7 stratégií na prestať bojovať vo vzťahu

Fáza svadobnej cesty skončila. Zatiaľ čo v prvých dvoch rokoch manželstva Jenny a Richarda boli zápasy malé a zriedkavé a sexuálne make -up spôsobilo, že zanikol zášť, v týchto dňoch to tak nebolo, nebolo to tak. Teraz bojovali väčšie problémy.

Napríklad Richard chcel dieťa, zatiaľ čo Jenny cítila, že nie je pripravená zvládnuť narušenie kariéry v tejto chvíli. Nepomohlo, že jej partner neustále hovoril, že jej biologické hodiny tikajú! To ju len prinútilo trysk. Ako sa mohli naučiť prestať bojovať vo vzťahu?

Na vyriešenie tohto problému máme vstupy od dvoch odborníkov - Kašish Vyas, poradcu a EFT (technika emocionálnej slobody) a Riddhi Doshi Patel, detský psychológ a zakladateľ Rhhyns Academy v Bombaji v Bombaji.

Argumentácia a boj sú súčasťou akéhokoľvek romantického vzťahu. Boj sú niekedy potrebné na vyjadrenie silných emócií alebo názorov vášmu partnerovi. Ak sú však zápasy príliš časté a výbušné, môže to spôsobiť veľké ťažkosti. Môže pre pár sťažiť znovu pripojenie na intímnej úrovni. Môže to mať nepriaznivý vplyv na ďalšie aspekty ich života.

Základné nepriateľstvo vo vzťahu môže spôsobiť toxickú atmosféru v domácnosti. Ak existujú deti, môžu byť traumatizované, aby boli svedkami častých a intenzívnych bojov medzi ich rodičmi. Neustály boj vo vzťahu môže tiež viesť k oddeleniu alebo rozvodu. Ako môžete prestať bojovať so svojím manželom? Predtým, ako to preskúmame, pozrime sa na problémy, o ktorých sa páry často bojujú.

Čo bojujú páry

Obsah

• Čo bojujú páry
• Neustály boj vo vzťahu z dôvodu neuspokojených potrieb
• Ako prestať bojovať vo vzťahu - 7 stratégií, ktoré fungujú
  • 1. Daj si pauzu
  • 2. Prijmite, keď sa mýlite
  • 3. Nezatočte svojho partnera
  • 4. Udržujte boj civilizovaný
  • 5. Mysli pozitívne
  • 6. Zostaňte v súčasnosti
  • 7. Obmedziť úroveň stresu
• Ako prestať bojovať za svoje deti
• Odborná strana

Štúdia 2020 uverejnená v časopise Osobnosť a individuálne rozdiely s názvom „Individuálne rozdiely a nezhody v romantických vzťahoch“ vrhá svetlo v tejto veci. Štúdia vyvinula stupnicu nazývanú dôvody nezhody v mierke romantických vzťahov (RDRRS). Stupnica obsahuje 30 položiek usporiadaných do šiestich kategórií:

Neprimeraná pozornosť/náklonnosť: Toto je vážny problém, pretože väčšina ľudí chápe lásku ako pozornosť a gestá náklonnosti. Vinníkom môže byť občas problém s komunikáciou alebo zaujatie. Aby sa predišlo argumentom vo vzťahu, zamerajte sa na svojho partnera, keď hovorí alebo zdieľa svoje emócie

Žiarlivosť/nevera: Boj sa dajú spustiť, ak ste v kontakte so svojím ex, ak máte tendenciu porovnávať svojho partnera s ostatnými mužmi/ženami nepriaznivo, alebo ak máte tendenciu flirtovať. Prestaňte bojovať so svojou priateľkou tým, že sa cíti výnimočne a bezpečne

Domáce práce: Toto môže byť lepkavý problém. Ak obaja jednotlivci pracujú profesionáli, osoba, ktorá viac pracuje okolo domu, musí cítiť, že veci nie sú spravodlivé. Vyhnite sa argumentom vo vzťahu prípravou harmonogramu fušiek pre všetkých členov rodiny vrátane detí

Pohlavie: Rôzne sexuálne disky, zriedkavé pohlavie a neuspokojivý sex sú všetky tŕňové oblasti. Prestaňte bojovať so svojím manželom a pokúste sa otvoriť tento problém. Návšteva manželského terapeuta alebo sexológa by mohla pomôcť

