Ako podporiť svojho manžela, ktorý sa zaoberá pracovným stresom

V tomto článku

• Príznaky, váš partner je v strese
• Je dyadický zvládanie možnosti?
• Výhody zvládania ako pár
• 20 spôsobov, ako podporiť svojho manžela, aby sa vyrovnal s pracovným stresom
• Zobrať

Život je dobrodružstvo, ktorého požiadavky vyvolávajú stres, viac -menej, v závislosti od prekážok, ktorú musíme prekonať.

Keď sa snažíte podporiť svojho manžela pri riešení stresu, nezabudnite, že neexistujú jednotlivé riešenia. Preto pri pomoci stresovaného partnera musíte byť flexibilní a kreatívni.

Pár, ktorý sa opiera o seba tvárou v tvár ťažkostiam, má veľa výhod. Ak chcete byť jedným z nich, musíte sa naučiť, ako niekomu pomôcť so stresom v jeho živote.

Predtým, ako budete pokračovať v skúmaní spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom a podporovať svojho manžela, oboznámte sa viac so znakmi, ktoré niekto zažije stres.

Príznaky, váš partner je v strese

Je váš partner zdôraznený prácou? Alebo, je to niečo iné, čo ho trápi?

Či už ide o stresujúcu prácu, zdravotnú krízu alebo rodinnú záležitosť, stres si môže vyberať daň, ak sa nebude zaoberať. Páry sa často zvyknú zažiť stres; Môžu prehliadnuť niektoré príznaky:

• Nezrovnalosť spánku (nadmerný spánok alebo nespavosť)
• Zmena stravovacích návykov (prejedanie alebo strata chuti do jedla)
• Agitácia, nepokoj alebo náladové správanie
• Znížená kapacita tam byť pre ostatných
• Sociálne stiahnutie alebo izolácia
• Depresívne myšlienky a nálada
• Ľahko sa spustí, chmlí alebo sa často nahnevá
• Samoliečba s drogami alebo alkoholom
• Nedostatok koncentrácie a zábudlivosti
• Znížiť alebo neprítomnosť sexuálnej túžby
• Ruminácie a rozhovory o zdroji problému (napríklad manželka hovorí o práci stále)
• Impulzivita a rozhodovanie o vyrážaní
• Časté bolesti hlavy, fyzická bolesť, nevoľnosť a bolesti žalúdka

Je dyadický zvládanie možnosti?

Keď si všimnete niektoré z vyššie uvedených znakov vo vašom milovanej osobe, možno urobíte nič, stresu alebo sa pokúsite na ňom konštruktívne pracovať.

Tretia možnosť zahŕňa Dyadické zvládanie, známe tiež ako zvládanie spolu ako duo.

Dyadické zvládanie znamená, že pracujete na tom, aby ste si navzájom pomohli rozpoznávať, vyrovnať sa so stresom a zaoberať sa problémom s koreňom, ktorý spôsobuje stres.

Kľúčom k tomu všetkému je, žiadne prekvapenie, komunikácia.

Akonáhle poznáte príznaky, ktoré váš partner ukazuje, keď sú stresovaní, môžete ich chytiť, keď sa prvýkrát začne. Pomôže vám to lepšie podporovať vášho manžela / manželky.

Vyššie uvedený zoznam poskytuje určité ukazovatele o tom, čo treba hľadať, ale musíte si byť vedomí toho, čo je Stres je celkom individuálny, rovnako ako naša reakcia na to.

Výhody zvládania ako pár

Naučiť sa, ako sa vysporiadať so stresom ako pár nie je kus koláča, ale stojí za to. Akonáhle zvládnete, že budete zaoberať stresovaným partnerom, získate mnohé výhody:

• Zníženie úzkosti pre oboch partnerov
• Zhodné stratégie zvládania partnerov sa týkajú zvýšenej úpravy choroby
• Zvýšenie dyadického zvládania môže mať vplyv na riziko imunitných porúch súvisiacich so stresom, pretože výskum ukazuje, že partneri s nízkym zvládaním dyadického zvládania preukázali imunitnú reaktivitu voči stresoru, zatiaľ čo partneri s vysokým obsahom dyadického zvládania nedošlo k
• Lepšie riadenie emócií a menšej impulzivity
• Silnejšia intimita a emocionálne spojenie
• Zlepšenie celkovej kvality a spokojnosti manželstva
• Zvýšenie šancí na manželskú stabilitu a dlhovekosť
• Zvýšená celková spokojnosť so životom
• Znížená úzkosť, depresia a sociálna dysfunkcia
• Zlepšená sexuálna intimita a túžba.

20 spôsobov, ako podporiť svojho manžela, aby sa vyrovnal s pracovným stresom

Ak vás zaujíma, ako byť podpornou manželkou alebo ako byť podporujúcim manželom, existuje niekoľko trikov, ktoré vám v tomto hľadaní môžu pomôcť.

1. Naučte sa rozpoznávať príznaky včas

Stresová reakcia, ktorá je predĺžená, môže mať negatívne následky na telo - fyzické a emocionálne. Preto je dôležité rozpoznať príznaky včas a okamžite reagovať.

Naši partneri si niekedy môžu všimnúť zmeny v našom správaní a nálade skôr, ako to urobíme.

Preto, aby ste mohli podporovať svojho manžela, sledujte príznaky. Skontrolujte, či je váš partner stiahnutý, nepokojný, ľahko spustený, náladový, znepokojený alebo zabudnutý.

2. Počúvajte bez úsudku

Keď si všimnete, že váš milovaný sa zaoberá pracovným stresom alebo iným druhom stresu, pravdepodobne začnete hľadať odpovede na to, ako podporiť svojho manžela / manželku.

Ak chcete pohodlie od niekoho, kto je stresovaný, nezabudnite sa ponáhľať k riešeniu. Namiesto toho, zamerať sa na aktívne počúvanie.

Povzbudenie práce nemusí prísť vo forme motivačnej reči.

S cieľom podporovať svojho manžela, vypočujte si ich, premýšľať a zhrnúť, čo zdieľali. Budú sa cítiť vypočutí, a to môže byť najväčšia pomoc.

3. Pomôžte im tak, ako to potrebujú

Jednou z výhod aktívneho počúvania je to, že pochopíte, ako potrebujú vašu pomoc. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, keď sa učím, ako podporovať nikdy nepredpokladajte nič.

Vaša stresovaná manželka alebo manžel môže potrebovať niečo úplne iné ako to, čo potrebujete, keď sa cítite zúfalo. Ak ponúkate svoje riešenia a mechanizmy zvládania, nemusí im to pomôcť.

Predtým, ako „podporujete“ svojho manžela, vedzte, čo potrebujú a ako to potrebujú.

4. Neukladajte riešenia, buďte trpezliví

Jednou z najťažších vecí, keď vidíme niekoho, na koho nám záleží, je trpezlivý a dať im čas.

Aj keď vidíte cestu mimo situácie, ktorú váš partner nie je a ste presvedčení, že by to fungovalo, neukladajte toto riešenie.

Zdieľajte ako možnú alternatívu, ktorá by podľa vás mohla pomôcť a opýtať sa, či to ešte zvážili. Skúste povedať: „Mám návrh, nevadí vám, ak ho zdieľam?"

Ak na to nepremýšľali alebo sa zdráhajú vyskúšať si to, musí existovať dôvod, prečo.

Predtým, ako ich tlačíte týmto smerom, skúste pochopiť, čo by to pre nich znamenalo a aké výzvy vnímajú dopredu.

5. Pýtajte sa a pomôže im identifikovať základný problém

Keď niekto koná nálady a náhle praskne, s najväčšou pravdepodobnosťou existuje hlbší problém. Podporte svojho manžela tým, že im pomôže pochopiť, čo vyvoláva takúto reakciu.

Opýtajte sa bystrých otázok a pomôžte im odhaliť, čo hlbšie problémy ležia pod povrchom. Pomáha vášmu partnerovi rozšíriť ich perspektívu a identifikovať ich slepé škvrny.

6. Vyhnite sa „chyteniu“ ich stresu

Ako sa ubezpečíte, že ich stres sa nezvýši a tiež vás pohltí? Ako sa vyhnúť stresu „chytenia“?

Nezačínajte riešiť problémy, ak ste už unavení. Zapojte sa iba vtedy, keď viete, že môžete počúvať bez toho, aby ste ich prerušili.

Ak sa pokúsite podporiť svojho manžela, keď ste unavení alebo v zhone, môžete sa ponáhľať konverzáciou. Opýtajte sa sami seba - čo potrebujem ako prvé, aby som tu mohol byť pre nich?

7. Potvrdiť ich emócie a obavy

Ak nie ste istí, čo robiť, bezpečným spôsobom, ako podporiť svojho manžela, je potvrdiť, ako sa cítia.

Validácia neznamená, že odôvodňujete svoje činy alebo zostanete v zóne pohodlia. Overenie znamená pochopenie, odkiaľ pochádzajú a prečo vidia veci tak, ako to robia.

Skúste povedať: „Chápem, ako by to mohlo byť strašidelné alebo ohromujúce“ namiesto „na svetlej strane, nikdy ste sa nemuseli zaoberať chorobou."

Porovnanie ich situácie s niekým horším nevyrieši, ako sa cítia, alebo sa im priblíži k riešeniu.

8. Brainstorming riešenia spolu

Keď sú pripravené, a nie o minútu skôr, spolu s roztokmi Brainstorm. Opýtajte sa ich, kedy chcú viesť túto konverzáciu a dovoľte im, aby k vám prišli.

Uveďte alternatívy a potenciálne spôsoby riešenia situácie. Potom sa pozrite na každého individuálne a opýtajte sa na výhody a nevýhody.

Zahrňte tiež otázku o potenciálnych výzvach, ktoré vnímajú, by sa mohlo stať, ak sa rozhodnú pre konkrétnu možnosť. Táto konverzácia prinesie jasnosť a je to jeden z najlepších spôsobov, ako podporiť svojho manžela / manželku.

9. Poznať svoje limity

Majte na pamäti, že im môžete pomôcť iba; Nerobte to pre nich. Preto tu buďte pre nich, ale neočakávajte od seba príliš veľa.

Nemôžete ovládať, čo sa s nimi stane. Môžete im pomôcť iba prejsť problémom a nie ste sami.

Keď sa snažíte byť pre nich, pamätajte na túto hranicu, takže sa neskončíte vyčerpaní a necítia sa tlak.

10. Zoberte nejaké veci zo svojho zoznamu úloh

Nemôžete pre nich vyriešiť problém, ale môžete uľahčiť ďalšie veci, takže majú viac energie na to, aby sa s tým vysporiadali. Ponúknite namiesto nich nejaké veci.

Ak váš partner nakupuje potraviny, vyzdvihne deti alebo sa stará o auto, ponúknite to pre nich.

Nikdy nepodceňujte hodnotu praktickej pomoci. Ich stres klesne, keď sa ich zoznam úloh zmenšuje.

11. Buďte aktívnejší pri zdravom stravovaní

Jednou z prvých vecí, ktoré zanedbávame, keď sme stresovaní, sú naše stravovacie návyky. Mohli by sme ušetriť nejaký čas, aby sme sa venovali riešeniu problému tým, že chytíte sústo alebo získaním rýchleho občerstvenia.

Môžete tu byť pre svojho partnera tým, že sa uistite, že obaja môžete mať niečo zdravé na jedenie alebo občerstvenie doma. Zvýši to vašu energiu a bude sa cítiť dobre, pretože robíte niečo zdravé pre seba.

12. Ukážte vám podporu a verte v nich

Aj keď sa pokúšate o všetky tieto rôzne spôsoby podpory svojho manžela, vždy ukážte svoju dôveru v ich schopnosť prekonať to. Váš názor im záleží a môže to pôsobiť ako sebarealizujúce proroctvo.

