8 spôsobov, ako kultivovať emocionálnu bezpečnosť vo vašom vzťahu

Vzťahy sú jednou z mála vecí v živote, ktorá si časom vyžaduje viac úsilia. Je to tiež jedna z vecí, ktoré ľudia považujú za samozrejmosť najviac. Zatiaľ čo želania, túžby a očakávania vo vzťahu sa môžu líšiť od človeka k človeku, emocionálna bezpečnosť sa stáva neustálym potrebám.

Bez ohľadu na vzťah, v ktorom sa nachádzate, či už je to rodič a dieťa, súrodenci alebo milenci, chcete byť milovaní, pochopení a akceptovaní pre to, kým ste. Ak vo vzťahu chýba emocionálna bezpečnosť, kvalita spojenia sa zhoršuje a môže sa stať veľmi nezdravým. To môže vytvoriť obrovský rozpor medzi zúčastnenými ľuďmi a nakoniec by ste sa mohli odcudziť.

Vidíme, že toľko vzťahov končí kvôli jednému alebo obom partnerom, ktorí sa vo vzťahu necítia emocionálne bezpeční. Ako teda je možné situáciu napraviť? Zoznamovací tréner Geetarsh Kaur, zakladateľ školy zručností, ktorá sa špecializuje na budovanie silnejších vzťahov, nám pomáha pochopiť, čo znamená emocionálna bezpečnosť a ako to najlepšie môžeme kultivovať v našom vzťahu.

Čo je emocionálna bezpečnosť vo vzťahu?

Obsah

• Čo je emocionálna bezpečnosť vo vzťahu?
• 8 spôsobov, ako vytvoriť emocionálnu bezpečnosť vo vašom vzťahu
  • 1. Kontrola reality - prvý krok k emocionálnej bezpečnosti
  • 2. Overte svojho partnera
  • 3. Mysli predtým než prehovoríš
  • 4. Rešpektujte hranice vášho partnera
  • 5. Držte sa svojich slov a budujte emocionálnu bezpečnosť
  • 6. Dajte svojmu partnerovi výhodu z pochybností a vyhľadajte prečo
  • 7. Akcie hovoria hlasnejšie ako slová pri budovaní emocionálnej bezpečnosti
  • 8. Hľadajte poradenstvo na riešenie nedostatku emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu
• Časté otázky

Jednoducho povedané, emocionálna bezpečnosť je štát, v ktorom sú dvaja ľudia pohodlní, keď sú okolo seba autentickí ja. Geetarsh vysvetľuje: „Je to druh vzťahu, v ktorom je pár v vedomí, že sa navzájom majú emocionálne upadať bez strachu z dôsledkov alebo posudzovania. Vzťah, v ktorom sú vaše emócie potvrdené a nepovažujú sa za nepodstatné."

"Prečo mi nikdy nepovieš, ako sa cítiš."? Prečo si taký tajný?„Ak sú to otázky, o ktorých sa ocitnete, že sa pýtate alebo sa pýtate stále, potom je to znamenie, že vo vašom vzťahu je nedostatok emocionálnej bezpečnosti. V emocionálne nebezpečnom vzťahu nemôžete pustiť svoju stráž. Snažte sa tak tvrdo, ako je to možné, nebudete sa môcť spojiť so svojím partnerom na hlbšej úrovni.

To je presne to, ako sa stavajú ľudské bytosti. Máme tendenciu utiecť alebo sa zavrieť, keď cítime, že vnímame zranenie alebo nebezpečenstvo. Aj keď je zranenie emocionálneho alebo psychologického druhu. Ak je v manželstve alebo vzťahu emocionálna bezpečnosť, relaxujete v prítomnosti svojho partnera, v bezpečí s vedomím, že ste bezpodmienečne rešpektovaní a milovaní a že majú svoj najlepší záujem o svoje srdcia.

Vytváranie emocionálnej bezpečnosti je mimoriadne dôležité pre budovanie zdravého vzťahu. Dôvodom, prečo sa toľko vzťahov rozpadne, nie je to, že sa ľuďom nestará, ale že si nevedia, ako rozvíjať tento druh emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu. Ak ste mali pocit, že vášmu vzťahu chýba aj tento komponent, preskúmajme niektoré príklady emocionálnej bezpečnosti, ktoré by ste mohli implementovať, aby ste posilnili svoj vzťah.

