12 spôsobov, ako sa vysporiadať s datovacou úzkosťou

Keď sa nájdenie lásky stáva čoraz komplikovanejšou, rastie tiež šance, že sa ľudia ocitnú v krku datovania úzkosti. Zatiaľ čo vyhliadka na randenie môže u každého priniesť pocity úzkosti, pravdepodobnosť je oveľa vyššia u ľudí, ktorí už zápasia s úzkostnými poruchami.

Znamená to, že si musíte vybrať medzi svojou duševnou pohodou a vyhliadkou na nájdenie partnera? Nie nevyhnutne. So správnymi technikami a vedením sa môžete naučiť efektívne zvládať tieto úzkostlivé pocity a prestať chodiť s úzkosťou. S pomocou Shambhavi Agrawal (MSC. V psychológii poradenstva), ktorý sa špecializuje na úzkosť, rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, depresia, smútok a problémy s prechodom života, daj svojmu milostnému životu nový nájom o živote.

Čo presne je randenie s úzkosťou?

Obsah

• Čo presne je randenie s úzkosťou?
• Je prvá dáta úzkosť normálna?
  • Ako upokojiť nervy z prvého dátumu?
• Zoznamka s úzkosťou: Čo to spôsobuje?
• 5 príznakov datovania úzkosti
  • 1. Očakávate, že váš dátum bude katastrofa
  • 2. Často vykopávate svoje dátumy
  • 3. Nemôžeš byť sám sebou
  • 4. Všetko prepravuješ
  • 5. Bojujete s pochádzajúcou úzkosťou
• 12 spôsobov, ako sa vysporiadať s datovacou úzkosťou
  • 1. Porazte zoznamovaciu úzkosť s optimizmom
  • 2. Posuňte svoje zameranie na ne
  • 3. Nasmerujte svoju zvedavosť
  • 4. Úzkosť z datovania je univerzálna
  • 5. Zapojiť sa do plánovania obmedzenia zoznamovacej úzkosti
  • 6. Udržujte veci ľahké a pozitívne
  • 7. Porozprávať sa
  • 8. Predtým, ako sa uskutoční dátumy, nadviazajte vzťah
  • 9. Cvičiť relaxačné techniky
  • 10. Príďte si vyčistiť svoju úzkosť
  • 11. Zrežte sa
  • 12. Vyhľadajte odbornú pomoc
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Štatistiky naznačujú, že 18% dospelej populácie v USA dnes trpí úzkostnými poruchami. Podľa zistení inej štúdie je online zoznamovacia kultúra založená na aplikáciách priamo spojená so zhoršujúcimi sa výsledkami duševného zdravia. Viac ako 28% používateľov v týchto aplikáciách oznámilo pokles svojej sebaúcty a extrémne datovanie úzkosti v dôsledku svojich zlých skúseností s online zoznamovaním.

Prútiaca povaha romantických stretnutí, strach a bolesť odmietnutia a neustály pocit preskúmania potenciálnymi partnermi sú niektorými základnými spúšťačmi tejto formy sociálnej úzkosti. Je prirodzené, že sa pred dátumom cítim trochu znepokojený. Poznáte ten pocit motýľov v žalúdku. Ocitnete sa, že hráte komplikované scenáre o tom, ako sa dá dátum vypustiť, čo ďalej fanúšikovia vašej nervozity.

Extrémna úzkosť sa však vyskytuje, keď sú tieto pocity zvýšené rozmanité, čo vás necháva neprimerane vyriešená vyhliadkou na stretnutie s niekým novým a vy pôjdete do špirály nadmernej úzkosti vzťahov. Natoľko, že začnete uvažovať o dôvodoch a ospravedlnení, aby ste sa na poslednú chvíľu zachránili, dištancovali sa a dokonca môžete zrušiť dátum. Tento pocit úzkosti je obzvlášť výrazný pred prvým dátumom. Ale môže trvať v počiatočnej fáze vzťahu, keď je všetko nové a neisté.

Táto neistota o tom, ako sa cíti druhá osoba o vás a jej očakávania zo vzťahu, sa môže stať neznesiteľnou pre niekoho, kto zápasí s obavením o randenie. Pocit úzkosti sa môže stať tak ohromujúcim, že začne ovplyvňovať spôsob, akým sa správajte v rande. V niektorých prípadoch ponecháva niektorým ľuďom stopu zlých skúseností s prvým dátumom, ktorý ďalej podporuje ich skepticizmus voči celej veci.

Je prvá dáta úzkosť normálna?

Zoznamka, keď máte úzkosť, nie je vtip. Strach sa môže stať tak ochromujúcim, že niektorí ľudia prisahajú datovanie, aj keď chcú byť vo vzťahu. Keď dátum nejde tak, ako sa očakávalo, a vedie k ďalšiemu odmietnutiu, úzkosť sa stavia iba ďalej. A to je presne to, čo vytvára cestu pre strašné prvé dátum nervozity. Pred stretnutím s potenciálnym partnerom prechádza človek s prvou dátumovou úzkosťou:

• Stávať sa mimoriadne nervóznymi a nepokojnými
• Potenie hojne
• Nervózny
• Nemožno nadviazať kontakt s očami
• Zdá sa, že nedokáže zasiahnuť konverzáciu
• Rýchle dýchanie s búšiacim srdcom
• A hlava plná negatívnych myšlienok, analyzujúca, čo by sa mohlo pokaziť k dátumu

Teraz táto nadmerná úzkosť môže byť do istej miery v poriadku. Všetci máme niekoľko zlovestných myšlienok, ktoré prichádzajú a odchádzajú pred rande, z ktorých sme veľmi nadšení, napríklad: „Čo keď odišli zvonka po tom, čo ma videli?“,„ Čo keď poviem niečo hlúpe a prenasledujem ich preč?“,„ Čo keď niečo vyliajem?“,„ Čo ak sa im nepáči, ako sa obliekam?“A séria ďalších 'Čo ak nás to necháva úzkostlivý.

Súvisiace čítanie: Zoznamka 3 mesiace? Čo očakávať a veci vedieť

Pokiaľ vás tieto myšlienky neprekonávajú do tej miery, že nemôžete prejsť svojimi plánmi alebo zostať pod kontrolou toho, ako sa správajú, ste dobrí. Ak to príde do bodu, keď tieto obavené pocity zničia váš romantický život a vy zažívate úzkosť z zamilovania, možno by ste mali brať svoj duševné zdravie dosť vážne.

Ako upokojiť nervy z prvého dátumu?

Dating s úzkosťou a depresiou nie je presne prechádzka v parku, súhlasíme. A online zoznamka to neuľahčuje. Štúdia Cambridge University Press ukazuje, že ľudia s vyššou sociálnou úzkosťou sú menej pravdepodobné, že budú v romantických vzťahoch.

Keď už hovoríme o tom, čo sa dá urobiť na zvládnutie boja prvotriednych nervozerov, používateľ Reddit hovorí: „Myslite na to týmto spôsobom, nejdete na rande. Chystáte sa na akékoľvek miesto s touto novou osobou, s ktorou zdieľate nejaké podobné záujmy. Chcete vidieť, čo ešte máte spoločné, aby ste začali budovať priateľstvo. Takže nemáte tlak na to, aby ste konali akýmkoľvek konkrétnym spôsobom; len tak, ako sa nachádzate okolo svojich priateľov."

