Emocionálna integrita vo vzťahoch - chýbajúca skladba v skladačke naplnenia?

Čo je potrebné na vybudovanie zdravého a napĺňajúceho vzťahu s iným významným? Láska, dôvera, úcta, porozumenie, lojalita? Možno máte svoj vlastný súbor vzťahových vlastností, ktoré môžete pridať do zoznamu, napríklad priateľstvo, smiech, zdieľané hodnoty. Ale tieto opisy a naše porozumenie, čo je potrebné na vybudovanie trvalého romantického spojenia, často chýbajú na jednej kľúčovej zložke - emocionálna integrita vo vzťahoch.

V skutočnosti by nebolo úsekom tvrdiť, že všetky ostatné zložky úspešného a zdravého vzťahu sú udržiavané emočnou integritou. Ak práve teraz, zaujíma vás: „Teraz, čo je to sakra?“, NIE, Nie, nie je to neslýchaný mumbo-jumbo. Je pravdepodobné, že už cvičíte alebo sa snažíte o emocionálnu integritu vo svojich vzťahoch a nemusí to ani vedieť.

V záujme, aby vám pomohol pôsobiť z miesta sebavedomia pri podpore zdravých spojení, psychoterapeuta Dr Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), ktorý sa špecializuje na vzťahové poradenstvo a racionálne emotívne správanie, píše o rôznych aspektoch emocionálnej integrity vo vzťahoch vo vzťahoch.

Čo je emocionálna integrita?

Obsah

• Čo je emocionálna integrita?
• Chýba vám emocionálna integrita vo vzťahoch?
  • Dôvody nedostatku emocionálnej integrity vo vzťahoch
• Ako kultivovať emocionálnu integritu vo vzťahoch

Teraz, vráťte sa k dôležitej otázke, ktorá vám váži myseľ: Čo je emocionálna integrita? Aby sme pochopili tento koncept, prehodnotme význam integrity slova. Je definovaná ako kvalita čestného, ​​neporušiteľného a dodržiavania kódexu hodnôt a princípov.

Keď sa všetky tieto atribúty uplatňujú na vaše emócie, získate emocionálnu integritu. Vzťahuje sa na zhodu medzi vašimi myšlienkami, pocitmi, správaním a rečou. Kultivácia emocionálnej integrity vám umožňuje byť v kontakte s tým, čo cítite a prečo, a byť schopný zdieľať svoj stav mysle s ostatnými, aj keď je to nepríjemné alebo bolestivé to urobiť.

V najjednoduchšom vyjadrení, emocionálna integrita vo vzťahoch nie je nič iné ako čestnosť o vašich skutočných pocitoch a emóciách. Vychádza z miesta prijatia vašich myšlienok a pocitov. Iba vtedy, keď skutočne akceptujete každú emóciu tak, ako sa vyskytne, budete ho schopní sprostredkovať bez hnevu, viny alebo rozhorčenia.

Ak tak urobíte, zabezpečí, že vaše správanie, slová a reč tela sú synchronizované s tým, čo cítite vo vnútri. Pomáha vám to lepšie porozumieť vám lepšie a lepšie reagovať na vaše potreby, čo pomáha pri rozvoji emocionálnej intimity.

Emocionálna integrita vo vzťahoch nie je daná alebo vnútorná kvalita. Musí sa vychovávať a kultivovať s dôsledným úsilím. Toto úsilie vychádza z odvahy uznávania a prijímania vašich skutočných pocitov, potrieb a túžob bez toho, aby ste ich posudzovali z šošoviek spoločenských konštruktov morálky.

Prostredníctvom dosiahnutia emocionálnej integrity môžete položiť základ skutočne čestnej a priehľadnej dynamiky. Tvrdenie, že emocionálna integrita vo vzťahu poskytuje výživu hodnotám, ako je láska, lojalita, dôvera, úcta a porozumenie.

Súvisiace čítanie: Strach z intimity: príznaky, príčiny a spôsoby, ako ju prekonať

Chýba vám emocionálna integrita vo vzťahoch?

