Nájdite spokojnosť v živote prostredníctvom sebavedomia a radikálneho sebaprijatia

Ako ľudské bytosti sa všetci túžime cítiť bezpodmienečne milovaní. Cítiť sa, že sme dosť dobrí rovnako ako my.

V tomto článku

• Záležitosť biológie
• Stres, prežitie a emócie
• Spomienky na prežitie
• Rohovské akceptovanie

Keď sa stretneme s „jedným“, jazdíme vysoko na pocite, že niekto, koho cítime, je v nás tak úžasný.

My (na nejaký čas) ich bezpodmienečne prijímame. Sme slepí voči akýkoľvek nedostatkami alebo nedokonalosťami.

Po krátkom čase sa oblak Euforia zdvihne. Malé veci nás začnú obťažovať navzájom a pocity nespokojnosti sa pomaly vkrádajú do našich vzťahov.

V tomto článku sa venuje tomu, ako si prostredníctvom sebavedomia a sebavedomia môžete kultivovať alebo nájsť spokojnosť v živote tým, že vynaložíte vedomé úsilie na kontrolu duševných a fyzických reakcií vášho tela na rôzne situácie vo vašom vzťahu.

Záležitosť biológie

Eufória, ktorú cítime na začiatku vzťahu, je výsledkom krátkodobého prílivu hormónov a biochemikálií, ktoré sú navrhnuté tak, aby zabezpečili, že náš druh prežije.

Tieto hormóny nás udržiavajú k sebe navzájom. Ovplyvňujú naše pocity a naše myšlienky, a preto vidíme určité idiosynkrasie ako rozkošné v týchto prvých mesiacoch, ale neskôr ich považujú za dráždivých.

Z dôvodu udržiavania druhu nažive, tieto „milostné chemikálie“ udržujú tých, ktorí sú príliš známymi kritickými a na chvíľu sa samovyabotujúce myšlienky.

Ale akonáhle sa naše telá usadia späť k súčasnému statu.

Všetci sme oboznámení s pocitmi viny alebo pocitu zodpovedného a ťažkosti v hrudi, ktorá ju sprevádza.

Takmer každý pozná chorý pocit v žalúdku, ktorý sprevádza hanbu. Červené horúce pálenie v hrudi, keď sa cítime nahnevaní alebo rozhorčení, nie je o nič menej nepohodlné.

Nechceme tieto veci cítiť a pozeráme sa na vonkajšie zdroje, aby sme ich odchádzali a pomohli nám „cítiť sa lepšie."

Veľmi často sa spoliehame na našich partnerov, aby boli zdrojom nášho pohodlia a hnevali sa, keď zaostávajú alebo sú „príčinou“ našich pocitov na prvom mieste.

Avšak kvôli nedostatku sebavedomia, čo si väčšina ľudí neuvedomuje, je to, že tieto emócie a pocity tela, ktoré ich sprevádzajú, sú skutočne spomienky.

To znamená, že keď už dávno, keď sme boli spojení s našimi primárnymi opatrovateľmi.

Tieto momenty vnímaného odpojenia a reakcie nášho tela sú zapamätané a pripomenuté na prežitie. Čo však má stres spoločné s emóciami?

Stres, prežitie a emócie

Keď telo aktivuje odozva, Posiela tiež hormóny a biochemikálie cez telo, ale sú veľmi odlišné od tých, ktoré sa čerpajú cez naše telo, keď sa zamilujeme.

Títo molekulárni poslovia sú nasadení reakciou na prežitie a vytvárajú nepohodlie v našich telách, ktoré sú navrhnuté tak, aby signalizovali nebezpečenstvo a iniciovali akciu na záchranu našich životov, predovšetkým, bojovať alebo utiecť.

Ale v prípade detstva, keď sa tieto reakcie prvýkrát prežívajú a spomínajú, nemôžeme to urobiť, takže zmrazujeme a namiesto toho sa prispôsobujeme.

Proces adaptácie je univerzálna ľudská skúsenosť.

Začína to v najstarších chvíľach života, je pre nás užitočné v krátkodobom horizonte (koniec koncov, ak nám ocko povie, aby sme neplakali, alebo nám dá niečo na plakať, naučíme sa ho nasať), ale v Z dlhodobého hľadiska to vytvára problémy.

Základom toho je naša reakcia na neurobiologické stresy, ktorá je súčasťou základného operačného balíka, s ktorým sa narodíme (priamo s bitím nášho srdca, funkciou našich pľúc a náš tráviaci systém).

Zatiaľ čo spustenie tejto reakcie je automatické (kedykoľvek vníma nebezpečenstvo alebo hrozbu), naša reakcia na tento spúšťač sa naučí a spomína.

Spomienky na prežitie

Počas detstva a do skorej dospelosti sa naučili reakcie nášho tela na vnímané nebezpečenstvo, ktoré začínajú spolupracovať s našimi mysľami (ako sa vyvíjajú).

Takže to, čo začína ako jednoduchá stimulská/neurobiologická reakcia (myslite na prekvapený plaz, ktorý beží na krytie), vyzdvihuje sebakritické a sebavedomé myšlienky na ceste, ktoré sa tiež naučia a pamätajú-a tiež si mysleli, že si niektoré zmysel pre bezpečnosť prostredníctvom kontroly.

Napríklad v priebehu času sa stáva menej zraniteľným, aby sme sa rozhodli, že sme nemilovaní, ako dôverovať, že sme a cítime sa odmietnutí a rozkošení. Pomysli na tieto spomienky na telo ako džbán modrých guličiek.

