20 sexuálnych návykov, ktoré môžu ublížiť a pomôcť vášmu sexuálnemu životu

Intimita je dôležitou súčasťou vzťahu. Prirodzene, chcete sa ubezpečiť, že vytvárate zdravé sexuálne návyky, ktoré zlepšujú vaše skúsenosti spoločne.

Nielenže je zábavné byť spolu intímne, ale výskum ukazuje, že aktívny sexuálny život, najmä prípady, ktoré vedú k orgazmu, spúšťa uvoľňovanie oxytocínového hormónu.

Oxytocín podporuje väzbu, zmierňuje stres a zvyšuje vašu náladu - okrem mnohých ďalších pozitívnych výhod.

Tento článok sa ponorí do 10 návykov na zvýšenie sexuálneho výkonu a vrhá svetlo na 10 návykov, ktoré môžu odtiahnuť váš sexuálny život dole.

Ako môžem byť zdravý sexuálne?

Byť sexuálne zdravý začína mimo spálne.

Vytváranie sexuálnych návykov znamená, že pracujete na sebe psychicky, fyzicky a emocionálne.

Začnite svoju cestu k veľkým sexuálnym návykom tým, že sa vzdelávate.

Nie je vždy ľahké diskutovať o sexuálnych témach so svojím partnerom, najmä ak pracujete prostredníctvom minulého zneužívania, erektilnej dysfunkcie alebo iných vážnych problémov.

Naša webová stránka obsahuje veľa informačných článkov o sexuálnych problémoch a o tom, ako o nich hovoriť so svojím partnerom. K dispozícii je tiež veľa kníh svojpomoc.

Byť sexuálne zdravý je vo vašom pochopení. Pokračujte v čítaní pre 20 DOS a nie o tom, čo prispieva k úžasnému sexuálnemu životnému štýlu.

Súvisiace čítanie: Prečo je sexuálna komunikácia dôležitá

10 návykov na zvýšenie sexuálneho výkonu

Ak chcete so svojím partnerom vylepšiť svoj čas, ale nie ste si istí, kde začať, začnite s týmto zoznamom 10 návykov, ktoré zlepšia váš sexuálny život.

1. Sexuálna komunikácia

Komunikácia je kľúčom k veľkému vzťahu a Rozprávanie o vašom sexuálnom živote nie je výnimkou.

Časopis manželskej a rodinnej terapie skúmal 142 párov a zistil, že tí, ktorí mali pozitívne komunikačné zručnosti o všetkých veciach, viedli k zvýšenej frekvencii orgazmu u žien.

Sexuálna komunikácia tiež viedla k zvýšeniu sexuálnej a vzťahovej spokojnosti pre oboch partnerov.

2. Pravidelne cvičíte

Jedným z najlepších sexuálnych návykov, ktoré môžete vytvoriť, je pravidelné cvičenie.

Cvičenie je skvelé na zlepšenie sexuálnych výkonov, pretože pomáha zvyšovať vašu výdrž. Nielenže vám to uľahčí výkon, ale tiež zvýši vašu náladu a vašu dôveru.

Keď pracujete, vaše telo uvoľňuje endorfíny posilňujúc náladu, vďaka čomu sa budete cítiť dobre.

Získanie fit a silnejšie môže pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie. Čím si istí, že sa cítite v živote, tým Wilder a Freer sa budete cítiť pri skúmaní svojho partnera v spálni.

Cvičenie tiež znižuje stres, ktorý môže prispieť k lepšej sexuálnej skúsenosti.

3. Dajte si čas

Čas je nepriateľom skvelého sexu.

Ak sa chystáte na milostné stretnutie so svojím partnerom a premýšľate: „Máme iba xx minút. Urobme túto vec!„Budeš sa cítiť ponáhľaný. Cítiť sa, že došlo k tikajúcemu časovači, keď ste intímny, môže do skúsenosti priniesť zbytočný stres.

Jedným z najlepších tipov pre lepší sexuálny život je Dajte si dosť času na to, aby ste si užili svoje skúsenosti. Čas vám umožní pripojiť sa k svojmu partnerovi a žiť v okamihu.

4. Používanie sexuálnych pomôcok

Sexové pomôcky, ako sú mazivá a hračky, by nemali byť tabu.

Výskum z Centra pre podporu sexuálneho zdravia v Indiane zistil, že to zistil 69% Američanov je ľahšie vzbudiť pri používaní maziva. Rovnaká štúdia ďalej hovorí, že polovica účastníkov zistila, že je ľahšie orgazmus pri používaní lubrikantu.

Rozšírenie vášho sexuálneho hračkárskeho boxu je skvelý spôsob, ako preskúmať svoje fantázie ako pár a vylepšiť svoj sexuálny život.

5. Vyberte si správne jedlá

Ak ste sa niekedy ocitli v spoločnosti Google „Food For Better Sex Life“ alebo „dobré jedlo pre sexuálny život“, potom ste na správnej ceste. Jedlá, ktoré vložíte do svojho tela, môžu mať pozitívny vplyv na váš sexuálny život.

