Emocionálna batožina - typy, znamenia a ako sa s ňou vysporiadať

V tomto článku

• Čo je emocionálna batožina?
• Ako si všimnúť príznaky emocionálnej batožiny
• Príčina emocionálnej batožiny
• Typy emocionálnej batožiny
• 5 príznakov emocionálnej batožiny vo vzťahu
• Ako sa liečiť z emocionálnej batožiny

Pravdepodobne ste už počuli o výraze „emocionálna batožina“ predtým, a hoci sme sa všetci pravdepodobne zaoberali emocionálnou batožinou do istej miery, môže sa stať problematickým, keď to začne ovplyvňovať naše vzťahy a blahobyt negatívne.

Emocionálna batožina môže vzniknúť z rôznych dôvodov, ale to, čo majú rôzne prípady emocionálnej batožiny spoločné, je to, že spôsobujú ťažkosti s navigáciou vzťahov a náročných životných situácií.

Tu sa dozviete, čo to znamená nosiť emocionálnu batožinu a tipy, ako uvoľniť emocionálnu batožinu, aby ste sa mohli pohnúť vpred a užiť si zdravé vzťahy.

Čo je emocionálna batožina?

Predtým, ako sa dozviete o spôsoboch, ako uzdraviť emocionálnu batožinu, je dôležité zistiť, čo je emocionálna batožina. Emocionálna batožina možno opísať ako bolesť, úzkosť, smútok alebo hnev kvôli minulým emocionálnym problémom.

Batožina vo vzťahu sa vyskytuje, keď niekto stále prežíva zvyškové emocionálne účinky z minulých situácií.

V jej jadre dochádza k emocionálnej batožine, pretože ste nespracovali a vyriešili problematický vzťah z minulosti. Emocionálna batožina sa niekedy vracia k nevyriešeným detským problémom. Inokedy môže byť výsledkom novšej situácie z dospelosti.

Bez ohľadu na presný zdroj, keď máte emocionálnu batožinu alebo bolesť z minulých vzťahov alebo situácií, môže sa vkĺznuť do súčasnosti a ublížiť vášmu životu.

Bolesť a úzkosť z nevyriešených problémov vás môžu ovplyvniť a hrať sa v budúcich vzťahoch. Pustenie emocionálnej batožiny je kritické, pretože narúša vaše šťastie a pohodu.

Ako si všimnúť príznaky emocionálnej batožiny

Ak bojujete s emocionálnou batožinou, možno neviete, ako ju identifikovať. Máme tendenciu držať vo vnútri bolestivé emócie, najmä ak nie sme pripravení ich osloviť.

Emocionálnu batožinu môžete identifikovať na chvíľu, aby ste sa zastavili a uznali svoje pocity. Možno máte spätnú väzbu z minulého zážitku alebo bývalý vzťah.

Všimnite si, čo cítite, keď máte tieto flashbacky. Ak spomienky prinášajú na myseľ pocity hlbokej bolesti, strachu alebo úzkosti, pravdepodobne trpíte emocionálnou batožinou.

Pravdepodobne máte tiež nejakú batožinu, ak máte ťažkosti s identifikáciou alebo prijímaním emócií. Možno ich zatlačíte na stranu alebo popierate, že ste smutní, keď hlboko dole, skutočne trpíte.

Ľudia, ktorí zažili znepokojujúcu situáciu, môžu potlačiť svoje spomienky na situáciu a svoje emócie ako spôsob, ako sa vyrovnať. Spôsobuje to, že sa naučia, ako sa nakoniec zbaviť emocionálnej batožiny.

Tretí spôsob, ako identifikovať emocionálnu batožinu, je pozrieť sa na to, ako spracúvate konfliktné alebo rozrušujúce situácie.

Ste schopní vyriešiť konflikt primerane, bez toho, aby ste sa veľmi rozčuľovali, alebo sa konflikt s vašimi významnými inými rýchlo eskaluje, pretože vaše emócie sú také intenzívne? Ak máte problémy s reguláciou svojich emócií počas konfliktu, pravdepodobne nosíte batožinu.

Príčina emocionálnej batožiny

Neexistuje jedna presná príčina emocionálnej batožiny, pretože sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov.

Jednou z príčin emocionálnej batožiny je trauma detstva. Výskum u dospievajúcich, ktorí zažili traumu, ukazuje, že ich mozgy sú na konflikty reaktívnejšie, a preto majú väčšie ťažkosti s riadením emocionálneho konfliktu.

