25 cvičení na terapiu párov, ktoré môžete robiť doma, aby ste zlepšili svoj vzťah

V tomto článku

• Doprajte Trust Fall
• Nikdy nechodte do postele nahnevane
• Napíšte zoznam ocenenia
• Odpojte sa z technológie
• Cvičenia budovania tímu
• Hodina čestnosti alebo „prihlásenie o manželstve“
• Dôsledná dátumová noc
• Eliminovať spúšťače stresu
• Vytvorte zoznam vedier
• Nechajte to do nedele
• Ľadobomer
• Zdieľanie hudby
• Výmenné knihy
• Hľadanie duše
• Viac maznaného času
• Cvičenie 7 dych-pred hlavou
• Jar
• Zázračná otázka
• Týždenné stretnutie generálneho riaditeľa
• Stanoviť ciele dohromady
• Dobrovoľne spolu
• Vysoká a nízka
• Odoslanie pohľadnice
• Palice a kamene
• Užitočné ruky

Ukázať všetko

Manželstvo nie je vždy ľahké a môže byť užitočné mať na ceste nejaké profesionálne vedenie a rady.

Ale nie všetky páry sú nadšené myšlienkou odvysielania ich manželských ťažkostí cudzincovi v terapii.

Našťastie existuje veľa cvičení na terapiu párov, ktoré môžete robiť doma, aby ste posilnili svoj vzťah a budovali dôveru a komunikáciu.

Tieto techniky terapie párov vám môžu pomôcť komunikovať na hlbšej úrovni, naučiť vás bojovať veľtrh, a vytvorte spoločné ciele pre svoju budúcnosť.

Pri praktizovaní týchto cvičení na terapiu párov má veľa výhod.

Posiďte svoj vzťah a svoju lásku k sebe navzájom pridaním týchto 25 cvičení na budovanie dôvery a komunikácie do vašej týždennej rutiny. Tieto cvičenia môžu fungovať dobre namiesto poradenstva pred manželstvom alebo spolu s ním.

1. Doprajte Trust Fall

Trust Fall je cvičenie na budovanie dôvery, ktoré sa môže zdať malé, ale podporuje veľké výsledky. Možno sme to urobili ako zábavná aktivita s priateľmi, ale môže byť súčasťou terapie párov doma.

Na spadnutie dôveryhodného pádu, jeden partner stojí za manželom so zaviazanými očami. Manžel so zaviazanými očami potom úmyselne spadne dozadu a ich partner ich chytí.

Znie to ako ľahká hra, ale vyžaduje si dôveru a slepú vieru v manželku so zaviazanými očami, aby ich ich partner chytil. To môže spôsobiť, že sa otočí partner so zaviazanými očami a obáva sa, že ich partner bude chýbať.

Toto cvičenie vytvára tímovú prácu, dôveru a podporuje pocit bezpečia a bezpečnosti vo vzťahu.

Poznámka: Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia, ako je tento, vždy praktizujte bezpečnosť výberom fyzicky bezpečného miesta na vykonanie tohto cvičenia.

2. Nikdy nechodte do postele nahnevane

Jedným z cvičení na terapiu párov, ktoré sa čoskoro stanú „kódom, ktorý bude žiť“, je kód, ktorý sa nikdy nehnevá.

Pekinskí normálni univerzitní Vedci Wanjun Lin a Yunzhe Liu vykonali spánkovú štúdiu na 73 mužských študentoch, aby zistili, ako negatívne emócie a spomienky ovplyvnia ich spánkové vzorce.

Výsledky ukázali, že študenti boli menej schopní pokojného spánku a po tom, čo boli zobrazené negatívne snímky tesne pred spaním, mali zvýšený pocit utrpenia.

Keby sa títo študenti mali ukázať negatívne snímky pred spánkom, mozog by bol schopný podmaniť reakciu na tiesň.

Ihneď po tom, čo som sa hádal alebo zažil traumu, však spôsobí, že mozog bude chrániť túto emóciu, čím sa udržiava čerstvá a jasná v mysli.