V čase, keď sme dospelí, a eufória novej lásky sa opotrebuje, zostáva nám s plnou nádobou modrých guličiek (zastarané a menej ako užitočné spomienky na telo).

Každá osoba v akomkoľvek vzťahu prináša úplnú nádobu zastaraných viscerálnych/emocionálnych/myšlienok spomienky na vzťah.

Zámerom je vytvoriť viac sebavedomia a byť viac v súlade s tým, čo cítime a prečo sa takto cítime.

Tiež sledujte:
Prax radikálneho sebaprijatia sa začína tým, že sa stáva viac sebavedomím alebo získaním sebavedomia.

To znamená, že si môžete získať šťastie prostredníctvom sebavedomia tým, že prijmete, čo sa momentálne deje vo vašom tele.

Pomyslite na čas, keď ste pocítili pocity strachu, zodpovednosti, hanby alebo nevôľa, pokiaľ ide o svojho partnera alebo vzťahu.

Pravdepodobne to súviselo s pocitom odmietnut.

Je pravda, že všetky tieto momenty sa cítia mizerne. Ale v detstve telo reagovalo alarmom, že naše životy boli ohrozené.

Takže, keď váš partner vyjadruje nelibosti z niečoho, čo bolo možno nevinným dohľadom, spomienky v našich telách vyzývajú brigádu zachraňujúcu život (tie hormóny a biochemikálie, ktoré vytvárajú nepríjemné pocity tela).

Vďaka sebavedomiu toho, ako to funguje, môžeme mať nové skúsenosti, ktoré tvoria nové spomienky (povedzme zelené guľky), ktoré nahradia staré.

Môže sa to stať, pretože máte nový vzťah s ťažkými pocitami tela, myšlienkami a emóciami.

Radikálna sebaprijatie je vedľajším produktom stretnutia s každým okamihom s touto novou perspektívou, pozastavením úsudku a schopnosťou pozastaviť sa pred odpoveďou.

Aby sme vyvinuli túto novú perspektívu, musíme sa zaviazať zamerať sa na pocity v našich telách a uznať ich ako pamäť (modrý mramor).

Nie je potrebné na nič pamätať; Najmä stačí uznať, že vaše telo si pamätá, a reaguje starou pamäťou-akoby bol váš život v stávke.

Pocity tela, o ktorých sa domnievame, že nie sú zdrojom ľudského utrpenia. Utrpenie sú vytvárané myšlienkami v našich mysliach.

Preto keď akceptujeme pocity toho, čo sú-mechanizmom našej reakcie na neurobiologické prežitie, môžeme začať rozlúštiť naše vlastné utrpenie.

Môžeme uznať, že naše myšlienky sa tiež učia a pamätajú na reakciu, ktorá nám už neslúži (časť našej modrej mramorovej nádoby).

Keď praktizujeme radikálnu sebaprijatie, máme nový zážitok a tento nový zážitok vytvára nové a zvedavejšie a súcitnejšie myšlienky.

Zakaždým, keď to urobíme, pre našu nádobu vytvoríme novú pamäť (zelený mramor).

Trvá to čas, ale časom, keď sa naša pamäťová nádoba stáva viac plná zelených (nových) guličiek, siahajúca po novej/aktualizovanej odpovedi sa stáva čoraz automatickejšou.

Naše životy sa cítia menej zaťažené, cítime sa sebavedomejší a odolní a naše vzťahy sú pozitívne ovplyvnené, pretože už viac nehľadáme odpovede mimo seba.

Ak sa zaväzujete stretávať sa s touto novou perspektívou v každom okamihu, pridá sa k trvalej zmene. Najdôležitejšie je, že vytvoríte pauzu medzi reakciou vášho tela a vašimi (automatickými) myšlienkami a činmi.

Jedným z najužitočnejších spôsobov, ako vytvoriť túto pauzu, je pridať do svojho života jednoduchý postup zakaždým, keď sa cítite stresovaní. Nižšie som poskytol jednu takúto prax:

Až nabudúce sa dostanete do argumentu so svojím partnerom alebo sa cítite rozkorene, nepochopení alebo zodpovední za emocionálny stav vášho partnera, vyskúšajte nasledujúce:

1. Porozprávajte sa priamo so svojím telom a hovoríte, že sa to cíti skutočné (telo vám hovorí, že váš život je v nebezpečenstve), ale nie je to pravda.
2. Zhlboka sa nadýchnite podľa pokynov tu: Vdýchnite sa nosom a cítite, ako nafúknite hruď a brucho nafúknutie. Pauza. Vydýchnite si nos, cítite svoju hruď a brucho vypúšťate. Pauza.
3. Ak zistíte, že vaša myseľ sa putuje, vizualizujte čísla (myslím, že štýl Sesame Street) vo vašej hlave a odpočítajte sa z desiatich na jeden v jednom dychu.
4. Zaviazať sa, že nerobí nič, kým sa systém vášho tela upokojí a vaša myseľ sa necíti sústredená a uzemnená.

V priebehu času bude vaša nádoba naplnená novými pamäťovými guličkami a môžete pomôcť tým, ktorých máte radi, aby ste našli nový zmysel pre slobodu, rovnako ako vy.

Seba uvedomenie si je prvým krokom k nájdeniu spokojnosti, ktorý môže včas viesť k sebakoncepcii, čo nám pomáha nájsť viac šťastia v našich životoch.