Bez ohľadu na to, ako sa veci zdajú, jednoduchý „viem, že to dokážeš“.

13. Nájdite spolu príjemné aktivity

Ak majú mať energiu, aby pokračovali v boji proti tomuto alebo inému problému, musia nájsť spôsoby, ako sa znovu nabudiť. Čokoľvek sú aktivity, ktoré sa vám páčia, nezabudnite ich umiestniť na zoznam úloh.

Pri prekonávaní tohto problému ho využite ako príležitosť na zostavenie zoznamu rituálov, ktoré vám pomôžu pravidelne bojovať proti stresu.

Nečakajte, že sa budeme cítiť stresovaní, aby ste sa postarali o seba a na seba. Skôr zabráňte problému tým, že sa uistite, že máte spôsoby, ako sa vysporiadať vopred.

14. Urobte si čas na relaxáciu tela a mysle

Súčasťou rovnice znižovania stresu musí byť relaxačné činnosti. Čo môžete obaja robiť každý deň, čo vám pomôže relaxovať, vaša myseľ aj telo?

Dajte si navzájom masáž, kúpajte sa, meditujte alebo robte cvičenia na skenovanie tela.

Aj keď je aktívny pri riešení problému a zlepšovaní sa, je dôležité, takže sa dekomprimuje.

15. Podporujte ďalšie hľadanie podpory

Nemôžete a nemali by ste si vziať celú váhu podpory svojho manžela.

Nielenže vás to vyčerpáva, ale nebudete takí efektívni ako sieť blízkych ľudí.

Povzbudzujte svojho partnera, aby oslovil priateľov, alebo ich usporiadajte na noc, ak sa váš partner cíti príliš unavený na to, aby to urobil. Oživí ich a vyplní ich batérie, aby sa mohli priblížiť k problému čerstvý.

16. Zostaňte záujem a check-in

Riešenie stresu nie je bitka; Je to vojna.

Preto krátkodobá pomoc nestačí na podporu vášho manžela v skutočnom slova zmysle. Vráťte sa k téme a skontrolujte, ako sú.

Neprestúpte to, ale nezabudnite sa opýtať, ako sa situácia vyvíja.

17. Pomôžte im nájsť terapeuta

Ak si všimnete, že sa to stáva príliš veľa na to, aby ste sa dostali, neodkladajte na nájdenie externej pomoci. Čím dlhšie budete čakať, tým viac budete vyčerpaní obaja.

Ak nemajú pocit, že môžu hľadať terapeuta iba, pomôžte im. Opýtajte sa ich, aký druh človeka a prístup by uprednostnil a predstavil im niekoľko možností.

18. Udržujte svoje vlastné potreby splnené

Ak tam chcete byť dlhodobo pre svojho partnera, musíte sa uistiť, že sa o seba staráte.

Na koho oslovíš, keď sú zúfalí a nemôžu tam byť pre teba? Ako zabezpečíte sami seba? Máte svoj vlastný zoznam pútavých a relaxačných aktivít, ktoré vám zabránia, aby ste sa cítili vyčerpaní?

Odpovede na tieto otázky vám môžu pomôcť podporiť svojho manžela v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.

19. Osprchovať ich s láskou

Keď máte pocit, že nie je nič, čo môžete alebo ponúknuť stresovanej manželke alebo manželovi, nezabudnite na silu lásky. Povzbudenie slov pre niekoho, kto je zdôraznený.

Nikdy nie si bezmocný, pretože ich vždy môžete objať a byť tu pre nich. Zostaňte prítomní a váha toho, čo cítia, sa zníži.

20. Zostaňte otvorení novým spôsobom, ako môžete pomôcť

Stres sa líši a rovnako aj náš prístup k nemu. Postupom času pokračujte v aktualizácii svojho zoznamu stratégií, aby ste sa vyrovnali so stresom a podporili svojho manžela / manželku.

Majte otvorenú myseľ pre nové spôsoby, ako ich potrebujú, aby ste ich podporili.

Sledujte tiež: Ako pomôcť vášmu partnerovi so stresom