Tu je niekoľko techník rýchleho fixu na porazenie tvrdohlavej úzkosti z datovania:

• Vypočujte si nejakú pozitívnu hudbu alebo sa rozmaznávajte s kúpeľnou liečbou pred dátumom
• Možno si niečo nakupujte alebo si vyberte veľa kvetov pre svoje rande
• Nedovoľte, aby hlasy vo vašej hlave prevzali zodpovednosť a presvedčte vás, že tento dátum je najhorším rozhodnutím vášho života
• Nerobte na seba príliš veľký tlak, aby ste na túto osobu zapôsobili
• Radšej choďte s otvorenou mysľou v nádeji, že sa trochu baví
• Pripravte si cheatsheet s otázkami prvých dátum
• Vdýchnite, vydýchnite - skúste sa sústrediť na súčasný okamih. Máš toto!

Zoznamka s úzkosťou: Čo to spôsobuje?

Bohužiaľ, je ťažké obmedzovať jednu príčinu úzkosti z datovania. Tieto pocity úzkosti môžu byť vyvolané mnohými dôvodmi. Patria sem základné úzkostné poruchy, nízka sebaúcta a strach z úsudku alebo odmietnutia. Shambhavi rozpracuje niekoľko možných dôvodov, prečo nakoniec poviete svojmu najlepšiemu priateľovi: „Dating mi dáva úzkosť, nikdy nemôžem mať pekné prvé rande."

• Životaschopné vysvetlenie by mohlo byť, keby ste mali v minulosti zlé skúsenosti s randením
• Možno pár dátumov bolo veľmi zlé alebo ste počuli príbehy príliš veľa o rande, ktoré sa pokazili
• Mnohokrát môže byť dedičstvo dedičné
• Ak ste zažili veci, ako je napríklad plynové svetlo, alebo ste sa v minulosti zaoberali toxickým partnerom, musíte sa obávať založenia nového vzťahu
• Ak už zápasíte s úzkostnou poruchou, kde vás vyhliadka na čokoľvek, čo vás znepokojuje, určite budete zápasiť s začatím niečoho nového s inou osobou

Je v poriadku cítiť sa trochu obavy z toho, čo si o vás nový človek bude. Ale keď každý deň náhle vyzerá tvrdšie, ako je potrebné vyliezť Everest, je to príčinou obáv.

5 príznakov datovania úzkosti

Už ste si niekedy mysleli, že „randenie mi dáva úzkosť“ pred alebo po stretnutí s niekým? Pretože nie si sám. Povaha datovania v dnešnej dobe, najmä aplikácie na zoznamovanie, z neho urobila znepokojujúci a trýznivý zážitok. Čo teda vyvoláva obavy z datovania od normálneho pocitu nervozity? Ak je normálne byť nervózny a úzkostlivý pred dátumom, ako zistíte, kedy tieto pocity hraničia s nezdravým? Týchto 5 jasných znakov úzkosti je odpoveďou: Odpoveď:

1. Očakávate, že váš dátum bude katastrofa

Jedným z nezameniteľných príznakov s úzkosťou je, že idete očakávať najhoršie. Negatívne pocity preniknutia vás nechajú uväzniť v začarovanom cykle, kde očakávate, že sa veci zhoršia. Potom cítite zvláštny pocit validácie, keď sa to stalo. Ak ste si istí, že budete odmietnutí pred každým prvým dátumom, venujte pozornosť svojim správaním vzorcov. Toto presvedčenie, že veci nemusia fungovať.

Súvisiace čítanie: Čo si muži všimnú o ženách v prvom rande

2. Často vykopávate svoje dátumy

Vyhliadka na to, že sa dá dátum alebo stretnúť niekoho nového. Prišli ste s najnáročnejšími výhovorkami na zrušenie dátumov? Alebo utečte z dátumu s alebo bez toho, aby ste uviedli dôvod? Postavili ste sa na rande, pretože by ste nemohli prejsť ani zrušiť? Ak ste na tieto otázky odpovedali kladne, nie je pochýb o tom, že sa stretávate s úzkosťou o randenie.

