Ako zvýšiť emocionálnu intimitu vo vašom manželstve

Keď cítime veľa emócií, máme tendenciu veriť, že je ľahšie skryť túto emóciu potlačením našich pocitov.

V tomto článku

• Ako sa emócie tlačia preč
• Naši blízki to vedia
• Emocionálna čestnosť
• Ako sa to ukáže v mojom živote

Konáme stoický alebo nezaujatý v snahe neukázať to, čo cítime, že sa cítime.

Problém s touto stratégiou je v tom, že váš partner to cíti.

Emocionálna nákaza je súčasťou ľudskej skúsenosti.

Pretože nemôžeme skutočne skryť svoje pocity, prečo ich otvorene nevyjadriť?

Ako sa emócie tlačia preč

Emócie sú nervové reakcie systému na vonkajšie stimuly a vnútorné myšlienky.

Nie sú to niečo, čo dokážeme ovládať. Stávajú sa, keď ich nechceme. Napríklad, možno by som chcel ukázať, ako som nadšený z veľkej udalosti svojho partnera, ale cítim sa ohromený tým, koľko je na mojom tanieri ten týždeň.

V tom okamihu som si obliekol tvár podporujúceho partnera a povedal som, že som rád, že sa chystáme na túto udalosť.

Hlboko dole to, čo sa skutočne deje, je strach z toho, že sa bude môcť v tom týždni zmestiť do inej činnosti. Môj partner sa pýta, či je to v poriadku a hovorím, že to znie skvele. Podozrivo sa na mňa pozrie a pýta sa, či som si istý. Hovorím: „Som si istý“.

Ako často sa to stáva?

Spojujeme sa, že veci sú dobré, keď v skutočnosti nie sú. Robíme to preto, aby sme upokojili našich blízkych a aby sme ich nesklamali.

Pri tom však musíme odtlačiť svoje vlastné pocity.

Aké by to bolo, byť úprimný k sebe?

Ak chcete uznať, aké to je, pridať ďalšiu udalosť a potom ísť ďalším krokom a oznámiť nášmu partnerovi. Namiesto toho, aby sme prekrývali naše vnútorné skúsenosti, čelíme tomu.

Naši blízki to vedia

Problém s touto stratégiou je, že ľudia to vedia.

Niekto, kto je po celú dobu okolo vás. Cítia vaše emócie.

Vo svojej knihe Vplyvná myseľ, Tali Sharot, vysvetľuje, ako funguje emocionálna nákaza.

Ako funguje emocionálny prenos? Ako vo mne generuje váš úsmev radosť? Ako sa váš zamračenie vytvára v mojej vlastnej mysli hnev? Existujú dve hlavné trasy. Prvým je v bezvedomí mimikry. Možno ste už počuli, ako ľudia neustále napodobňujú gestá, zvuky a výrazy tváre iných ľudí. Robíme to automaticky-ak pohybujete obočím mierne nahor, pravdepodobne urobím to isté; Ak sa chystáte, je pravdepodobnejšie, že nafúknem. Keď telo niekoho vyjadruje stres, je pravdepodobnejšie, že sa sprísníme kvôli mimikry a v dôsledku toho pocite stres v našich vlastných telách (Sharot, 2017).

Tieto typy reakcií nervového systému na emócie iných sú väčšinou v bezvedomí.

Ukazuje to však, že skrytie našej vnútornej skúsenosti nie je možné.

Emocionálna čestnosť

Keď začneme byť k sebe úplne úprimní, otvárame možnosť väčšej intimity s našimi blízkymi.

Berieme na vedomie, čo sa deje v nás, a dáme ľuďom, ktorých milujeme, vedieť, ako sa veci cítia.

Keď sa začneme cítiť ohromení oznámením nášho partnera o niečom, čo musí ísť do toho týždňa, snažíme sa tento pocit skryť.

Ak sa presunieme do našej zraniteľnosti a dáme jej vedieť, že sa cítime ohromení, potom sa táto skúsenosť môže stretnúť so súcitom a porozumením.

Možno váš partner vám môže pomôcť vziať si z taniera niečo iné, aby ste sa cítili menej stresovaní. Možno chápe, že to nie je najlepší týždeň na to, aby ste sa dostali na túto udalosť.

Môže sa tiež cítiť odmietnutá a nahnevaná, keď vyjadríte ohromenie.

Bez ohľadu na to, čo sa stane, ste úprimní so svojím partnerom a nesnažíte sa skryť svoj zážitok pre ňu.

Pretože bude mať predstavu, že aj tak sa skrývate, prečo si nevyberajte čestnosť?

Ako sa to ukáže v mojom živote

Žijem s úžasným partnerom, ktorý veľmi naladil emocionálne povedomie. Nemôžem pred ňou skryť svoje pocity.

Občas je to skutočne nepríjemné, ale nakoniec mi to pomohlo zaviazať sa k úplnej emocionálnej čestnosti.

Jej empatické povedomie mi pomohlo stať sa lepším človekom. Nemôžem povedať, že som vždy ochotný jej dať vedieť, keď sa veci necítia dobre, ale mojím zámerom je urobiť to len.

Sú chvíle, keď v tom zlyhám a myslím si, že to obmedzuje intimitu medzi nami. Keď sa vyjadrujem, často sa ma stretáva s porozumením a ocenením za to, že som s ňou skutočný.

Svoje emócie vyjadrujem s láskavosťou a zároveň sa naladím aj na jej skúsenosti. Nechodím do agresie a neobviňujem svojho partnera za to, že sa cítim úzkostne alebo ohromený.

Je to čestné a zároveň prevziať plnú zodpovednosť za moje skúsenosti. Preto vás povzbudzujem, aby ste sa prestali báť pocitov vášho partnera a usilovali sa o väčšiu intimitu tým, že hovoríme, čo platí pre vás.

Na určitej úrovni budú vedieť, že skrývate, čo sa skutočne deje.