Napriek tomu, že ide o jednu zo základných zásad budovania zdravých vzťahov, veľa ľudí chýba primeraná emocionálna integrita, často bez toho, aby si to uvedomila. Ako teda viete, kde stojíte v spektre emocionálnej integrity? Tu je niekoľko známok nedostatku emocionálnej integrity vo vzťahoch, ktoré si treba dávať pozor:

• Nepohodlie so zraniteľnosťou: Cítite sa nešťastne pri vyhliadke, že budete zraniteľní so svojím partnerom, a skrývate svoje slabosti (alebo vnímané nedostatky/nedostatky)
• Nedostatok jasnosti o vašich emóciách: Zápasíte s označovaním a identifikáciou svojich vlastných emócií a často sa cítite zmätení svojimi skutočnými pocitami pre svojho partnera
• Čistenie vecí pod kobercom: Namiesto toho, aby ste otvorene vyjadrovali svoje pocity, vyhýbate sa zdieľaniu vecí, o ktorých máte podozrenie
• Vyhýbanie sa konfliktom: Prejdete do veľkej dĺžky, aby ste sa vyhli nepríjemným rozhovorom a témam, aby ste sa vo svojom vzťahu vyhýbali konfliktom. Púšťanie svojich emócií sa javí ako jednoduchšia voľba
• Nečestnosť: Biele klamstvá sú vo vašom vzťahu pravidelnou črtou a vy sa opierate o skrytie chýb od vášho partnera - opäť sa vyhnite nepríjemným rozhovorom a konfliktom

Súvisiace čítanie: 11 Známky nečestnosti vo vzťahu

Dôvody nedostatku emocionálnej integrity vo vzťahoch

Ak ste zistili, že tieto príznaky sú relatívne, môže to byť znepokojujúce uvedomenie si, že váš vzťah nestaví na základoch čestnosti a transparentnosti. Nie je to však nevyhnutne červená vlajka, ktorá kričí, tento vzťah je odsúdený na zlyhanie. Pokiaľ existuje vôľa ovplyvniť zmenu, podporovanú konzistentným úsilím, nemusí byť príliš neskoro na to, aby sa veci otočili.

Táto cesta začína pochopením toho, prečo vo vašom vzťahu chýba emocionálna integrita. Sebavedomie je východiskovým bodom uzdravenia. S ohľadom na to sa pozrime na kľúčové dôvody, prečo toľko ľudí zápasí s emocionálnou integritou vo svojich najintímnejších vzťahoch:

• Odmietnutie vašich vlastných emócií: Ak sa bojíte toho, čo vaše emócie predstavujú alebo máte pocit, že určité emócie alebo pocit môžu vyvolať hanbu a kontrolu, je pravdepodobné, že to budete maskovať. V najlepšom prípade môžete svojmu partnerovi predstaviť chutnejšiu verziu tejto emócie. V najhoršom prípade to môžete úplne zhotoviť
• Emocionálne zanedbávanie ako dieťa: Nedostatok emocionálnej integrity je tiež jedným z najrozšírenejších príznakov emocionálneho zanedbávania dospelých. Ak ste vyrastali a prežívali emocionálne zanedbávanie ako dieťa, kde ste nemohli vyjadriť určité emócie alebo emócie, ktoré boli nesúhlasené alebo ste nedostali emocionálnu starostlivosť, ktorú ste dlžili vašimi primárnymi opatrovateľmi, stali ste sa obťažujúcimi svojimi emóciami
• Zažívanie nedostatočnej emocionálnej integrity: Rovnako ako u väčšiny ostatných vzorcov správania, aj nedostatok emocionálnej integrity môže byť tiež nasiaknutá z modelu úloh alebo systémového nastavenia. Ak ste vyrastali a prežívali nedostatok emocionálnej integrity okolo vás, nevedeli by ste, čo to znamená. Ako môžete praktizovať niečo, čo ani nepoznáte? Takže ľudia, ktorí vyrastajú v domácnostiach alebo kultúrach, v ktorých sa nepodporuje otvorenosť
• Reakcie partnera: Či už sa dokážete úprimne a otvorene vyjadriť vo vzťahu. Ak má váš partner problémy s hnevom alebo ste obeťou zneužívania vo vzťahu, je prirodzené, že začnete skryť svoje skutočné pocity a emócie, aby ste sa chránili

Ako kultivovať emocionálnu integritu vo vzťahoch

Nech už je dôvod nedostatočnej emocionálnej integrity vo vzťahoch, ak je dlho neadresovaný, má spôsob, ako vyjsť najškaredšími spôsobmi. Nebudeš úprimný k svojim emóciám vedie k plnenie do fliaš. A potom to všetko vyjde náhle. Napríklad, keď počujete osobu, ktorá vychádza z desaťročného manželstva a ich manžel sa cíti úplne slepý týmto rozhodnutím, nie je to nič iné ako prejav emocionálnej disingenity.