Súvisiace čítanie: 5 roztomilých spôsobov, ako zlepšiť a posilniť váš vzťah

8 spôsobov, ako vytvoriť emocionálnu bezpečnosť vo vašom vzťahu

Keby iba život prišiel s návodom na návod, všetci by sme to mali oveľa jednoduchšie. Bohužiaľ, tak to nefunguje. Keď hľadáme odpovede na naše problémy, je prirodzené pozerať sa na ľudí okolo nás. Ale ak hľadáte príklady emocionálnej bezpečnosti vo vzťahoch okolo vás, môžete skončiť s bolesťou hlavy. Koniec koncov, existuje toľko typov vzťahov, ako sú páry. Význam emocionálnej bezpečnosti sa môže líšiť pre každého.

Napriek tomu určité základné princípy pomáhajú posilňovať tento zmysel pre emocionálnu bezpečnosť vo vzťahu. Sme tu, aby sme preskúmali, čo sú tieto princípy, a ponúkali niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybudovať emocionálnu bezpečnosť vo vašom vzťahu:

1. Kontrola reality - prvý krok k emocionálnej bezpečnosti

Prvým krokom k riešeniu problému je prijatie toho, že existuje problém. Čo, aby som bol úprimný, môže byť dosť ťažké. Keď naše vzťahy zasiahli stále nízko, hovoríme si, že tento problém je dočasný a navigujeme túto drsnú náplasť. „Je to len fáza, veci sa po chvíli zlepší“ alebo „je to len nedorozumenie a som si istý.

Ale záležitosti záležitostí pod kobercom má zriedka, ak vôbec, pomohol niekomu. A emocionálna bezpečnosť je niečo, čo nemôžete ignorovať. „Ak sa obávate, že rozprávanie s opačným pohlavím spôsobí konflikt, alebo ak existujú chvíle, že skryjete svoje pocity, pretože máte pocit, že vám nikto nebude rozumieť, alebo vaše obavy budú trivializované, potom je čas pripustiť, že to nie sú. Príklady emocionálnej bezpečnosti a že je čas vyriešiť problémy vo vašom vzťahu, “radí Geetarsh.

2. Overte svojho partnera

Je veľmi ťažké niekomu otvoriť, ak sa človek domnieva, že jeho zraniteľnosť bude posmievaná alebo bude posudzovaná za vyjadrenie svojich myšlienok a emócií. Na vytvorenie emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu musíme pochopiť, že každá ľudská bytosť je zapojená inak. Ako reagujú na situácie, ako sa cítia incident a ako sa vysporiadajú s traumou, sa môže veľmi líšiť od toho, ako by ste zvládli veci.

Avšak len preto, že vaše skúsenosti alebo spôsob riešenia situácií sa nezhodujú, neznamená, že pocity a emócie vášho partnera sú akýmkoľvek spôsobom triviálne alebo irelevantné. "Svoj vzťah môžete vylepšiť počúvaním svojho partnera, keď sa vám otvoria.". Povedzte im, že ich pocity a emócie sú platné a dajte im vedieť, že nie sú sami v ich boji, “navrhuje Geetarsh.

Súvisiace čítanie: 7 základov podpory vo vzťahu

3. Mysli predtým než prehovoríš

„Jednou z veľmi dôležitej veci, ktorú treba mať na pamäti a zároveň sa snažiť vybudovať emocionálnu bezpečnosť v manželstve, je pamätať na to, čo hovoríte,“ hovorí Geetarsh, „veľa času, v horúcom okamihu, nakoniec hovoríme o veciach, ktoré sme Nemyslíš, ale naše slová majú potenciál spôsobiť obrovské emocionálne poškodenie."

Slová sú výkonné nástroje, môžu človeku urobiť alebo zlomiť, takže buďte veľmi opatrní, ako ich používate. Zdržať sa mena alebo používanie výstupných viet ako „Ste nadmerne citliví“ alebo „Už to nemôžem urobiť a už s vami môžem žiť“. Vety, ako je táto.

Namiesto používania „vy“ je lepšie používať vety „my“ zamerané na rozlíšenie. „Musíme to vyriešiť“ alebo „Urobíme túto prácu“ sú niektoré príklady emocionálnej bezpečnosti. Nahradením škodlivých výstrekov týmito upokojujúcimi slovami môžete urobiť pokrok v emocionálne bezpečný vo vzťahu.

