť 37 príznakov, rozdielov a spôsobov, ako ich prekonať

Ak trpíte sociálnou úzkosťou a plachosťou, nie ste sami. Aj keď si myslíte, že to nemôžete prekonať, môžete. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete použiť.

V určitom okamihu sa všetci čudujeme a zvážime vlastnosti, aby sme pochopili rozdiely medzi sociálnou úzkosťou a plachosťou v našich životoch. Tieto slová sa často používajú zameniteľne, ale obe majú vlastnosti, ktoré druhí nemá.

Možno budete na verejnosti a máte problémy s rozhovorom s inými ľuďmi alebo vykonávať úlohy, ktoré by ste za normálnych okolností mohli robiť v pohodlí svojho domu. Máte sociálnu úzkosť, alebo ste len plachý človek?

Sme tu, aby sme rozložili rozdiely medzi sociálnou úzkosťou a plachosťou, ich príčinami a krokmi, ktoré môžete urobiť na prekonanie buď.

Čo spôsobuje plachosť a sociálnu úzkosť?

Možno sa čudujete, prečo sú niektorí ľudia odchádzajúci a život večierky, zatiaľ čo iní sú plachí a spoločensky nervózni. Čo to vlastne spôsobuje? Existuje veľa rôznych dôvodov, takže sa pozrime na niektoré hlavné príčiny

1. Negatívne sociálne skúsenosti

„Negatívne sociálne skúsenosti“ je široký pojem a pre rôznych ľudí môže znamenať rôzne veci. Napríklad človek mohol mať pred ostatnými ľuďmi veľmi trápne skúsenosti. Mohli ich v škole šikanovať alebo hanbiť ich rovesníci.

Ak sa tak stane, potom je ich sociálny rozvoj negatívne ovplyvnený týmito skúsenosťami. S väčšou pravdepodobnosťou by vyvinuli sociálnu úzkosť alebo plachosť. Mohlo by sa to stať stálou súčasťou ich osobnosti, ak sa ju nepokúša zmeniť.

2. Kritika od iných ľudí

Keby niekto mal kritickú rodinu, priateľov alebo dokonca učiteľov, mohlo by to spôsobiť sociálnu úzkosť alebo plachosť. Niektoré rodiny alebo kultúry sú vo svojej podstate veľmi kritické a úsudkové. A ak niekto vyrastal v takomto kultúre, potom to môže ovplyvniť ich osobnosť.

Táto kritika ovplyvní dôveru v deti aj tínedžerov. Keď iní ľudia pochybujú o vašich schopnostiach a iných vlastnostiach, spôsobia, že sa cítia zle o sebe, a tak sa ustupujú od iných ľudí.

3. Fyzikálne faktory

Ďalšou príčinou plachosti alebo sociálnej úzkosti sú fyzické alebo biologické faktory. Táto príčina je však zriedkavejšia. Abnormality, ako je nerovnováha v serotoníne v mozgu, môžu ovplyvniť náladu a osobnosť niekoho.

4. Zdedený od rodičov

Keď hovoríme „zdedené“, nemusíme nevyhnutne znamenať geneticky. Ale namiesto toho zdedia správanie svojich plachých rodičov.

Takže, ak dieťa sleduje, ako ich rodičia sú spoločensky trápne, môžu si to vyzdvihnúť sami. Toto sa nazýva sociálne učenie. Je to akýsi efekt „opíc-see, opice do“. Ľudia napodobňujú správanie, ktoré vidia u iných ľudí. A naši rodičia sú najsilnejšími vzormi v živote kohokoľvek.

5. Žiadna náklonnosť rodičov

Deti, ktoré nedostávajú náklonnosť od svojich rodičov, sa môžu tiež rozvíjať plachosť alebo sociálna úzkosť.

Tieto typy rodín nevyjadrujú žiadne pocity ani fyzický dotyk. Nikdy nehovoria „Milujem ťa“ alebo nehovorím, že sú hrdí na úspechy niekoho. To môže prispieť k dlhotrvajúcim účinkom na osobnosť dieťaťa.

6. Rodinná dynamika

Väčšina ľudí rozvíja svoju plachosť v mladom veku a môže prameniť aj z inej dynamiky rodiny. Napríklad, ak sú rodičia dieťaťa rozvedení a nezvládajú ho veľmi dobre, mohlo by to spôsobiť toxické prostredie.

Alebo, ak dôjde k zneužívaniu rodiča k dieťaťu, potom to môže tiež spôsobiť, že deti emocionálne odstúpili.

Rozdiel medzi sociálnou úzkosťou a plachosťou

Aj keď sociálna úzkosť a plachosť zdieľajú podobné vlastnosti, v skutočnosti nie sú to isté. Tieto jemné rozdiely zohrávajú obrovskú úlohu v tom, ako niekto žije svoj každodenný život.

Ak vaše príznaky sú v súlade s mnohými z nich uvedenými nižšie, môže nastať čas hovoriť s profesionálom.

Sociálna úzkosť

Sociálna úzkosť je sociálna fóbia. Inými slovami, je to porucha, v ktorej je niekto v podstate zdravotne postihnutý zo sociálnych staníc. Vychádza z toho, že je ohromený takmer všetkými sociálnymi situáciami.

Tieto príznaky sa objavujú počas sociálnych interakcií alebo počas samotnej myšlienky sociálnych interakcií.

Príznaky sociálnej úzkosti

1. Ruky

2. Potenie

3. Koktanie

4. Ťažké dýchanie

5. Rýchle dýchanie

6. Útoky na úzkosť alebo paniku

7. Blackened Vision *okraje videnia začínajú stmaviť a rozostrovať *

8. Nevoľnosť

9. Závrat

10. Sčervenanie na tvári alebo na hrudi

11. Vyrážky

12. Nadmerné sociálne situácie a interakcie

13. Strach z telefonovania

14. Vyhnúť sa situáciám, keď sa môžete stať stredobodom pozornosti

15. Neustály obavy z ponižovania alebo rozpakov

16. Nadmerneyzujúce spoločenské situácie potom, čo sa vyskytnú

Upozorňujeme, že tieto príznaky môžu byť príznakmi iných porúch, a ak máte obavy, že môžete mať sociálnu úzkostnú poruchu, mali by ste hľadať odbornú pomoc.

Hanblivosť

Niekedy sa ľuďom vyhýbajú sociálnym situáciám, pretože sú len plachí. Plachosť nie je sociálna porucha, ako je sociálna úzkosť. Zatiaľ čo plachosť sama o sebe nie je čoho sa obávať, bežne sprevádza sociálnu poruchu.

Nasledujú príznaky a príznaky plachosti.

Príznaky plachosti

1. Nemá rád malú reč

2. Strach z verejného vystúpenia

3. Je ťažké hovoriť s ľuďmi, ale nie nemožné

4. Pri rozprávaní pokrýva ústa

5. Často zakrýva oblečenie

6. Nie je rande často alebo vôbec

7. Vyhýba sa kontaktu s očami

8. Hovorí veľmi ticho

9. Možno sebavedomie

Ak máte pocit, že vaša plachosť je taká závažná, že vám zakazuje užívať si určité aspekty spoločenského života, je čas hovoriť s profesionálnym. Slaba môže byť vo vašom prípade stále formou úzkosti, takže zníženie akejkoľvek úzkosti spojenej so sociálnymi situáciami určite pomôže.

Sociálna úzkosť vs plachosť - jemné rozdiely

Zatiaľ čo plachosť je často spolupracovaná so sociálnou úzkosťou, sociálna úzkosť nie je vždy spojená s ľuďmi, ktorí sú plachí. Je to preto, že sociálna úzkosť je extrémna a intenzívna úzkosť. Aj keď je možné to tiež zažiť, ak ste plachí, je najbežnejšia pri sociálnych poruchách.

Ľudia, ktorí majú sociálnu úzkosť, trpia fyzickými a emocionálnymi reakciami na svoje prostredie. Zatiaľ čo niekto, kto je plachý.

