„Moja úzkosť ničí môj vzťah“ 6 spôsobov a 5 spôsobov, ako to zvládnuť

"Nikdy som to nemal povedať svojmu partnerovi.". Pravdepodobne ma za to súdia, nie oni? Zaujímalo by ma, čo si o mne myslia. Nemôže byť nič pozitívne. Neviem, prečo ma tento človek v prvom rade miluje. Počkajte, dokonca ma milujú?“Znie to dobre? Myšlienky, ako sú tieto, skôr alebo neskôr vedú k realizácii: „Moja úzkosť ničí môj vzťah."

Táto realizácia, alebo dokonca len vyhlásenie, ktoré ste si rýchlo urobili pre seba kvôli, dobre, úzkostlivým myšlienkam, znamená, že vo vašej dynamike (alebo v sebe) sa musíte zaoberať vecami, ktoré musíte riešiť.

Ak zistíte, že bojujete so vzťahovou úzkosťou, všetko, čo sa varíte v hlave. S pomocou psychológa Shazie Saleem (Masters in Psychology), ktorý sa špecializuje na oddelenie a rozvod, pozrime sa, ako neustále nadmerné účinky ovplyvňuje váš milostný život a ako ho môžete zvládnuť.

Čo je úzkosť a úzkosť?

Obsah

• Čo je úzkosť a úzkosť?
• 6 spôsobov úzkosti ničí vzťahy
  • 1. Úzkosť ničí vzťahy, keď sa ľudia stanú príliš závislými
  • 2. Úzkosť začne ničiť vzťahy, pretože dôvera eroduje
  • 3. Problémy s sebaúctou môžu zbavovať romantické vzťahy
  • 4. Prehliadnutie každého malého scenára si môže vyberať mýto
  • 5. Úzkosť vo vzťahoch spôsobuje, že ľudia predpokladajú, že ich vzťah je podpriepustný
  • 6. Môžete sa začať vyhýbať svojmu partnerovi
• 5 spôsobov, ako zabrániť tomu, aby úzkosť zničila vzťah
  • 1. Vyhľadajte odbornú pomoc
  • 2. Porozprávajte sa so svojím partnerom
  • 3. Nevypravujte traumu ani nespravujte svojho partnera terapeutom
  • 4. Vedzte, že ste viac ako vaša úzkosť
  • 5. Snažte sa nenechať svoje obavy konzumovať
  • Kľúčové ukazovatele

Predtým, ako hovoríme o úzkosti vo vzťahoch ao tom, ako to môže nepriaznivo ovplyvniť vašu dynamiku, poďme na tú istú stránku o tom, čo to je a kedy sa zmení na problém. Prvé veci Najprv, úzkosť je úplne normálna emócia, ktorú ľudia občas cítia, keď sú nervózni alebo sa obávajú neistý výsledok. Pamätajte, že pocit, že ste sa dostali, keď sa vaša mama práve chystala vidieť výsledok vášho matematického testu? Pamätajte, že pocit, ktorý ste cítili, keď ste sa chystali ísť hore a pokúsiť sa s ním flirtovať?

V takýchto chvíľach sú bežné úzkostné myšlienky a nie sú dôvodom na obavy. Keď sa však začnete cítiť úzkostlivo bez identifikácie alebo primeraného spúšťača alebo si všimnete fyzické príznaky úzkosti, ktoré sa časom zhoršujú, úzkostné poruchy prichádzajú na obraz.

Takéto poruchy predstavujú pocity významných obáv alebo nervozity, ktoré neodchádzajú a môžu sa časom zhoršiť. Často nemajú spúšťač a môžu spôsobiť, že osoba bude mať negatívne myšlienky a dokonca zažije fyzické nepohodlie. Podľa Národného inštitútu duševného zdravia okolo 19.1% dospelých v Spojených štátoch zažilo určitú úzkostnú poruchu. Niektoré z najbežnejších porúch úzkosti sú stručne vysvetlené nižšie:

• Zovšeobecnená úzkostná porucha: GAD sa vzťahuje na pocit úzkosti a nervózne bez akejkoľvek identifikovateľnej príčiny alebo spustenia. Postihnutý človek môže zažiť starosti a nervozitu z rôznych aktivít a udalostí, či už ide o osobnú alebo všeobecnú povahu. Nemusí existovať ani dôvod na nebezpečenstvo alebo ujmu, ale človek môže zažiť obdobie nadmerných obáv, dokonca aj o veciach, ktoré sa môžu stať v budúcnosti
• Sociálna úzkosť: Táto úzkostná porucha zahŕňa strach zo sociálnych situácií, pretože tí, ktorí trpia, veria, že ľudia skúmajú všetko, čo robia. Takéto negatívne myšlienky často vedú k nadmerne kritickej povahe voči sebe
• Vzťahová úzkosť: Úzkosť vo vzťahoch zahŕňa osobu zapojenú do vzťahu nadmerne starosti s jej budúcnosťou a o tom, čo si o nich ich partner myslí
• Fóbie: Intenzívny strach zo situácie alebo objektu, ktorý vedie ľudí k preháňaniu hrozby v ich mysli, čo vedie k drvivému strachu a príznakom, ako je potenie, plač, trasenie a rýchly srdcový rytmus

Shazia vysvetľuje, že dokonca aj ľudia bez anamnézy úzkosti vo vzťahoch alebo ich osobnom živote môžu byť vystavení riziku, že zažijú úzkosť, ktoré ničia vzťahy. "Zakaždým, keď si ľudia myslia na vzťah, myslia iba na jeho dobré časti.". Dátumy kávy a noci strávené rozprávaním. Najmä vtedy, keď ľudia nie sú vo vzťahoch, neuvedomujú si, že prichádza s ďalším „R“, čo znamená zodpovednosť.

Súvisiace čítanie: 7 dôvodov, prečo sa vo vašom vzťahu cítite znepokojení a 3 veci, ktoré môžete urobiť

„Keď človek nie je pripravený vyrovnať sa so zodpovednosťou, ktorá prichádza so vzťahom, musí zažiť určitú úroveň úzkostných myšlienok, bez ohľadu na to, či to už predtým cítili. Pokiaľ to uznáva, dokážete povedať, že to, čo prechádzate, je úzkosť vzťahov, keď sa neustále obávate o neistú budúcnosť svojho vzťahu alebo si v hlave uchovávate najhoršie scenáre scenárov.

"Budeš sa snažiť prísť na to, ako udržať veci nad vodou, a to kvôli neustálym pochybnostiam, v ktorých si.". Budete sa cítiť zmätení, uväznení a môžu sa stať mimoriadne pesimistickým, aj keď ste v milujúcom intímnom vzťahu.„Spolu so symptómami, ktoré Shazia uviedla, musíte tiež dávať pozor na nasledujúce príznaky vzťahovej úzkosti:

• Cítite sa, že váš partner vás „toleruje“ alebo sa vám páči viac ostatných ľudí
• Neustále sa obávajú, že váš partner leží
• Mať strach z vzťahov a snažiť sa im úplne vyhnúť
• Rozvíjanie negatívneho vzťahu so sebou a za predpokladu, že sa váš partner cíti rovnako ako vás
• Nadmerné udalosti, ktoré sa vyskytli alebo sa môžu vyskytnúť v budúcnosti
• Neustále sa obávajte, že ma podvádzajú

Jednoduchá pravda je to, že úzkosť ničí vzťahy a úzkostné myšlienky môžu zavarovať aj tie najzdravšie putá. S ohľadom na to, prečítame si niečo viac o tom, ako to ovplyvňuje úzkosť od separácie vo vzťahoch a čo môžete urobiť, aby ste to zvládli.

6 spôsobov úzkosti ničí vzťahy

Aké problémy môžu úzkosť vyvolať vzťah vo vzťahu? „Úzkosť znemožňuje dvom partnerom, aby boli navzájom dokonale bezpeční,“ hovorí Shazia. Tento pocit neistoty môže premôcť puto medzi dvoma ľuďmi.

Okrem toho, keď sa človek cíti ohromený a nekomutikuje to, môže mať skutočne škodlivý vplyv na vzťah. Pointa je, že všetky výkriky „Moja úzkosť ničí môj vzťah!“Držte nejakú váhu. Tu je dôvod:

1. Úzkosť ničí vzťahy, keď sa ľudia stanú príliš závislými

"Keď som sa začal cítiť obavy z môjho vzťahu s Devinom, bol som príliš drzý a závislý, keď som sa na neho spoliehal pre svoje šťastie.". Keď to pre neho bolo príliš veľa, začal ma trpko liečiť zakaždým, keď som nemohol ovládať svoje úrovne úzkosti, čo ma len prinútilo držať sa k nemu ešte pevnejšie. Bráni nám mať zdravý vzťah a neviem, ako mu to povedať, “hovorí Josephine, 23-ročná čitateľka z Bostonu.

Keď začnete mať negatívne myšlienky o vašom vzťahu a zdá sa, že ich nemôže zastaviť, váš partner nesie bremeno vašich úzkostných myšlienok. Zastavené správanie a potreba neustáleho ubezpečenia môžu nakoniec viesť k tomu, aby sa pýtali, prečo neveríte tomu, čo hovoria.

2. Úzkosť začne ničiť vzťahy, pretože dôvera eroduje

„Keď sa človek nedokáže dôverovať kvôli svojim úzkostným a negatívnym myšlienkam o sebe, ako môžete očakávať, že budú dôverovať svojmu partnerovi?„Shazia komentuje, ako úzkosť vo vzťahoch iskrí problémy.

"Ide ísť dolu špirálou pochybností, kde si budú myslieť ako:" Budem schopný uspokojiť potreby môjho partnera. "? Bolí ma pocity svojho partnera?"Tieto otázky a skepticizmus nevyhnutne zanechávajú vzťah prelomený hlavnými problémami," dodáva.

Nevyhnutný partner môže začať predvídať zradu a v dôsledku toho konať nadmerne ochranným alebo kontrolným spôsobom. Môžu sa neustále pýtať, či im klamú, a odmietajú odpustiť malé chyby, pričom predpokladajú, že sú úmyselnými činmi, ktorých cieľom je ublížiť.

Výsledkom je, že „úzkosť mojej priateľky/priateľa ničí náš vzťah“ sa stáva spoločným problémom. Takže môže úzkosť zničiť vzťah? Vzhľadom na to, že môže účinne erodovať jeden z hlavných predpokladov pre zdravý vzťah, je zrejmé, že úzkosť poškodenia môže spôsobiť.

Súvisiace čítanie: Ako prestať robiť starosti s svojím vzťahom - 8 odborných tipov

3. Problémy s sebaúctou môžu zbavovať romantické vzťahy

S úzkostnými myšlienkami prichádza mimoriadne unavené vnímanie seba samého. To môže viesť k problémom s sebaúctou, ktoré sa vždy premietajú do svojho partnera. DR. Aman Bhonsle predtým hovoril s bonobológiou o tom, prečo sa to stane. Hovorí: „Spôsob, akým interagujete s ostatnými ľuďmi, je odrazom toho, ako interagujete so sebou. Má tendenciu preniknúť tak či onak. Napríklad, ak nemáte vysoký názor na seba, môžete si myslieť, že vaši romantikoví partneri sa budú cítiť rovnako."

Takéto problémy vedú k množstvu problémov v romantických vzťahoch. Pre začiatočníkov môže byť človek tolerantnejší voči zneužívaniu, pretože váhajú sa postaviť sa za seba. Alebo sa môžu vysporiadať s menej vo vzťahu, pretože sa nepovažujú za hodných milovať.

Nízka sebaúcta môže tiež viesť človeka k tomu, aby fľašoval svoje emócie, za predpokladu, že ich partner nemá záujem počúvať. To môže zase viesť k zášťu vo vzťahu. Preto sa snažiť zistiť, ako prestať cítiť úzkosť, je rozhodujúce.

4. Prehliadnutie každého malého scenára si môže vyberať mýto

"Moja priateľka a ja sme prešli hroznými zápasmi, kde by často mala mentálne zrútenie.". Teraz na tom pracujeme, ale všetko, čo som videl. Teraz, zakaždým, keď cítim, že sa trochu rozčuľuje alebo sa nedokáže upokojiť, obávam čitateľ z Milwaukee.