To je jeden zo spôsobov, ako môže prenášať emocionálnu batožinu zasahovať do vašich vzťahov. Z dôvodu nevyriešenej traumy môžu byť intenzívne emocionálne skúsenosti, ako sú argumenty s významným iným, náročné spracovať spracovanie.

Emocionálna batožina z minulých vzťahov je tiež možnosťou. Ak ste mali predchádzajúci vzťah, ktorý bol nezdravý, alebo ak vás bývalý partner vážne ublížil svojim činom, môžete do ďalšieho vzťahu preniesť emocionálnu batožinu.

Nevyriešená bolesť z predchádzajúceho vzťahu môže v novom vzťahu vytvoriť strach a úzkosť, pretože sa obávate, že vás znova ublížia.

Medzi ďalšie príčiny emocionálnej batožiny patrí:

• Zlé vzťahy s rodičmi
• Byť vystavený rodičom, ktorí sa rozviedli
• Zažívať nejakú zradu, napríklad bývalý partner podvádzanie alebo aféra

Všetky vyššie uvedené scenáre môžu spôsobiť emocionálnu bolesť, ktorú, ak sa nebude zaoberať, bude trvať a spôsobiť príznaky emocionálnej batožiny. Napríklad, ak ste boli zradení vo vzťahu, ale nikdy nespracujte pocity zrady, budete naďalej trpieť strachom a úzkosťou.

Súvisiace čítanie: 8 typov zrady vo vzťahoch, ktoré môžu byť škodlivé

Typy emocionálnej batožiny

Rovnako ako existuje viac príčin batožiny vo vzťahoch, existujú aj rôzne typy emocionálnej batožiny. Niektoré príklady emocionálnej batožiny sú nasledujúce:

1. Vina z minulých vzťahov

Emocionálna batožina niekedy pochádza z miesta viny. Možno ste podvádzali v minulom vzťahu, zle zaobchádzali s bývalým partnerom a túto vinu preniesli do súčasného vzťahu.

Môžete sa cítiť, akoby ste si v súčasnosti nezaslúžili šťastný vzťah, pretože ste vinní z minulých chýb.

Súvisiace čítanie: Vina zakopnutia vo vzťahoch: Znaky, príčiny a ako sa s tým vysporiadať

2. Ľutovať

Predpokladajme, že ste urobili chyby v bývalom vzťahu, napríklad brať svojho partnera za samozrejmosť alebo opustiť vzťah, pretože ste neboli pripravení spáchať. V takom prípade môžete túto batožinu preniesť do budúcnosti.

Môže to spôsobiť, že sa pokúsite nadmerne kompenzovať pre minulú ľútosť tým, že sa posadnutím vyhýbam rovnakým chybám v budúcnosti.

Súvisiace čítanie: 6 chýb, ktorým sa treba vyhnúť v novom vzťahu

3. Strach

Strach je pravdepodobne najbežnejším príkladom emocionálnej batožiny, ktorá príde na myseľ. Ak ste boli v minulosti hlboko zranení, napríklad neprítomný rodič alebo urážlivé partner.

V snahe vyhnúť sa znova ublíženiu, môžete sa vzdialiť od ostatných alebo sa vypnúť od ľudí, aby ste sa nedostali dosť blízko na to, aby vám ublížili

4. Sebakritika

Ak ste sa stali obeťou minulého emocionálneho zneužívania alebo vás rodič odmietol, pravdepodobne ste zažili túto emocionálnu batožinu.

Byť nútený cítiť sa, akoby ste neboli dosť dobrí, môže vás viesť k tomu, aby ste mali vysoko kritický vnútorný hlas, v ktorom si poviete, že to nestačí alebo že si nezaslúžiš šťastie.

To môže spôsobiť, že sa budete obávať, že váš partner vás opustí, pretože ste podradní, alebo sa môžete obetovať a odísť z cesty, aby ste potešili ostatných, pretože máte pocit, že nie ste hodní, pokiaľ sa vám páči.

5. PTSD

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je pravdepodobne najzávažnejšou formou emocionálnej batožiny. PTSD je diagnostikovateľný stav duševného zdravia, ktorý vedie človeka k tomu, aby mal flashbacky traumatického zážitku, napríklad svedectvo o násilí alebo obeťou sexuálneho napadnutia.

Niekto, kto má túto úroveň emocionálnej batožiny, sa bude neustále cítiť, akoby im hrozil alebo nebezpečne. Niekto, kto má PTSD, môže vnímať správanie svojho partnera ako hrozbu vo vzťahu, aj keď je neškodný.

