Ako prestať nadhadzovať po podvádzaní na 15 tipoch

V tomto článku

• Prečo si nadhnaríš po podvádzaní
• 15 spôsobov, ako prestať nadhadzovať po podvádzaní
• Niektoré bežne kladené otázky
• Posledná cesta

Podvádzanie môže byť traumatizujúcim zážitkom, ktorý vám bude zranený, zradený a neistý. Je prirodzené prejsť udalosti vo vašej hlave a snažiť sa pochopiť, čo sa stalo - mesiace po tom, čo všetko prešlo.

Zistiť, ako prestať prestať nadhadzovať po tom, čo sa podvádza, na druhej strane, sa môže stať začarovaným cyklom. Je to preto, že čoskoro zistíte, že premýšľate, len aby ste identifikovali negatívny vplyv, ktorý má na vaše zdravie a sľub, že sa tam nikdy nevráti.

O niekoľko hodín neskôr vaše myšlienky začnú znova pretekať. To čoskoro spôsobí viac emocionálnej úzkosti, keď sa snažíte pustiť pocity depresie po podvádzaní.

Okrem toho, akoby sa zaobchádzanie s zradou nebolo dosť ťažké, teraz musíte riešiť niektoré ďalšie problémy, vrátane ochromujúceho pocitu úzkosti a neschopnosti pustiť bolesť vo svojom srdci.

Existuje však veľa účinných metód na prevenciu sebapoškodzovania spôsobených úzkosťou po podvádzaní.

V tomto článku sme urobili zoznam silných a efektívnych ukazovateľov o tom, ako prestať prestať po podvádzaní. Tu nájdete aj niekoľko tipov, ako sa pohnúť po podvádzaní.

Prečo si nadhnaríš po podvádzaní

Tu je šokujúci fakt.

Asi 35% Američanov svedčí o tom, že v určitom okamihu podviedli svojho partnera. Potom tieto čísla nie sú iba endemické pre krajinu, pretože po celom svete nevera neustále hojdá lode šťastných a zdravých vzťahov.

Podvádzanie môže byť zážitkom meniacom život (a nie dobrým spôsobom), pretože vás necháva druhé, ako sa hádam a zaoberá sa problémami s dôverou v budúcich vzťahoch. Môžete si tiež všimnúť náhlu fixáciu v porozumení špecifík tohto aktu nevernosti.

Takže sa pýtate sami seba: „Sú jemnejšie ako ja?„Vďaka tomu, že sa môjho partnera cítia lepšie ako ja?"„ Dokonca stojí za to s problémami?"

Okrem toho, že ste podvádzaní, vás môže prinútiť spochybniť celý vzťah a či bol postavený na čestnosti a dôveru. To môže spôsobiť, že prepravíte každú interakciu, ktorú máte so svojím partnerom, ktorý sa pohybuje vpred, hľadáte príznaky, ktoré ste vynechali alebo ignorovali,.

Je prirodzené mať úzkosť po podvádzaní. Pomohlo by to však, keby ste našli zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať, uzdraviť a nakoniec ísť ďalej. Nadhadanie po podvádzaní prichádza, pretože vaša vlastná hodnota je ovplyvnená a môžete si začať myslieť na seba ako na to, že si nie ste hodní monogamie.

To sa usadilo, tu je návod, ako prestať prehĺbiť po podvádzaní.

15 spôsobov, ako prestať nadhadzovať po podvádzaní

Zistíte, že idete ďalej po podvádzaní na mimoriadne ťažké? Tu je 15 vecí, ktoré môžete urobiť práve teraz.

1. Nechajte sa zažiť emócie

Štúdie ukazujú, že podvádzanie ovplyvňuje vzťahy porušením dôvery, spôsobuje obeti emocionálne ťažkosti a môže mať za následok niektoré výzvy v oblasti duševného zdravia, ktoré je potrebné riešiť okamžite.

