7 krokov na nájdenie mieru po toxickom vzťahu

Pocit úľavy a úspechu nastane, keď sa vám podarí nájsť cestu z toxickej dynamiky. Ale neistoty a úzkosť, ktorú so sebou nosíte, vás nútia pochopiť, že dostať sa z toho bolo iba polovica bitky Won. Nájdenie mieru po toxickom vzťahu sa potom stáva potrebou hodiny. 

Rovnako ako takmer fatálna utopená nehoda môže vniesť strach z vody, toxický vzťah musí ovplyvniť spôsob, akým pristupujete k vzťahom v budúcnosti. S dostatočným rozptýlením a nedbanlivosťou by ste sa mohli úspešne pozerať okolo poškodenia spôsobených, až sa jedného dňa samozrejme vyhodí do tváre.

Nemusí to však tak. So správnymi technikami zvládania a určitým sebavedomím sa môžete naučiť konfrontovať náročné emócie, s ktorými môžete zápasiť a liečiť. S pomocou poradenského psychológa Krantiho Momina (Masters in Psychology), ktorý je skúseným praktizujúcim CBT a špecializuje sa na rôzne oblasti vzťahov s vzťahom, povedzme si o tom, ako musíte navigovať život po toxickom vzťahu.

Ako dlho trvá, kým sa úplne uzdravíte z toxického vzťahu?

Obsah

• Ako dlho trvá, kým sa úplne uzdravíte z toxického vzťahu?
• Nájdenie mieru po toxickom vzťahu - 7 krokov podľa odborníka
  • 1. Vyhľadajte odbornú pomoc
  • 2. Postupujte podľa pravidla bez kontaktu
  • 3. Pri hľadaní mieru po toxickom vzťahu, posúdte, čo sa stalo 
  • 4. Zamerajte sa na vaše duševné a fyzické zdravie 
  • 5. Zistite, prečo padnete pre ľudí, ktorých robíte 
  • 6. Nezasahovať
  • 7. Znovuobjavte sa a buďte optimistickí 

Nájdenie mieru po toxickom vzťahu je proces, ktorý je jedinečný pre každého jednotlivca, a snaha o stanovenie termínu vášho uzdravenia môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Ako dlho trvá uzdravenie, je subjektívna otázka a závisí od metód, ktoré používate, aby ste sa znova dostali späť na nohy. 

Podľa telegrafu môže rozvod trvať až 18 mesiacov, kým sa prekonal. Podľa štúdie z roku 2007 môže pohyb ďalej trvať od 6 do 12 mesiacov. Prieskum v roku 2017 s 2 000 Američanmi odhalil, že môže trvať až dva mesiace, kým sa nespomína ex v konverzáciách.

Ako pravdepodobne už viete povedať, neexistuje žiadny reálny čas pre to, ako to funguje. Z veľkej časti záleží na tom, čo robíte, aby ste urobili mier s niekým, kto vám ublížil. Ak sa ocitnete predčasne skákať loďou, môžete si uvedomiť, že duchovia vašej minulosti vás naďalej prenasledujú vo svojich budúcich vzťahoch.

Na druhej strane, ak sa vám podarí identifikovať vaše spúšťače a začať proces hľadania mieru po toxickom vzťahu, cesta k uzdraveniu nebude úplne plná slepých uličiek. Teraz, keď viete, že stanovenie časového limitu na uzdravenie je blázon, poďme zistiť, čo musíte urobiť, aby ste sa zlepšili. 

Súvisiace čítanie: 7 toxických príznakov nezdravého vzťahu

Nájdenie mieru po toxickom vzťahu - 7 krokov podľa odborníka

Smútok toxickým vzťahom nie je najjednoduchšou vecou na svete. Nutkanie rozptýliť sa s iným milostným záujmom alebo sa oddávať sa v nerese môže byť príliš silné na prekonanie. Niektorí sa môžu dokonca vzdať, naskočte na odrazový (vzťahový) vlak a pokúsiť sa umyť svoju bolesť tým, že si dáva ďalšiu dávku toho, čo ju v prvom rade spôsobilo.

Akonáhle sa však problémy s úzkosťou a dôverou dostanú príliš veľa na zvládnutie, môžete si uvedomiť, že nemôžete iba zametať emocionálnu batožinu pod kobercom. Aby ste sa uistili, že váš končí ako jeden z príbehov o úspechu po toxickom vzťahu, dostaneme sa priamo do toho, čo musíte robiť, hneď od prvého dňa:

1. Vyhľadajte odbornú pomoc

Poďme sa tu poraziť okolo kríka, hovoriť s profesionálnym poradcom je pravdepodobne najlepším krokom, ktorý môžete podniknúť na ceste k nájdeniu mieru po toxickom vzťahu. „Terapeut vám môže pomôcť viesť k procesu návratu k vášmu skutočnému ja,“ hovorí Kranti. 

