12 spôsobov, ako opraviť napätý vzťah

„Ak dysfunkcia znamená, že rodina nefunguje, potom každá rodina zostáva do nejakej arény, v ktorej k tomu dôjde, kde sa vzťahy napätia alebo dokonca rozkladajú úplne. Navzájom sa zlyhávame alebo sa sklamame. To platí pre rodičov, súrodencov, detí, manželských partnerov - celá Enchilada, “citácia od amerického básnika a knihy esejistiky Mary Karr's Club Klub Liars 'Club.

V živote nie je nič konštantné, všetci máme svoj vlastný podiel na vzostupoch a pádoch. Napäté vzťahy sú súčasťou dohody s balíkom s názvom Life. Či už je to na vašom pracovisku, priateľstvách alebo príležitostných vzťahoch, každý z nich sa môže zmeniť, môže byť napätý.

Pomerne často, problémy z napätého vzťahu pretekajúc do iných aspektov vášho života. 31 -ročná Sarah hovorí o jednom takom prípade v jej živote: „Zakaždým po výzve s mojím bojovým otcom by som sa stal podráždeným a zachytil sa na ľudí okolo mňa. Moje interakcie s ním ovplyvnili môj vzťah aj s ostatnými."

Ako sme už videli vyššie, ďalšie slovo pre „napätý vzťah“ je vzťah, ktorý je „napnutý“ alebo „problémový“. Táto definícia napätého vzťahu sa neobmedzuje iba na vnútorné problémy. Čo teda napäté vzťahy skutočne znamenajú? A ako sa s nimi môžete najlepšie vyrovnať? Poďme sa ponoriť hlbšie do zložitosti napätého vzťahu, aby sme vám pomohli pochopiť.

5 príznakov napätého vzťahu

Obsah

• 5 príznakov napätého vzťahu
  • 1. Napäté vzťahy erodujú dôveru
  • 2. Dochádza k rozpadu komunikácie
  • 3. Nedostatok obáv/neúcty
  • 4. Ocitnete sa dištancovať
  • 5. Napäté vzťahy vykazujú pohŕdanie
• 12 spôsobov, ako opraviť napätý vzťah
  • 1. Mať priateľskú a príležitostnú interakciu
  • 2. Zacieliť a analyzovať príčinu vášho napätého vzťahu
  • 3. Obnovte emocionálny tón vašich interakcií
  • 4. Vyhýbajte sa tlačidlám
  • 5. Zlomiť rutinu, ktorá spôsobuje napätie
  • 6. Brainstorming o tom, ako zlepšiť svoj napnutý vzťah
  • 7. Ospravedlňujeme sa, aby ste zlepšili napätý vzťah
  • 8. Uvoľnite kontrolu a posuňte sa smerom k pozitivite
  • 9. Presadzovať osobné hranice vo vzťahoch
  • 10. Dajte druhej osobe nejaký priestor
  • 11. Budovať vzťahovú agilitu
  • 12. Nechajte rozbitý vzťah ísť

Či už to označujete ako napätý vzťah alebo používate iné slovo, aby to znelo chutnejšie, skutočnosťou je, že tento vzťah má nielen problémy, ale je tiež problematický pre váš duševný stav. Teraz skúmame 5 spoločných príznakov napätého vzťahu:

1. Napäté vzťahy erodujú dôveru

Jeden z najviac opakujúcich sa axiómov vo svete sociológie, vieme, že „vzťahy sú založené na dôvere“. Budovanie tejto dôvery si vyžaduje čas a úsilie. Ničenie alebo prinajmenšom narušenie tejto dôvery si vyžaduje jeden alebo dva incidenty.

Ak dôjde k erózii dôvery vo vzťah, je ťažké interagovať s druhou osobou a už od nich nemôžete závisieť. Ak nemôžete znovu získať dôveru, vzťah sa môže presunúť z napätia na zlomený.

Jednoduchým príkladom napätého vzťahu a erózie dôvery by bol dlhodobý roubík z televíznej show F.R.I.E.N.D.Siež. Keď Rachel a Ross majú počiatočný boj o to, či „boli na prestávke“, je Rachel ťažké dôverovať Rossovi. V rôznych situáciách v nasledujúcich epizódach sa to stáva kosťou sporu medzi nimi a pohári ich vzťahu.

2. Dochádza k rozpadu komunikácie

Ak ste podráždení alebo máte problémy s niekým, nie je ľahké s nimi komunikovať. V napätom vzťahu začínajú ego a emócie hrať úlohu vo vašich interakciách a sarkastické alebo agresívne komentáre môžu spôsobiť prípady emocionálnych záplav. 

Môže byť ťažké mať racionálnu a priamu konverzáciu. Možno sa budete chcieť držať hovoriť iba o potrebných minimach, vyhnúť sa akejkoľvek príležitostnej alebo ľahkej konverzácii s touto osobou.

To môže byť obzvlášť problematické v intímnych vzťahoch, kde nedostatok komunikácie ovplyvňuje najmä iné časti vášho vzťahu. Či už ide o napätý manželský vzťah alebo napätý vzťah s vaším priateľom/priateľkou, tento druh situácie môže výrazne pridať k vášmu duševnému stresu. Koniec koncov, váš partner je s tým, s čím sa podelíte najviac otvorene, a problémy s nimi vás budú obťažovať.

Súvisiace čítanie: Jej život bol spustošený manželskou krízou

3. Nedostatok obáv/neúcty

V zdravom vzťahu existuje miera vzájomného rešpektu. Rozširujúc sa na úzko osobné vzťahy sa to tiež vyvíja do určitej miery obáv. Napätý vzťah je však rozšírený s možnosťou nedostatku vzájomného rešpektu a/alebo obáv, čo zase sťažuje interakcie. Ostnaté komentáre a škodlivé poznámky zadnú svoju škaredú hlavu, keď váš vzťah s niekým už nie je na pohodlnom mieste.

To platí nad rámec oblasti osobných vzťahov. Mať napäté vzťahy na pracovisku môže byť tiež mimoriadne problematické. Ak zamestnávateľ už nerešpektuje svojich zamestnancov, ich podnikanie môže začať vidieť oživenie zákazníkov, pokles ziskov a dokonca aj klienti, ktorí prechádzajú na podnikanie so zdravšími vzťahmi na pracovisku.

Cait, 23-ročná stylistka, hovorí o svojej skúsenosti v napätom vzťahu s jej bývalým priateľom: „Môj bývalý priateľ zvykol pravidelne hádzať zábavu v mojej profesii a nechápal, aké dôležité to bolo pre mňa. Po chvíli som bol unavený z jeho nepretržitých poznámok a rozpadol sa s ním. Povedal som mu, že ak nemôže niekoho rešpektovať prácu, potom s ním nikdy nebudú spokojní."

4. Ocitnete sa dištancovať

Keď viete, že komunikácia s niekým bude problematická, často sa snažíte obmedziť svoje interakcie s nimi. Vyhýbajte sa neformálnej konverzácii, snažíte sa držať iba záležitostí, ktoré si vyžadujú naliehavú pozornosť.

V napätom manželskom vzťahu alebo s vašim partnerom môžete nájsť svojho partnera, ktorý robí aktivity, ktoré odchyľujú ich pozornosť od vás. Obaja by ste sa mohli vyhnúť tomu, aby ste hovorili o sporných témach, vytvorili viac plánov iba so svojimi priateľmi alebo mali sex menej často. Dištancia je znak, ktorý si vyžaduje okamžitú nápravu vášho napätého vzťahu, aby sa nezhoršil ďalej.

5. Napäté vzťahy vykazujú pohŕdanie

Vzhľadom na nedostatok dôvery a straty vzájomného rešpektu sú napäté vzťahy charakterizované kyslosťou a hmatateľným zmyslom pre pohŕdanie. Rozptyľovanie dištancovania a komunikácie spôsobujú veľké poškodenie vášho vzťahu a nakoniec by ste mohli začať pýtať vzťah. 

Ako však vieme, vzťahy nie sú logikou. Emócie a pocity zohrávajú hlavnú úlohu a keď do nich necháte horkosť preniknúť. Výskum vykonaný Dr. Inštitút Johna Gottmana to nazýva jedným zo štyroch jazdcov pre vzťahy. V skutočnosti je to často najškodlivejší.

V tejto fáze môže byť potrebná externá pomoc. Páry alebo skupinová terapia je užitočnou možnosťou. Štúdia DR. Nili Sachs odporúča liečiť tento príznak hlbšie, ako by ste „koreňový kanál“. Musíte nájsť korene tohto pocitu a osloviť ho.

Súvisiace čítanie: 8 vecí, ktoré zničia vzťahy a vy si to ani neuvedomujete

12 spôsobov, ako opraviť napätý vzťah

Napätý vzťah, či už v profesionálnom alebo rodinnom prostredí, môže výrazne narušiť a narušiť váš život. Nikto nemá rád negatívne interakcie, iba bubli pocity hnevu a rozhorčenia a zanechávajú horkú chuť. Napätý manželský vzťah alebo napätý vzťah s priateľom alebo priateľkou môžu ovplyvniť vašu psychiku a určite nastaví tón po zvyšok vášho dňa alebo týždňa.

Zaobchádzanie s napätým vzťahom nie je ľahké, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili alebo dokonca situáciu zlepšili. Takže, ak vás zaujíma, „ako opraviť napätý vzťah“, tu je niekoľko tipov:

1. Mať priateľskú a príležitostnú interakciu

Reč je jedným z najsilnejších nástrojov, ktoré máme v našom arzenáli, najmä v dnešnom svete, keď väčšina našich problémov je psychologická, nie fyzická. Takže to použite. Skúste mať jednoduchý a priateľský rozhovor. Nerobte to formálne a tuhé, skôr zamerajte sa na jeho neformálne a hravé.

Niekedy máte normálny dialóg o ničom rozptyľuje vašu pozornosť od nepriateľstva. Nesnažte sa to tlačiť, začať s jednoduchým pozdravom, pokračujte v spoločnom záujme a buďte príležitostní.

2. Zacieliť a analyzovať príčinu vášho napätého vzťahu

Ako sme diskutovali, ďalšie slovo pre napäté vzťahy je napäté. Takže vy, ste zrelou a racionálnou osobou, ktorú viete, môžete premýšľať a spoznať, čo spôsobuje toto napätie. Zistite, aké prípady a subjekty vedú k nárastu tejto negativity vo vašich interakciách s vaším partnerom.

Akonáhle môžete vložiť prst na príčinu, analyzujte, prečo sa táto negativita vyskytuje. Nemali by ste ignorovať svoje emócie skôr. Pokúste sa porozumieť dôvodu a pracovať na tom, nenechajte ho napnúť vzťahy. Majte na pamäti svoju šikovnú analýzu pre ďalšiu interakciu, skúste udržať zbytočnú negativitu.

3. Obnovte emocionálny tón vašich interakcií

Mať nevôľu alebo horkosť voči niekomu, s kým ste inak mali dobrý vzťah s váhou vašej psychiky. Vaše interakcie s vaším partnerom ovplyvňujú vaše emócie a tieto emócie postupne ovplyvňujú budúce interakcie s touto osobou.

Namiesto toho, aby ste sa uviazli v tomto cykle, skúste resetovať emocionálny tón, keď si uvedomíte, ktoré emócie vyplývajú z negatívnych interakcií a ovplyvňujú vás. Predtým, ako sa vzťah napätý, ste mali lepšie interakcie so svojím partnerom.

Pokúste sa spojiť s týmito pocitmi, analyzovať tón, ktorý mali vaše interakcie nedávno a poskytnite zdravú atmosféru na vyjadrenie zranenia a hnevu.

4. Vyhýbajte sa tlačidlám

Ako sme diskutovali vyššie, v napätom vzťahu sme stanovili negatívny emocionálny tón. Príležitostne sa môžete uniesť a povedať veci, o ktorých viete, že váš partnera obťažujú alebo dráždia. Absolvovanie sarkastických komentárov alebo vypracovanie poznámok o snide.

Vyhoďte túto negativitu z vášho života. Ak chcete vylepšiť svoj napätý vzťah so svojím priateľom, vyhnite sa tlačidlám svojho partnera. Niekedy by to mohli byť určité činy, napríklad opustenie dverí miestnosti AJAR, ktoré ich mohli obťažovať. Na čo by ste sa mali zameriavať, je predstaviť pozitívny a priateľský prístup.

5. Zlomiť rutinu, ktorá spôsobuje napätie

Okrem vyššie uvedeného bodu môže existovať určitá monotónnosť, ktorá môže kysnúť váš vzťah. Okrem podnikania určitých zápalových akcií môže predvídateľnosť spolu sedieť a prechádzať rovnakými pohybmi tiež spôsobiť negativitu. Výskum ukazuje, že nuda je spojená so stresom. V práci alebo doma sa pokúste zmeniť rutinu, ktorá spôsobuje negativitu.

Napätý manželský vzťah niekedy vzniká z koľaje. Aj s vašim partnerom vykonávať rovnaké činnosti mnohokrát rovnakým spôsobom, môže spôsobiť napätý vzťah s priateľom/priateľkou. Skúste zmeniť veci, choďte na luxusné miesto, dopriať si novú aktivitu. Niekedy môže prepínanie vecí zmierniť napätie a oživiť vášho ducha.

Súvisiace čítanie: 7 Znaky sami nenávisti ničí váš vzťah

6. Brainstorming o tom, ako zlepšiť svoj napnutý vzťah

Väčšina našich vzťahov je vybudovaná z dôvodu určitého spojenia a spoločnej spoločnosti. Predtým, ako sa vzťah napätý, ste použili tieto veci na rozvoj zdravého repertoáru s touto osobou. Tak choďte do toho a sadnite si s touto osobou, dajte si hlavy dohromady a zistite, čo môžete urobiť, aby ste veci vylepšili.

Áno, to nemusí byť možné so všetkými. Ale povedzte, že sledujete film v televízii so svojou matkou alebo si kávu so svojím kolegom. Toto sú dobré prípady, aby ste mali všeobecný rozhovor a pokúsiť sa vyvolať negativitu vo vašom napätom vzťahu. Zistite ideálnu metódu a riešenie pre vás dvoch. Koniec koncov, je pre vás strata mať tento napätý vzťah.

7. Ospravedlňujeme sa, aby ste zlepšili napätý vzťah

"Prečo by som sa mal ospravedlniť."? Nerobil som nič zlé. Okrem toho je druhá osoba tiež taká nesprávna!"

Vieme, že by to mohlo prejsť hlavou. Ale niekedy je lepšie prehltnúť horkú pilulku, ospravedlňovať sa a ísť ďalej. V napätom vzťahu s vaším priateľom alebo priateľkou alebo manželom nie je ospravedlnenie víťazstvom alebo stratou pre kohokoľvek. Je to zmierenie, empatický spôsob, ako napraviť problém, ktorý máte. Môžete byť na vine alebo nie, ale ak dokážete uznať, že sú to iba egá, ktoré spôsobujú zrážky, máte s vami riešenie.

Samozrejme, nemali by ste byť iba rohožkou a prijať od nikoho zle zaobchádzanie. Je lepšie nechať tieto druhy napätých vzťahov za sebou. Ale ak viete, že napätie vášho vzťahu je poháňané ego alebo pýchou, použite svoje povedomie, aby ste videli, že ospravedlnenie a posun vpred by bolo najlepšou vecou v tejto situácii.

8. Uvoľnite kontrolu a posuňte sa smerom k pozitivite

Mnoho našich negatívnych interakcií s ostatnými a našim vlastným ja vyplýva z potreby mať kontrolu. Ak máte kontrolu, cítite sa vyváženejšie a silnejšie. Toto je všeobecná ľudská tendencia. Brzdí vaše pocity úzkosti a zvyšuje vaše sebavedomie. To je všetko v poriadku a dobré, ale niekedy je potrebné, aby ste mali kontrolu nad kontrolou a môže sa vám zdať blahosklonné alebo povýšené vo svojich interakciách.

Zamyslite sa nad svojimi interakciami a zistite, či ste tlačili svoju potrebu kontroly, spôsobuje viac poškodenia vašich už napätých vzťahov. Váš partner môže porozumieť alebo sa môže z vašich akcií rozvíjať. Uvoľňovaním niektorých z týchto kontrol môžete svojmu partnerovi ukázať, že vám záleží a vyriešite negativitu vo vašom napätom vzťahu s priateľom alebo priateľkou.

9. Presadzovať osobné hranice vo vzťahoch

Rovnakým spôsobom, ako by vaša potreba kontroly mohla brániť vášmu napätému vzťahu, akcie vášho partnera vás môžu ovplyvniť. Rovnako dôležité je pre vás druhá osoba, musíte si uvedomiť, že ten, na ktorý sa musíte najviac starať, je pre vás Vy.

Ak niektoré kroky, slová alebo odpustky narušujú vaše hranice alebo princípy, mali by ste to byť jasné a oznámiť to svojmu partnerovi. Presadzovaním svojich hraníc sa môžete stať pohodlnejším vo vzťahu a vyriešiť akékoľvek napätie spôsobené prekročením v napätom vzťahu.

Súvisiace čítanie: 8 spôsobov, ako sa dostať z nezdravého vzťahu

10. Dajte druhej osobe nejaký priestor

Áno, môže sa to zdať kontratívy alebo dokonca podobné dištancovaniu. Ale o čom tu hovoríme, je uznať, že nie každý sa bude zaoberať problémami rovnakým spôsobom. Možno má váš partner nejaké osobné problémy, o ktorých sa necítia zdieľať. Možno len potrebujú trochu priestoru.

Je lepšie vyhnúť sa pretrvávaniu alebo opakovane pokusom o riešenie problému v tejto situácii. Môžete sa opýtať svojho partnera, či potrebujú nejaký čas, či už chcú niečo diskutovať alebo potrebujú priestor. Svojím spôsobom je to ako počúvať ich. To by im mohlo dať nejaký čas na to, aby sa odrazili, a môže to zlepšiť váš napätý manželský vzťah.

11. Budovať vzťahovú agilitu

Ak vidíte zlepšovanie vecí, znamená to, že to, čo robíte, pravdepodobne funguje. Musíte však tiež uvedomiť skutočnosť, že váš napätý vzťah prešiel týmto obdobím sporov a vyrastal z neho. Mali by ste sa pokúsiť pochopiť, prečo existuje tlak na váš vzťah, a byť schopný reagovať na takéto situácie v budúcnosti.

To je znak osobného rastu. Namiesto toho, aby ste sa uchýlili k predvolenej reakcii „kopania“ pri stretnutí s problémami vo vzťahu, naučíte sa, ako v budúcnosti lepšie spravovať takéto situácie. Je to spôsob, ako nielen zlepšiť súčasné napäté vzťahy, ale byť lepším človekom vo všetkých vzťahoch v budúcnosti.

12. Nechajte rozbitý vzťah ísť

Napriek všetkému úsiliu by niekedy mohol byť vzťah pod prílišným napätím a napätím. Táto situácia pravdepodobne povedie k negatívnemu výsledku, ktorý vás alebo napätý vzťah s priateľom prelomí. Niekedy je múdrejšie odísť z rozbitého alebo napätého vzťahu skôr, ako to spôsobí škodu obom.

Prestavba alebo zlepšenie napätého vzťahu je nepravdepodobná možnosť. Či už ide o profesionálne postavenie alebo problematický osobný napätý vzťah, niekedy vás odchádzka môže nechať slušný, ale vzdialený vzťah s touto osobou. Aj keď to môže na prvý pohľad ublížiť, z dlhodobého hľadiska je to lepšie.

Prežívanie ťažkostí vo vzťahu nie je nikdy ľahké, ale lepšie vybavenie vás robí lepšie pripravenými na riešenie napätého vzťahu. Pomocou niektorých z vyššie uvedených tipov dúfame, že môžete vyriešiť a vylepšiť svoj napätý vzťah.

Chcete sa porozprávať so svojou ženou o nedostatku intimity? 8 spôsobov, ako to urobiť

Ako sa vyhnúť samo-sabotujúcim vzťahom?

8 spôsobov, ako sa dostať z nezdravého vzťahu