"Takže zakaždým, keď máme malý argument, alebo dokonca, keď práve urobí komentár, všetko, o čom premýšľam, je to, ako je na mňa neuveriteľne rozrušená a že to nebude fungovať medzi nami.". Už trpím úzkostnými myšlienkami o sebe a mojom živote, ale zakaždým, keď môj partner zhoršuje úzkosť, jednoducho neviem, ako o tom hovoriť alebo obmedziť, “dodáva.

Každý argument, každý komentár a každá zanedbateľná situácia môže trápiť myseľ úzkostlivej osoby. Aj keď na ne ich partner práve prevrátí oči, môžu si myslieť, že urobili niečo hrozné a rozrušili svojho partnera. Pridajte k tomu skutočnosť, že o tom môžu dokonca váhať, čo vedie k nesprávnej komunikácii vo vzťahu a rozhorčení.

5. Úzkosť vo vzťahoch spôsobuje, že ľudia predpokladajú, že ich vzťah je podpriepustný

„Keď je človek v úzkom stave alebo trpí duševnou chorobou, bude pôsobiť z obranného režimu a môže dokonca začať myslieť na svojho partnera ako o nepriateľa, pretože predpokladá, že ich partner o nich negatívne premýšľa. Pochybnosti to zvyčajne robia osobe.

"Je to preto, že nie sú schopní držať krok s očakávaniami druhej osoby, alebo aspoň si hovoria, že nemôžu.". Dokonca sa začínajú sami nasadiť maľovaním svojho partnera ako darebáka a hovoria si, že sú zadržiavaní kvôli svojmu partnerovi, “hovorí Shazia. Či už je to kvôli separačnej úzkosti vo vzťahoch, všeobecnej úzkosti vzťahov alebo akejkoľvek inej forme poruchy, keď začnete myslieť na svojho partnera ako na nepriateľa, „moja úzkosť ničí môj vzťah“ je platným problémom.

6. Môžete sa začať vyhýbať svojmu partnerovi

Zatiaľ čo niektorí hľadajú neustále ubezpečenie, niektorí ľudia sa môžu úplne začať vyhýbať svojmu partnerovi pri riadení úzkosti. Jedna štúdia zistila, že ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou sú menej pravdepodobné, že budú hľadať podporu svojich romantických partnerov, a preto sa môžu rozhodnúť ich ignorovať. Rovnaká štúdia sa uvádza, že menšia podpora a závažnejšie príznaky úzkosti zvýšili šance, že sa pár rozdelí.

Zakaždým, keď sa cítim ohromený alebo úzkostlivý, izolujem sa a snažím sa zostať v súčasnosti, aby som sa pokúsil cítiť sa bezpečne. V tomto procese musím prestať hovoriť so svojím partnerom. Táto fáza môže niekedy trvať celé dni, “vysvetľuje Kelsey, čitateľ z Texasu, ktorého intímne vzťahy utrpeli kvôli jej problémom s úzkosťou.

Takže môže úzkosť zničiť vzťah? Z toho, čo ste doteraz čítali, musí byť celkom jasné, že vaše problémy s úzkosťou môžu poškodiť pocity vášho partnera a nepriaznivo ovplyvniť vaše romantické vzťahy. Neustály stres vám môže zabrániť tomu, aby ste sa cítili bezpečne a dokonca by ste sa mohli správať sebecky.

Predtým, ako pôjdete ďalej, majte na pamäti, že upevnenie na to, ako zastaviť úzkosť, by mohlo skončiť frustrujúce, pretože určitý stupeň úzkosti musí zostať s vami. Pamätajte, ako sme povedali, že je to prirodzený pocit a všetko? Možno trochu zmeňte svoje myslenie a možno sa opýtajte sami seba, ako prestať nadhadzovať vo vzťahu a odtrhnúť nutkavú potrebu, aby ste si predstavili najhoršie scenáre scenárov.