Tieto zistenia to naznačujú Vekové príslovie „Nechoďte do postele nahnevane“ má určite nejaké zásluhy. Negatívne emócie priamo ovplyvňujú schopnosť spať. Ak ste vy a váš manžel v núdzi, mali by ste sa pred oddychom spať pekne.

Zvážte toto a ďalšie činnosti, ktoré znižujú konflikty ako páry komunikačné cvičenia, ktoré zlepšia iba vaše podmienky vynaloženia ako predtým.

Aj keď môže byť ťažké vyriešiť všetky problémy pred spaním, súhlasiť s predložením nezhody a obe praktizujú malé vďačnosti pred spaním.

To vám umožní sústrediť.

Ráno preskúmajte obavy. Vaše pocity sa mohli zmeniť a ak ste nedokázali vyriešiť problém pred spaním, v tomto bode to môže byť jednoduchšie.

3. Napíšte zoznam ocenenia

Niektoré z najlepších cvičení na terapiu párov majú čo do činenia s reštrukturalizácia, ako si myslíte a cítite sa o svojom partnerovi. Skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, je so zoznamom ocenenia.

Partneri zapíše päť vecí, ktoré ich partner urobí, že si vážia, po tom, čo by ich partner mohol robiť, aby sa cítili viac milovaní, bezpeční alebo ocenení vo vzťahu.

Partnermi sa budú môcť zapisovať a meditovať o dobrých vlastnostiach svojho manžela / manželky, skôr sa budú môcť vo vzťahu zamerať na dobro skôr, ako sa pozrieme na spôsoby, ako zlepšiť lásku a komunikáciu konštruktívnym spôsobom, a nie na obvinenie.

Môžete tiež udržiavať pracovné listy na terapiu párov alebo pracovné listy s manželským poradenstvom s podrobnejšou analýzou, ktorú je možné použiť na sebahodnotenie.

4. Odpojte sa z technológie

Jedným z najlepších cvičení na terapiu párov, ktoré môžete urobiť, je unplug z technológie a uskutočniť reláciu.

Smartfóny a zariadenia sú skvelým spôsobom, ako sa pripojiť k svetu, ale majú prekvapivo zlý vplyv na vaše vzťahy. Koniec koncov, ako môžete dať svojmu manželovi svoju nerozdelenú pozornosť pri kontrole telefónu každých desať minút?

Za toto cvičenie, Eliminujte rozptýlenia, ako je televízia, videohry a smartfóny 10 minút denne. Použite týchto 10 minút na vzájomné rozhovory. Choďte tam a späť a rozprávať.

Nenesiež sa navzájom. Toto cvičenie s dobrým spôsobom vytvára pozitívne myslenie a zvyšuje sebaúctu. Zdržanie sa technológie a zamerania sa na svojho partnera je v skutočnosti obhajované mnohými manželskými poradcami medzi činnosťami budovania vzťahov pre páry.

Môžete ísť aj na zdieľaný meditačný zážitok!

Pozrite si toto video o dychu terapeutom Eileen Fein:

Bez ohľadu na vek alebo trvanie romantického vzťahu, všetky páry budú mať úžitok z pravidelne naplánovanej dátumovej noci. Tieto večery vám umožňujú spoločne plánovať zábavné činnosti budovania vzťahov, ktoré podporujú pozitívne emócie.

DAte Night je tiež skvelou príležitosťou na emočne a sexuálne sa znovu znovu spojiť v čerstvom prostredí. Považujte to za jedno z zábavných a romantických poradenských cvičení.

Čím bližšie je pár, tým lepšia bude ich komunikácia a fyzický vzťah. Čokoľvek robíte v deň noci, uistite sa, že sa zameriavate na seba a máte skvelý čas s takýmito „komunikačnými cvičeniami“.

8. Eliminovať spúšťače stresu

Stres je škodlivý pre manželstvo. Nielenže spôsobuje, že páry navzájom spájajú negatívne pocity, ale predĺžený manželský stres môže tiež viesť k klinickej depresii a iným psychiatrickým poruchám.

Identifikujte spúšťače stresu vo svojom manželstve. Príklady stresových spúšťačov by mohli vyvolať minulé konflikty, ako sú nevera, zdravotné obavy a finančná nestabilita.

Namiesto toho, aby sa argumentovali spúšťačmi stresu, identifikujte ich, aby problém vyriešil, aby sa v budúcnosti z týchto tém neostávali z týchto tém v budúcnosti.

9. Vytvorte zoznam vedier

Šťastné páry sú k sebe láskavejšie. Jedna štúdia odhalila, že šťastní ľudia sú s väčšou pravdepodobnosťou láskaví k ostatným, majú vyššie motivačné jednotky a pocit vďačnosti. Páry, ktoré skúšajú nové veci spolu budovať zručnosti v oblasti dôvery a spolupráce a zvyšujú úroveň šťastia.

Jednou z najlepších aktivít v oblasti budovania vzťahov je spoločné vyskúšanie nových skúseností. Vytvorte si zoznam vedier, ktoré chcete spoločne robiť.

Zahrňte menšie a väčšie ciele, takže sa v krátkodobom a dlhodobom horizonte musíte tešiť. To by mohlo byť také jednoduché ako návšteva múzea alebo blízkeho mesta, alebo by to mohlo byť také zložité ako na vysnívanej dovolenke. Bez ohľadu na to, na akej činnosti si vyberiete, na čom záleží, je to, že aktivita je niečo:

• Môžete robiť spolu
• Sa dá robiť pravidelne
• Cíti sa príjemne pre oboje
• Podporuje zdravú komunikáciu

Snažte sa robiť aspoň jednu z aktivít každý mesiac. Bez ohľadu na to, ako zaneprázdnený život sa dostane, dáva vám to isté, ako budete mať niečo inšpirujúce, aby ste sa znovu pripojili.

10. Nechajte to do nedele

Výber bitiek je rovnako dôležité ako s tým, ako ich zvládate. Nie je to len to, čo hovoríte, ale kedy a ako.

Odloženie niečoho na pár dní vám dáva perspektívu a umožňuje vám vyhodnotiť, či skutočne chcete mať tento argument. Okrem toho vám pomáha v pokojne a s argumentmi prísť do konverzácie.

Toto cvičenie môžete použiť kedykoľvek spochybniť a zdá sa, že sa s ním vyrovnávate. Ak existuje hlavný spor, ktorý sa nedá odložiť, a to všetkými prostriedkami, oslovte ho. Toto cvičenie nie je určené na to, aby vám pomohlo vložiť problémy pod koberec.

Čokoľvek, na čo sa v nedeľu zabudne, však pravdepodobne nebolo na zozname priorít. Čo robí toto jedno z najlepších komunikačných cvičení pre páry, je prínosom učenia sa, ako uprednostniť vaše argumenty v priebehu času.

11. Ľadobomer

Niektorí z vás sa môžu krčiť myšlienkou ľadobotného prostriedku, pretože ste mohli byť nútení robiť ich v práci alebo späť v škole. Tentokrát to však bude s niekým, koho milujete a vážite si. Ak sa zúčastníte manželského poradenstva, bude to pravdepodobne jedným z cvičení, ktoré robíte na začiatku, pretože vás to upokojí.

Skvelá vec na tom je, že sa dozviete nové veci o svojom partnerovi. Možno si myslíte, že viete, že všetko je potrebné vedieť, ale vy sa mýlite. Snažím sa ich opýtať na nejaké zábavné otázky týkajúce sa ľadovcov:

• Povedz mi niečo čudné o sebe
• Povedz mi tvoja obľúbená značka obilnín
• Povedz mi detskú anekdotu
• Povedz mi niečo trápne zo strednej školy

Pridajte ďalšie otázky a budete prekvapení tým, čo sa naučíte. Sú povinné vyrobiť aspoň jednu alebo dve nové fakty o vašom partnerovi, ktoré ste predtým nevedeli.

12. Zdieľanie hudby

Hudba môže byť hlboko osobná a zmysluplná. Odložte nejaký čas a zdieľajte hudbu, ktorá sa vám páči, bez akýchkoľvek úsudkov. Každý z nich si môžete vybrať tri piesne, ktoré majú pre vás veľký význam, a vysvetliť prečo.

Ďalej si môžete vybrať piesne, ktoré vám pripomínajú navzájom. Existuje mnoho tém, ktoré môžete urobiť, ako napríklad - stredná škola, srdcový zlom, náš vzťah atď. Po každom výbere použite otázky na pochopenie toho, prečo sú tieto piesne v tejto kategórii a aké pocity vyvolávajú.

Každý manželský terapeut by vám povedal, že to môže viesť k zmysluplným poznatkom o vašom partnerovi a samotnému vzťahu. Tento druh zdieľania vedie k hlbšej úrovni porozumenia. Buďte jemní, pretože by mohli byť zraniteľní a veľa riskovať tým, že vám ukážu niečo také osobné.

13. Výmenné knihy

Jedným z najlepších cvičení na poradenstvo je výmena kníh.

Aká je tvoja obľúbená kniha? A čo tak váš partner? Ak ste ich doteraz nečítali, choďte von a kúpte si ich navzájom. Napíšte premyslenú poznámku, aby ste mali krásnu pamäť, ktorú si môžete ponechať.

Rovnaké ako pri hudbe, To, čo ste sa rozhodli prečítať, hovorí o vás veľa. Pár odborníkov na poradenstvo odporúčajú toto cvičenie a dokonca naznačujú, že sa môže stať novou tradíciou pre pár.

Bez ohľadu na to, ako dobre poznáte svojho partnera, dozviete sa o nich niečo nové, pretože knihy nad inšpirujú kreatívnu stránku v nás. Dozvie sa o sebe niečo nové, získajú nové perspektívy a zdieľajú okno do svojej mysle. Ponorovanie sa do niečoho tak hlbokého ako obľúbenej detskej knihy je fantastický spôsob, ako nadviazať hlbšie spojenie.

14. Hľadanie duše

Môže to znieť ako nič, ale toto je intenzívne cvičenie, ktoré môže mať obrovský vplyv na pocity prepojenia a intimity.

Je možné, že v dôsledku zrkadlových neurónov v našich mozgoch má toto cvičenie toľko účinku.

Tieto zrkadlové neuróny sú súčasťou dôvodu, prečo sme zrýchlení kvôli náklonnosti, spoločenskej schopnosti a spoločnosti. Aktivujú sa tým, že sa na niekoho pozrie.

Pokyny sú jednoduché, navzájom čelia a nastavte časovač na 3-5 minút. Stáť blízko seba, takže sa takmer dotýkate a pozeráte sa do očí druhých.

Nerobte si starosti, môžete blikať, toto nie je pozeračná súťaž. Zdržte sa rozprávania. Spočiatku sa môžete cítiť nepohodlne a smiať sa. Postupom času sa však budete cítiť príjemnejšie a prepojenejšie.

15. Viac maznaného času

Robte z zvyku maznať sa častejšie. Vypnite rozptýlenie a jednoducho sa maznať. Keď sa objímame, uvoľní sa oxytocín. Táto chemikália, známa tiež ako mazľavá hormón, je spojená s nižším krvným tlakom a srdcovou frekvenciou. Štúdia naznačuje, že by to mohlo vysvetliť, prečo sú partneri s emocionálnou podporou menej pravdepodobné, že zomrú na srdcové choroby.

Preplížte sa na toto cvičenie, kedykoľvek je pre vás vhodné - ráno alebo večer pri sledovaní filmu.

Myšlienka je Odložte si čas na to, aby ste ju každý deň precvičili. Ukážte fyzickú citlivosť a vylepšite svoju intimitu so svojím partnerom. Toto cvičenie sa odporúča pri sexuálnej terapii, pretože môže zvýšiť erotický potenciál.

16. Cvičenie 7 dych-pred hlavou

Toto úzke dýchacie cvičenie je možné praktizovať kedykoľvek, keď sa musíte cítiť v synchronizácii so svojím partnerom a zamerať sa na súčasný okamih.

Ležať vedľa seba a navzájom čeliť. Mali by ste dať svoje čely dohromady bez toho, aby ste sa dotkli nosa alebo brady.