4. Rešpektujte hranice vášho partnera

Keď chodíte výlučne niekoho, musíte cítiť pocit spolupatričnosti. Táto príslušnosť sa však často môže zmeniť na zmysel pre nárok, a to je miesto, kde sa veci stanú problematickými. Všetky zdravé vzťahy majú hranice a je veľmi dôležité ich rešpektovať. Keď sú hranice človeka ignorované, môžu sa prestať cítiť emocionálne bezpečne vo vzťahu a reagovať vypnutím alebo stiahnutím do svojej škrupiny.

Na kultiváciu emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu je dôležité mať na pamäti a rešpektovať hranice vášho partnera a neprerušovať ich bez ohľadu na okolnosti. Uvedomte si, kedy sa diskusia zmení na argument, urobte si voľno, aby ste sa upokojili skôr, ako sa téma vrátite. Hranice vo vzťahoch nie sú len na ochranu vás a vzťahu, ale aj o tom, čo je pre vás oboch posvätné.

5. Držte sa svojich slov a budujte emocionálnu bezpečnosť

Všimnite si vzťahy, ktoré tiež chýbajú dôvera. „Budovanie dôvery medzi partnermi je nevyhnutná pri vytváraní emocionálnej bezpečnosti a to sa stane, keď sa obaja partneri držia svojich slov,“ vysvetľuje Geetarsh. Nezdá sa to ako veľa, urobí to? Napriek tomu je to také dôležité.

Možno si myslíte, že nie je vždy možné udržať svoje slovo a je to pravda. Raz za modrým mesiacom sa veci môžu stať a my by sme sa mali vrátiť späť k nášmu Slovu. Ale ak s najväčšou pravdepodobnosťou uprednostňujete všetko ostatné iné ako váš sľub, potom existuje veľká šanca, že váš partner vo vás stratí vieru. Nestabilná nepredvídateľnosť nerobí nič pre emocionálnu bezpečnosť. Takže buďte konzistentní a držte sa svojich sľubov, aj keď je to nepríjemné.

6. Dajte svojmu partnerovi výhodu z pochybností a vyhľadajte prečo

Nedostatok emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu musí viesť k neistote a podozreniu. Xena by sa znepokojovala zakaždým, keď musela Ryanovi predstaviť svojich priateľov a kolegov. Častejšie ako ne, viedlo by to k vyhrievaným argumentom medzi nimi. Keď sa to stalo vzorom, Xena si uvedomila, že sa zaoberá neistým priateľom.

Xena sedela Ryan dole a hovorila s ním. Povedala mu, ako sa cíti a tiež počula Ryana vonku. Ryan vysvetlil, že niekedy cítil, že Xena je príliš priateľská a že chlapci by sa od neho mohli pokúsiť ukradnúť svoju priateľku, rovnako ako v jeho poslednom vzťahu. Xena a Ryan si uvedomili, odkiaľ pochádzajú jeho neistoty, a rozhodli sa na tom pracovať.

To, že váš partner má iný súbor nápadov ako váš. Namiesto toho, aby ste robili predpoklady a kritizovali svoje myšlienky a systém viery, skúste pochopiť, odkiaľ pramenia. Kultivácia tohto jedného malého zvyku urobí zázraky pre váš vzťah.

Súvisiace čítanie: 5 Známky žiarlivých v manželstve a ako ho prekonať

7. Akcie hovoria hlasnejšie ako slová pri budovaní emocionálnej bezpečnosti

„Nie sú to len slová, ktoré používate, ale aj váš reč tela, a to pomáha budovať emocionálnu bezpečnosť vo vzťahu,“ vysvetľuje Geetarsh, „skontrolujte svojho partnera a zavolá im, aby im oznámili, že ste v bezpečí alebo že sú na vašom Myseľ sú veci, ktoré pomáhajú budovať emocionálnu bezpečnosť v manželstve alebo vzťahu."

Malé veci, ako je prevrátenie očí alebo prekríženie rúk, keď hovoríme, ublížili rozhovoru, ktorý máte. Vyvoláva dojem, že nie ste vnímaví. Jazyk tela hrá úlohu vo vzťahoch. Môže to byť jemné a niekedy aj v bezvedomí, ale má obrovský vplyv na osobu, s ktorou hovoríme. Vypočujte.