5 spôsobov, ako zabrániť tomu, aby úzkosť zničila vzťah

„Najlepším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby sa úzkosť zničila, je mentálne pripravený pred vstupom do vzťahu. Musíte si byť schopní povedať si, že to, do čoho vstupujete do veľkej zodpovednosti, a nezodpovedanie vašich konaní s vašimi slovami môže mať nepriaznivé účinky na vaše romantické vzťahy a vaše duševné zdravie, “hovorí Shazia.

Rady spoločnosti Shazia nadväzujú na príslovie: „Prevencia je lepšia ako vyliečenie“. Aby ste udržali úroveň úzkosti pod kontrolou a užili si celý rozsah tohto intímneho zväzku, ktorý zdieľate s inou osobou, musíte byť v stabilnom priestore so sebou so sebou.

Po riešení akýchkoľvek problémov s úzkosťou, ktoré môžete mať, a ste pripravení prevziať zodpovednosť, ktorú so sebou vzťah prináša, veci sa môžu zlepšiť. Avšak, ak už ste v krku vzťahu úzkosti a vaše puto s partnerom trpí kvôli tomu, stále existujú veci, ktoré môžete urobiť. Pozrime sa:

1. Vyhľadajte odbornú pomoc

Keď zápasíte s myšlienkami ako: „Moja úzkosť ničí môj vzťah“, už viete, o čom ide, ale môže by sa odložiť potrebnú pomoc na riešenie s tým. Prechádzali by ste s zlomenou nohou, pretože nasadenie obsadenia by bolo znakom slabosti alebo preto, že si myslíte, že ak ju jednoducho ignorujete trochu dlhšie, uzdraví sa sama o sebe? Rovnakým spôsobom nesmú zostať nekontrolované poruchy úzkosti.

„Najlepšie, čo môže každý pár urobiť, keď prežíva úzkosť vo vzťahu, je osloviť a vyhľadať odbornú pomoc. Poradenstvo pre páry a individuálne poradenstvo vám pomôže dostať sa k hlavnej príčine tejto úzkosti, “hovorí Shazia.

Aj keď nebudete môcť úplne zastaviť úzkosť, nájdete lepšie a produktívnejšie spôsoby, ako sa s tým vysporiadať a komunikovať. Ak sa snažíte prísť na to, ako prestať nadhadzovať vo vzťahu, panel skúsených terapeutov vám môže pomôcť ovládať vaše úzkostné myšlienky a vyvinúť bezpečnejšie puto.

Súvisiace súvisiace: Zoznamovanie niekoho s úzkosťou - užitočné tipy, dos a to

2. Porozprávajte sa so svojím partnerom

Pokiaľ ide o zvládanie úzkosti vo vzťahu, jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je konštruktívne hovoriť so svojím partnerom. Koniec koncov, nechcete, aby si mysleli: „Úzkosť mojej priateľky/priateľa ničí náš vzťah“. To je pre vás doslova nočná mora.

„Ak je človek pripravený akceptovať, že zápasí s nejakou úzkosťou, ktorú nedokáže zvládnuť, a oznámiť, že s tým svojim partnerom určite môže pomôcť. Ak má ich partner vysoký emocionálny kvocient a je schopný pomôcť, pomôže im to len priblížiť.

„Väčšina ľudí však skrýva svoje úzkostné poruchy a snaží sa s nimi vysporiadať pomocou nezdravých mechanizmov zvládania zvládania. Je to preto, že strácajú dôveru v seba samých a strácajú svoju vlastnú hodnotu. Keď sa človek stane dosť odvážnym na to, aby povedal svojmu partnerovi, čo sa deje, povzbudzuje čestnú a otvorenú komunikáciu, dajú svojmu partnerovi vysvetlenie, prečo sa niekedy správajú sebecky a môžu získať potrebnú pomoc, “hovorí Shazia.

3. Nevypravujte traumu ani nespravujte svojho partnera terapeutom

Aký druh účinku môže mať úzkosť na váš vzťah? Pre začiatočníkov sa váš partner môže začať cítiť, akoby bola zodpovedná, aby vám pomohla a prinútiť vás, aby ste sa cítili lepšie. Preto je nevyhnutné pamätať na to, že cieľom rozhovoru o vašom duševnom zdraví by malo byť zlepšenie vášho vzťahu, nie zaťažiť svojho partnera so svojou úzkosťou.

Keď vyhodíte traumu, nakoniec sa unavujú z vašich problémov. Nechcete, aby nakoniec povedali: „Môj partner zhoršuje moju úzkosť“, áno? Podeľte sa o svoje pocity a obavy, ale tiež sa nezabudnite počúvať perspektívu vášho partnera a zohľadniť ich potreby.

4. Vedzte, že ste viac ako vaša úzkosť

Aj keď zvládanie úzkosti rozhovorom so svojím partnerom a hľadaním profesionálnej pomoci vás dostane o krok bližšie k zdravým vzťahom, musíte si tiež pomôcť. Za to musíte vedieť a veriť, že ste viac ako vaša úzkosť, svoje minulé skúsenosti, svoje neustále pochybnosti a stres. Cvičte seba-lásku, nájsť metódy, ktoré sa vysporiadajú s úrovňou stresu a pochopte, že ten istý človek, ktorý zažil úzkosť.

Môže sa to zdať, že vaše útoky na úzkosť sedia ako nehnuteľná hora vo vašom živote, ale musíte urobiť veci jeden krok za druhým. Na vrchol sa nedostanete tým, že sa priblížiš tým, že sa okamžite prestanete cítiť úzkosť. Namiesto toho pracujte na riadení svojich príznakov jeden po druhom, až kým nedosiahnete hlavnú príčinu toho, čo vás tam dostalo na prvom mieste. To je pre vás v podstate rok terapie.

5. Snažte sa nenechať svoje obavy konzumovať

Najprv najprv, prestaňte hľadať neustále ubezpečenie, pretože sa cítite úzkostlivo a presvedčíte sa, že vás váš partner nenávidí. Naučte sa viac dôverovať tomu, čo vám hovorí váš partner. Ďalej sa naučte regulovať svoje emócie a nájsť zdravé mechanizmy zvládania pre vaše úzkostné myšlienky. Predtým, ako komunikujete so svojím partnerom o tom, čo zažívate, pochopte, že nie sú zodpovední, aby vám vrátili kúsok po kúsku, a nie je pre nich spravodlivé, aby ste to očakávali.

Keď sa cítite veľa stresu, keď sa scenáre „čo if“ prestanú objavovať, keď vás vaša úzkosť spôsobí, že sa pýtate na seba a svoj vzťah, naučte sa s nimi sedieť a spravovať ich. Na konci dňa ste jediný, kto pozná svoju vlastnú situáciu najlepšie.

Kľúčové ukazovatele

• Úzkosť vzťahov môže spôsobiť, že človek pochybuje o sile svojho puto, predpokladá, že ich partner nenávidí a urobiť človeka mimoriadne kritický
• Úzkosť ničí vzťahy je bežné a stáva sa z dôvodu nedostatku dôvery, komunikácie a spoľahlivosti
• STO majú zdravý vzťah, vyhľadajte odbornú pomoc pri úzkostných myšlienkach
• Slearn, aby ste konštruktívne oznámili svoje úzkostné myšlienky, bez toho, aby ste očakávali, že vás váš partner napraví

Chcem ísť od „My úzkosť ničí môj vzťah“, „viem, ako úplne zastaviť úzkosť“, nie je najpraktickejšia vec. Vždy budete mať vo vašej mysli trochu tých sebazničujúcich nervóznych myšlienok, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je ich zvládnuť. Avšak s časom, pokračujúcim úsilím a zdravým vzťahom sa nakoniec dostanete na miesto, kde je vaša nervozita z vášho vzťahu v troskách a vo vašom dni nebudete jesť. Čoskoro budete môcť povedať: „Milujem ťa tiež,“ namiesto: „Hej, si si istý, že ma miluješ, správne?"

12 spôsobov, ako sa vysporiadať s datovacou úzkosťou

Zvládanie s priateľom, ktorý vám dáva úzkostné útoky - 8 užitočných tipov

Čo je nové vzťahy úzkosť? 8 znakov a 5 spôsobov, ako sa s tým vysporiadať