Myšlienka je synchronizujte dych s partnerom. Najprv sa pokúste urobiť 7 v rade. Ak sa cíti dobre a rozšíri ho na 20 alebo 30 dychov. Predĺžte to tak, ako je to pre vás dobré, a opakujte, kedykoľvek sa chcete cítiť prítomný a pripojený k svojmu partnerovi.

17. Jar

Otázka Jar je skvelým začiatočníkom konverzácie vzťahu.

Myšlienka je pomerne jednoduchá - Vezmite nádobu a pridajte ľubovoľný počet otázok týkajúcich sa budovania vzťahov. Ak máte problémy s príchodom s nimi, už sú k dispozícii na nákup poháre na otázky.

Napríklad Legacy Jar má 108 úžasných otázok, ktoré sa dajú použiť aj s vašimi kolegami, priateľmi a deťmi.

Ak si však chcete robiť otázky osobnejšie, môžete použiť akúkoľvek nádobu a váš partner a sami môžete napísať toľko otázok, koľko chcete.

Neváhajte a použite slávnych 36 otázok, ktoré sa použili v experimente, ktoré ukazujú, že odpoveď na týchto 36 otázok môže ľuďom priblížiť. Niekoľko z nich sa dokonca zamiluje.

18. Zázračná otázka

Táto aktivita ponúka reflexný spôsob, ako pomôcť párom ponoriť sa hlboko do skúmania toho, akú budúcnosť by chceli vytvoriť.

Mnoho ľudí čelí zápasom, jednoducho preto, že si nie sú istí svojimi vlastnými a partnerskými cieľmi. „Zázračná otázka“ môže viesť a pomôcť partnerom objasniť ich ciele a získať jasnosť toho, čo sa snaží dosiahnuť ako partneri a jednotlivci.

Terapeut Ryan Howes rozpracuje zázračnú otázku ako:

"Predpokladajme dnes večer, keď si spal, došlo k zázraku.". Keď sa zajtra prebudíte, čo by si všimli niektoré z vecí, ktoré by ste si povedali?"

Táto otázka vám umožňuje ísť nad rámec spektra reality a pomocou fantázie vykopať veci, ktoré sa skutočne chcete stať. Ak nebudete viazaní každodennými obmedzeniami, prinesiete svoje túžby, aby ste zabránili verbalizácii.

V prostredí terapie párov, aj keď váš partner môže dať nemožné želanie, môžete pochopiť myšlienku za ňou.

Terapeut by použil nerealistický nápad, ktorý vám pomôže vyšetriť, zmení sa váš život k lepšiemu. Zmena, ktorú zistíte, je zmena, ktorú potrebujete. Na úrovni partnerstva potom môžete pracovať na škálovaní myšlienky zmeny a aplikovať ju na praktickú úroveň.

19. Týždenné stretnutie generálneho riaditeľa

V hektických životoch, kde beháme každý deň a robíme najrôznejšie pochôdzky, toto cvičenie môže byť dobrým spôsobom, ako zmraziť čas a znovu sa znovu pripojiť.

Počas tohto cvičenia je dôležité mať konverzáciu 1 na 1 pre dospelých. Všetky rozptýlenia vrátane detí by nemali byť okolo.

Skontrolujte kalendáre ostatných a stmelite 30 -minútové okno na stretnutie generálneho riaditeľa.

Konverzáciu môžete začať s nasledujúcimi otázkami:

• Ako sa dnes cítiš?
• Ako sa cítiš v našom vzťahu?
• Je niečo z predchádzajúceho týždňa, o ktorom si myslíte, že je nevyriešené a treba sa o nej diskutovať?
• Cítiš sa milovaný?
• Čo môžem urobiť, aby ste sa cítili viac milovaní?

Aj keď sú priame, tieto otázky sú zmysluplné a inšpirujú vášho partnera a seba, aby viedli produktívnu diskusiu. Je celkom dôležité mať tieto rozhovory pravidelne a zaobchádzať s nimi ako s dôležitým záväzkom, z ktorého nebudete pomáhať.