8. Hľadajte poradenstvo na riešenie nedostatku emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu

Trvá to dva na tango, ale niekedy sa vzťahy môžu cítiť ako warzone. Roky zranenia a bolesti sa hromadia a my nie sme schopní vidieť najmenšie veci v nestrannom svetle. Zdá sa, že každá veta má obvinenie. Každé vyjadrené stanovisko sa cíti ignorované. Čím viac sa stane, tým viac sa cítite neslýchaných a nemilovaní. A krásny vzťah sa náhle začína cítiť toxický.

Príliš často páry sa z tejto koľaje nedokážu dostať, bez ohľadu na to, koľko úsilia obaja partneri vynaložili. V takejto situácii môže byť pomoc od profesionálneho poradcu alebo odborníka na duševné zdravie pomôcť transformovať vašu dynamiku. Ak uvažujete o hľadaní pomoci, licencovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonobology sú tu pre vás.

Vytváranie emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu si vyžaduje čas. Je to hlavná súčasť zdravého vzťahu, ktorý by sa nemal ohroziť. Existuje niekoľko spôsobov, ako je možné vo vzťahu podporovať emocionálnu bezpečnosť a rôzne príklady emocionálnej bezpečnosti fungujú pre každého páru inak.

Takže otvorte a porozprávajte sa so svojím partnerom a budete vedieť, aké úžasné je byť vo vzťahu, kde ste počutí, vážení a milovaní. A nezabudnite, že pomoc je len kliknutím.

Časté otázky

Aby sa žena, aby sa vo vzťahu cítila bezpečne, potrebuje vedieť, že bude milovaná a rešpektovaná. Potrebuje vedieť, že sa môže závisieť od vás, že tam bude pre ňu ako partnera prostredníctvom hrubého a tenkého. Že si muž, ktorý drží svoje slovo, uprednostňuje ju a prijíma ju za to, kým je.
Všetky vzťahy majú svoje vzostupy a pády, ale na čom záleží, je vaša ochota, aby to fungovalo. Žena sa bude cítiť bezpečne v vedomí, že ste rovnako investovaní do vzťahu tak, ako je, a nebude sa uchádzať o kopce pri prvom príznaku problémov.

Vzťah na dlhé vzdialenosti môže byť ťažké udržiavať, pretože mnohokrát sa neistoty vliehajú do vzťahu kvôli vzdialenosti. Je to tieto neistoty, ktoré musíte riešiť. A urobte to, musí dôjsť k dostatočnej komunikácii. Musíte tráviť kvalitný čas so svojím priateľom prostredníctvom hovorov a textov. Potrebuje uistenie, že vzdialenosť vás nezavrhne.
Porozprávajte sa s ním o tom, čo sa vám na ňom páči a o vašom vzťahu s ním. Malé činy, ktoré hovoria, že má na mysli alebo je tu pre neho v jeho úspechu a smútok, pomôže vášmu priateľovi cítiť sa bezpečne v jeho vzťahu s vami.

Emocionálne spojenie je základ, na ktorom sa vytvára silný vzťah. Vzťah, ktorý nie je založený na emocionálnej intimite, sa nazýva povrchný vzťah a takéto vzťahy majú tendenciu sa časom rozpadať. Ak chcete emocionálne spojiť vo vzťahu, vy aj váš partner sa musíte cítiť bezpečne.
Komunikujte a počúvajte bez úsudku, tieto dve veci sú kľúčovou zložkou, aby sa emocionálne vzťahy vo vzťahu posilnili. Čím viac počúvate svojho partnera bez úsudku, tým viac vám bude váš partner otvoriť. Podobne komunikujte, aj keď sa cítite zraniteľní. Zadržiavanie vecí len kvôli chaotickým emóciám brzdí vášho partnera v jeho pokuse spojiť sa s vami.

Moja odchádzajúca priateľka nenávidí obmedzenia a cítim sa neistá. Ako by som mal zvládnuť túto situáciu?

Môj manžel ma neoceňuje alebo ma nepodporuje

Emocionálna integrita vo vzťahoch - chýbajúca skladba v skladačke naplnenia?