3. Nemôžeš byť sám sebou

Všetky negatívne myšlienky vírili vo vašej hlave, spojené s nízkou sebaúctou, nedovoľte vám ukázať svoje skutočné ja druhému človeku. Aj keď je prirodzené byť v prvom rande - alebo dokonca prvých pár - ocitnete sa príliš tvrdo. Ak zápasíte s online úzkosťou, váš profil by na ňom mohol mať niekoľko pochybných vecí (pre väčšinu je to 6-stôp, ktorú umiestnili vo svojich zoznamovacích aplikáciách).

Možno sa snažíte príliš usilovať, aby ste prišli s najlepšími vyzdvižnými linkami, aby ste na niekoho zapôsobili na zoznamovaciu aplikáciu, alebo by ste mohli len nahrať silne dotykované fotografie seba samých seba samých. Je to klasický prípad úzkosti, ktorá prekáža, aby ste sa mohli spojiť s potenciálnym romantickým partnerom.

4. Všetko prepravuješ

Od spôsobu, akým sedíte až po to, ako sa vaše ruky pohybujú, spôsob, akým druhá osoba reaguje na vaše slová, ich reč tela a ich reakcie - pocity úzkosti vás spôsobujú, že vás overujú každý malý detail. A často nakoniec vyvodzujete závery z najvýznamnejších vecí. Jo, randenie, keď máte úzkosť. Napríklad, ak niečo poviete a váš dátum ho celkom nedostane a požiada vás, aby ste sa opakovali, môže to viesť k mysleniu, že ich nezaujíma.

Súvisiace čítanie: 15 Nepísané pravidlá datovania, ktoré by sme sa všetci mali riadiť

5. Bojujete s pochádzajúcou úzkosťou

V zriedkavej udalosti, že sa nielen objavíte na dátum, ale aj to ide hladko, stále sa nemôžete odtrhnúť po dátumovej úzkosti. Ocitnete sa, že sa stará o to, či bude druhý dátum. Alebo či iná osoba zavolá, ako sľúbila. Toto je prípad extrémnej úzkosti z randenia, kde aj keď sa veci darí, zdá sa, že je znepokojený tým, čo by sa mohlo pokaziť.

Dokonca aj najmenšie oneskorenie z ich konca je dostatočné na to, aby vás presvedčilo, že ich nezaujíma. Často, aby ste sa zachránili ďalšie odmietnutie, môžete dokonca urobiť krok späť a opustiť myšlienku, že ich znova uvidíte. Môžete skončiť s duchom druhej osoby v najmenšom náznaku nedostatku záujmu z ich strany (skutočné alebo vnímané), a zanechajte ich zápasiť s účinkami randenia niekoho s úzkosťou.

Čítanie všetkých príznakov datovania úzkosti vás prinútilo kresliť paralely do vášho života? Bojíš sa? Nerobte si starosti, je to všetko celkom opraviteľné správnymi krokmi. Pozrime sa na to, ako upokojiť datovanie úzkosti a všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa uistili, že už nikdy nevrátite z rande.

12 spôsobov, ako sa vysporiadať s datovacou úzkosťou

Zoznamovacia úzkosť sa môže ukázať ako skutočná prekážka pri hľadaní partnera. Keď je celá skúsenosť so stretnutím s niekým novým poškvrneným strachom a obavami, vyhliadka na to, aby si tieto stretnutia užili, je štíhla. Ak zostane bez dozoru, úzkosť z toho, či sa príliš rýchlo zamilujete, začínate nový vzťah alebo dokonca datovanie náhodne môže začať zasahovať do vašej vízie do budúcnosti.

