Sprievodca pri budovaní zdravej intimity pre páry

V tomto článku

• Čo je intimita?
• Čo môže blokovať zdravú intimitu?
• Tipy na zdravú intimitu pre páry
• 4 fázy lásky
• Prediktory rozvodu
• Fanos páry zdieľanie cvičenia
• Prijatie
• Otázky, ktoré si treba položiť
• O sexuálnej závislosti
• Kedy začneme znova mať sex?

Vyjadrenie intimity môže byť pre páry vo vzťahu dosť zastrašujúce, pretože intímne znamená byť zraniteľný a odvážny, pričom sa zaoberá rizikom odmietnutia.

Bez úprimnej a otvorenej komunikácie nemôže existovať zdravá intimita medzi partnermi.

Čo je intimita?

Zdravá intimita vo vzťahoch pozostáva z:

• Odhaľte svoje skutočné ja svojmu partnerovi
• Komunikácia otvorene a čestne
• Mať skutočnú zvedavosť, aby ste si navzájom preskúmali viac
• Zaobchádzanie s partnerom ako s samostatným jednotlivcom A nie ako váš majetok
• Dohodnite sa na nesúhlase so svojím partnerom Keď existuje rozdiel v názoroch
• Neumožňuje žiadnemu minulému zraneniu alebo sklamaniu pri kyslom vzťahu
• Prevzatie vlastníctva pre vaše myšlienky, pocity, činy a správanie

Čo môže blokovať zdravú intimitu?

• Nedostatok dôvery v skoré vzťaho.
• Nezvratné nutkanie ovládať a manipulovať s ľuďmi emocionálne alebo fyzicky ako spôsob, ako splniť naše potreby.
• Nízka sebaúcta o tom, kto ste a čomu veríte, bráni vašej schopnosti tolerovať, že niekto iný môže mať pre vás inú realitu.

Zjazvené emocionálne zanedbanie minulosti alebo detstva môže hlboko ovplyvniť, ako sa teraz pozeráme na život, a naša úroveň pohodlia pri budovaní zdravej intimity vo vzťahoch.

Ak sa identifikujete s niektorými z troch bežných problémov uvedených vyššie, odporúčame vám o tom hovoriť s poradcom, pretože vám môžu pomôcť identifikovať spôsoby, ako komunikujete, ako vidíte svet a aké obrany ste sa vložili, aby ste sa cítili bezpečne v bezpečí svet.

Niektoré z týchto obrany sú užitočné a iné nás môžu zastaviť budovanie zdravých intímnych vzťahov.

Tipy na zdravú intimitu pre páry

Budovanie intimity sa dá dosiahnuť iba akciou. Tu je niekoľko techník o tom, ako rozvíjať zdravú intimitu medzi vami.

Láska potrebuje

Poradite potrieb lásky nižšie od najvyšších po najnižšie a potom zdieľajte so svojím partnerom.

Náklonnosť - tešiť sa z nesexuálneho fyzického dotyku, prijímania aj darovania.

Potvrdenie - Byť pochválený a pozitívne ocenený slovne alebo s darčekmi, za to, kto ste a čo robíte.

Ocenenie - Poďakovanie, či už slovami alebo darom, a všimnite si príspevky, ktoré poskytujete k vzťahu a domu a rodine.

Pozornosť - Tráviť čas spolu s plnou pozornosťou druhého, či už sa to zdieľa, ako bol váš deň, alebo vaše vnútorné myšlienky a pocity.

Ústretie - Byť schopný hovoriť o zložitých veciach, ako aj o fyzickej citlivosti a prijímaní fyzickej citlivosti a slovách pohodlia.

Povzbudenie - Počúvanie pozitívnych slov povzbudenia, keď s niečím zápasíte alebo vám ponúknete pomocnú ruku.

Zabezpečenie - prijímanie akýchkoľvek slov, darov alebo konaní, ktoré preukazujú záväzok k vzťahu.

podpora - Počúvanie slov podpory alebo získania praktickej pomoci.

