Ako ukončiť cyklus emocionálneho zneužívania 4

Existujú fázy procesu zanechania urážlivého vzťahu. Ak existujú deti a budú sa vyžadovať spolupating, dynamika sa dramaticky zmení. V tomto článku sa dôraz kladie na vzťah dvoch osôb bez detí alebo domácich miláčikov.

Self Empowerment je rozhodujúce pre porušovanie cyklu emocionálneho zneužívania

Na začiatku, pred vykonaním akéhokoľvek pohybu, musíte sa skutočne rozhodnúť, že starostlivosť o seba má prednosť pred pokračovaním v starostlivosti o potreby/túžby vášho partnera. Self-sizácia je rozhodujúca, pretože emocionálny zneužívateľ alebo sociopat takmer určite odoláva činnostiam, ktoré podniknete, aby ste si vytvorili svoju nezávislosť. Budú texty, telefónne hovory, kvety, e -maily, listy a iné formy komunikácie navrhnuté tak, aby vás hanbili za odchod, kúzli vás do pobytu a/alebo vás degradujú tým, že vás nikto iný nemôže milovať, pretože ste neatraktívny alebo nemilovaný. Zneužívateľ vás môže dokonca preniknúť do svojho ďalšieho života a ďalšieho vzťahu.

Pripravte sa na to, aby ste odolali útokom z násilníka

Nie je neobvyklé, že emocionálny zneužívateľ alebo sociopath vás šikanuje, keď začnete s pohybom a sledovať vás rozvodom, odlúčením alebo rozbitím procesu. Mal som veľa klientov, ktorí mi hovorili, že sociopatický/emocionálny urážajúci partner často pretrváva na vedľajšej koľaji roky a desaťročia, zasahuje do budúcich vzťahov, rodina a dokonca aj deti z iného vzťahu. Rozvedenie násilníka môže niekedy trvať roky, čo znamená, že fyzické oddelenie (ak je to možné) sa stáva kritickým, pretože zostať v tomto prostredí vás len ďalej znižuje ako zneužívaného.

Emocionálni zneužívatelia môžu tiež chytiť zmocnených ľudí

Emocionálni zneužívatelia a sociopati sa nekŕmia vlastným, silným, sebavedomým a seba istotou. Prvým riešením je vyvinúť nové návyky (všimnite si, že som sami nepovedal „zmenu“), takže ste neatraktívni v potravinovom reťazci zneužívateľa. Niekedy zneužívateľ urobí zmeny, ak ich partner robí vlastné interné zmeny a stáva sa silnejšími a viac, ale nie vždy to tak, nie je to vždy tak.

Pri rozhodovaní, že vzťah už nie je vo vašom najlepšom záujme, existuje niekoľko hmatateľných etáp, ktoré zažijete alebo vytvoríte na kultiváciu oddelenia alebo rozvodu:

Štádium 1

Staňte sa otvorenejší, aby ste videli vzťah toho, čo to je. Toto je krok s vedomím, že existuje problém, keď vidíme klamstvá, manipuláciu, obviňovanie a urážky. Je to bod, v ktorom si uvedomíte, že váš partner je zdrojom príliš veľkej časti vašej bolesti, nešťastia, ticha a pochybností. Je to tiež bod, v ktorom chápete, že ste dali príliš veľa a na oplátku ste dostali príliš málo, a uvidíte, že vzťah je hanba, pretože bol postavený na klamstvách, manipulácii, falošnej nádeji, falošnej viere, že ste milovaní a žiadna dôvera, že druhá osoba bola vždy skutočná alebo skutočná vo svojich náklonoch.

Fáza 2

Začnite budovať svoju silu. Z mnohých spôsobov, ako to dosiahnuť, sa najúčinnejšie zameriavajú na rozvoj blízkeho priateľstva a má silnejší systém sociálnej podpory. Ak nemáte priateľov, nájdite spôsoby, ako sa pripojiť k skupinám ako Meet-up [https: // www.stretnúť sa.com/] kde sa môžete stretnúť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí sa stretávajú, aby ste sa stretli, bicykli, pripravovali sa na maratón, dobrovoľník, naučte sa hovoriť francúzsky alebo portugalsky, naučiť sa variť taliansky alebo marocký, robiť pešie prehliadky mesta atď. Ak máte rodinu, pripojte sa a posilnite tieto putá. Pripojte sa k dobrovoľníckym organizáciám ako The Humane Society, miestna cirkev, potravinová banka, výučba angličtiny ako druhý jazyk atď. Self-sizácia je kľúčom k zručnostiam asertivity a plánovaniu budúcnosti bez vášho partnera. Self-Stoalment začína malé: Čítanie kníh alebo internetových článkov vás môže začať na ceste. Sledovanie rozhovorov alebo hudobných videí o sebaposilnení, zručnostiach asertivity, stanovovaní cieľov, zmenou návykov myslenia a dokonca aj aplikácií pre smartfóny, ako je Tracker Habit Tracker, môžu byť užitočné. Vyhľadajte modely sebaposilnenia a ľudí so silným hlasom.

Stage 3

Pokrok smerom k odlúčeniu a ľahostajnosti vo vzťahu. Vaša ľahostajnosť a odlúčenie sa stávajú najtvrdšími, keď sa klažia klamách, ktoré ste si užili, už vás nepohybujú. Sladké veci, ktoré sa kedysi hovoreli, vás už neovplyvňujú. Už neakceptujete vinu za jeho nedostatky alebo ukazovanie prstov. Manipulatívne vyhlásenia zneužívateľa neznamená nič. Začnete ignorovať urážky a „plynové osvetlenie“ už nefunguje. Prestanete spochybňovať svoju realitu alebo veríte, že vnímanie vášho partnera je skutočnejšie ako váš. Uvedomujete si, že si zaslúžite byť milovaný a vo vzťahu s niekým, kto vás vidí, rozumie vám, ponúka vám pocit bezpečia a pridáva k vášmu životu hodnotu. Začnete sa cítiť lepšie o tom, kto a čo ste, a začnete rozvíjať sebaúctu. Najstabilnejšie prvky vo vašej ľahostajnosti a odlúčení od vzťahu nastane, keď nádej na milujúci vzťah a túžba potešiť svojho partnera sa odparilo, aby sa nahradil hnevom alebo chladnou ľahostajnosťou. Pocity pre vášho partnera môžu byť stále prítomné, ale túžba byť v jeho beck a volanie je teraz preč. Ako emocionálne dozrievanie (alebo emocionálne fit) partnera už viac neslúžite v potešení niekoho iného.

Fáza 4

Všimnite si, že ak ste postupovali podľa vyššie uvedených krokov, že partner, ktorý ste sa kedysi cítili nespokojní alebo nepravdivo milovaní. Keď váš partner teraz urobí urážlivý komentár, obviňuje vás za jeho hnev alebo chyby, hlasy od vás očakávajú, že už nie ste ochotní sa stretnúť-sa hneváte a hovoríte sa, alebo ste ľahostajní, alebo už viac nie ste viac Uznajte ich („Lev sa neotáča, keď malý pes šteká!”). Ďalšie zmeny, ktoré si všimnete, sú: Teraz ste sa pripojili k triedu jogy alebo tai chi. Teraz sa venujete triedam alebo sa učíte nový jazyk alebo ako variť medzinárodne. Ste viac v kontakte s rodinou a priateľmi. Táto stretnutie vás teraz predstavila niekoľkým ľuďom a vy ste si vytvorili viac času, aby ste s nimi strávili. Už nie ste posadnutí vedieť, čo si váš partner myslí, cíti alebo rozhoduje. Rozhodnutia o vašom živote už nezahŕňajú svojho partnera a teraz začínate narovnať svoje financie, vaše ďalšie životné usporiadanie alebo váš nový kariérny pohyb.