Táto osoba si možno zachovala svoje sklamania, potreby, túžby, túžby, očakávania, pocity a emócie pre seba tak dlho, že sa v priebehu času stáva neznesiteľný.

Okrem rozbitia vzťahov sa nedostatok emocionálnej integrity môže prejaviť v nespočetných iných spôsoboch, ako sú poruchy založené na nálade, poruchy spánku, úzkosť, výhľad na výhľad a v extrémnych prípadoch, domáce zneužívanie a samovražedné myšlienky. Preto je najlepšie nenechať to zaujať.

Dobrá vec je, že emocionálna integrita sa dá kultivovať vo vzťahoch, s vedomím a dôsledným úsilím oboch partnerov. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžu pomôcť:

• Rešpektovať rozdiely: Prvým krokom k kultivácii emocionálnej integrity vo vzťahoch je učenie sa navzájom rešpektovať názory a emócie, aj keď s nimi nesúhlasíte. Zdravé koexistencie rozdielov je kľúčom k výživnej úprimnosti
• Introspekcia: Toto musí nasledovať vyšetrením, prečo sa skutočné emócie nevyjadrujú. Akonáhle sa dostanete k hlavnej príčine nedostatočnej emocionálnej integrity vo vzťahu, jeho vyradenie je ľahšie
• Buď trpezlivý: Emocionálna integrita nie je licenciou na nefiltrované vyliatie emócií. Uvoľnenie surových emócií na vášho partnera môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Keď ste na vrchole nepohodlnej emócie, choďte nejaký čas na spracovanie, zistite, kde to pramení a prečo a komunikujte s partnerom iba vtedy, keď ste pokojný a zhromaždený
• Zamerajte sa na zdravú komunikáciu: Na konci dňa je účelom emocionálnej integrity posilnenie väzby páru. Preto by sa malo zamerať na zlepšenie komunikácie vo vzťahu, uistenie. Je tiež rozhodujúce pre čas vašej komunikácie a nestratiť kontakt s pravdou, ktorá ju motivuje
• Hľadať terapiu: Odtrhnutie sa od zavedených vzorov správania sami sa môže často ukázať ako kontraproduktívne. Ak je vaša neschopnosť byť úprimná voči svojim emóciám zakorenená v tom, že ste čelili emocionálnemu zanedbávaniu ako tínedžer alebo dieťa, je nevyhnutné uzdraviť staré rany, aby ste mohli prestať krvácať na tých, ktorí vás nerezali. Okrem toho, práca s poradcom vám môže pomôcť pochopiť, odkiaľ pochádzajú vaše emócie a ako sa s nimi môžete vyrovnať zdravším spôsobom

Súvisiace čítanie: 9 Osvedčené výhody poradenstva - netrpí v tichosti

Emocionálna integrita vo vzťahoch, hoci je dôležitá, nemôže byť absolútna. Musíte mať na pamäti skutočnosť, že autenticita môže prísť za cenu. Takže je na vás, aby ste sa rozhodli, koľko pravdy je príliš veľa a koľko je príliš málo. Nie všetky vaše emócie, pocity alebo myšlienky je potrebné zdieľať so svojím partnerom.

Niekedy dočasná myšlienka, ktorá nemá dôsledok, môže spôsobiť trvalé poškodenie vášho vzťahu. Musíte vedieť, ktoré emócie je potrebné vyjadriť, ktoré je potrebné udržiavať v súkromí. Predovšetkým je najdôležitejšia integrita vašich vlastných hodnôt. Akonáhle sa naučíte, ako sa na to dodržiavať, bude nasledovať emocionálna integrita - v správnom množstve -.

Ako dokonalí partneri sa unášajú

Nedostatok náklonnosti a intimity vo vzťahu - 9 spôsobov, ako vás ovplyvňuje

Zdravé vs. Nezdravé vzťahy - 10 charakteristík