20. Stanoviť ciele dohromady

Môžete vytvoriť toľko kategórií, koľko by ste chceli, ale odporúčame vám začať s týmito 6 dôležitými oblasťami života:

• Zdravie
• Financie
• Kariéra
• Koníčky/zábavné aktivity
• Sociálne interakcie
• Intelektuálne aktivity

Keď sa dohodnete na tom, na ktorých kategóriách chcete pracovať, stanovte ciele pre každú z oblastí. Dohodnite sa na časovej osi a dajte ciele niekde viditeľné.

21. Dobrovoľne spolu

Čo je príčina, v ktorú obaja veríte? Zameranie sa na pomoc, ktoré vám priblížia dvoch. Keď vidíte svojho partnera, ktorý pomáha ostatným, zamilujete sa do nich všade.

Rozhodnite sa, v akom prípade chcete venovať časť svojho času a dobrovoľne spolu prostredníctvom miestnej charity alebo kostola.

22. Vysoká a nízka

Toto cvičenie sa najlepšie využíva počas večera a umožňuje Coleovi, aby sa navzájom odhlásil. Toto cvičenie sa používa v poradenstve párov na zvýšenie empatie a porozumenia.

Zatiaľ čo jeden z partnerov zdieľa svoje vysoké a nízky deň, druhý používa pozorné techniky počúvania.

23. Odoslanie pohľadnice

V tomto cvičení sa dôraz kladie na písomnú komunikáciu. BOTH partneri musia písať na samostatné pohľadnice svoje frustrácie, pocity alebo túžby. Akonáhle je napísaný, má byť zaslaný a nie verbálne diskutovaný.

Akákoľvek ďalšia odpoveď by mala byť napísaná iba v rovnakom formáte a odoslaná. To podporuje písomnú komunikáciu a trpezlivosť.

24. Palice a kamene

Okrem roztomilých prezývok a roztomilých slov, partneri sa niekedy navzájom nazývajú mená, ktoré môžu byť škodlivé.

Toto cvičenie umožňuje partnerom osloviť akékoľvek volanie mena, ktoré by ich v minulosti mohlo poškodiť. Majú zostaviť zoznam mien, ktoré považovali za neúctivé, a zdieľať ich.

Po jeho prečítaní majú obaja šancu rozpracovať, ako tieto výrazy ovplyvnili ich pocity dôvery a vlastnej hodnoty.

25. Užitočné ruky

Táto aktivita zábavy zahŕňa telo a myseľ. Partneri majú spolupracovať na dosiahnutí spoločného cieľa. Twist je - každá z nich má za svojimi chrbtom zviazanú ruku.

Potrebujú stručne oznámiť smery a činy, aby každá z nich pracovala na dosiahnutí cieľa. Ich synchronicita je potrebná na získanie cieľa.

Činnosti sa môžu líšiť a všetko sa dá použiť, ako napríklad zapínanie košele, zips zips, viazanie topánky alebo zovretie náhrdelníka.

Posledné slovo o cvičeniach na terapiu párov

Každý vzťah môže mať úžitok z cvičení na terapiu párov.

Či už je váš vzťah dokonalý alebo obaja sa snažíte zlepšiť svoje manželstvo, činnosti terapie páry sa teraz dajú vykonať z pohodlia vášho domu.

Mnoho párov prisahá na takéto páry poradenské cvičenia, ktoré ich spojili po tom, čo čelili ťažkosti alebo zlepšili svoj vzťah ako predtým.

Ak stále potrebujete väčšiu pomoc, potom vyhľadajte online manželské poradenstvo, aby ste požiadali o nejaké odborné sobášne poradenské cvičenia, aby ste mohli pracovať na vašom vzťahu.

Vyhľadajte poradenstvo párov vo svojom okolí alebo terapiu párov vo svojom okolí, aby ste našli odborníkov dostupných vo vašej oblasti.

Ak vás zaujíma, či manželský poradenský funguje, neexistuje jasná odpoveď. Môže pre istotu prospech vzťah, v ktorom sa obaja partneri snažia, aby to fungovalo.