Je v poriadku cítiť sa ako úplný neporiadok, keď vás podvádza. Prestaňte sa zabíjať nad svojou neschopnosťou konať, akoby sa nič nestalo.

Po podvádzaní spoznajte svoje pocity a odolávajte pokušeniu potlačiť vaše emócie. Budete cítiť hnev, smútok a/alebo zradu. Nepotlňujte ich ani ignorujte, pretože to môže viesť k ešte viac nadmernému prostreiu.

Okrem toho vám toto obdobie introspekcie umožňuje rozpoznávať a pracovať na vašich nedostatkoch.

Súvisiace čítanie: 14 tipov, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu

2. Vyzvite svoje myšlienky

Keď si všimnete, že sa nadhadzujete, spochybnite myšlienky, ktoré vás trápia. Zvážte, či sú vaše myšlienky založené na skutočnostiach alebo sú iba predpokladmi alebo prejavmi hlboko zakoreneného strachu.

3. Precvičiť starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba môže byť jednou z posledných vecí, ktoré máte na mysli, keď máte úzkosť po podvádzaní. Starostlivosť o seba je však neoddeliteľnou súčasťou prerušenia cyklu nadhadzovania.

Ako to? Umožňuje vám to oddychovať a žiť v tejto chvíli. Tiež dopĺňa vašu energiu, dáva vám jasnú hlavu a uľahčuje riešenie problémov.

Ako môžete praktizovať starostlivosť o seba?

Dohodnú starostlivosť môžete precvičiť rôznymi spôsobmi, vrátane hľadania terapie, praktizovania všímavosti, hrania hier atď.

Tiež trávte viac času s ľuďmi, ktorým sa o vás skutočne starajú. Aj keď sa to nemusí javiť ako starostlivosť o seba, je to užitočné, keď navigujete drsné záplaty.

4. Zmeňte svoje súčasné prostredie

Zmena prostredia môže byť niekedy najúčinnejším spôsobom, ako prestať prestať po podvádzaní.

Ako sa teda vysporiadať s podvádzaním?

Možno budete musieť stráviť viac času mimo svojho zdieľaného domu a umiestniť určitú vzdialenosť medzi vami a vašim partnerom alebo akýchkoľvek iných ľudí, ktorí vás spúšťajú.

Vaše okolie ovplyvňuje to, ako si myslíte, cítite a správate sa. Takže zmenou svojho okolia môžete zmeniť svoje myšlienky a pocity.

5. Prijmite, čo musíte

Po podvádzaní môže byť ťažké prestať sa prestať. To stráca čas a vzácne emócie, pretože rozruch nad vecami nad rámec vašej kontroly nič nezmení. Ale to neznamená, že s tým nemôžete nič urobiť.

Nemôžete napríklad zmeniť skutočnosť, že vás váš partner podvádzal.

Nemáte kontrolu nad tým, či váš vzťah uspeje. Ďalej nemôžete kontrolovať, či vás váš partner bude znova podvádzať.

Tieto neistoty ponechávajú veľa priestoru pre pochybnosti. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemôžete zmeniť, myslite na to, čo môžete zmeniť. Napríklad môžete ovládať svoju reakciu na situáciu.

Namiesto toho sa na to zamerajte. Potom prijmite tých, ktorí sú mimo vašej kontroly.

6. Pracujte na svojom fyzickom vzhľade

Vedeli ste, že fyzická aktivita môže zlepšiť vašu náladu, zmierniť stres a pomôcť vám spať? Cvičenie sú tiež vynikajúcim spôsobom, ako sa zbaviť stresu (aj keď iba na pár minút).

Okrem toho, že ste v dobrej fyzickej podobe.

Cvičková rutina vám môže pomôcť vyrovnať. Potom opäť štúdie ukazujú, že nakoniec priťahujete partnera podobného ako vám.