„Keď človek prechádza toxickou dynamikou, zapadá sa do nej nejakú tvrdohlavú úzkosť. Väčšina klientov, s ktorými som hovoril, ktorí zažili niečo podobné, mi povedala, že majú tendenciu rozvíjať úzkosť pre každý vzťah, ktorý majú odteraz.

„Aj keď sa rozvíjajú priateľstvá, úzkosť poháňaná neistotami sa týka a spôsobuje, že sú pochybnosti o sebe. „Mal by som to povedať?', „Mám prekročiť túto líniu?',' Čo je tento človek, ktorý o mne myslí?„Sú niektoré bežné myšlienky pretekajúce svojimi mysľami vo väčšine sociálnych interakcií. 

„Aby ste kontrolovali túto úzkosť a začali sa mentálne uzdravovať, musíte hovoriť s profesionálnym poradcom. Boli ste bombardovaní negatívnymi informáciami a dokonca by ste mohli nakoniec vyvinúť negatívny obraz seba. 

"Môžete sa vrátiť k pozitívnemu mysleniu o sebe, keď hovoríte s terapeutom.". Pomôžu vás sprevádzať procesom obnovenia vašej sebaúcty a znovu nájsť chuť na život, “hovorí.

Ak sa v súčasnosti púšťate na zložitú cestu hľadania mieru po toxickom vzťahu, Bonobology má množstvo skúsených poradcov, ktorí vás dokážu sprevádzať týmto skúšaním.

2. Postupujte podľa pravidla bez kontaktu

Aj keď by malo byť ľahké zablokovať vašich bývalých na všetkých platformách a prelomiť s nimi kontakt, nie je to pre človeka, aby zostala v kontakte s toxickou ex. Kranti nám hovorí, že je dôležité využiť pravidlo bezkontaktného po rozchode. 

"Pomysli na to, keď sa snažíš bojovať proti závislosti.". Dôvod, prečo existujú strediská de-zádrží, je to, že pomáhajú zmeniť prostredie, v ktorom sa nachádzate, a odstraňujú z neho akýkoľvek stimul. Podobne, pokiaľ sa nezbavte stimulu (váš bývalý), uzdravenie sa nezačne. 

"Len tým, že ste v kontakte s touto osobou, ste povinní zakročiť späť k toxicite, kvôli známosti, ktorá zahaľuje váš úsudok.". Aby ste sa mohli správne uzdraviť, musíte ich efektívne vyhýbať.

"Zamerajte sa na to, aby ste sa vrátili k svojmu skutočnému ja, úplne sa vytiahnite z tohto vzťahu.". Pokiaľ nezmeníte prostredie, v ktorom sa nachádzate, môžete sa vrátiť späť na svoje staré cesty."

Dostaneme to; Stlačením tohto tlačidla „blok“ sa zdá, že v podstate odstraňujete túto osobu zo svojho života. Po strate vzťahu a vo fázach smútku vás vaše popieranie môže presvedčiť, že to nebolo také zlé, ako sa zdalo. 

Ale vy a ja obaja vieme, že to bolo, a je čas ísť ďalej. Uistite sa, že zastavíte všetku komunikáciu s vaším bývalým paramourom, je jedným z najlepších krokov pri hľadaní mieru po toxickom vzťahu. 

Súvisiace čítanie: 7 zložiek mužskej psychológie počas pravidla bezkontaktných - podporovaných odborníkom

3. Pri hľadaní mieru po toxickom vzťahu, posúdte, čo sa stalo 

Keď hovoríme o prechode z ťažkých vzťahov, DR. Aman Bhonsle predtým Bonobology povedal: „Staňte sa vyšetrovateľom, nie mučeníkom.„Keď sa snažíte zistiť, čo sa pokazilo, neprijímajte mentalitu obete a vyšetrujte, čo sa skutočne pokazilo, a nie to, čo si hovoríš, že sa stalo. 

„Máme tendenciu vidieť veci tak, ako ich chceme vidieť, a nie z pohľadu tretej osoby,“ hovorí Kranti. Niekedy obviňujete druhú osobu úplne, inokedy predpokladáte všetku vinu.

"Je dôležité vidieť veci z čerstvej perspektívy, aby ste pochopili, čo vlastne kleslo.". A keď ste obeťou zneužívania a toxicity, je pravdepodobné.

"Musíte pochopiť, že čokoľvek ste urobili, urobili ste, aby ste udržali vzťah nad vodou, pretože to vyzeralo ako najlepší postup v tom čase.". Pustite vinu, odpusťte si aj svojho partnera. Ak sa nezaoberáte zákrutom hnevu alebo viny, dali ste svoju myseľ dôvod, aby ste sa k nemu občas vrátili, “dodáva. 

4. Zamerajte sa na vaše duševné a fyzické zdravie 

„Zúčastniť sa určitých činností, ktoré zlepšujú vaše duševné alebo fyzické zdravie, môže zlepšiť váš zmysel pre seba. Prejdite si niektoré tvorivé aktivity, ktoré vám pomôžu odvzdušniť vaše emócie. Investujte do seba a do svojej pohody, vaše budúce ja vám za to poďakuje, “hovorí Kranti.