Stage 5

Toto je rozšírenie ostatných etáp vtedy, keď sa začnete zameriavať na ukončenie vzťahu. Teraz uvažujete o prepustení z vašich pozitívnych aj negatívnych emócií. Toto nie je čas premýšľať o odpustení. Vašou úlohou je teraz, aby ste sa nezbavili emocionálnemu albatrosu. Pripomeňte si, ako ste mizerní, aký bude odlišný život, keď ste pilot a nie v ekonomickej triede lietadla. Vaším cieľom je jednoducho vytvoriť fyzickú vzdialenosť, po ktorej nasleduje váš liečivý proces. Začnite vizualizovať svoj život bez vášho partnera-ako budú ráno, ako večer, víkendy, priateľstvá, dynamika rodiny, čas sám? Na koho sa vyvinieš? Aké nové významy a účely budú pre váš život? Ako získate späť svoje rozhodnutia, aby ste si vytvorili svoj vlastný osud a smerovanie? Tieto vizualizácie vás podporí, keď začnete váhať a druhé uhádnuť-po všetkom, celý vzťah bol o tom, že ste pomaly privedení do bodu, keď sa pýtali vašu schopnosť rozhodnúť sa sami, bolo sekundárne pri starostlivosti o túžby vášho partnera a potreby.Čo sa stane v 5. etape? Začnete nastaviť svoju budúcnosť-kde by ste chceli žiť? Aký druh priateľov by ste chceli mať? Opýtajte sa sami seba-prispel som k tomuto neúspešnému vzťahu? Čo som mohol urobiť inak? Aké zmeny musím urobiť, aby som neopakoval chyby minulosti? A čo je najdôležitejšie: je váš „zberač“ zlomený (v podstate máte rozbité alebo poškodené emocionálne/psychologické dispozície alebo prístup pre výber partnerov)? Ak je váš „zberač“ rozbitý, rozhovor s profesionálom môže byť užitočné pri znižovaní rizika opätovného vytvorenia nefunkčného vzoru v novom vzťahu.

Fáza 6

Moment pravdy-ste finančne na mieste, kde sa môžete odsťahovať? Budete potrebovať právnika? Budete potrebovať ochranu, napríklad útočisko pre domáce násilie (kde mnohí ponúkajú právne poradenstvo a individuálnu terapiu) alebo súdny príkaz na ochranu pred zneužívaním (príkaz na obmedzenie))? Naplánujte si svoj pohyb opatrne a s podporou priateľov a rodiny. Porozprávajte sa s ostatnými, ktorí boli touto cestou, získajte svoje rady alebo tipy na efektívnejší a efektívnejší krok od svojho partnera.

Táto fáza prináša najviac pochybností a obáv. Tu začnete spochybňovať svoje rozhodnutie. Môžem to urobiť? Budú ma nasledovať? Budú eskalovať a pokúsia sa mi ublížiť? Pokúsia sa ublížiť mojej rodine alebo osloviť a poškodiť moje priateľstvá? Toto sú bežné obavy a občas sú realistické; Avšak pre väčšinu, ktorí to prechádzajú, odmeny, reliéf, spokojnosť a šťastie z toho, že sú schopní riadiť svoj život bez toho, aby ich niekto ovládal. Pre tých, ktorí sa vracajú späť, pretože strach je mocný, zvyčajne sa emocionálne zneužívanie výrazne zintenzívňuje po tom, čo sa „medové týždne“ opustí (zvyčajne v priebehu dní alebo týždňov od návratu).