Päťdňový

Zlepšenie vašej fyzickej intimity tým, že sa dostanete do každodenného zvyku dotýkania sa navzájom. To zvyšuje pár biochemických väzieb. Keď sa niekoho dotkneme, uvoľňuje sa chemikália s názvom Oxytocín.

Oxytocín nás inšpiruje, aby sme sa viac dotkli a zvýšili spojenie v našich najbližších vzťahoch. Keď páry doslova strácajú navzájom kontakt, ich chemická väzba oslabuje a je pravdepodobnejšie, že sa od seba vzdiali.

Cieľom je, aby sa pár dotýkal najmenej 5 -krát denne - ale dotyk musí byť nesexuálny e.g. bozk, keď sa zobudíte, držte sa za ruky pri sledovaní televízie, objatie pri umývaní atď.

• Cvičenie starostlivosti

Tri otázky, ktoré treba odpovedať a zdieľať so svojím partnerom. Odpovede musia byť nesexuálne. Buďte úprimní a láskaví, aby ste pomohli každému z vás zistiť, ktoré akcie ukazujú, že vám záleží.

• Veci, ktoré robíte teraz, ktoré sa dotýkajú môjho tlačidla starostlivosti a pomôžu mi cítiť sa milované, sú ..
• Veci, ktoré ste robili, sa dotkli môjho tlačidla starostlivosti a pomohli mi cítiť sa milované, boli .. .
• Veci, ktoré som vždy chcel, aby ste urobili, sa dotklo môjho tlačidla starostlivosti .. .

4 fázy lásky

Limerencia

Stav mysle, ktorý je výsledkom a romantická príťažlivosť inej osobe a zvyčajne zahŕňa obsedantné myšlienky a fantázie a túžba vytvárať alebo udržiavať vzťah s predmetom lásky a mať pocity, ktoré si pocity vrátia.

Limerencia produkuje oxytocín, ktorý je známy ako milostný hormón. Oxytocín ovplyvňuje sociálne správanie, emócie a spoločenstvo a môže viesť k zlému úsudku.

Dôverovať

Si tu pre mňa? Dôvera je spôsob, ako mať v srdci potreby vášho partnera, a nie očakávania, že budete slúžiť vašim potrebám.

1. Byť spoľahlivý: Urobte, čo hovoríte, urobíte, keď poviete, že to urobíte.
2. Buďte otvorení spätnej väzbe: Ochota dať a prijímať spätnú väzbu a zdieľať informácie vrátane pocitov, obáv, presvedčenia a potrieb.
3. Radikálne prijatie a nesúhlas: Prijmite ich, aj keď nesúhlasíme s ich správaním.
4. Buďte zhodní: Prejdite sa na prechádzku, rozprávajte sa a precvičte si to, čo kážete!

Záväzok a lojalita

Preskúmanie účelu vášho spoločného života a obetovanie za vzťah. Negatívne porovnania začínajú kaskádovať vzťah smerom nadol a ovplyvňujú zdravú intimitu.

Bezpečnosť a prepojenosť

Váš partner je váš útočisko, keď vás veci vystrašia, rozčuľujú vás alebo vás vyhrážajú. Máte pocit, že ste v súlade s druhou osobou, máte spoločnú pôdu, aby ste sa cítili pohodlne, ale dosť rozdielov na to, aby sa veci udržali zaujímavé.

Štyri kone apokalypsy (od Dr. John Gottman)

Prediktory rozvodu

1. Kritika: Verzus jemný spustenie ako pri používaní výrokov „i“.
2. Obratnosť: Verzus reagovanie s empatiou a bez sarkazmu.
3. Pohŕdanie: Volám sa mená vašich partnerov ako „hlupák“ alebo „idiot.„Dávanie vzduchu nadradenosti. Pohŕdanie oslabuje imunitný systém príjemcu, čo vedie k fyzickým a emocionálnym ochoreniam.
4. Stonewalling: Jeden partner, spôsobený drvivými emóciami, nemôže spracovať všetko, čo cítia, a skrat konverzácie, aby sa upokojil a znovu získal kontrolu.