Dobrým pravidlom je, že akékoľvek potraviny sú dobré pre vaše srdce a obehový systém budú skvelé pre sexuálne zdravie.

Pre zdravé srdce odporúča American Heart Association jesť:

• Celé zrniečka
• Štíhly proteín
• Orechy
• Ovocie a zelenina a
• Nízkotučné mliečne výrobky

Je tu tiež niečo, za čo sa dá povedať potraviny, ktoré zvyšujú sexuálnu jazdu a zdravie, napríklad:

• Walnuts povedal, že zlepšuje kvalitu spermií
• Avokádo uviedli, že znižujú erektilnú dysfunkciu
• Tropické ovocie, ktoré môže zlepšiť vôňu ejakulátu
• Potraviny s vysokým obsahom testosterónu/libido-posunutia zinku, ako sú ustrice a hydina

Dobré jedlo môže pomôcť zvýšiť sexuálnu výdrž a zlepšiť vaše celkové zdravie.

6. Vyskúšajte nové veci

Nebojte sa vypuknúť zo svojej sexuálnej rutiny a vytvoriť nové sexuálne návyky.

Preskúmajte fantázie alebo urobte sexy podujatie pri pohľade na nové pozície prenikania a predohry so svojím partnerom.

Vyskúšanie nových pozícií dodá vášmu sexuálnemu životu rozmanitosť a urobiť veci zaujímavejšími medzi plachtami.

7. Emocionálna intimita mimo spálne

Emocionálna intimita je postavená, keď trávite kvalitný čas so svojím manželom.

Byť zraniteľný so svojím partnerom zvýši emocionálnu intimitu a zvýši lásku, dôveru a empatiu vo vašom vzťahu.

Ďalším spôsobom, ako môžete zvýšiť emocionálnu intimitu mimo spálne, je, že sa nesexuálny dotyk môže mať veľký vplyv na váš sexuálny život.

Výskum publikovaný American Journal of Family Therapy ukazuje, že sa preukázalo, že fyzická náklonnosť, ako napríklad hladovanie, masáže, objímanie a držanie rúk, zvyšuje spokojnosť partnera.

8. Robiť kudy

Jednou z vecí, ktoré zvyšujú sexuálnu jazdu a výdrž, je cvičenie Kegela.

Vytvorením sily vo svojich svaloch Kegel zlepšíte kontrolu nad vašimi panvovými podlahovými svalmi.

Pomáha to budovať intenzívnejšie orgazmy, vytvára svalové tonusy vo vagíne a umožňuje mu natiahnuť sa počas sexu.

Stláčanie svalu Kegel počas penetratívneho sexu je tiež dobré pre vášho manžela, pretože dodáva zážitku ďalší pocit.

Sledujte tiež: Ako robiť vaše kegels, aby ste zlepšili svoju výdrž a kontrolu.

Zaujíma vás, prečo máte zlý sexuálny život? Tu je 10 návykov, ktoré bojujú proti vášmu dobrému sexuálnemu zdraviu.

1. Nedostatok záujmu

Jedným z najhorších sexuálnych návykov, ktoré sa majú vytvoriť, je znudený v spálni.

Je normálne, že sa myseľ blúdi, keď ste vystresovaní alebo vyčerpaní, ale nedostatok záujmu alebo nadšenia počas milovania môže zažiť tlmič.

Váš partner bude vedieť, či nie ste investovaní Vo vašom zasadnutí a môže to spôsobiť, že sa cítia sebavedomí alebo ublížia svojim pocitom.

2. Nadmerný stres

Stres je nepriateľom veľkého sexuálneho života.

Časopis sexuálnej medicíny to zistil Chronický stres môže mať negatívny vplyv na reprodukciu a sexuálne vzrušenie.

Štúdia ďalej ukazuje, že zatiaľ čo úzkostlivé ženy boli schopné byť psychologicky vzbudení, zažili aj viac rozptýlenia, ktoré ich vytiahli od vzrušenia. Skupina žien s vysokým stresom tiež hlásila celkovo znížené sexuálne vzrušenie z genitálií.

3. Prejedanie sa

Prejedanie a výber potravín, ktoré sú naložené cukrami a rafinovanými sacharidmi, sa môžete cítiť pomaly a nebudete robiť veľa, ak chcete zvýšiť sexuálnu vytrvalosť.

Ak chcete vybudovať zdravé sexuálne návyky, Držte sa potravín, vďaka ktorým sa budete cítiť pod napätím A dobre o vašom tele.

4. Nie predohra

Predohra je o tom, že si vezmete čas a nájdenie niečoho, čo vzrušuje vášho partnera. Predohra prináša vášeň a intimita do sexu.

Pre niektoré ženy je predohry kľúčom k dosiahnutiu orgazmu počas sexuálnej skúsenosti.

Keď predohra chýba, môže to prinútiť vášho partnera, ktorý sa cíti, že ste v zhone, alebo len hľadáte svoje vlastné potešenie.

Ak chcete vybudovať sexuálnu výdrž, urobte predohra pravidelnou súčasťou svojho milovania.

5. Zlá komunikácia

V časopise Journal of Couples Family Psychology uvádza, že páry nemusia komunikovať o sexuálnom konflikte tak, ako by mali s inými dôležitými témami, ako sú financie alebo výchova detí.

Hovoríme o vašich túžbách, hraniciach a cítení sa dostatočne pohodlne, aby ste povedali svojmu partnerovi, aby zastavil alebo zmenil to, čo robia, prispeje k zdravému sexuálnemu vzťahu.

6. Pitie príliš

Rovnako ako prejedanie, pretratenie vás môže nechať cítiť sa menej ako vzrušené.

Pitie príliš veľa môže spôsobiť:

• Ospalosť
• Podráždený žalúdok
• Zvracanie
• Bolesti hlavy
• Skreslené myslenie/zraku/sluch
• Nezmyselná reč

Toto nie sú presne vlastnosti, ktoré vás a vášho partnera dostanú do nálady.

Pitie vám tiež môže nechať cítiť sa istí, ale neschopní vykonať. Štúdie ukazujú, že zneužitie alkoholu môže spôsobiť predčasnú ejakuláciu, erektilnú dysfunkciu a nízke libido.

7. Nerešpektujú hranice

Hranice sú zdravou súčasťou úžasného sexuálneho života.

Byť otvorená je veľká kvalita v spálni, najmä pri skúmaní fantázií, ale ak má váš partner hranice, neprekročte ich.

Nikdy by ste nechceli robiť nič, čo spôsobí, že sa váš partner cíti zle, vrátane pokusu o vinu do činu, s ktorým sú nepohodlní.

Sex je najuspokojivejší, keď súhlasia dvaja partneri, dôverovať si navzájom a rešpektovať osobné hranice.

8. Zlý výber výživy

Jedlo je úžasným prínosom pre to, aby ste boli človekom. Máme úžasnú škálu zdravých potravín z celého sveta na výber - tak prečo sú tie, ktoré sú pre nás zlé, vždy sa javia ako najpríťažlivejšie?

Potraviny, ktoré znižujú libido, zahŕňajú:

• Vyprážané jedlá
• Syr
• Nadmerný alkohol
• Kukuričné ​​vločky
• Mastné červené mäso

Ak chcete mať zdravý sexuálny život, Držte sa čerstvých potravín, ako je ovocie, zelenina a chudé mäso. Drž sa ďalej od tukových a spracovaných potravín, ktoré vám umožnia cítiť sa vyčerpaní.

9. Nie je kreatívne

Jedným z zábavnejších sexuálnych návykov manželských párov je udržiavanie kreatívnych vecí.

• Preskúmajte spolu fantázie
• Vyskúšajte nové hračky
• Rozpúšťajte si navzájom erotické príbehy

Cítiť sa nudiť v spálni je posledná vec, ktorú chcete, ale keď chýba sexuálna kreativita, vaše dlhotrvajúce sexuálne tipy pôjdu priamo z okna.

Získanie vynálezu so svojím manželom je skvelý spôsob, ako sa celkovo spojiť a zlepšiť sexualitu.

10. Byť prilepený k svojmu telefónu

Prieskum SureCall o návykoch mobilných telefónov to odhaľuje 10% používateľov telefónov skontroluje svoje telefóny počas sexu. Z týchto používateľov 43% pripustilo, že to urobí až 10 -krát ročne.

Kontrola telefónu a zároveň sa chystáte s partnerom, je nesprávny čas na to, aby ste boli zvedaví na svoje texty.

Nedovoľte, aby vás váš mobilný telefón rozptyľoval od toho, aby ste sa so svojím partnerom dostali alebo zostali intímne. Dajte svoje telefóny ticho a hodte ich do nočného stolíka, až kým sa váš ROMP neskončí.

Skúste tiež: Ako veľmi sa vám páči kvíz sexuálnych hračiek

Záver

Vzdelávanie je dôležitou súčasťou vytvárania veľkého sexuálneho života.

Čím viac viete o svojom tele a svojich hraniciach, tým viac vylepšíte sexuálnu silu v spálni.

Sexuálne zdravie a fyzické zdravie idú spolu. Na udržanie výdrže v spálni potrebujete skvelú stravu a cvičebnú rutinu.

Vylúčte zlé návyky, ako je fajčenie, prehnanie a prejedanie sa. Tieto môžu vypustiť vašu sexuálnu výdrž a spôsobiť, že sa intimita cíti nepohodlne.

Pozrite sa do potravín, ktoré zabíjajú vašu sexuálnu jazdu a vyhýbajú sa im ako mor. Namiesto toho sa držte potravín, ktoré pomáhajú sexuálne, ako sú repa, bielkoviny a potraviny bohaté na draselný.

Emocionálna intimita a pravidelné dátumové noci prispejú k silnejšej sexuálnej chémii so svojím partnerom a zlepšuje spokojnosť so vzťahom.

Urobiť seba-lásku prioritou. Dôvera, ktorú získate z toho, že si budete mať čas pre seba.

Sexuálne zdravie nie je univerzálny termín. Bavte sa s objavovaním svojich sexuálnych preferencií so svojím partnerom, budujte zdravé sexuálne návyky a rozhodnite sa, čo pre vás funguje ako pár.