Päť tipov na budovanie vedomia komunikácie

V tomto článku

• Schopnosť samoregulácie uľahčuje zdravú komunikáciu
• Keď sa začnete cítiť nahnevaní na svojho partnera
• Preorientovať sa
• Pozrite sa späť na problém
• Požiadajte o vstup partnera
• Pri konverzácii buďte vedomí a otvorení

Byť vo vzťahu má svoje vzostupy a pády. To isté možno povedať o tom, že máte rodinu. Pokiaľ ide o konflikt v oboch oblastiach, môže mať silná komunikácia v oblasti vplyvu v akomkoľvek vzťahu, na ktorom sa všeobecne dohodne.

Schopnosť samoregulácie uľahčuje zdravú komunikáciu

Kľúčovou súčasťou schopnosti efektívne komunikovať je naša schopnosť samoregulácie.

Čo to znamená? V podstate to znamená, ako dokážeme najlepšie zvládnuť naše emócie. To sa nemusí zdať ako úplne cudzí koncept, ale čo by mohlo byť, je to, čo sa často dostane do cesty, uvedomenie si.

Je to povedomie o našich hodnotách a presvedčení a o tom, ako tieto ovplyvňujú naše očakávania, ktoré sú vinníkom pri vytváraní komunikačných blokov, emocionálnej dysregulácie a nakoniec konfliktu alebo dokonca rozvodu.

V mojej práci s pármi často prichádzajú ku mne a vyjadrujú, aké sú nahnevané, že ich partner sa nestaral dosť na to, aby urobil „x“ alebo zabudol urobiť „y“ alebo pokaziť 'Z'. V niektorých prípadoch sa správanie, o ktorom hovoria, sa môže zdať zanedbateľné na povrchu (napríklad vytiahnutie odpadu alebo načítať umývačku riadu), takže keď sa skutočne pokúsia komunikovať a vyriešiť problém, zdá sa, že sa nikam nedostanú.

Dôvod? Pretože nehovoria o skutočnom probléme!

Skutočným problémom je to, čo im tieto veci predstavujú, hlbší význam toho, čo symbolizujú. To je to, čo musíme s našim partnerom komunikovať a porozumieť, pretože úprimne povedané, nikto sa o jedlách naozaj nestará.

"Ako tak začneme budovať toto povedomie."?„Možno sa opýtať. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa na cestu.

1. Keď sa začnete cítiť nahnevaní na svojho partnera

Všimnite si, kde cítite tieto pocity a aké sú pre vás intenzívne.

Na stupnici 1 až 10, je to 3 alebo 7? Pomôže vám to začať vytvárať prehľad o tom, aký významný je problém, a teda dôležitosť tejto hodnoty alebo viery za ňou. Niektoré veci sa dajú dohodnúť, zatiaľ čo iné nemôžu.

Ak je to zakaždým 10, možno budem potrebovať zvážiť, či ide o obchod s dohodou.

2. Preorientovať sa

Nájdite si čas na počesť toho, čo zažívate tým, že ste sa vrátili a pred tým, ako sa s tým budete rozprávať!

Komunikácia týchto hlbokých myšlienok a emócií je možné počuť dostatočne tak, ako je, oveľa menej, keď sme uprostred ich. Je pravdepodobné, že to bude pravdepodobne iba eskalovať veci. Namiesto toho sa preorientujte.

Veci ako hlboké dýchanie, uzemňovacie cvičenia, meditácia, počúvanie bilaterálnej hudby a starostlivosť o seba, atď. Sú skvelé spôsoby, ako sa presunúť z boja, letu alebo zmrazenia štátu a späť do nášho logického/funkčného stavu.

3. Pozrite sa späť na problém

Akonáhle ste mali čas na reguláciu, pozrite sa späť na túto otázku a opýtajte sa sami seba, aká bola hodnota alebo viera, ktorá bola v tom čase spochybnená?

Sú jedlá symbolom našej tímovej práce vo vzťahu? Je väčší problém, ktorý mám pocit, že môj partner neťahá svoju váhu alebo to bolo viac o tom, že nerobia jedlá, pretože znova pracovali neskoro.

Hovorí mi to: „Nie si moja priorita?„Ako vidíte, rovnaké správanie môže znamenať niečo úplne iné pri koreni, a preto je dôležité, aby ste sa o tom objasnili skôr, ako sa o ňu rozprávajú.

4. Požiadajte o vstup partnera

Po tom, čo ste prešli 1. tri kroky, ste pripravení pripraviť sa. Zapíšte si, čo ste si vzali zo svojej reflexie, aby ste sa podelili so svojím partnerom. Napríklad, ako ste boli naštvaní na svojom rozsahu a ako sa to pripojí k vašej hodnote (ja.e. Aké dôležité je a prečo).

Požiadajte tiež o vstup svojho partnera o tom, kedy by bolo dobré diskutovať. Vyberte si čas, ktorý bude dobre fungovať pre vás oboch, aby ste umožnili minimálne rozptýlenie alebo ďalšie spúšťače v ktorejkoľvek časti.

5. Pri konverzácii buďte vedomí a otvorení

Váš partner bude mať aj svoje vlastné myšlienky a pocity.

Chcete sa ich venovať, ale s úctou si dáte najprv jasno, že by ste sa chceli podeliť ako prvé.

Drž sa ďalej od slova „vy“, pretože to často môžeš ľudí posielať na obranu, ktorá nie je cieľom.

Cieľom je pocit počuť a ​​dúfajme, že vytvorte zmenu! Namiesto toho použite vyhlásenia „I“, aby ste sa určite skončili so žiadosťou o zmenu správania. Je to všetko o tom, ako môžete spolupracovať na vyriešení problému.