Ako ukončiť dlhodobý vzťah? 7 užitočné tipy

Ako ukončiť dlhodobý vzťah? Nedávno sa môj najlepší priateľ rozišiel so svojím priateľom vo veku 10 rokov. Boli to pre mňa doslova „pármi“. Ale po tom, čo som s ňou hovoril, som si uvedomil, že ľudia vypadávajú z lásky, a to aj po tom, čo datovali desať rokov. Ste jedným z nich? Hľadáte sprievodcu, ako sa dostať z dlhodobého vzťahu a prerušiť vzťahy s niekým, kto bol neoddeliteľnou súčasťou vášho každý deň pre to, čo vyzerá ako celý život? 

Aby sme vám pomohli prísť na to, ako zachytiť akord, keď sú vaše životy tak úzko prepojené, sme hovorili s emocionálnym wellness a trénerom všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaný v psychologickom a duševnom zdraví prvej pomoci od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney v Sydney. ), ktorý sa špecializuje na poradenstvo pre mimomanželské záležitosti, rozchody, odlúčenie, smútok a stratu, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Kedy ukončiť vzťah 

Obsah

• Kedy ukončiť vzťah 
• Ako ukončiť dlhodobý vzťah? 7 praktických tipov
  • 1. Vyhnite sa spoločným chybám pri ukončení dlhodobého vzťahu
  • 2. Osobne sa rozpadnite
  • 3. Použite správne slová 
  • 4. Vypočujte si ich stranu príbehu
  • 5. Zistiť logistiku
  • 6. Získať podporu 
  • 7. Navigovať v procese hojenia
  • Kľúčové ukazovatele

Koniec vzťahu môže byť nervózna myšlienka, najmä keď ste spolu dlho. Niekedy sa však držať vzťahu len preto, že je známy, môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Tým, že sa odvraciate od svojich problémov, môžete len kopať plechovku po ceste. 

Pooja hovorí: „Ukončenie vzťahu je vo všeobecnosti zložité a premyslené rozhodnutie. Zriedka ľudia končia dlhodobý vzťah impulzívne. Preto je potrebné, aby bol primeraný čas zvyčajne dobrým rozsahom na meranie správnosti vášho rozhodnutia. Dôvody sa môžu líšiť, od zneužívania po niečo hlboko osobné, teda subjektívne."

Ako zistiť, kedy ukončiť vzťah? Podľa Pooja je tu niekoľko isto-shot červených vlajok, ktoré môžu pôsobiť ako dôvod na rozchod:

• Zneužívanie v akejkoľvek podobe
• Ktorýkoľvek z partnerov prerušuje dôveru a ďalšie základné sľuby o vzťahu 
• Nezmieriteľné rozdiely

Takže, ak ste sa už roky vyhýbali červeným vlajkám, radi by sme vám pripomenuli, že vaša vlastná validácia je všetko, čo potrebujete vedieť, že môže nastať čas ísť ďalej zo vzťahu bez ohľadu na to, ako dlho ste boli dohromady. Robíte správne rozhodnutie, či:

• Vaše emocionálne/fyzické potreby nie sú uspokojené 
• Nemôžete komunikovať so svojím partnerom
• Chýba základná dôvera/rešpekt 
• Vzťah sa cíti jednostranne

Ako ukončiť dlhodobý vzťah? 7 praktických tipov

Štúdie poukazujú na to, že zažívanie rozpadu je spojené so zvýšenou psychologickou tiesňou a zníženou životnou spokojnosťou. Páry, ktoré sa rozpadnú po spolužití a mali plány na manželstvo, väčší pokles spokojnosti so životom v porovnaní s pármi, ktoré začali nedávno chodiť. 

Súvisiace čítanie: Nie si to ty, som to ja - výhovorka rozchodu? Čo to naozaj znamená

Pooja hovorí: „Emocionálna investícia je často menšia v krátkodobom vzťahu, a preto je ľahšie dostať sa z toho. Krátky vzťah by mal malý vplyv na ďalšie aspekty vášho života."

Tak, ako je to možné, musel som ukončiť vzťah po rokoch spolu, je stále skutočnou možnosťou. Najlepším spôsobom, ako sa s tým vysporiadať, je pripraviť sa tým, že viete, ako sa dostať z dlhodobého vzťahu. Iste, bude to stále nepríjemne bolestivé a s tým nie je nič, s výnimkou toho. 

Avšak manipuláciou s správnym spôsobom môžete minimalizovať emocionálne jazvy pre seba, ako aj svojho čoskoro-ex-ex-partnera. Neboj sa, sme tu pre teba, aby sme ti to všetko pomohli. Tu je niekoľko užitočných tipov, ako ukončiť dlhodobý vzťah:

1. Vyhnite sa spoločným chybám pri ukončení dlhodobého vzťahu

Pooja uvádza praktický zoznam chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste sa pri ukončení vzťahu po rokoch ukončili:

• Neponáhľajte rozhodnutie
• Nedovoľte, aby sa názory iných ľudí na vás, vášho partnera alebo váš vzťah ovplyvnili toto rozhodnutie
• Nezabudnite sa s účelom pomsty alebo v dôsledku nevôľa
• Neskončite vzťah k potrestaniu svojho partnera

2. Osobne sa rozpadnite

Mnoho klientov sa pýta Pooja: „Mám pocit, že si balenie tašky a nevšimnite si bez povšimnutia. Je to ideálny spôsob, ako opustiť dlhodobého partnera?„Pooja radí:„ To by nebola dobrá voľba, pokiaľ by neexistovalo riziko pre váš život a bezpečnosť. Partner si zaslúži vedieť a položiť svoje otázky na toto uzavretie.„Rozšírenie vášho partnera. S láskavým dovolením konverzácie je jedným z najdôležitejších tipov, ako sa rozísť v dlhodobom vzťahu.

Podľa výskumu je ideálnym spôsobom, ako sa rozísť, osobne (ale nie na verejnosti). Pooja navrhuje: „Osobne by to malo byť čestný, transparentný a pokojný rozhovor. Call/Text by bol nevhodný, za predpokladu, že obaja ľudia sú navzájom občianski."

Podľa Pooja „čestnosť s láskavosťou“ pri začatí rozchodu znamená:

• Žiadna vina
• Štátne čestné fakty, bez toho, aby ste urážali svojho partnera
• Majte úplnú kontrolu nad svojimi pocitmi
• Stanovte jasné emocionálne hranice
• Nehovorte veľa o minulosti, ale o situácii teraz
• Hovorte o ceste vpred

3. Použite správne slová 

Jednoduchá, ale efektívna rada, ako sa rozísť v dlhodobom vzťahu, je dobre si vybrať vaše slová. Jasne uveďte svoje dôvody rozchodu. Povedzte im presne, čo pre vás nefunguje. Tu je niekoľko príkladov na ukončenie vzťahu v dobrých podmienkach:

• "Keď si ma podviedol, všetko to šlo z kopca"
• "Veľa bojujeme a vyberá si daň z môjho duševného zdravia"
• "Vzťah na dlhé vzdialenosti je vyčerpávajúci.". Chýba mi fyzická intimita “

Ospravedlňujeme sa, ak musíte. Koniec vzťahu by mal byť pôvabný. Môžete povedať niečo v súlade:

• "Je mi ľúto, ak to bolí"
• "Viem, že je to ťažké počuť"
• "Viem, že to nie je také, ako si to chcel, aby to bolo"

Ako ukončiť dlhodobý vzťah? Prajem im dobre. Môžete použiť jednu z nasledujúcich fráz:

• "Vždy budem šťastný, že som ťa spoznal"
• "Budeš v poriadku"
• "Spomienky, ktoré sme urobili, zostanú blízko môjho srdca"

4. Vypočujte si ich stranu príbehu

Podľa štúdií majú ženy tendenciu mať závažnejšie reakcie na rozchody ako muži. Bez ohľadu na ich pohlavie sa váš partner bude očividne cítiť nahnevaný a zranený. Môžu začať plakať alebo dokonca prosiť, aby ste prehodnotili vaše rozhodnutie. Poskytnite im bezpečný priestor, aby cítili všetky svoje pocity. Práve ste ich zasiahli bleskom. Neočakávajte, že to urobia dobre, okamžite. 

Súvisiace čítanie: Prečo sú rozchody také ťažké prekonať pre niektorých ľudí ako iní?

Pooja navrhuje zoznam otázok, na ktoré by ste mali byť pripravení:

• "Čo sa pokazilo?"
• "Nemohol si to skúsiť ešte viac."?"
• "Všetky tie roky spolu, nemohli si sa držať trochu dlhšie."?"
• "Ako môžem bez teba žiť?"
• "Koho chyba bola?"

5. Zistiť logistiku

Odpoveď na to, ako sa dostať z dlhodobého vzťahu sa líši od jedného vzťahu k druhému. Ako sa rozísť so svojím partnerom, keď spolu žijete? Podľa Pooja je to nasledujúca logistika, o ktorej by ste mali diskutovať:

• Financie 
• Rozdelenie spoločných záväzkov/pôžičiek 
• Kto sa odsťahuje a kto zostane 
• Rozhodnutia o domácich miláčikoch, deťoch a rastlinách, ak existujú 

Podobne v prípade, že sú zapojené deti, Pooja radí: „Obaja rodičia musia pre deti stále robiť svoj kúsok. Nemusia zdieľať svoju horkosť voči svojmu partnerovi s deťmi. V závislosti od ich veku a zrelosti sa s nimi musia zdieľať aj fakty."

6. Získať podporu 

Pooja zdôrazňuje: „Rozchod je v podstate strata vzťahu, a preto znamená pocit smútku. Môže to tiež viesť k úzkosti a/alebo depresii. Terapia a poradenstvo sú vždy prospešné pri prechádzaní týmito prílivovými emóciami."

Takže nájdite terapeuta, ktorý vám vyhovuje. Licencovaný profesionál vám poskytne cvičenia CBT a pomôže vám zmeniť vaše nezdravé vzorce myslenia. Ak zápasíte s tým, ako ukončiť dlhodobý vzťah alebo sa navíjate zo stresu z toho, že ste nedávno vyšli a hľadali pomoc, poradcovia z panelu Bonobology sú tu pre vás.

7. Navigovať v procese hojenia

Áno, je veľmi prirodzené cítiť sa drvivou vinou po ukončení dlhoročného vzťahu. Ale nezabudnite, že ste človek a máte právo uprednostňovať svoje šťastie. V skutočnosti ukončenie dlhodobého vzťahu nie je také nezvyčajné, ako si myslíte. Výskum Yougov v skutočnosti zistil, že 64% Američanov prešlo najmenej jedným dlhodobým rozpadom vzťahov. 

Pooja prizná: „Ukončil som svoje manželstvo 13 rokov a 7 rokov randenia. Mnoho seniorov skúma aj možnosť ukončiť nemenné vzťahy, čo vedie k nárastu trendu šedých rozvodov." 

Súvisiace čítanie: 13 krokov na to, aby ste po rozchode spojili život

Avšak len preto, že to nie je neobvyklé, neznamená to, že to bude prechádzka v parku. Stále musíte byť pripravení sa vysporiadať s následkami tejto kolosálnej straty, aj keď ste ten, kto ťahá zástrčku. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete úspešne navigovať v procese hojenia: 

• Po rozchode sa opiera o svojich blízky
• Postupujte podľa pravidla bez kontaktu
• Zasahovať čítanie ako zvyk
• Cvičenie na uvoľnenie endorfínov
• Hydratovať a jesť zdravo
• Cestovať a preskúmať nové miesta
• Sledujte rutinu starostlivosti o pleť
• Kúpte si sexuálnu hračku/preskúmajte svoje telo

Kľúčové ukazovatele

• Zneužívanie/nezmieriteľné rozdiely sú spravodlivé na ukončenie vzťahu
• Iniciovať rozpad osobne
• Uveďte svoje dôvody úprimne
• Ospravedlňujeme sa za to, že ste im nejakým spôsobom ublížili
• Ukážte vďačnosť za všetko, čo vás naučili
• Zamerajte sa na svoje uzdravenie a rast

Nakoniec, keď vzťah skončí, nestrácate len osobu, stratíte tiež časť seba. Ale nebojte sa, bolesť, ktorá prichádza v dôsledku ukončenia dlhodobého vzťahu, netrvá večne. Podľa výskumu tí, ktorí sa rozlúčili so svojím partnerom, predviedli pokles svojej vnímanej kontroly v prvom roku po oddelení. Ale „rast súvisiaci s stresom“ nakoniec posilnil ich zmysel pre kontrolu.

Preto nestratte nádej. Táto nepriazeň vás len posilní. DR. Seuss skvele povedal: „Neplač, pretože je koniec. Úsmev, pretože sa to stalo."

Ako prekonať rozchod, ktorý ste spôsobili? Odborník odporúča týchto 9 vecí

Prvá prednáška po rozchode - 8 kritických vecí, ktoré si treba zapamätať

Úzkosť po rozchode - Expert odporúča 8 spôsobov, ako sa vyrovnať