Naučte sa byť spokojný so strachom. Naučte sa s tým žiť a urobte z neho svoj spojenca, pokiaľ ide o jeho použitie na podporu vášho rozhodnutia. Existuje dôvod, prečo je prítomný strach, a to by vám malo pripomenúť, prečo ste odišli. Beží pred strachom, skrýva sa, snaží sa ho ovládať alebo umožniť, aby vás ovládal, iba ho posilní. Lepším prístupom je poučiť sa z toho, dovoliť mu vstúpiť a rozvíjať spôsoby, ako ho začleniť do vášho života. Váš strach a znepokojenie s vašim rozhodnutím prinesie niekoľko fantastických dní ... a naopak vám môže dať aj nejaké úbohé dni. Toto je súčasťou procesu. Obavy a bolesť sú vnútorné hlasy, ktoré vás často chcú vziať späť na miesto, kde boli rany vytvorené, a môžu vytvárať pochybnosti a oslabiť vaše odhodlanie, ak začnú dusiť vaše rozhodnutie opustiť vzťah. Najjednoduchší spôsob, ako zvládnuť obavy a pochybnosti, je zapamätať si, prečo ste odišli. Zopakujte obrazy a pocity ako obavy povrchu. Zopakujte tiež obrázky vášho novo regenerovaného života vizualizáciou vašej budúcnosti ako nezávislého, asertívneho, samostatného jednotlivca.

Pri ukončení vzťahu existujú typické reakcie z vašej bývalej strašnosti, plaču, milostných poznámok a textov, ktoré vyjadrujú, ako veľmi milujú a chýbajú vám, ponúka vám, aby vám pomohli nastaviť váš nový život a dokonca aj občas „korisť“ Pripomeňte vám, aký bol skvelý milenec. Pamätajte, že ste vo vzťahu boli pešiakom a že tieto správanie a momenty drámy nie sú o vás-sú o potrebách, dráme a túžbe vášho bývalého partnera a túžby mať niekoho, koho dokáže ovládať a dokonca potrestať. Sociopati a emocionálni násilníci sú talentovaní a kvalifikovaní herci a hoci sa zdajú byť zúfalí, osamelí, žalostní a potrební, lákajú vás ako príšerné sirény z gréckej mytológie. Emocionálnemu zneužívateľovi alebo sociopatovi, strata partnera produkuje „narcistické krvácanie“, čo zase vyvoláva silné pôsobenie.

Majte na pamäti, že môžu šíriť zvesti o vás, pokúsiť sa vytvoriť problémy so svojimi spoločnými priateľmi, zlí ústami na verejnosti alebo dokonca sabotovať váš ďalší vzťah. Toto sú iba výrazy narcistického zranenia, ktoré ste vytvorili odchod. Príbehy ho namaľujú ako obeť-predstaví sa ako láskavý, milujúci, nežný, láskavý a premyslený duš. To všetko je súčasťou hry; Prejdite sa okolo toho. Vaši skutoční priatelia mu nezabudnú myseľ. Teraz ste kráľovnou ľadom alebo ľadovcom, aj keď vo vás stále chýbate alebo veci, ktoré ste spolu robili. Záväzok, z ktorého vás obviňujú, je navrhnuté tak, aby z vás vznikli, akákoľvek reakcia bude kŕmiť ich správanie, a tým ho zintenzívniť. Úspešný koniec vzťahu si vyžaduje úplné zatvorenie dverí k ich prosbám, urážkam, baheniu a sabotáži.

Konečným výsledkom bude pre vás nový začiatok. Regenerovaný život. Nový účel a význam. Nové a hlbšie priateľstvá. Možnosť mať vo vašom živote niekoho, kto ponúka to, čo si zaslúžite. Porovnajte tento nový život (či už skutočný alebo vizualizovaný), že je poplatok za bolesť, sebaurčenie a posilňovaný starému životu kontroly, manipulovaný, „plynového osvetleného“, obviňovaného a poškodeného.

Poznámka: Chápem, že proces opustenia emocionálne urážlivého partnera je zložitý a vyžaduje oveľa viac, ako je napísané tu. Boli vydané celé knihy o tom, ako skončiť a uzdraviť z urážlivých vzťahov. Dúfam, že táto štvordielna séria ponúkla dostatok premyslených informácií na začatie procesu regenerácie vášho života a nájdenia vášho hlasu.