Ak muž niečo povie v lese a nie je tam žiadna žena, stále sa mýli? - Jenny Weber

Čo funguje pri budovaní zdravej intimity?

1. Riadiť konflikt. Nejde o rozlíšenie, ale o výber.
2. Zmeň to
3. Opraviť to
4. Akceptovať to
5. Zostať mizerne
6. Prestaňte sa zameriavať iba na konflikty, zamerajte sa na priateľstvo
7. Vytvorte zdieľaný význam a účel pre svoju párovú loď
8. Dajte si navzájom výhodu pochybností namiesto toho, aby ste skočili na emocionálne závery
9. Objaviť empatiu
10. Zaviazať sa k skutočnému záväzku
11. Otočte sa smerom preč
12. Zdieľajte láskavosť a obdivovanie
13. Budujte milostné mapy obľúbených, viery a pocitov.

Fanos páry zdieľanie cvičenia

Fanos je jednoduché 5-stupňové odbavovacie cvičenie na vybudovanie dlhotrvajúcej zdravej intimity medzi pármi. Má byť dokončená denne a stručne, 5 - 10 minút alebo menej na registráciu bez spätnej väzby alebo pripomienok od poslucháča.

Ak je požadovaná ďalšia diskusia, môže sa uskutočniť po tom, čo obe strany predložili svoju registráciu. Toto cvičenie zahŕňa zdieľanie oboch strán. Pár by sa mal na toto cvičenie v pravidelnom čase rozhodnúť vopred.

Náčrt pre registráciu je nasledujúci:

• F - pocity - čo sa práve teraz cítite emocionálne (zamerajte sa na primárne pocity namiesto sekundárnych pocitov.
• A - Potvrdenie - Zdieľajte niečo konkrétne, oceňujete, že váš partner to urobil od poslednej registrácie.
• N - Need - Aké sú vaše súčasné potreby.
• O - Vlastníctvo - Priznajte niečo, čo ste urobili od posledného registrácie, ktoré vo vašom vzťahu nebolo užitočné.
• S - Sobriety - Uveďte, ak máte alebo nezachovávate triezvosť od posledného registrácie. Definícia triezvosti by sa mala diskutovať vopred a na základe vnútorného kruhu cvičenia troch kruhov.
• S - Spirituality - Zdieľajte niečo, na čom pracujete od posledného registrácie, ktoré súvisí s podporou vašej spirituality.

Tento model pochádza z prezentácie Marka Laasera v septembri 2011 na konferencii SASH. Neuberal za to ani kredit ani nedal kredit za model.

Prijatie

Podľa Dr. Linda Miles vo svojej knihe, priateľstvo v ohni: vášnivé a intímne spojenia pre život, hovorí: „Schopnosť pustiť sa a prijímať život sa časom rozvíja. Keď sa stanete otvorení a menej súdení o sebe a ostatným, nové výzvy sa stanú menej skľučujúcimi a budete fungovať viac z lásky a menej zo strachu."

Prijatie toho, čo sa stalo vo vašej minulosti alebo akceptovanie inej osoby, tak, ako sú, neznamená, že sa vám páči to, čo sa vám stalo, alebo sa vám tieto vlastnosti páči.

Jednoducho to znamená, že teraz prijímate svoj život za to, čo to je, pamätáte si minulosť, ale už tam nežijete a sústreďujte sa na súčasnosť, zatiaľ čo sa ani nestaráte o svoju budúcnosť.

Otázky, ktoré si treba položiť

• Prijímate nedostatky svojho partnera?
• Prijíma váš partner vaše nedostatky?
• Ste každý ochotný chrániť zraniteľnosť svojho partnera?