Aj keď sa oddávajte pohodlným jedlám po rozchode sa zdá byť veľmi lákavé, snažte sa to nenechať robiť príliš dlho. Namiesto toho sa zamerajte na budovanie zdravšieho životného štýlu, ktorý obsahuje čisté stravovanie a pravidelné cvičenie. Akonáhle dopamín zasiahne vaše krvné obežné potoky po dokončení tohto nastavenia, nájdenie mieru po toxickom vzťahu sa nebude javiť ako najťažšia vec na svete. 

Harvardské zdravotné nároky Cvičenie môže byť prirodzenou liečbou v boji proti depresii a trochu vedomia meditácie nikdy nikomu neublížilo. Vypracujte pot a tam a potom by ste mohli skončiť tým, že vytvoríte veľa kamarátov z telocvične. 

5. Zistite, prečo padnete pre ľudí, ktorých robíte 

Akonáhle sa vám podarí zvládnuť búrku, ktorá prichádza pri smútku toxickým vzťahom, pravdepodobne budete v lepšej pozícii, aby ste začali s niekoľkými vecami introspektovať o niekoľkých veciach. Ak máte určitý typ, na ktorý vždy padnete, teraz je taký dobrý čas ako ktorýkoľvek iný, ako začať analyzovať, prečo by tomu tak bolo. Pri uzdravení zlomeného srdca je často veľa introspekcie, a ak bola vaša dynamika duševne/fyzicky škodlivá, dáva vám to ešte viac dôvodov.

„Pochopenie vzorov, zisťovanie druhov ľudí, ktorých chodíte, môže byť užitočné,“ hovorí Kranti. "Ale všetko úsilie bude zbytočné, ak vám nezabráni v tom, aby ste znova urobili rovnaké chyby.". Môže to byť do istej miery užitočné, ale aby ste sa zmenili na dlhodobé riešenie, musíte sa zaviazať k sebe, aby ste neopakovali škodlivé vzory, ktoré ste identifikovali, “dodáva. 

Nechcete byť v situácii, keď sa snažíte znova nájsť pokoj v zlom vzťahu. Akonáhle človek zistí, že má alergiu na arašid, je najlepšie, ak sa držia ďalej od arašidov, správne? 

6. Nezasahovať

Život po toxickom vzťahu, aspoň spočiatku, sa nebude zdať príliš šťastný. Môžete skončiť stratou nádeje, že znova nájdete lásku, av tých chvíľach sa zdá, že nič lepšie ako sedieť osamote v temnej miestnosti, neodpovedať na žiadne texty.

Aj keď môže byť lákavé izolovať sa a osvojiť si mentalitu obete, neodmietnutie pomoci od blízkych je prvoradé, keď hľadáte mier po toxickom vzťahu. Ak sa niekto, kto sa o vás skutočne stará. 

Vezmite všetku pomoc, ktorú môžete získať, budete ju potrebovať, ak sa snažíte uzavrieť mier s niekým, kto vám ublíži. Pokračovanie nie je najjednoduchšia vec na svete a ísť samo o sebe to neuľahčuje. 

Súvisiace čítanie: 6 dôvodov, prečo by ste mali ukončiť toxické manželstvo

7. Znovuobjavte sa a buďte optimistickí 

„Už nikdy nikoho nenájdem“ alebo „Teraz sa príliš bojím lásky, vzdávam sa lásky“ sú všetky myšlienky, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Strata vzťahu a fázy smútku nakoniec z vás vysáva dôveru a necháva vás veriť, že sa nemôžete znova zamilovať. 

Snažte sa nenechať tento pesimistický pohľad na životnú palicu. Využite čas, ktorý sa musíte ponoriť do svojich starých koníčkov a priblížiť sa k láske s nezaujatým myslením. "Akonáhle sa do seba zamilujete, nakoniec budete hľadať osobu, ktorá má podobné vlastnosti.". Ak nájdete človeka, ktorý je zamilovaný do seba, obaja spolu môžete vytvoriť veľmi pozitívny a výživný vzťah, “hovorí Kranti. 

Nájdenie mieru po toxickom vzťahu do značnej miery závisí od toho, ako sa k situácii priblížite. Je lákavé, aby ste sa stočili a neotáčali sa s vonkajším svetom, ale môžete to urobiť iba tak dlho, až kým to nezačne ovplyvniť vašu osobnosť. 

„Nič nikdy nezmizne, kým nás nenaučí, čo potrebujeme vedieť“ - Pema Chödrön.Nie, toxicita, ktorú ste zažili, nebola úplná strata času. Na konci dňa z toho vyjdete silnejší a múdrejší. S krokmi, ktoré sme uviedli, dúfajme, že vaše skončí jedným z príbehov o úspechu po toxickom vzťahu.

13 vlastností toxického priateľa - a 3 kroky, ktoré môžete podniknúť

12 tipov na ukončenie toxického vzťahu s dôstojnosťou

21 toxických znakov priateľky, ktoré nie je ľahké na to, že je to ona, nie vy