5 príznakov emocionálnej batožiny vo vzťahu

Okrem vyššie uvedených príkladov emocionálnej batožiny existuje niekoľko znakov, na ktoré treba dávať pozor, ak si myslíte, že máte emocionálnu batožinu.

Zvážte emocionálne znaky batožiny nižšie:

1. Spúšťať čokoľvek, čo vám pripomína ex

Ak máte emocionálnu batožinu z predchádzajúceho vzťahu, pravdepodobne vás spustí čokoľvek, čo vám pripomína. To znamená, že môžete explodovať v hneve alebo panike, ak váš nový partner hovorí alebo robí niečo podobné svojim bývalým návykom, aj keď je úplne neškodný.

Môžete dokonca panikáriť, ak váš významný ďalší ukazuje akékoľvek správanie, ktoré sa dokonca podobá vášmu bývalému.

2. Spoluzávislosť

V spoluzávislom vzťahu sa jedna osoba cíti zodpovedná za opravu druhej osoby.

Codependent bude obetovať svoje vlastné potreby, aby sa starali o svojho partnera, a niekedy na oplátku dostanú veľmi málo. Tento znak emocionálnej batožiny môže byť výsledkom zlých alebo nezdravých vzťahov s rodičmi pri dospievaní.

Môžete mať nízku sebaúctu kvôli kritickým alebo náročným rodičom a cítite sa, akoby jediným spôsobom, ako získať akúkoľvek lásku, je prevziať zodpovednosť za život vášho partnera.

Skúste tiež: Ste v spoluzávislom vzťahu?

3. Neustále premýšľajte o svojom bývalom

Keď budete držať batožinu z predchádzajúceho vzťahu, budete neustále myslieť na svojho bývalého, aj keď ste údajne šťastní v novom vzťahu.

Možno ste nedostali zatvorenie, ktoré ste potrebovali z posledného vzťahu, alebo ste možno tak zavesení na ľútosti z chýb vo svojom predchádzajúcom vzťahu, že nemôžete prestať premýšľať o tom, čo ste mohli urobiť inak, aby ste zachránili vzťah.

4. Kontrolné správanie

Emocionálna batožina vedie človeka, aby sa obával, že ju znova ublíži, čo vedie k ovládaniu správania vo vzťahoch. Môže to vyzerať ako pokus o kontrolu, s kým váš partner hovorí, s kým trávia čas alebo čo robia.

Môžete cítiť potrebu vždy monitorovať svoje činy, aby ste sa uistili, že nie sú nelojálni alebo robia čokoľvek, aby ohrozili vzťah.

Súvisiace čítanie: Ako sa dostať z ovládacieho vzťahu

Pozrite sa na toto video a získajte viac informácií o príznakoch, že máte ovládacieho partnera:

Nakoniec je často potrebné hľadať odbornú pomoc pri prekonávaní emocionálnej batožiny. Spolupráca s poradcom vám môže pomôcť rozvíjať pozitívnejšie myslenie a naučiť sa stratégie zvládania strachu, úzkosti a ďalších nepríjemných emócií, ktoré pochádzajú z prepravy batožiny.

Spracovanie emócií v terapii je často prospešné pre pomoc ľuďom zbaviť sa emocionálnej batožiny.

Nedávna štúdia zistila, že pacienti, ktorí podstúpili emocionálne spracovanie počas terapie.

Záver

Ak sa držíte na emocionálnej batožine, pravdepodobne ste zažili negatívne príznaky, napríklad ťažkosti s formovaním zdravých vzťahov a problémov, ktoré riešia konflikty alebo ťažkosti. Hlboká emocionálna batožina môže dokonca vyberať daň z vášho fyzického a duševného zdravia.

Našťastie je možné pustiť emocionálnu batožinu. Akonáhle zistíte, že nosíte emocionálnu batožinu, môžete podniknúť kroky na jej uvoľnenie. Oslovenie podpornej rodiny a priateľov a praktizovanie starostlivosti.

Je tiež nevyhnutné ísť na terapiu, aby ste v mnohých prípadoch zvládli randenie s niekým s emocionálnou batožinou. Ak ste utrpeli významné traumy, zradu alebo bolesť z minulých vzťahov, môže byť ťažké spracovať vaše emócie sami.

Na terapeutických reláciách sa môžete naučiť prekonávať emocionálnu batožinu a mať pozitívnejší výhľad na budúce vzťahy.