Ako sa dostať z ovládacieho vzťahu

Ste uviaznutí v ovládacom vzťahu, kde sa stále vynárate z cesty, aby ste sa vysporiadali s ovládacím priateľom alebo priateľkou, ale nikdy sa necítite ocenení? No, nie si sám. Tolerovanie kontrolného správania vo vzťahu môže byť vyčerpávajúce a dusenie.

Možno ste sa snažili čo najlepšie zachrániť vzťah, ale veci sa stále zhoršujú. Dosiahli ste svoj limit a teraz zistíte, že sa pýtate, ako sa dostať z ovládacieho vzťahu. Ak to znie trochu ako vy, prečítajte si ďalej.

V tomto článku sa chystáme preskúmať príznaky ovládacej osoby, ako vyzerá ovládací vzťah a ako sa dostať z ovládacieho vzťahu, keď sa cítite uviaznutí.

Skúste tiež: Kontrolný vzťah kvízu.

Čo je kontrolné správanie?

Ovládanie správania znamená izoláciu niekoho z jeho podporného systému, vyhrážanie sa a manipulovať spôsobom, vďaka ktorému sa obeť cíti tak zanedbateľne, že sa nakoniec vzdajú kontroly vo vzťahu.

Pasívne agresívne správanie, kritizovanie niekoho za každý ich pohyb a snaha zmeniť ostatných sú príkladmi kontroly správania vo vzťahu. Ovládanie správania je jedným z emocionálnych zneužívania a obeť sa môže cítiť zmätená, vinná alebo sa za to hanbiť.

Kontrola správania niekedy zahŕňa aj zneužívanie a domáce násilie. Ak ste žena, ktorá cíti, že je uväznená v kontrolnom vzťahu, pozrite sa na túto knihu psychoterapeuta Carol A Lambert. Zdôrazňuje spôsoby, ako vziať späť kontrolu a dostať sa z urážlivého vzťahu.

Súvisiace čítanie: Znaky ste v kontrolnom vzťahu

15 príznakov kontrolného vzťahu

Čo je kontrolný vzťah? Existuje zjavné kontrolné vzťahové správanie, na ktoré treba dávať pozor?

Pozrime sa na týchto 15 príznakov, aby sme zhodnotili stav vášho vzťahu a vieme, či ste ovládaní vo vzťahu.

1. Vo vašom vzťahu je nezdravá dynamika moci. Váš partner je ten, kto prijíma všetky rozhodnutia vo vašom vzťahu a nemáte na výber, ale budete nasledovať. Možno budete nútení položiť svoje ciele a ašpirácie na zadné horák.

2. Váš partner nájde chyby vo všetkom, čo robíte. Ich deštruktívna kritika vás neustále cítite, že nie ste dosť dobrí na to, aby vás niekto miloval, a váš kontrolný partner vám robí láskavosť tým, že ste vo vzťahu s vami.

3. Ovládajúci partner sa vás snaží izolovať od svojich priateľov, rodiny alebo od kohokoľvek, s kým ste blízko. Nájdu problémy s správaním vašich priateľov a stále vám hovoria, aby ste sa od nich z toho alebo druhého dôvodu držali ďalej.

4. Keď sa vysporiadate s ovládaním ľudí, manipulujú s vami spôsobom, ktorý vás robí spoluzávislou. Začnete ťažko robiť rozhodnutia, dokonca aj jednoduché, ako napríklad, čo sa nosiť na príležitostnú noc.

5. Zahalené hrozby a emocionálne zneužívanie sú pravidelnými časťami vášho života. Žijete v neustálom strachu z toho, že robia niečo nepríjemné, ak nerobíte, ako sa hovorí.

6. Milujú vás podmienečne a so pripojenými reťazcami. Počujete ich, ako hovoria veci ako: „Budem ťa milovať viac, ak to urobíš pre mňa“ alebo „Strávim s tebou viac času, ak prestaneš visieť so svojím najlepším priateľom.'

7. Keď sa vysporiadate s ovládajúcim partnerom, uistite sa, že sa im vždy cítite zadlžení. Musíte tvrdo pracovať, aby ste si zarobili svoju lásku. Udržiavajú skóre a nútia sa cítiť sa vinní, ak sa vám nedarí dopriať si ich rozmar.

8. Nemáš žiadne súkromie. Či už je to vaše heslo na Facebooku do podrobností o vašom bankovom účte; Potrebujú prístup ku každému kúsku vášho života. Vyžadujú úplnú transparentnosť v mene lásky.

9. V kontrolnom vzťahu pravidelne ocitnete, že hovoríte „prepáč“ bez toho, aby ste vedeli, čo ste urobili, aby ste im ublížili. Vyzerá to, že každý krok, ktorý urobíte, nejako obťažuje vášho partnera.