Zvážte teda zasiahnutie telocvične, aby ste zvýšili svoje šance na ukončenie s nádherným partnerom. Zatiaľ čo v tom, skúste jogu a ďalšie vedomé aktivity, aby ste pomohli vyčistiť vašu myseľ a uvoľniť svoje telo.

7. Nie je to tvoja chyba

Pamätajte, že voľba pre podvádzanie bola váš partner - a je to všetko na nich. Môžu byť schopní vysvetliť a racionalizovať svoje činy. Môžu sa dokonca pokúsiť z nejakého dôvodu viniť vinu, ale nikdy nezabudnite, že mali na výber.

Mohli podvádzať alebo nepodvádzať. A vybrali si bývalého.

Keď prídete na to, ako prestať prestať nadhadzovať po podvádzaní, majte na pamäti. Vina nie je tvoja.

8. Nikdy nerobte rozhodnutia zo strachu

Pokiaľ ide o posun po podvádzaní po podvádzaní, neexistuje žiadna správna alebo nesprávna odpoveď; Musíte urobiť to, čo sa cíti pre vaše srdce správne.

Nenechajte strach usmerňovať výber, ktorý vyberiete. Nikdy nezostaň s niekým, pretože sa bojíš byť sám alebo necháš niekoho, na čom ti záleží. Koniec koncov, časť z vás sa stále obáva, že vám znova ublížia, čo je tiež platné.

Doprajte si toľko času, koľko potrebujete, aby ste pre seba urobili správne rozhodnutie.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať so strachom zo straty niekoho, koho milujete?

9. Obklopte sa dobrými ľuďmi

Aj keď zistíte, ako prestať prestať po podvádzaní, musíte sa obklopiť úžasnými ľuďmi, ktorí rozumejú vašim emóciám a nezaujímajú vás viny. Budujte silné putá s ľuďmi, ktorí vždy mali chrbát, ktorí budú počúvať celý príbeh a podporia váš ďalší krok.

Budete sa im dariť lepšie, ak máte okolo seba komunitu a podporný systém.

10. Daj si pauzu

Je lákavé, aby vaše zručnosti FBI vyskúšali pomocou sociálnych médií. Nerobte to však, pretože by to len vynásobilo úzkosť a depresiu, ktorú môžete mať práve teraz.

Namiesto toho si oddýchnite od všetkého. Oddýchnite si od sociálnych médií a od vzťahu. Vyskúšajte zo svojho vzájomného domu a trávte nejaký čas sami. Nemusíte dokázať podvádzajúcemu partnerovi, že stále žijete svoj najlepší život, najmä ak viete, že nie ste.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať s prestávkou vo vzťahu: 10 pravidiel

11. Snažte sa byť pokojný

Je lákavé stratiť chladné a začať posielať nahnevané texty alebo hádzanie nálady zapadne nabudúce, keď narazíte na svojho partnera. Urobte si však chvíľku, aby ste sa upokojili skôr, ako urobíte čokoľvek.

Tieto dramatické verejné ukážky hnevu vyzerajú vo filmoch roztomilé. Namiesto toho, aby ste odtiahli túto líniu, zvážte prepustenie hnevu zasiahnutím telocvične, joggingom alebo tancom do zoznamu skladieb vrahov.

12. Hranice

Ak sa zaoberáte narcistom, buďte si istí, že sa pokúsia zahrať kartu obete a prinútiť vás, aby ste ich vzali späť späť. Po podvádzaní sa môžu pokúsiť plynúť vás, aby ste sa správali, akoby sa nič nestalo. Nespadnite na to. Namiesto toho jasné hranice.

Hranice, v tomto kontexte, vrátane toho, kedy a ako sú povolené vás kontaktovať, ako komunikujete a všetko ostatné.

Stanovenie hraníc na ochranu vašej emocionálnej pohody je jednoduchý spôsob, ako prestať prestať po podvádzaní.

Pozrite sa na toto video a zistite, ako vás dobré hranice môžu oslobodiť: