Ako prestať byť vo vzťahu spoluzávislosť - expert vysvetľuje

CodePendency môže byť zabijakom vzťahu a je pravdepodobne jedným z najjemnejších a najohrozenejších spôsobov, ako sa vzťah buď toxický a/alebo nakoniec končí. Takže, ako prestať byť spoluzávislým i.e. Byť nadmerne závislý od partnera vo vzťahu, až do bodu, keď jeden alebo obaja sotva nezostali akúkoľvek autonómiu alebo individualitu?

CodePendency je zložité mínové pole na navigáciu, pretože dávanie a obehovanie sa často považuje za základné zložky lásky. Ale aj keď je skvelé byť ohľaduplnými a starostlivosťou o partnera, preháňanie môže byť nebezpečné, pretože to môže umožniť toxické správanie vášho partnera alebo vášho partnera.

Vzťahy so spoluzávislou sa môžu javiť, akoby boli úžasné, s párom zdanlivo vždy hľadajúcich navzájom a opiera sa o seba bez ohľadu na to. Čo sa však stane, keď sa partner stane absolútnou barlou? Keď jeden alebo obaja z vás už nemôže robiť nezávislé rozhodnutia? Keď sa váš život točí iba okolo seba?

Aby sme objasnili viac na to, ako prestať byť spoluzakladateľom, požiadali sme o ukazovatele od emocionálneho wellness a trénera všímavosti Pooja Priyamvada (certifikované v psychologickom a duševnom zdraví prvá pomoc od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), ktorá sa špecializuje na to Poradenstvo pre mimomanželské záležitosti, rozchody, oddelenie, smútok a strata, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Čítajte ďalej pre jej odborné poznatky.

Čo to znamená byť spoluzávislý?

Obsah

• Čo to znamená byť spoluzávislý?
• Ako prestať byť spoluzávislý - podľa odborníkov
  • 1. Investovať do starostlivosti o seba/seba-lásky
  • 2. Vyživujte svoj podporný systém mimo vášho vzťahu
  • 3. Stanoviť zdravé hranice
  • 4. Identifikujte svoje problémy so spoločnou závislosťou
  • 5. Oddeľte sa od vzťahu, ak je to potrebné
  • 6. Byť sebecký byť nesebecký
  • 7. Cvičte jasnú komunikáciu
  • 8. Objasnite svoje očakávania týkajúce sa vzťahov
  • 9. Propagujte sebestačnosť pre svojho partnera a seba samého
• Časté otázky

„Spolupredvencia vo vzťahu je, keď osoba umožňuje sebazničujúce správanie svojho partnera, ako je závislosť alebo emocionálna sabotáž tým, že zakrýva svoje problémy alebo ich chráni pred dôsledkami. V závislosti od vzťahu však môže mať mnoho rôznych foriem, “hovorí Pooja.

Vzťahy so spoluzávislou preto podporujú zjavnú závislosť na sebe skôr, ako pomáhajú obom partnerom rásť ako zdraví jednotlivci, ktorí prinášajú jedinečné silné stránky svojmu dlhopisu. Môže sa prejaviť aj ako jeden partner, ktorý sa stane správcom druhov a druhým partnerom, čo vedie k nezdravej dynamike moci vzťahov.

Takéto situácie často vznikajú, ak jeden partner zápasí s chronickými chorobami, problémami so zneužívaním návykových látok alebo akejkoľvek inej situácii, keď potrebuje neustálu starostlivosť. Ale namiesto toho, aby sa snažili byť sebestační aj malými spôsobmi, začnú byť úplne závislí od svojho partnera. Partner starostlivosti sa na druhej strane môže začať vidieť ako mučeníka a obetovať svoju identitu, aby sa starali o druhú.

Takéto vzťahy sú pre obe strany hlboko toxické. Dobrou správou je, že môžete urobiť krok späť, uznať, čo sa deje, a potom podniknúť kroky na jeho opravu. Takže, ako prestať byť spoluzávislý vo vzťahu? Či už opúšťate spoluzávislý vzťah alebo chcete zostať na veciach, máme vás kryté.

Ako prestať byť spoluzávislý - podľa odborníkov

Ako prestať byť spoluzávislý? Ako sa vykopávate zo vzťahovej diery, ktorú ste pravdepodobne vykopali v mene lásky? Zaokrúhlili sme na 9 odborných tipov, aby ste sa zamysleli a konali, keď sa pýtate sami seba: „Ako prestanem byť spoluzakladený?"

1. Investovať do starostlivosti o seba/seba-lásky

„Prvé veľké škody, ktoré spôsobuje spoluzávislosť, je náš sebaobraz. Takže pri zotavovaní je nevyhnutné oddávať sa starostlivosti o seba a seba-lásky, čo v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu sebaúcty a dôvery, “hovorí Pooja.

Ak je väčšina alebo celý život investovaná do vášho partnera a ich pohody, existuje veľká šanca, že zanedbávate svoje vlastné fyzické a emocionálne zdravie. Najjednoduchší spôsob, ako sa cítiť, akoby ste nemali žiadnu hodnotu mimo svojho vzťahu, je pozerať sa do zrkadla a vidieť unaveného, ​​neustále porazeného človeka.

Urobte si čas pre seba. Prečítajte si knihu, choďte na dlhú prechádzku, pripojte sa k triede Aerobics, zarezervujte si luxusnú masáž. Choďte von s priateľmi, alebo sa vyberte na rande. Kúpte si nový outfit, nasaďte si svoju obľúbenú rúž a buďte pre seba dobrí. Pamätajte, že nemôžete byť dobrí voči ostatným, ak nie ste pre seba dobrí.

Súvisiace čítanie: 9 Známky nezdravého kompromisu vo vzťahu

Ako prestať byť spoluzávislým otázkou, je otázka s chaotickou a dlhou odpoveďou. Budete musieť investovať veľa času a úsilia do tejto cesty, čo znamená investovať do svojej vlastnej sily a pohody. Najskôr sa o seba postarajte o seba a potom svojho partnera.

2. Vyživujte svoj podporný systém mimo vášho vzťahu

„Aj keď je váš vzťah s partnerom dôležitý vo vašom živote, je dôležité, aby ste sa kvôli tomu nezivolili. Musíte udržať svoje ďalšie vzťahy nažive a vytvoriť podporný systém, na ktorý sa môžete obrátiť, keď je vo vašom romantickom vzťahu kríza, “varuje Pooja.

Romantika je tak často vnímaná ako vrchol vzťahov, že máme tendenciu zanedbávať význam platonických a rodinných spojení. Je nezdravé a nespravodlivé dať všetky svoje emocionálne očakávania a emocionálnu batožinu v každom prípade. Existuje veľa milujúcich a zmysluplných spojení, ktoré sa majú nadviazať mimo romantických vzťahov, ktoré prispievajú k bohatému a rozmanitému životu.

Vzťahy spoluzávislej majú tendenciu sa nás držať a závisieť od našich partnerov. A nevyhnutne sme nakoniec rozhorčení a sklamaní, keď nedokážu splniť naše všetky očakávania a túžby. Preto najzdravšia vec, ktorú môžeme urobiť, je mať mimo našich romantických vzťahov robustný a milujúci podporný systém.

Pamätajte, že ste úplne závislí od partnera, tiež zraniteľnejšie vás zraniteľní. Ak žijete s narcistickou manželkou alebo manželom alebo s urážlivým partnerom, alebo ak opúšťate spoluzávislý vzťah, je dôležité mať ľudí, na ktorých môžete ísť o pomoc a podporu.

3. Stanoviť zdravé hranice

„Dobré emocionálne hranice sú nevyhnutnosťou v akomkoľvek ideálnom vzťahu. V situácii v spoluzávislosti sa stanú neprítomnosťmi. Dokonca aj medzi intímnymi partnermi musia existovať zdravé hranice, aby nikto nemal pocit, že ich priestor a sebapoznanie porušuje druhý, “vysvetľuje Pooja.

Hranice zdravého vzťahu prispievajú k zdravým vzťahom. A jedným z hlavných príznakov spoluzávislého vzťahu je, že hranice sú rozmazané. "Môj partner sa zotavoval z významného športového zranenia a trvalo to mnoho mesiacov.". V tom čase sa stal úplne závislým na mne a bol zase nahnevaný a vystrašený, že ho opustím, alebo že som nerobil dosť na to, aby som sa o neho staral. Vzal na kontrolu môjho telefónu a kalendára, aby zistil, kam idem a s kým som hovoril, “hovorí Shelley.

Ako prestať byť spoluzávislý? Poznajte svoje limity a niektoré si vytvorte pre svojho partnera. Budú niektoré situácie, keď potrebujete zostať na svojej strane plotu, a oni na nich. V žiadnom prípade to neznamená nedostatok lásky alebo starostlivosti, ale o propagáciu a pokusy vychovávať lepší vzťah, z ktorého máte úžitok oboch vás.

Súvisiace čítanie: Zdravé vs nezdravé verzus urážlivé vzťahy - aký je rozdiel

4. Identifikujte svoje problémy so spoločnou závislosťou

„CodePendency často pramení z detskej traumy alebo v minulých vzťahoch. Ak niekto chápe tieto spúšťače, je ľahšie spadnúť do starých vzorov a pascí rovnakých. Prostredníctvom terapie a poradenstva sa tieto problémy môžu riešiť tak, aby neovplyvnili vaše súčasné alebo budúce vzťahy, “radí Pooja Pooja.

Hľadanie pomoci môže a malo by byť hlavnou súčasťou vášho zotavenia z spojenia a traumatického spojenia. Je veľmi dôležité konfrontovať svoju minulosť a akúkoľvek traumu, ktorú ste pochovali, ktorá sa teraz prejavuje v spoluzávislých vzťahoch vo vašom dospelom živote. Možno ste boli svedkami nešťastia v manželstve vašich rodičov alebo ste vo svojom živote prešli bolestivými vzťahmi.

Introspekcia je tu dôležitá, ale nakoniec bude hovoriť s profesionálom, ktorý bude počúvať bez zaujatosti alebo úsudku. Aj keď žijete v minulosti, nie je užitočné, pochovávajte ju bez toho, aby ste sa zaoberali vašou bolesťou, hnevom a ďalšími pocitmi, urobí vás len náchylnejším na spoluzávislé vzťahy a ďalšie nezdravé spojenia neskôr.

Otázka „Ako prestanem byť spoluzakladaná“, je ťažké riešiť, ak nepoznáte jej hlavnú príčinu. Nemá zmysel robiť povrchové očistenie a za predpokladu, že je to všetko dobré. Ak sa rozhodnete vyhľadať pomoc, panel odborných poradcov spoločnosti Bonobology je len kliknutím.

5. Oddeľte sa od vzťahu, ak je to potrebné

Zanechanie romantického vzťahu je zriedka ľahké. Zanechanie spoluzávislého vzťahu je obzvlášť ťažké, pretože jeho primárnou kvalitou je to, že ste sa úplne záviseli od vášho partnera. Chôdza preč alebo dokonca o krok späť emocionálne môže byť v tomto prípade desivé, a tým ešte viac nevyhnutné.

„Je dôležité rozpoznať a pochopiť, že niekedy, napriek úprimnému úsiliu jedného alebo oboch partnerov, sa zdá, že vzťah sa nezlepšuje. V takýchto toxických vzťahoch je lepšie pre všetkých oddeliť a vytvoriť fyzickú alebo emocionálnu bezpečnú vzdialenosť, “hovorí Pooja.

Oddelenie nemusí nevyhnutne znamenať rozchod, ale mohlo by to byť krátka, menej trvalá prestávka. Malá vzdialenosť by mohla priniesť určitú perspektívu a pomôcť vám uvedomiť si, koľko z vašej autonómie a sebestačnosti ste stratili. Akonáhle ste na sebe pracovali ako jednotlivec a ako partner, vždy môžete zvážiť dať svojmu vzťahu ďalšiu šancu.

Prekonanie strachu z toho, že sa o seba neschopní postarať. A nezabudnite, že vzťah, ktorý vás vyčerpáva, nemusí byť taký, v ktorom by ste chceli byť, takže odpoveďou môže byť prestávka vzťahov.

6. Byť sebecký byť nesebecký

Už sme hovorili o seba-láske, ale to ide trochu hlbšie. Sebecký zvyčajne nie je slovo, ktoré sa darí zdravému vzťahu. V skutočnosti sa to zriedka myslí ako kompliment alebo pozitívny atribút v akomkoľvek aspekte života. Ale ak je definujúcou otázkou vášho života „ako prestanem byť spoluzávislý?“, Je čas premýšľať o tom, čo je pre teba dobré.

Teraz môžu byť obe strany vo vzťahu spojené, ale v konečnom dôsledku sa tým, kto je trochu nezištný, sa stane správcom a druhým partnerom je zvyčajne ten, kto požaduje neustálu starostlivosť a pozornosť.

Súvisiace čítanie: 13 vlastností, ktoré odlišujú sebeckú lásku od nezištnej lásky

Pamätajte, že byť úplne nezištný umožňuje sebadôverné tendencie vášho partnera. Takže buď trochu sebecký. Začnite im niekedy hovoriť „nie“. Precvičte si pozitívne seba samého zakaždým, keď sa začnete cítiť vinní, že pre nich nerobíte dosť. Zamyslite sa nad sebou, ako je oddelený od svojho vzťahu, ako celej osoby, a nie polovica vzťahu.

Tým sa vyvolávajú všetky druhy pocitov vo vás a vašom partnerovi, ktorý sa môže cítiť zanedbávaný a vystrašený zo straty vás. Ako opatrovateľský partner zažijete extrémnu vinu a nepokojujte, že nedáte celý svoj život starostlivosti o svojho partnera. To je o to viac dôvodu ustúpiť a byť trochu sebecký.

7. Cvičte jasnú komunikáciu

Problémy s komunikáciou vo vzťahoch sú sotva neobvyklé a ich riešenie je dôležité pre výživu lásky a úcty medzi dvoma partnermi. Ale keď ste v spoluzávislom vzťahu a snažíte sa prísť na to, ako prestať byť spoluzávislý, vystupovanie a rozprávanie sa stáva rozhodujúcim.

Pamätajte, že zlepšenie komunikácie vo vzťahoch nie je len o tom, ako rozmazanie vašich pocitov, pretože a keď ich cítite. Cítite svoje pocity všetkými prostriedkami, ale môže byť dobré zistiť, čo povieš, možno to dokonca napíšte. Keď ste vo vzťahu k vzťahu, rozprávanie o svojich vlastných pocitoch znamená presunutie zamerania svojho partnera a na seba.

To sa môže cítiť desivé, pretože ste tak zvyknutí byť správcom, ten, kto drží pocity vášho partnera v centre pozornosti vždy v centre pozornosti. Ak začnete komunikovať, môžete sa obávať tichého zaobchádzania, hnevu, hnevu, nenávisti alebo iných foriem emocionálneho zneužívania.

Začnite malými krokmi. Definujte čas, keď ste vy a váš partner zadarmo a schopní hovoriť bez prerušenia. Nenechajte sa kravy alebo ovplyvňované svojimi výrazmi a požiadajte ich, aby vás neprerušili. Načrtnite svoje potreby a uveďte, čo sa nestretáva, jemne, ale pevne. Nesnažte sa meniť vinu, ale nenechajte im ani nenechať plynové svetlo. Stoja si silný pre seba.

8. Objasnite svoje očakávania týkajúce sa vzťahov

Opäť sa to môže zdať zrejmé, čo robiť v akomkoľvek vzťahu. Ale hovoríme tu o spoluzávislých vzťahoch a o tom, ako prestať byť spoluzávislý, takže veci, ktoré sa zdajú byť jednoduché a zrejmé, si tu vyžadujú osobitnú pozornosť.

Aké boli vaše očakávania týkajúce sa vzťahov predtým, ako sa vaša dynamika stala spoluzávislou? Čo ste chceli od milostnej aféry? Ako ste očakávali, že nežná nežnosť a náklonnosť sa prejavia so svojím partnerom a ako vyzerali vo vzťahu, ktorý ste predtým mali na mysli?

"Vždy som bol krízovým manažérom, ten, ktorý stojí v búrke a stará sa o iných ľudí," hovorí Phoebe. "Myslím, že som išiel do všetkých svojich romantických vzťahov a podvedome som si myslel, že moja rola zostane rovnaká.". Trvalo dlho, kým som si uvedomil, že aj ja som sa chcel postarať, aby mi niekto stál silný, namiesto toho, aby som to musel robiť všetko sám."

Je dobré mať tieto rozhovory pred manželstvom alebo skôr, ako vstúpite do vážneho partnerstva, ale ľudské emócie sú zriedka tak rezané a sušené. Sme hlboko vo vzťahoch skôr, ako ich dokonca nazývame, a sme spoluzávislí, než to poznáme. Ale akonáhle si uvedomíte, že niečo nie je v poriadku, je dôležité, aby ste si boli jasné pre seba a svojho partnera o tom, čo potrebujete.

9. Propagujte sebestačnosť pre svojho partnera a seba samého

Po celú dobu hovoru o „dvaja sa stanú jedným“ a „dvoma telami, jednou dušou“, zdravý vzťah pozostáva z jednotlivcov vo všetkých ich hlboko chaotickej, ľudskej jedinečnosti. Oslava seba a vašej individuality je možno najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre seba a svoje partnerstvo, najmä v spoluzávislých vzťahoch.

Kľúčovým faktorom v spoluzávislosti je, že partneri padajú hlboko do úloh opatrovateľa a správcu, ja.e. ten, kto stále dáva a ten, kto stále berie. Jeden je úplne ponorený do svojej úlohy mučeníka, zatiaľ čo druhý sa úplne spolieha na silu svojho partnera a dáva prírodu. Ani sa nemôže odtrhnúť od druhého alebo od vzťahu.

Súvisiace čítanie: Necítim sa milovaný: Dôvody a čo s tým robiť

Tu musíte ustúpiť a znovu získať nejakú formu sebestačnosti. Skúste, aby váš partner prevzal zodpovednosť a zodpovednosť za seba a svoje činy. Prinútiť ich, aby robili veci pre seba - veci, o ktorých viete, že môžu robiť sami - namiesto toho, aby za ne bežali.

Mohlo by to byť niečo také malé, ako ich prinútiť pripraviť si jedlo pre seba alebo pomáhať s domácou fuškou. Alebo by to mohlo byť väčšia, emocionálnejšia úloha ospravedlňovania, keď sú v mýto, než sa čudujú. To im umožňuje vidieť, že sú schopní postarať sa o seba a pripomína im, že ste viac ako len ich opatrovateľ.

Opustenie spoluzávislého vzťahu nie je nikdy najjednoduchšia vec a zostať v jednom je, samozrejme, nikdy ani jednoduché. Spoločný vzťah neznamená, že medzi vami a vašim partnerom chýba nedostatok lásky alebo dobrých pocitov. Neznamená to ani, že váš nezdravý vzťah nemožno vôbec opraviť alebo nebude dlhotrvajúci.

Je však dôležité uznať spoluzávislosť vo vzťahu a škodu, ktorú mu môže spôsobiť. Vzťah nemusí začať ako spoluzávislý, ale môže sa plaziť aj na tých najzdravších väzieb a spôsobiť praskliny, ktoré je potrebné uzdraviť z koreňa, a nie spievať sa.

Nie každý spoluzávislý vzťah je však možné uzdraviť. Keď sa stane toxickým vzťahom, v ktorom vás váš partner zahantuje za to, že ste pre nich dosť, a vy sa nemôžete postaviť za seba, je čas pustiť sa. Pamätajte, že žiadny vzťah nestojí za váš vlastný pokoj mysle.

Ak je možné uzdravenie, bude pre vás oboch veľa práce. Uznanie tejto choroby vo vašom vzťahu, hľadanie pomoci, otvorenie vášho partnera - to všetko bude ťažké. Vo svojej vlastnej mysli si objasnite, či váš vzťah stojí za to pracovať a ušetriť, a potom si podľa toho vyberte cestu. Veľa štastia.

Časté otázky

Aby ste prestali byť spoluzávislosť s narcistom, musíte byť pevní, stanoviť jasné hranice a komunikovať so silou a jasnosťou. Dajte im vedieť, že máte svoj vlastný individuálny život, aby ste mohli žiť a vychovávať, a že nie ste definovaní iba ako ich partner a správca.

CodePendence môže prameniť z detskej traumy alebo v minulých vzťahoch, ktoré spôsobili bolesť USA alebo boli fyzicky alebo boli emocionálne urážlivé vzťahy . Ak sme sa vždy dozvedeli, že ohýbanie dozadu pre milovaného človeka za cenu nášho duševného mieru je spôsob, ako mať úspešný vzťah, je veľmi pravdepodobné, že budeme v našich romantických vzťahoch spoluzávislé.

9 spôsobov, ako byť nezávislý v romantickom vzťahu

13 Krásne spôsoby, ako sa datovať

Nájdenie niekoho zvláštneho po manželstve v priateľstve