15 spôsobov, ako zvládnuť úzkosť na separáciu na veľké vzdialenosti

Úzkosť na dlhé vzdialenosti je jednou z najbežnejších výziev spojených s vzťahmi na veľké vzdialenosti. Úzkosť nad vzťahmi môže byť bežná, keď je osoba, ktorú máte radi, ďaleko od vás a komunikácia sa nedá urobiť v reálnom čase.

Za týchto okolností sa môže objaviť neistota v vzťahoch na veľké vzdialenosti. Zvládanie vzťahov úzkosť v tomto scenári je však kritická zručnosť, ktorú musíte rozvíjať, ak si chcete vychutnať zdravý vzťah spolu so svojím pokojom mysle.

V každom prípade vám tento článok ukáže, že ste dlhodobé účinky a stratégie úzkosti na separáciu na prekonanie úzkosti. Tiež vás vybaví všetkým, čo potrebujete, aby ste sa zbavili úzkosti na diaľku na diaľku.

Príznaky separačnej úzkosti vo vzťahoch na veľké vzdialenosti

Jednoducho povedané, úzkosť na dlhé vzdialenosti vo vzťahoch je pocit intenzívneho starosti a strachu alebo zbierka ďalších nepríjemných emócií a myšlienkových vzorcov, ktoré dvaja ľudia vo vzťahu majú tendenciu zažiť, keď musia byť od seba oddelení.

Vo vzťahoch na veľké vzdialenosti môžu byť úrovne úzkosti sledovateľné od toho, ako ďaleko sú od seba oboch hrdličiek.

Podľa nedávnej správy až 6.6% dospelých Američanov musí zápasiť s úzkosťou od separácie, keď je mimo niekoho blízko k nim. To znamená, že vo svojich vzťahoch sa môže zaoberať značným množstvom ľudí.

V každom prípade sa môže separačná úzkosť v vzťahoch na veľké vzdialenosti prezentovať mnohými spôsobmi. Tu je niekoľko spôsobov, ako to ovplyvňuje jednotlivcov:

1. Neopísateľné zúfalstvo

Aj keď sa očakáva, že sa budete cítiť trochu osamelí, keď váš milenec nie je blízko, úzkosť od separácie v vzťahoch na veľké vzdialenosti vás necháva byť sklamaná a úplne bezmocná.

Skúste tiež: Mám kvíz na separáciu úzkosti

2. Pocit, že sa niečo chystá pokaziť

Jedným z príznakov úzkosti od separácie na veľké vzdialenosti vo vzťahu je to, že osoba, ktorá sa zaoberá výzvou. Môžete si myslieť, že by mali nehodu, kvôli havárii, alebo vstávajú na nič dobré.

3. Nedôvera sa začína vkrádať

Jedným z príznakov úzkosti od separácie vo vzťahoch je, že môžete začať podozrenie svojho partnera a dokonca sa ich pokúsiť dať na krátky vodítko, bez ohľadu na to, kde sú a čo chcú.

Ak sa ocitnete vždy, keď máte podozrenie na svojho partnera, keď nie sú s vami, mohlo by to byť znakom toho, že separačná úzkosť môže byť výzvou.

4. Strach a znepokojenie pri cestovaní bez nich

Toto je ďalší bežný príznak, ktorý ukazuje, že sa môžete zaoberať úzkosťou od separácie vo vašom vzťahu. Ste schopní cestovať bez obáv z toho, že nebudete mať svojho partnera znova?

5. Možno sa nakoniec stanete príliš drzým

V dôsledku všetkého, čo sa deje vo vašej mysli, sa môžete prezentovať spôsobom, že váš partner interpretuje ako príliš drzý. To môže zase negatívne ovplyvniť váš vzťah.

15 spôsobov, ako zvládnuť separačnú úzkosť vo vzťahoch na veľké vzdialenosti

Zaobchádzanie s úzkosťou z toho, že ste mimo vášho partnera, môže ovplyvniť vaše duševné a fyzické zdravie. Môže to ovplyvniť aj zdravie vzťahu, a preto by sa malo zaobchádzať ohľadom.