10. Váš partner vám dosť neverí a neustále sa na vás snaží. Stále hlásite svoje miesto pobytu svojmu partnerovi, pretože sú paranoidné, ak nevedia, kde ste stále.

11. Váš partner chce, aby sa im ostatní cítili zaviazaní za všetko, čo robia, a oddávajte si každému rozmaru. Ak nie, možno budete musieť čeliť svojim nahnevaným výbuchom.

12. Váš partner môže vykazovať známky extrémnej žiarlivosti. Môžu tiež zastrašiť a hroziť vám, že máte kontrolu nad vami.

13. Majú tendenciu plynúť ostatným a nazývajú ich „šialenými“ alebo „iracionálnymi“, ak veci nejdú na cestu. Ak sa vo vzťahu niečo pokazí, preberajú úlohu obete a prinútia sa ostatní vinní.

14. Snažia sa zmeniť svojich partnerov a prinútiť ich, aby sa cítili zanedbateľne. Nerešpektujú hranice, ktoré ostatní pripravia a nemôžu vziať „nie“ na odpoveď.

15. Môže vykazovať známky urážlivého správania.

Súvisiace čítanie: Známky ovládacej manželky a ako sa s ňou vysporiadať

Tiež by mohlo pomôcť sledovanie tohto videa.

Zanechanie kontrolného vzťahu je náročné na mnohých úrovniach. Ale tu je 10 -krokový rámec, ktorý môžete oslobodiť od ovládacieho vzťahu.

1. Rozpoznať príznaky

Namiesto toho, aby ste odmietli a zostali v kontrolnom vzťahu zo strachu, navštívte svojho partnera za to, kým skutočne sú. Sú len priľnaví, náladový a znepokojený svojím blahobytom? Alebo ovládajú všetky aspekty vášho života bez toho, aby ste bral do úvahy vaše želania?

Ak je vo vašom vzťahu prítomná väčšina alebo všetky príznaky kontrolného vzťahu, urobte rozhodnutie. Chcete pokračovať? Čím skôr si uvedomíte a rozhodnete, tým lepšie.

2. Spojte sa so svojím podporným systémom

Byť v kontrolnom vzťahu je neuveriteľne ťažké zostať v spojení s ľuďmi, ktorých máte radi. Váš kontrolný partner sa nemusí páčiť a schvaľuje väčšinu vašich priateľov a rodinu.

Aby ste udržali mier vo vašom vzťahu, pomaly ste sa vzdali a začali ste strácať kontakt s ľuďmi, ktorí mali vždy chrbát. Ale pri opustení ovládacieho vzťahu musíte zhromaždiť svoj podporný systém a dať im vedieť, s čím sa zaoberáte.

3. Stanovte zdravé hranice

Mohlo by sa cítiť skutočne ťažké ísť proti ovládaciemu partnerovi a robiť to, čo je pre vás dobré. Ale musíte to začať robiť pre svoje vlastné dobro. Stanovte hranice a povedzte im, čo chcete a nebudete tolerovať.

Ak nechcete, aby za vás zvládli financie, dajte im vedieť a začnite s tým robiť sami. Chcete sa stretnúť so svojimi priateľmi, ale nepáči sa im to? Dajte jasne jasné, že vaši priatelia sú dôležitou súčasťou vášho života, a budete ich stále vidieť, či sa vášmu ovládaciemu partnerovi páči alebo nie.

Ak sú ochotní prijať a rešpektovať vaše hranice, skvelé! Ak nie a snažte sa byť manipulatívni, akoby vždy boli, je čas vytiahnuť zástrčku.

Súvisiace čítanie: Stanovenie zdravých hraníc vo vzťahu

4. Vytvorte bezpečnostný plán

Posúdte stav svojho vzťahu a zistite, či ste so svojím partnerom fyzicky bezpečné.

Aj keď ešte nie sú fyzicky urážlivé, môžu ho stratiť v okamihu okamihu. Preto sa uistite, že ste vypracovali bezpečnostný plán skôr, ako im poviete, že odchádzate.

Môžete viesť rozhovor v parku alebo otvorenom priestore, kde máte súkromie, ale ostatní ľudia sú okolo vás. Majte priateľa v okolí, ktorý tam môže byť pre morálnu podporu, keď budete hotoví hovoriť so svojím partnerom.

5. Porozprávajte sa so svojím partnerom

Môžete sa cítiť skutočne vystrašení hovoriť so svojím ovládajúcim partnerom o tom, ako ich správanie ovplyvňuje vás a váš vzťah. Ale prestaňte sa báť a aj tak to urobte. Buďte pokojní a rozumní, keď s nimi hovoríte.