Ako pár diskutujte o tom, ako môžete vytvoriť bezpečné, milujúce prostredie a zdravú intimitu napriek tomu, že každý z vás má chyby, bez toho, aby ste sa k sebe kritizovali. Zdržať sa volania mena a nájdenie chyby. Namiesto toho dajte svojmu partnerovi výhodu pochybností.

Tiež sledujte:

Chemikálie zapojené do chemickej závislosti, ako je dopamín a serotonín, sú tiež zapojené do závislosti na pohlaví.

Zoberme si napríklad, povedzme, že vy a dievča kráčate po pláži. Vidíš pekné dievča v bikinách. Ak vás priťahujete, máte udalosť zmeny nálady.

Tieto dobré pocity sú výsledkom uvoľňovania príjemných chemikálií mozgu alebo neurotransmiterov. Ste v určitom stupni sexuálnej stimulácie. Toto nie je nič nové alebo patologické.

Závislosť na psychologickej úrovni sa začína, keď sme pripútaní k pocitu spojenému s našimi sexuálnymi praktikami a vytvára s nimi primárny vzťah.

Sex sa stáva dôležitejším ako osoba, s ktorou máme sex.

Závislosť sa vyvíja, keď sa naše pocity spojené s aktivitou stanú hlavným zdrojom pohodlia. Pocit sexuálneho správania je sprostredkovaný neurotransmiterom, rovnako ako všetky pocity.

Závislý začína zamieňať tieto pocity s láskou a životom a stráca iné spôsoby, ako zmierniť osamelosť a nudu alebo sa cítiť dobre. Ak je niekto príliš priťahovaný týmto pocitom a pocitom, začne si zamieňať vzrušenie s intimitou.

Začnú veriť, že sexuálne vzrušenie, ktoré prináša tieto pocity, je zdrojom lásky a radosti, bez ktorého nemôžu žiť.

Mozog sa zvykne na fungovanie na týchto vyšších hladinách neurotransmiterov, neustále si vyžaduje väčšiu stimuláciu, novosť, nebezpečenstvo alebo vzrušenie.

Telo však nemôže udržať takúto intenzitu a začne vypnúť časti mozgu, ktoré prijímajú tieto chemikálie. Tolerancia sa rozvíja a závislý na sexe začína potrebovať čoraz viac sexuálneho vzrušenia, aby sa vrátil pocity radosti a šťastia.

Kedy začneme znova mať sex?

Na to nie je ľahká otázka! V závislosti od toho, kde ste vo svojom uzdravení ako pár a individuálne, môže byť sex najďalej z vašej mysle, alebo by ste sa mohli veľmi snažiť získať späť svoj sexuálny život ako pár.

Spôsob, akým sa každý cítite o sexe, bude závisieť od toho, ako bol váš sexuálny život pred objavením závislosti na sexe alebo závislosti na pornografickej závislosti vo vzťahu. Keby bol sex vždy pozitívnou skúsenosťou, potom bude ľahšie ho získať späť.

ale Ak bol sex zažívaný negatívne, môže to byť dlhšia cesta na prestavbu sexuálnej dôvery a intimity. Predtým, ako sa rozhodnete, kedy začať sex, prvou etapou je hovoriť medzi sebou o sexe.

Rozprávanie o sexe

Buďme úprimní, veľa párov môže byť ťažké hovoriť o sexe v najlepšom čase, natož, ak ste pár zotavení sa z objavenia sexuálnej závislosti alebo závislosti na pornope vo vašom vzťahu. Pre pár sa deje veľa strachu.