Tu je niekoľko účinných spôsobov, ako sa vysporiadať s separačnou úzkosťou vo vzťahu na diaľku:

1. Potvrďte svoje emócie

Jedným z dôvodov, prečo sa mnohí ľudia zaoberajú úzkosťou od separácie na nepriaznivej úrovni, je to, že si neberú čas, aby pripustili, čo cítia, keď je ešte mladý.

Je ľahšie identifikovať tieto negatívne myšlienkové vzorce a štipky ich v záujme, ako sa zaoberať ich nepriaznivými účinkami, ak ich necháte dostať k ich plnosti. Výskum ukazuje, že uznanie negatívnych emócií má zdravotné prínosy pre jednotlivcov v porovnaní s ich popieraním.

2. Naplánovať vopred

Efektívnym spôsobom, ako sa naučiť, ako sa vysporiadať s úzkosťou od separácie vo vzťahoch, je plánovanie. Ako to urobíte, dohodnite sa na konkrétnych veciach so svojím partnerom.

Dohodnite sa na tom, kedy a ako bude vaša komunikácia, nastavte časy na hovory a načasovanie sami a tiež sa rozhodnite, ako a či ste otvorení posielaním textových správ celý deň.

Je ľahšie sa vysporiadať s separačnou úzkosťou, keď máte takýto rozvrh položenia, ako je tento.

3. Udržujte tokeny blízko

Dalo by sa to vytlačiť obrázky vášho partnera, symbolický dar, ktorý vám kedysi dali, alebo čokoľvek, čo vám dôrazne pripomína ich prítomnosť. Je ľahšie prehliadnuť úzkosť, keď ste podviedli svoju myseľ, aby ste verili, že sú stále s vami.

4. Komunikácia je kľúčová

Považujte to za pokračovanie bodu 2. Efektívnym spôsobom riešenia vzťahovej úzkosti je komunikácia. Za týchto okolností je hlasové alebo video správy efektívnejšie, pretože počúvanie hlasu vášho partnera a videnie ich tváre slúži ako neustála pripomienka, že sú stále s vami.

Výskum ukazuje, že páry v vzťahoch na veľké vzdialenosti môžu vytvárať silné putá za predpokladu, že komunikácia medzi nimi je presvedčivá, dynamická a prispôsobiteľná.

5. Nechajte sa šťastne

Výskum ukázal, že pozitívne myslenie (ktoré je spojené s šťastím) je efektívnou zmenou životného štýlu, ktorá vám môže pomôcť bojovať proti akejkoľvek forme úzkosti - vrátane úzkosti od separácie na veľké vzdialenosti vo vzťahoch.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ocitnete vystrašení, keď váš partner nie je blízko, je to, že vaša myseľ je zakalená myšlienkami negatívnych vecí.

Namiesto toho, aby ste sa obávali, ako sa všetko môže pokaziť, zapojte tento voľný čas navyše k aktivitám, ktoré vás tešia a pomáhajú vám myslieť šťastné myšlienky. To vás zároveň udržuje produktívny.

Skúste tiež: Som šťastná vo svojom kvízovom vzťahu

6. Porozprávajte sa so svojím partnerom

Komunikácia nie je len pravidelný partnerský žart, ktorý s nimi máte. To hovorí o niečom hlbšom a zmysluplnejšom. Ak sa chcete vysporiadať s úzkosťou na dlhé vzdialenosti, musíte prepustiť svojho partnera o tom, čo sa deje vo vašej mysli zakaždým, keď ste od seba oddelení.

Mohlo by to vyzerať, že vytrhnete Band-Aid z otvorenej rany, ale pomáha byť na rovnakej stránke ako váš partner vo veciach, ako sú títo.

7. Pripomeňte si, že oddelenie je dočasné

Pripomínate si, že budú na chvíľu preč, kým sa vrátia na vašu stranu, je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s účinkami separačnej úzkosti vo vzťahoch. Bez ohľadu na to, ako dlho trávite od seba, pripomeňte si, že to skončí.

Tento jedinečný trik vám pomôže pustiť úzkosť a cítiť sa uvoľnenejšie.

8. Zostaňte aktívni; fyzicky a mentálne

Fyzické aktivity sa môžu hodiť, keď sa snažíte osvetliť váš deň a pustiť stres z úzkosti od separácie na veľké vzdialenosti. Keď ste produktívne aktívni, zdá sa, že čas plynie v blesku a predtým, ako dokážete povedať, čo sa deje, váš partner je späť na vašu stranu.

9. Robte (aspoň) pre seba jednu zmysluplnú vec

Čas, ktorý trávite preč od svojho partnera, by nemal byť mučivý. Môžete sa zaviazať, že urobíte pre seba jednu významnú vec, aby ste to nezabudnuteľne nezabudli. Ak existuje jedna vec, ktorú ste chceli robiť najdlhšie, je to najlepší čas na to, aby ste tým robili zaneprázdnené.

Súvisiace čítanie: 10 krokov na precvičenie seba-lásky

10. Znecitlivte bolesť prekvapením

Veľké dieťa alebo nie, každý miluje dobré prekvapenie. Máte radi prekvapenia a váš partner tiež robí. Prečo si nezobraziť čas, ktorý ste strávili, aby ste si naplánovali svoje ďalšie veľké prekvapenie pre nich?

Táto aktivita vám dáva niečo krásne na nasmerovanie vašej energie, umožňuje vám prepustiť svoju kreativitu a poskytuje perfektnú platformu na posilnenie vášho vzťahu.

Namiesto toho, aby ste sedeli okolo a stonali, keď nabudúce musíte byť preč od svojho partnera, urobte si čas a naplánujte si pre nich dobré prekvapenie. Nemusí to byť nič veľké. Dokonca aj plánovanie dátumu večere do svojej obľúbenej reštaurácie sa počíta ako niečo ušľachtilé.

11. Revitalizovať ďalšie dôležité vzťahy

Ak je táto úzkosť na dlhé vzdialenosti nejakým náznakom, mohlo by to byť trávenie, že ste mohli stráviť všetok svoj čas so svojím partnerom na obrázku. Ďalšou efektívnou stratégiou zvládania by bolo využitie príležitosti obsluhovať ďalšie dôležité vzťahy vo vašom živote.

Nájdite si chvíľku, aby ste navštívili svojich rodičov a zostali s nimi na chvíľu. Zostaňte s blízkym priateľom.

Urobte niečo, čo kladie dôraz na ďalšie krásne vzťahy, ktoré máte s ostatnými ľuďmi vo vašom živote. To vám dáva niečo iné na premýšľanie a tiež zaisťuje, že sa nedostanete k ničomu, keď sú od vás preč.

12. Vytvorte novú rutinu

Táto rutina by mala byť zabalená plná fyzických aktivít, ako je cvičenie, jóga, vyskúšanie nových jedál a dokonca aj veci, ktoré vás robia šťastnými (aj keď je to trochu nakupovania). Mať novú rutinu je jeden istý spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou na separáciu na veľké vzdialenosti.

Keď máte novú rutinu, pridáte do svojho života trochu neistoty. Je to skvelé, pretože vám dáva niečo nové, na čo sa môžete tešiť každé ráno a udržuje vás obsadené po celý deň.

Ako súčasť vašej každodennej rutiny možno budete chcieť interagovať s podpornou skupinou. Pomáha to byť v komunite ľudí, ktorí sa snažia dosiahnuť spoločný cieľ, aj keď sa snažia dosiahnuť učenie, ako vyrábať nové jedlá.

Udržiavanie rutiny určite pridáte do vašich dní trochu ďalšieho priestoru a možno si ani nepamätáte, že váš partner je preč, kým sa nevráti späť.

Ak sa chcete dozvedieť viac o vývoji každodennej rutiny na boj proti depresii, pozrite si toto video: