19 DOS a NEBUDE po rozchode

Vzťahy sú komplikované. Nikdy nevieš, ako dlho vydrží. A niekedy je koniec tak náhly, ani jeden z vás nemohol vidieť, ako to príde. Aj keď je ukončenie vzťahu správne, aspoň jedna osoba skončí zničená. Je to pochopiteľné, pretože emocionálne nepokoje, ktoré prichádza s rozchodom, je ťažké zvládnuť. A zistiť ďalšie kroky po rozchode ešte ťažšie.

Má tiež tvrdý dopad na fyzickú a duševnú pohodu človeka. Rozsah emócií, ktoré v tejto situácii zvyčajne zažívajú, je rôznorodý - od sebaľútosti a smútku po úľavu a dokonca aj zmätok; Nikdy nevieš, čo bude ďalej. Všetky ste cítili naraz alebo ste ich cítili jeden po druhom, v žiadnom konkrétnom poradí.

Aj keď k rozpadu dôjde vzájomne, zložité pocity na chvíľu pretrvávajú a je ťažké sa s nimi ťažko vysporiadať. Tieto nepohodlné emócie narušia váš spánok a stravovacie návyky a dokonca môžu mať za následok depresiu. Ale rovnako ako prechádzanie fázami smútku po rozchode je nevyhnutné, tak sa uzdravuje aj po rozchode.

Aby sme pomohli urýchliť tento proces, zostavili sme zoznam 19 DOS a neurobených po rozchode, ktorý vám pomôže zbaviť , Rebt a párové poradenstvo. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako sa po rozchode cítiť lepšie.

19 DOS a NEBUDE po rozchode

Obsah

• 19 DOS a NEBUDE po rozchode
• Čo robiť po rozchode
  • 1. Urobiť čistú prestávku
  • 2. Potvrďte svoje emócie
  • 3. Naučte sa byť šťastný sami
  • 4. Oslovte svojich priateľov a rodinu
  • 5. Vymažujte svoj priestor
  • 6. Urobte si nejaký čas na starostlivosť o seba
  • 7. Využite svoj nový voľný čas uvážlivo
  • 8. Preskúmajte a prežívajte vedomý život
  • 9. Ísť na terapiu
  • 10. Dajte si nejaký čas
• Čo nerobiť po rozchode
  • 1. Nedávajte sa do režimu What-IF
  • 2. Nedávajte sa do odrazových vzťahov
  • 3. Nerobte badmouth, váš partner
  • 4. Vyvarujte sa drastickým zmenám
  • 5. Nechoďte na miesta, ktoré vám pripomínajú svojho bývalého
  • 6. Vyvarujte sa preleteniu v sebaľútosti
  • 7. Nespadnite do pasce zneužívania návykových látok
  • 8. Neponáhľajte sa procesom hojenia
  • 9. Nenávrajte celý svoj život
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Prechádzanie rozchodom si môže vyberať daň z vášho duševného zdravia. A voľný čas, ktorý máte na ruke po ukončení vzťahu, vás môže nechať prerušiť minulé chyby a uvažovať o „čo-ifs“ a „ak je to len“. To vás môže ponoriť ďalej po králičom diere, ktoré sa obliekajú a pípajú.

Nebudem schopný zistiť, čo robiť po rozchode, môže brániť vášmu hojeniu. A ak sa naučíte, ako sa uzdraviť po rozchode, váš ďalší vzťah bude trpieť z dôvodu všetkej emocionálnej batožiny a traumy. Je bežné, že sa cítite uviaznutí, keď ste práve prešli rozchodom, ale rovnako ako v každej situácii, aj na konci tohto tunela je svetlo.

A to svetlo je to, čo sme tu, aby sme vám pomohli chodiť smerom k. Ak prechádzate rozchodom a neviete, čo robiť ďalej, tento zoznam DOS a DOS po rozchode bude slúžiť ako sprievodca, ktorý vás dostane z tejto zlej fázy života.

Čo robiť po rozchode

Po rozchode je nevyhnutné cítiť sa prázdne. Odporúčame vám však, aby ste si po rozchode nedovolili čas správne prejsť fázami smútku. Liečenie po rozchode je možné. Rovnako teda po rozchode. Ale aby ste sa na to pripravili, musíte mať na pamäti pár vecí. Nerobte si starosti, uvádzame ich dole!

1. Urobiť čistú prestávku

Prvým a predovšetkým vecou, ​​ktorú musíte urobiť po rozchode, je urobiť čistú prestávku. Vyhnite sa svojmu bývalému partnerovi tak dlho, ako potrebujete. Nesnažte sa prenasledovať svojho bývalého na sociálnych sieťach, zablokujte ich, ak potrebujete. Ak máte rovnakých priateľov a vidíte ich, ako vás spúšťa a vyvoláva bolestivé emócie, vyhnite sa im tiež. A nesnažte sa zostať priateľmi po rozchode, nie okamžite okamžite.

Môžete mať pocit, že je možné zostať priateľmi po rozchode, ale vo väčšine prípadov to veľkolepo vyhodí do vzduchu. Liečenie z rozchodu sa začína, keď urobíte čistú prestávku, namiesto toho, aby ste skĺzli späť do starých, bolestivých situácií a vzorov. Majte na pamäti, že vzťah sa skončil z nejakého dôvodu, nezostalo nič zachrániť. Je lepšie odísť s nedotknutou dôstojnosťou.

2. Potvrďte svoje emócie

Keď prechádzate rozchodom, je prirodzené cítiť sa smutno, nahnevaní a sklamaní. Je dôležité uznať tieto pocity namiesto toho, aby ste sa ich pokúšali vyčistiť. Po vykonaní čistej prestávky je druhým najdôležitejším krokom uznanie všetkých zranení a negatívnych pocitov, ktoré rozpad prináša.

Nandita hovorí: „Umožniť si nejaký čas smútiť a uznať pocity je najdôležitejším aspektom procesu hojenia.„Dajte si čas a priestor na plač a výkrik - takéto praktiky pomáhajú uvoľňovať negatívne emócie. Venujte ich denníku, ak to potrebujete, písanie vecí je tiež dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať.

Súvisiace čítanie: 9 odborných tipov, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu

3. Naučte sa byť šťastný sami

Je pravdepodobné, že máte pocit, že ste pri rozchode stratili časť seba. Teraz je čas na nájdenie. Vezmite si voľno, strávte ho so sebou a zvyknite si na svoju vlastnú spoločnosť. Robte všetky tie veci, ktoré ste milovali, ale váš bývalý partner nikdy nechcel robiť. Nájsť! Choďte na samostatné dátumy a rozmaznávajte sa. Byť vo vzťahu zvyčajne rozmazáva čiary a hranice.

Teraz, keď ste mimo toho, urobte si nejaký čas, aby ste sa sústredili na seba a zistili, čo vás robí šťastnou. Pochopíte, aký dôležitý je čas sám a naučíte sa, ako nastaviť niektoré hranice vo svojich budúcich vzťahoch. V ideálnom prípade by ste sa mali naučiť byť šťastní vo svojej vlastnej spoločnosti skôr, ako budete môcť premýšľať o rande po rozchode. Toto sa vám hodí a zabezpečí, aby ste boli dobre pripravení na všetky vaše budúce vzťahy.

4. Oslovte svojich priateľov a rodinu

Ak sa rozprávate s psychológom, povedia vám, že je nevyhnutné mať podporný systém, keď prechádzate tak ťažkým obdobím. A to je presne to, čo Nandita navrhuje. "Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú empatickí, ktorí vám rozumejú a ktorí vám pomáhajú cítiť sa lepšie po rozchode," hovorí. Využite pomoc od rodiny a priateľov, ktorí vám môžu pomôcť rozptýliť a udržať vašu myseľ mimo svojho bývalého.

Oslovte akéhokoľvek dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa a porozprávajte sa s nimi o svojich pocitoch alebo požiadajte o radu o tom, čo urobili v podobných situáciách. Uistite sa, že máte niekoho, kto sa podelí o svoje pocity frustrácie, hnevu a smútku a že vás táto osoba nebude súdiť. To je nevyhnutné, pretože je nevyhnutné, aby ste na nejaký čas prepadli do fáz túžby a bolesti a budete potrebovať niekoho, komu sa budeme dôverovať. Mohli by ste tiež získať zodpovedného partnera, ktorý vám môže pomôcť zostať v tejto ťažkej dobe na dobrej ceste.

5. Vymažujte svoj priestor

Vaše bezprostredné okolie môže mať vážny vplyv na vašu náladu. Zmena a prepracovanie vášho životného priestoru vám pomôže vykonať mentálny reset. Ak ste vy a váš bývalý žili spolu, vytiahnite sa čo najskôr. Ak žijete sami, vymaľujte svoju izbu. Mohlo by to byť také jednoduché ako zmena postele alebo dokonca farebnejšie priestor. A ak máte pripomienky, že váš bývalý leží okolo, zbavenie.

6. Urobte si nejaký čas na starostlivosť o seba

Trvalo čas na starostlivosť o seba, môže zázraky pre vaše duševné zdravie. Prečítajte si knihu, sledujte filmy, uvarte svoje pohodlné jedlo alebo objednávajte v. Neustále sa pohybujte s novým tréningom. Urobte si kúpeľnú rezerváciu, naozaj, všetko, čo vám dá šťastie, je vítané. Urobte zoznam najlepších filmov, ktoré sa dajú pozerať po rozchode a odložte deň, aby ste ich všetky sledovali naraz! Och, a nezabudnite zásobiť mrazničku zmrzlinou!

Súvisiace čítanie: 30 nápady na starostlivosť o seba a blaho - pretože si zaslúžite to najlepšie

7. Využite svoj nový voľný čas uvážlivo

S rozchodom prichádza veľa voľného času. Tento voľný čas má potenciál, aby ste stratili myseľ. Namiesto toho, aby ste trávili čas oddávaním sa sebaľútosti, použite ho na vykonanie pozitívnych zmien vo svojom živote. Naučte sa nový jazyk, naučte sa novú zručnosť, znovuobjavte sa - všetky tieto zmeny vám pomáhajú rásť a budete milovať túto novú a vyvinutú verziu seba samého seba.

8. Preskúmajte a prežívajte vedomý život

Je ľahké stratiť sa v zármutku a úzkosti po rozchode. A žiť vedomý život je pre ňu najlepším protijedom. Všimnite si nám pomáha upokojiť sa a zostať na chvíľu pokojný. Začlenite niekoľko minút meditácie a jogy do svojej každodennej rutiny alebo sa naučte niekoľko cvičení všímavosti, aby ste sa zbavili zbytočných myšlienok a pocitov. A keď ste pripravení znova sa baviť, zavolajte gangu a bavte sa. Choďte tancovať, nakupovať, nakupovať alebo dokonca len na jednoduchý obed.

9. Ísť na terapiu

Všetky tipy, ktoré sme spomenuli, sú dobrým východiskovým bodom. Ale to, čo najviac pomôže, je terapia. Aj keď začnete neochotne, získate nejaké informácie o tom, čo potrebujete a ako sa odtiaľto posunúť vpred. Nielenže vám pomôže zvládnuť vašu bolesť zdravším spôsobom, ale tiež ponúka informácie o vašich vzorcoch správania, ktoré môžu byť nesmierne užitočné pri navigácii budúcich vzťahov.

Hľadanie pomoci sa stáva ešte nevyhnutnejšou, ak zápasíte s problémami, ako je úzkosť alebo depresia po rozchode. Ak hľadáte pomoc, sú tu pre vás kvalifikovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonbology.

10. Dajte si nejaký čas

Asi najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte urobiť v tejto zložitej situácii, je pamätať si, že čas je skvelý liečiteľ. Nandita radí: „Dajte si veľa času a veľa TLC - nežná, milujúca starostlivosť - aby ste sa z tejto situácie vyvedeli.„Nebuď na seba tvrdý a nezabudnite, že sa veci usadia s časom. Nezabudnite, že ste k sebe láskaví a pochopte, že musíte prejsť všetkými fázami smútku skôr, ako sa veci začnú opäť cítiť normálne. Úzkosť po rozchode sa upokojuje, veci sa zlepšujú a budete sa pohybovať vpred a začnete sa pozerať do budúcnosti. Tam!

Čo nerobiť po rozchode

Rozchody nemusia byť ľahké, ale zrušenie tých nepríjemných chýb po rozbitost. Identifikujte veci, ktoré nemusíte robiť po rozchode, aby ste neskončili, že ste emocionálnym vrak. A aké presne sú tie správanie, ktorým sa musíte vyhnúť ako mor? Tu je zoznam všetkých, ktorý treba mať na pamäti, keď sa pohybujete vo fáze po prelomení:

Súvisiace čítanie: 5 znamenia, že pravidlo bez kontaktu funguje

1. Nedávajte sa do režimu What-IF

Fantazizácia o tom, čo by mohlo byť, je priamo na vrchole nášho toho, čo nerobiť po zozname rozchodu. Ako hovorí Nandita: „V okamihu, keď sa rozhodnete, že rozpad je hotový a oprášený, vynaložte vedomé úsilie, aby ste zabavili akékoľvek otázky/scenáre vo vašej mysli.„Tieto otázky a zbytočné prežúvania spôsobujú viac škody ako úžitku a buďme úprimní tu, nie je potrebné od nich získať nič.

Položiť si tieto otázky len udržiava bolesť v popredí vašej mysle a zastavuje proces uzdravenia mŕtveho v jeho stopách. Najlepšia vec, ktorú by ste mohli urobiť pre seba a svoje budúce vzťahy, je to, aby ste sa v takýchto veciach príliš neznižovali a prestali sa snažiť zistiť, čo sa medzi vami pokazilo a čo by sa stalo, keby sa všetko, čo by sa dalo zastaviť, sa v prvom rade zastavilo.

2. Nedávajte sa do odrazových vzťahov

V procese pokračovania sa človek niekedy dostane do pasce robiť najhoršie možné rozhodnutia. Šance, že sa pokúsite dostať do vzťahu s odrazom, aby ste zabudli na svojho bývalého. Ale povedzme vám, je to zlé rozhodnutie. Nevyskočte okamžite do vzťahu s odrazom len preto, že sa na chvíľu snažíte vyplniť medzeru vo svojom živote. Starostlivo šliapnite do iného vzťahu, alebo si len nebudete nosiť nenávisť a smútok do nového vzťahu, kyslé. To vás udrží uviaznutím v cykle rozchodov a zlých vzťahov.

3. Nerobte badmouth, váš partner

Možno budete veľmi v pokušení vyraziť na svojho bývalého, koniec koncov vás ublížia! Ale nie. Nerobte to a nedostaňte sa do negatívneho kruhu badmouthingu. To je obzvlášť dôležité, ak máte rovnakých priateľov. Môže to zanechať zlý dojem z vás a bude vás to len udržať nešťastne, pretože nenávisť vždy zostane v popredí vašej mysle, čo bude znamenať, že stále premýšľate o svojom bývalom. Nehovorte tvrdo o svojom bývalom partnerovi každému, bez ohľadu na to.

4. Vyvarujte sa drastickým zmenám

Prechádzanie rozchodom vás môže prinútiť, aby ste urobili nejaké drastické zmeny - pre seba a svoju osobnosť. Počkajte chvíľu, kým dostanete tieto rozchodové rany, alebo zafarbte vlasy fialové, pretože ste chceli zmenu. Rovnaká rada sa vzťahuje na toto tetovanie, ktoré musíte mať práve teraz, alebo prestať svoju prácu alebo akékoľvek významné životné rozhodnutia.

Ako sme už spomenuli vyššie, nerobíte veľké rozhodnutia, keď sa navíjate zo straty. Vaše emócie sú pravdepodobne v overdrive a budete ľutovať tieto impulzívne rozhodnutia. Preto sa vyhnite zmenám vo svojej osobnosti alebo vzhľade - poďakujete sa za to neskôr. Nevzdávajte sa nutkaniu transformovať sa cez noc, aby ste prekonali rozchod.

5. Nechoďte na miesta, ktoré vám pripomínajú svojho bývalého

Existujú nejaké miesta, ktoré vy a váš bývalý partner milovali navštíviť spolu? Možno máte láskavé spomienky spojené s obchodným centrom alebo s tým roztomilým malým kaviarstvom po ceste, kde ste sa dvaja stretli? Zatiaľ sa vyhnite týmto miestam. Tieto miesta môžu vyvolať vaše emócie a trochu vás nastaviť na vašej liečivej ceste. Navyše, vždy existuje riziko, že na týchto miestach narazte do vašich býval.

Takže je lepšie sa rozhodnúť hneď z netopiera, že už tieto miesta nenavštívite. Akékoľvek miesto, ktoré ste navštívili so svojím bývalým, alebo viete, že vaše bývalé lásky, musí byť vymedzené ako mimo obmedzenia. Verte nám, zachránite sa pred svete bolesti.

Súvisiace čítanie: 7 etáp rozchodu, ktorým všetci prechádzajú

6. Vyvarujte sa preleteniu v sebaľútosti

Nenechajte sa blues po rozbití stálym spôsobom života. Váš bývalý nie je jedinou dôležitou osobou vo vašom živote, nedávajte mu moc obsadiť taký obrovský kúsok vašich myšlienok a života. Následky rozchodu je ťažký čas a môže sa cítiť uviaznutý. Ale len preto, že musíte uznať svoje pocity, neznamená to, že musíte sedieť, ľutujem si.

Nandita navrhuje: „Prijmite, že prejdete nízkou fázou, ale zároveň vás nenechajte premôcť. Nezostaňte v tejto fáze po dlhú dobu a nemilujte sa v sebaľútosti.„V okamihu, keď pochopíte, že ste mali rozchod, uznať pocity, smútiť toľko, koľko chcete, ale potom sa pohnite vpred. Nepočúvajte smutné piesne nekonečne a začnite s liečivým procesom hneď, ako to bude možné. Ďakujeme za to!

7. Nespadnite do pasce zneužívania návykových látok

Niekoľko štúdií dokazuje, že smútok môže vyvolať správanie pri hľadaní odmeňovania. Dávajte pozor na takéto chute. Nenechajte sa siahať po tej fľaši whisky, ktorú tak zúfalo chcete, pretože si myslíte, že vám to pomôže vysporiadať sa s bolesťou srdca, ale namiesto toho to len znecitliví bolesť. Nebude, namiesto toho to určite nakoniec vytvorí nové problémy. Počas tohto náročného obdobia zostaňte tak ďaleko od alkoholu alebo iných návykových látok. Závislosť nie je vtip a môže vám zničiť život. Takže je lepšie, že zostanete pod kontrolou seba a nedostanete sa do užívania alebo zneužívania podstaty.

8. Neponáhľajte sa procesom hojenia

Rozchod sa môže cítiť ako koniec sveta. V takom prípade je dôležité vziať si nejaký voľno. Musíte si dovoliť nejaký priestor a čas na smútok. Bez ohľadu na to, ako sa vzťah skončil, vaše pocity sú platné. A spracovanie týchto pocitov je sama osebe cesta. Rozdelenie znamená stratu veľkej časti vášho života. To, že sú zrazu vaši bývalí, neznamená, že ich už viac nemilujete! Vypadnutie z lásky si vyžaduje čas a toto je čas, ktorý musíte dať. Smútok na konci vzťahu je dôležité. Smútiť koniec svojho vzťahu, akoby ste smútili smrťou milovaného človeka. Neváhajte a prejdite celé spektrum emócií - smútok je platný, bez ohľadu na to, čo ho vyvolalo.

9. Nenávrajte celý svoj život

Nemeňte všetko o svojom živote len preto, že smútite na konci vzťahu. Pokúste sa udržiavať rutinu, či už jednoduché alebo komplexné. Pokračujte v robení všetkého, čo ste robili pred rozchodom. Pomáha mať v živote určitú kontinuitu a vytrvalosť a uľahčuje zdravé prekonanie rozpadu.

Ak bol váš bývalý veľkou súčasťou vašej rutiny, urobte si nový. Bude to zázraky pre vaše duševné zdravie a pomáha pri uzdravení úzkosti po rozchode. Urobte si čas na nejakú fyzickú aktivitu - beh, turistiku alebo cvičenie v telocvični. To vám pomôže cítiť sa lepšie o sebe a tiež vám pomôže cítiť sa viac energickejší. Ale čo je najdôležitejšie, bude vás to zaneprázdniť a zabrániť vám v špirále do myšlienok o vašom bývalom a neúspešnom vzťahu.

Kľúčové ukazovatele

• Môže byť ťažké zistiť, čo robiť po rozchode. Ale nesnažte sa ponáhľať proces hojenia, pretože môže spôsobiť viac škody ako úžitku
• Cítiť sa osamelý po rozchode je normálny. Nemáte pocit, že ste v tom sami, a nestratte nádej
• Riešenie negatívnych emócií môže byť ťažké. Na chvíľu a dýchajte. Nájdite si nejaký čas na uzdravenie a vytvorenie nových spomienok
• Nezostaňte uviaznutí v minulosti. Pokračujte v pohybe vpred a robte všetky veci, ktoré vás vzrušujú

Existuje päť etáp smútku - popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. A strata dôležitej osoby ich všetkých spúšťa. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate v tomto cykle, jednoducho vedzte, že je možné sa uzdraviť po rozchode. A bez ohľadu na to, aké bolestivé bolo rozchod, uzdravenie a pokračovanie je možné.

Pokúste sa vyrovnať zdravým spôsobom a zabudnúť na svojho bývalého a bolestivé pocity neúspešného vzťahu sa nakoniec stanú ľahšími. A potom, kto vie, rovnako ako najťažšie fázy v živote, aj to vám pomôže premieňať sa do lepšej, silnejšej a múdrejšej verzie seba samého.

Časté otázky

Dajte si čas na spracovanie svojich emócií a prejdite fázami smútku po rozchode. Nesnažte sa ponáhľať proces hojenia a akceptovať, že pocit osamelý po rozchode je normálny a je potrebné sa cítiť lepšie. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré bolí, a veci, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, a pokúste sa držať týchto DOS a po rozchode sa.

Liečenie prichádza po prijatí. Prijmite skutočnosť, že je koniec a na chvíľu to bude bolieť, kým sa zlepší. Urobte si zoznam vecí, ktoré treba urobiť po rozchode, ktoré pomáhajú uľahčovať proces hojenia a pokúsiť sa sledovať. Uprednostňujte sa a choprajte sa láskavo. Naučiť sa milovať seba môže byť jednou z najťažších vecí, ktoré musíte robiť po rozchode, ale je tiež jednou z najdôležitejších. Naučte sa starať sa o seba a dajte si na prvé miesto.

Takže váš bývalý sa s vami rozišiel ... čo ďalej? Buďte trpezliví so sebou. Prepracujte zmätok a vyčistite zákal po rozblíku a potom sa pokúsite skočiť do nového vzťahu. Pokúste sa identifikovať strieborné obloženia, ktoré prichádzajú s rozchodom, a odstrániť všetky pripomenutia vášho bývalého z vášho života. Najlepšia rada tu? Čas je skvelý liečiteľ. Dajte si toho veľa a budete v poriadku.

10 najlepších pozitívnych vecí, ktoré môžete robiť po rozchode

Ako rýchlo prekonať rozchod? - 8 tipov, ako sa rýchlo odraziť

13 krokov na to, aby ste po rozchode spojili život