Bežné obavy sú:

• Pocit neprimeraného: Partneri sa môžu starať o to, aby prežili pornohviezdy alebo ľudí, s ktorými závislý partner konal. Závislý partner sa môže cítiť neprimeraný, aby dokázal, že to tak nie je.
• Obaja ste rozptýlení: Závislý partner môže mať rušivé myšlienky a obrázky minulého konania správania a partner sa obáva, o čom ich závislý partner môže myslieť. Páry musia spolupracovať na vývoji verbálnych a neverbálnych spôsobov, ako sa navzájom informovať, že sú v tejto chvíli plne prítomní.
• Strach sexu bráni zotaveniu sa závislosti: Partneri sa často obávajú, že sex zapáli libido závislosti na sexuálnom závislosti a bude s väčšou pravdepodobnosťou konať. Naopak, obávajú sa, že „nie“ sex môže tiež vyvolať konanie, a teda iniciovať sex, keď to naozaj nechcú.

Pre niektorých závislých partnerov, ktorí majú sex alebo nemajú sex, môže skutočne zvýšiť chute a rozvíjať stratégie na zvládnutie tohto zvládania, musia tiež uistiť svojho partnera, že tieto stratégie používajú.

Prvým krokom pri prekonávaní týchto obáv je byť úprimný k sebe a navzájom, takže môžete spolupracovať na ich prekonaní. Je užitočné odložiť čas na súhlas, že súhlasíte s tým, čo chcete zo sexuálneho vzťahu, a súhlasiť s cieľom, na ktorý sa obaja chcete zamerať.

Môže to trvať čas, takže buďte trpezliví. Vedieť, že obaja spolupracujete so spoločným cieľom, môže poskytnúť potrebnú motiváciu a potrebnú dynamiku.

Je to tiež bežné pre páry zotavujúce sa z objavovania závislosti na sexe, aby zažili sexuálne problémy, ako je ťažké dosiahnutie orgazmu, udržiavanie erekcie, predčasnú ejakuláciu alebo nezhodnú sa sexuálnu túžbu.

Pre páry to môže byť veľmi nepríjemné a odporúčame hľadať pomoc s akreditovaným sexuálnym terapeutom, ktorý je tiež vyškolený v oblasti sexuálnej závislosti, aby sa rozprával prostredníctvom obáv a akýchkoľvek fyzických problémov.

Rozvoj sexuálnej intimity

Sexuálne zdravá intimita vyplýva z vývoja a prehĺbenia ďalších oblastí intimity.

Keď máte sex, je dôležité vedieť, že ste pripravení. Emocionálne, vzťahovo a fyzicky. Mať sex sa na prvý. Vaše základné podmienky pravdepodobne zahrnú:

• Vaše emocionálne potreby: Výber času, keď sa cítite v dostatočne dobrom emocionálnom priestore
• Váš vzťah potrebuje: Ak pod povrchom existujú nevyriešené problémy. Porozprávajte sa prostredníctvom týchto problémov a zaviazajte sa rovnako, aby ste ich opravili. Obaja sa tiež musíte cítiť pohodlne so svojím fyzickým vzhľadom a že nebudete súdení podľa toho, ako vyzeráte alebo budete sexuálne vykonávať.

Vaše fyzické potreby - Existuje spoločný mýtus, že sex by mal byť vždy spontánny, ale plánovanie môže vybudovať erotické očakávanie, umožniť čas, aby ste sa s obavami mohli hovoriť, a tiež organizovanie, ktoré vás nebude rušiť alebo nad hlavou. Musíte sa tiež cítiť bezpečne, že kedykoľvek budete mať sex, môžete povedať nie.

Váš partner sa môže cítiť sklamaný, ale môžu byť v tom pochopení a láskaví. Konverzácia vopred môže pomôcť vyhnúť sa trápnosti, vine a rozhorčeniu.

Existuje veľa prekážok pre páry, ktoré si navzájom zotavujú sexuálnu intimitu, ale ak sa obaja naďalej zaviazali k svojmu individuálnemu uzdraveniu a naďalej prehlbujete ďalšie oblasti intimity, potom je možné nájsť sexuálne naplnenie a zdravá intimita znova. V skutočnosti to môže byť lepšie ako kedykoľvek predtým.