Kontrola/dominancia: Ak vzťah nie je postavený okolo rovnosti, jeden partner môže dominovať nad druhým. Hlavné a menšie rozhodnutia môže prijať dominantný partner, vďaka čomu sa submisívny partner cíti frustrovaný. Jedným zo spôsobov, ako prestať bojovať so svojou priateľkou, je jej rovnaké slovo vo všetkých rozhodnutiach, akokoľvek malé

Budúce plány/peniaze: Tu hlavným problémom je, či sú jednotlivé ciele synchronizované s pármi cieľov. Deti - či majú deti a kedy, je často sporným problémom. Ak už máte deti, rôzne štýly rodičovstva môžu spôsobiť konflikt. Partneri, ktorí žijú oddelene kvôli profesionálnym nátlakom, musia čeliť napätiu. Môžete prestať bojovať v vzťahu na diaľku tým, že zostanete v neustálom kontakte a vyjadrujete svoju lásku a ocenenie k sebe navzájom

Niektorí odborníci považujú peniaze za významnú príčinu konfliktov párov. Kto prináša viac peňazí, ktorý prijíma rozhodnutia súvisiace s peniazmi, ktorí by mali za niečo platiť, odlišné štýly výdavkov - to sú všetky problémy, v ktorých sa uskutočňujú peniaze bojujúce vo vzťahu.

Po 40 rokoch skúseností poznamenal manželský poradca DR. John Gottman dospel k záveru, že 69% manželských konfliktov sa nikdy nevyrieši. To znamená, že páry majú tendenciu mať rovnaký boj znova a znova. Mohlo by to byť nad peniazmi, intimitou alebo rodinou. A niekedy je užitočné vidieť terapeuta alebo sexológa.

Neustály boj vo vzťahu z dôvodu neuspokojených potrieb

Aj keď máme gamut dôvodov, prečo páry bojujú, je tu jedno spoločné vlákno z týchto dôvodov. Podľa štúdie z roku 2018 uverejnenej v časopise Journal of Family Therapy s názvom „Prečo bojujú páry? Potreba frustrácie perspektíva konfliktov a nespokojnosti vzťahov “, bojy môžu vypuknúť, pretože partneri nie sú schopní uspokojiť sa potreby druhej strany druhej strany.

Ľudia majú tri psychologické potreby - potreba autonómie, kompetencie a príbuznosti. Potreba autonómie je frustrovaná, keď sa jednotlivci cítia ovládaní ich partnerom. Potreba spôsobilosti človeka je frustrovaná, keď partner vyvolá pocity zlyhania.

Najdôležitejšou je však „frustrácia príbuznosti“, keď sú partneri chladní, odmietajú a vzdialení voči sebe, čo spôsobuje napätie a osamelosť vo vzťahu. Tento typ frustrácie vedie častejšie k iniciácii konfliktov a používaniu menej konštruktívnych vzorcov komunikácie počas konfliktov, odhaľuje štúdiu.

Súvisiace čítanie: Prečo mám rôznych priateľov pre rôzne potreby

Ako prestať bojovať vo vzťahu - 7 stratégií, ktoré fungujú

Budeme zopakovať: Boj do istej miery je zdravý pre vzťah. Ale keď sa pohybuje smerom k škaredosti alebo zneužívaniu, alebo ak to spôsobí veľké nešťastie pre vás, vášho partnera a celú vašu rodinu, je čas ukončiť to. To neznamená, že vždy musíte ustúpiť, niekedy potrebujete iba zmenu perspektívy. Tu je 7 stratégií, ktoré fungujú.

1. Daj si pauzu

• Keď sa boj príliš zahrieva, je najlepšie, ak opustíte miestnosť, až kým sa veci trochu neupokojíte. Týmto spôsobom nebudete hovoriť o škodlivých veciach, ktoré budete neskôr ľutovať
• Niekedy možno bude musieť pár tráviť nejaký čas od seba, aby získal jasnejší pohľad na sporný problém a ich vzťah. Navštívte rodinu, s ktorou ste blízko a cítite sa s ňou, ale vyhnite sa diskusii o intímnych detailoch svojho vzťahu s treťou osobou, pokiaľ to nie je váš terapeut
• Dostať sa z domu a ísť na prechádzku, aby ste prediskutovali tento problém, je tiež dobrý nápad

2. Prijmite, keď sa mýlite

• Keď vás váš partner kritizuje alebo obviňuje za niečo, je prirodzené získať defenzívne. Je to však kontraproduktívne. Je lepšie pokojne premýšľať, prehltnúť svoju pýchu a akceptovať, keď ste v mýto
• Ešte lepšie, ospravedlňte sa. Je to skvelý spôsob, ako zastaviť cyklus bojov vo vzťahu. Ospravedlnenie je ako hudba pre uši rozzúreného partnera. Ospravedlnenie však musí byť úprimné a zaručené. Neospravedlňujte sa, aby ste veci upokojili, keď skutočne máte pocit, že váš partner je nesprávny
• Je oveľa ľahšie obviňovať svojho partnera, ako pripustiť, že sa mýlite. Ale kto povedal, že romantické vzťahy sú ľahké?

3. Nezatočte svojho partnera

• Hovorte skôr o priťažujúcom probléme, než aby ste zaútočili na svojho partnera. Podľa Dr Gottmana je jedným z prediktorov rozvodu, keď človek neustále útočí skôr na postavu svojho partnera, než izoluje konkrétny problém, ktorý ich rozrušuje
• Komunikujte svoje pocity pomocou vyhlásení „i“. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nikdy pre mňa nemáte čas“ by ste mohli povedať: „Cítim sa osamelý, keď nemáme spolu dosť času“
• Nikdy preháňajte ani nevykonávajte všetky vyhlásenia ako: „Ste taký mizerný človek“
• Útočenie na svojho partnera za to, že sa nestarám dosť, môže sa stať, keď žijete v samostatných mestách, pretože odpojíte, obaja sa cítite. Prestaňte bojovať v vzťahu na diaľku tým, že sa vyhnete tomuto úskalia

4. Udržujte boj civilizovaný

• Žiadne kričanie, volanie mena alebo zlý jazyk - takéto správanie môže vážne ublížiť vzťahu
• Sledujte svoj tón a reč tela. Vyhnite sa sarkazmu, tvrdým výrazom a škaredým gestám
• Fyzické násilie je absolútne nie
• Nehrozujte ukončenie vzťahu. Dalo by sa to povedať v hneve, ale zostane v mysli vášho partnera a spôsobí neistotu v nasledujúcich dňoch

5. Mysli pozitívne

• Pripomeňte si, prečo máte radi svojho partnera. Maria a Harry mali tento rituál vo svojom 12-ročnom manželstve, ktoré zabránilo eskalácii svojich bojov. Kedykoľvek sa začali vyhrievaným argumentom, začali sa držať za ruky. Toto milujúce spojenie im zabránilo v tom, aby robili alebo hovorili škodlivé veci svojmu partnerovi. Je ťažké povedať: „Si tak hlúpy“, keď sa držíš za ruky. Namiesto toho by ste mohli povedať: „Nesúhlasím s tým, čo hovoríte“. Držanie rúk symbolizuje, že ste spolu v tomto boji, aby ste zistili problém a vyriešili ho
• Zľahčite náladu s nejakým humorom. Urobte si smiešnu tvár, aby ste vyjadrili svoju frustráciu. Neustály boj vo vzťahu môže získať oddych smiech a zábavu
• Niektoré vyhlásenia môžu atmosféru okamžite ochladiť. Napríklad „Možno máte pravdu“ alebo „Rozumiem tomu, čo hovoríte“
• Snažte sa nekvalifikovať svoje vyhlásenia pomocou „ale“. Napríklad, hovorím: „Viem, že si bol včera unavený, ale aj ja som a nepomohol si mi pri vyčistení stola“
• Počúvajte empaticky - skúste vidieť veci z pohľadu vášho partnera. Toto je jeden zo spôsobov, ako zastaviť denné bojovanie vo vzťahu

Súvisiace čítanie: 6 zážitkov z párov o tom, ako pomohla terapia hovoru ich vzťahom

6. Zostaňte v súčasnosti

• Pracujte v súčasnosti - Nenechajte detské zranenia a vzorce určujú vaše správanie v súčasnosti. Tiež sa nezdržiavajte proti svojmu partnerovi - odpusťte minulé slová a činy, ktoré vás rozrušili
• Ale sledujte svoje argumenty a identifikujte základné problémy. Pamätajte, že víťazstvo v argumente nie je dôležité, riešenie problému je

7. Obmedziť úroveň stresu

• Pokúste sa obmedziť úroveň stresu cvičením, jogou, hlbokým dýchaním a/alebo meditáciou
• Dostaňte dostatočný spánok, pretože nedostatok spánku môže na vás fyzicky, psychicky a emocionálne spôsobiť zmätok
• Relaxujte so svojou obľúbenou hudbou alebo sa doprajte masáži
• Naučte sa byť šťastný v sebe - budete mať automaticky menej bojov so svojím partnerom, pretože to spôsobí zníženie očakávaní

Ako prestať bojovať za svoje deti

Keďže neustále rodičovské konflikty môžu traumatizovať deti, hovorili sme s detským psychológom a zakladateľom Rhhyns Academy v Bombaji, Riddhi Doshi Patel. Jej štyri mantry za to, ako prestať bojovať vo vzťahu, sú:

• Stanovte rodinné pravidlá, ktoré sa vzťahujú na všetkých. Zapojiť deti do stanovenia pravidiel. Spravodlivo rozdeľte domáce práce
• Keď ste v strede boja, urobte iniciatívu objatie svojho partnera. Môže sa to zdať nemožné, keď sa hneváte na svojho partnera. Ale nie je to. A funguje to. Objímanie ochladzuje pokušenia a spôsobí, že obaja partneri relaxujú
• Kedykoľvek bojujete, nenastavte ho do nasledujúceho dňa. Pokúste sa problém vyriešiť skôr, ako spíte
• Každý boj je vzdelávací zážitok. Ak sa viackrát dostávate do drobných bojov, hovorte o tom pred odchodom do dôchodku na deň. Obaja partneri mohli vziať pero a papier a zapísať si svoje pocity. A ako by mohli riešiť situáciu lepšie

Odborná strana

Hovorili sme s praktizujúcim Kashish Vyas, poradcom a EFT (technika emocionálnej slobody). Toto sú jeho návrhy, ako by pár mohol prestať bojovať:

Pozastaviť sa a počuť. Týmto sa zabezpečí, že neskákate k záverom a vytvoríte si svoj vlastný príbeh. Mali by ste si pozorne a empaticky počúvať svojho partnera a pokúsiť sa porozumieť jeho perspektíve. Ak idete ďalej a ďalej o tom, čo sa s vami deje, je nepravdepodobné, že by sa bojil boj

Súvisiace čítanie: Tu je návod, ako môžete vylepšiť svoj vzťah lepším počúvaním

Dajte si navzájom priestor a čas. Ak je pár na vyhrievanej výmene, môže byť dobré pre jedného partnera opustiť zónu konfliktu nejaký čas. Možno nie je ten pravý čas diskutovať o probléme. Takže sa nesnažte riešiť záležitosť priamo. Keď niekto z vás nemá náladu počúvať druhú osobu, je zbytočné pokúsiť sa konflikt vyriešiť

Vyriešte problémy so vzťahom s rodičmi. Existuje spojenie medzi vzťahom, ktorý ste mali so svojimi rodičmi/s tým, čo máte so svojím partnerom. Mohli by ste hrať staré vzory. A očakávate, že váš partner pochopí vaše problémy. V skutočnosti musíte pracovať na svojich problémoch a uzdraviť sa

Rešpektujte hranice vášho partnera. Občas sme vo vzťahu tak ohromení, že zabudneme, že náš partner má svoje hranice vzťahov. Každý partner je jednotlivec sám osebe. Nemôžete ich nerešpektovať. Jeden partner môže získať majetný alebo hádzať svoju váhu, zatiaľ čo druhý sa môže stať pushover. Toto je nezdravý vzor

Zastavenie bojov a riešenie konfliktov idú ruka v ruke. Sú to dlhodobé ciele. S povedomím a praxe môže pár nahradiť horúce argumenty konštruktívnou konverzáciou. Malo by sa tu spomenúť, že len preto, že páry bojujú, neznamená to, že sú vo vzťahu nešťastní. Ak bojujete za spravodlivého a navzájom si navzájom neubližujete, boj môže vyriešiť hlboko základné problémy a vylepšiť vzťahy zdravia

Avšak, všetci povedali a urobili, pár musí prestať bojovať po celú dobu vo vzťahu. Alebo inak, ako sa majú navzájom užívať a vzťah? A nie je to na to, na čo sa tešíme najviac, keď je v láske? Byť v pokoji so sebou a navzájom.

Rozumné tipy na riešenie konfliktov vo vzťahu

Prečo sa bojy stávajú dôležitejšími ako vzťahy

Mier s vašou minulosťou - 13 múdrych tipov