Mohli by byť defenzívne a začať konať tak, ako zvyčajne robia. Alebo by si mohli uvedomiť a uznať, že ich kontrolné správanie ubližuje vzťahu. Či tak alebo onak, budete vedieť, či je váš vzťah stále zachránený alebo nie.

Ak vo svojich konaniach nevidia žiadne problémy a stále sa snažte, aby ste vyzerali ako tí blázniví, dajte im vedieť, že sa s nimi už nechcete zaobchádzať týmto spôsobom.

Súvisiace čítanie: Ako komunikovať so svojím manželom, keď sú veci ťažké

6. Nemeňte názor

Akonáhle sa porozprávate so svojím ovládacím partnerom o ukončení vzťahu, môžete očakávať, že sa stanú príliš emocionálnymi. Môžu sa nahnevať a zavolať vám mená alebo začať plakať nekontrolovateľne, aby vám zabránili v odchode.

Nespadnite za ich manipulačnú taktiku. Akonáhle sa snažíte čo najviac, aby ste zachránili vzťah a dali im nespočetnú „ďalšiu šancu, je čas byť pevný. Naplánujte si, čo povieš a ako to poviete.

Urobte to a potom opustite miestnosť skôr, ako vás zachytia do pobytu s nimi. Ak hovoria, že ste im nedali šancu, je najlepšie ich ignorovať. Dali ste im viac ako dosť šancí, ale vyzerá to, že jednoducho nevedia, ako prestať ovládať vo vzťahu.

7. Odrežte všetok kontakt s nimi

Mohlo by to zlomiť vaše srdce, aby ste o tom dokonca premýšľali, ale zostať s nimi ešte jedna noc alebo s nimi naposledy, môže sa cítiť horšie. Uniknúť od nich môže byť správna vec. Nehovoriť im, kam idete, môže tiež pomôcť.

Môžete ich zablokovať na telefóne a na sociálnych sieťach. Ak sa ukážu neohlásené, je lepšie ich ich pobaviť. Ak sa s nimi potrebujete z nejakého dôvodu porozprávať, skúste sa s nimi stretnúť samostatne. Priniesť so sebou priateľa je vždy skvelý nápad a nezabudnite ho udržať krátko.

Môže to zlomiť vaše srdce, aby ste ukončili všetku komunikáciu s osobou, ktorú ste milovali z celého srdca, ale dajte mu nejaký čas a vy to môžete prekonať.

8. Zoberte späť kontrolu nad svojím životom

Celý deň sa nepotešujte okolo domu. Zaneprázdnený. Zoznámte sa so svojimi priateľmi a trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi, namiesto toho, aby ste sedeli sami v tme a ľutujte svoje rozhodnutie. Vyskúšajte nové veci a investujte do seba.

Avšak lákavé, môže to byť zavolať alebo reagovať na ich texty, uistite sa, že nie. Nestavujte ich aj na sociálnych médiách. Musíte si spomenúť, prečo sa veci medzi vami a vašim ovládacom partnera nevydali. Nechceš sa vrátiť k tomuto životu.

9. Nájdite si čas na uzdravenie

Buď k sebe milý. Neobviňujte sa za to, že neopustí vzťah skôr. Vezmite si celý čas, ktorý potrebujete uzdraviť.

Nespontujte proces. Drž sa v termíne. Nechajte sa cítiť všetky emócie a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.

Ak ste boli s partnerom dlho, je normálne trvať dlhšie ako ostatní, ktorí sa dostali zo svojho kontrolného vzťahu. Takže sa nezbijte, že si vezmete toľko času, koľko sa potrebujete znova cítiť ako sami.

10. Starostlivosť o seba sa stane prioritou

Zamerajte sa na seba a uistite sa, že dobre jete, spánok a cvičenie, aj keď nemáte radi, že ráno vstanete z postele. Čo sú veci, ktoré ste nemohli robiť jednoducho preto, že ich ovládajúci partner nenávidí?

Prečo ich teraz nerobíš? Nájdite nový koníček, choďte so svojimi priateľmi, navštívte svoju rodinu alebo čokoľvek, čo ste chceli robiť dlho. Neustále pracujte na sebe, až kým sa znova necítite celok.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať s ovládajúcim manželom

Záver

Kontrolné správanie vášho partnera môže byť výsledkom nízkej sebaúcty, zložitého detstva alebo minulej traumy. Ak sú ochotní rozpoznať svoje správanie a pracovať na nich, váš vzťah má stále bojovú šancu na prežitie.

Ale ak sú úplne slepí voči svojim vlastným chybám a nie sú schopné zmeniť sa, dostať sa z tohto vzťahu je spôsob, ako ísť.