Niektorí môžu čeliť sociálnej úzkosti vo všetkých sociálnych situáciách a iní ho môžu čeliť v určitých sociálnych situáciách. Podobnosť medzi tými, ktorí majú sociálnu úzkosť, je to, že drasticky ovplyvňuje ich kvalitu života.

Aj keď niekto, kto je plachý, sa môže cítiť trápne vykonávať úlohy, ich kvalita života nie je ovplyvnená podobným spôsobom. Všeobecná plachosť je osobnostná črta a nie vo svojej podstate negatívna vlastnosť.

Ak sa vaša plachosť začne vyvolať príznaky úzkosti alebo si myslíte, že máte sociálnu úzkosť, obidve sa môžu liečiť pomocou profesionálnej pomoci.

Ako prekonať a zbaviť sa sociálnej úzkosti a plachosti

Ak chcete prekonať plachosť a sociálnu úzkosť, môže sa to zdať nemožné. Ale nie je to - dá sa to urobiť. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to zmenili.

1. Denník

Žurnálovanie sa nemusí zdať, že by to pomohlo sociálnej úzkosti alebo plachosti, ale môže.

Napríklad, ak ste tak hanbení, že to negatívne ovplyvňuje váš život, musíte sledovať konkrétne veci, ktoré vás vyvolávajú. To vám umožní zistiť, čo spôsobuje stres.

Nemôžete zmeniť to, čo nepoznáte. Takže zapisovanie vecí vo vašom časopise vám pomôže zistiť, čo spôsobuje váš stav. Potom, keď viete, čo musíte zmeniť, môžete to zmeniť.

2. Kognitívna behaviorálna terapia

Ak si môžete dovoliť ísť k profesionálnemu psychológovi alebo terapeutovi, môžu vám pomôcť ovládať vašu úzkosť prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie. Naučia vás, ako robiť relaxačné techniky a ako meditovať. Môžete sa tiež naučiť nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi myšlienkami.

3. Nezamilujte sa na seba

Súčasťou toho, čo vytvára úzkosť, je samo-rozprávanie, ktoré sa deje v našich mysliach. Keď ste v situácii, ktorá vás znepokojuje, väčšina plachých ľudí sa obracia dovnútra a obáva sa, čo si o nich myslia ostatní ľudia. A vždy predpokladajú, že je to negatívne.

Takže sa nezamerajte na seba, len sa zamerajte na iných ľudí. Nie každý vás posudzuje. V skutočnosti väčšina ľudí nie je vôbec.

4. Falošne to, kým to neurobíš

Tak zvláštne, ako to znie, skúste predstierať dôveru, kedykoľvek je to možné. Len predstierajte, že ste si istí. Nie si jediný, kto sa cíti takto. Takže si môžete rozvíjať sebavedomie len tým, že budete konať týmto spôsobom. Čím istíte, že konáte, tým pozitívnejšie na vás budú reagovať ľudia.

5. Porozprávajte sa s ľuďmi

Ak ste v skupinách nepohodlní, skúste sa porozprávať s ľuďmi častejšie častejšie. Akonáhle budete mať viac rozhovorov s ľuďmi, budete sa pohodlnejšie rozprávať všeobecne.

Pre plachých ľudí môže byť rozhovor s niekým náročným, pretože nevedia, čo majú povedať. Čím viac teda hovoríte s ľuďmi, tým ľahšie sa stane.

6. Postav sa svojmu strachu

Nemôžete prekonať svoju spoločenskú plachosť, ak s tým niečo nerobíte. Ak zostanete celý deň každý deň doma, nikdy sa nebudete môcť zmeniť.

Musíte sa tam dať a čeliť obavám z ľudí. Vystavte sa situáciám, ktoré vás znepokojujú. Ak sa tomu budete stále vyhýbať, budete si bolieť a nebudete rásť ako človek.

Sociálna úzkosť vs plachosť: Dva pojmy sa bežne hodia, aby mali rovnaký význam. Teraz, keď poznáte rozdiel, lepšie rozumiete svojim vlastným spoločenským reakciám a ľuďom vo vašom okolí.