Okrem toho môže výrazne preniknúť do vašej osobnosti, duševného blahobytu a vášho spoločenského života. To vám môže nechať premýšľať, či je možné prekonať datovanie úzkosti. No, aj keď sa od neho nemôžete úplne oslobodiť, je možné ho efektívne zvládnuť, aby nezasahoval do vašej schopnosti viesť požadovaný život. Týchto 12 spôsobov, ako sa vysporiadať s datovaním, keď máte úzkosť, vám pomôže vydať sa na cestu transformácie:

1. Porazte zoznamovaciu úzkosť s optimizmom

Prvým krokom smerom k protivládnemu tendencii sa uchytiť ochromením úzkosti pred dátumom je naplniť priestor na mysli pozitívnymi a optimistickými myšlienkami. Nechoďte si myslieť najhoršie alebo si byť istí, že to bude ešte ďalší katastrofálny dátum. Zároveň je dôležité zastaviť nadmerné a vyvodiť negatívne závery. Stručne povedané, musíte vynaložiť vedomé úsilie, aby ste nenechali svoje myšlienky, presvedčenia a predpoklady vrhať svoj tieň na to, ako sa interakcia vyrieši.

„Vzťahová úzkosť vo všeobecnosti je založená na veľmi neprimeraných presvedčeniach. Viery, ktoré boli vyvŕtané do našej mysle, ale nie sú podporované žiadnymi faktami. Keď sa pokúsite spochybniť svoj strach a upravte tieto obavy vo viac kladných vetách, môžete sa začať uistiť, že už nikdy nechodíte s úzkosťou. Môžete si povedať, ako napríklad „tento dátum pôjde dobre“ alebo „Ak dátum nejde dobre, budem v poriadku. Dám maximum a to je všetko, čo môžem urobiť, “hovorí Shambhavi.

2. Posuňte svoje zameranie na ne

Jedným zo spôsobov, ako sa dostať z hlavy a prekonať, že datujú úzkosť, je zamerať sa na svoj dátum namiesto seba. Namiesto toho, aby ste sa obávali toho, ako vyzeráte, čo si o vás myslia, alebo či hovoríte správne veci, buďte dobrým poslucháčom a venujte pozornosť tomu, čo hovorí váš dátum. Zamerajte sa na ich reč tela, kontakt s očami, dotyk a úsmev. Uvedomíte si, že druhá osoba sa môže stať vítaným rozptýlením, ktoré vás môže prinútiť zabudnúť na vaše vnímané nedostatky a nedostatky, aj keď na chvíľu.

"Čím viac akceptujete ostatných, tým viac budete mať pocit, že vás ostatní prijímajú.". Na konci dňa, keď máte viac akcepting a oceňnejší prístup k ľuďom, s ktorými sa stretávate, pravdepodobne budete veriť, že sa s vami cítia rovnako. „Potreba“, ktorá sa má akceptovať, sa preto môže podstatne znížiť. Pokúste sa znížiť postoj svojich ľudí a namiesto toho sa zamerať na svoj dátum, “hovorí nám Shambhavi.

3. Nasmerujte svoju zvedavosť

Každý, s ktorými prechádzame, má jedinečnú perspektívu, ktorú ponúka na veciach veľké a malé. Tieto perspektívy sú odrazom osoby, ktorej sú. Ako sa hovorí, vystúpenia môžu byť klamlivé. Možno sa ocitnete zastrašovaní ich dobrým vzhľadom alebo očarujúcou prírodou. Ale hlboko dole môžu byť najjemnejším a láskavejším človekom so svojím podielom obáv a zraniteľností.

Takže teraz, keď sedíte oproti im, môžete tiež čo najlepšie využiť svoj čas spolu. Usmernite svoju zvedavosť, aby ste sa dozvedeli o svojom živote, skúsenostiach, viere a hodnotách. Vyžiadajte nejaké pekné témy prvého dátumu, aby sa konverzačný tok. Akonáhle ich uvidíte pre to, kým sú, možno sa nakoniec nezdajú tak zastrašujúce.

Zistenie, ako upokojiť datovanie úzkosti, nemusí byť zložitý proces. Môže to byť také jednoduché ako humanizácia osoby pred vami, osobu, ktorú ste vo svojej mysli urobili takmer dokonalým obrazom. Keď sa dozviete, že sa z času na čas cítia aj tak, že sa budete cítiť oveľa lepšie.

Súvisiace čítanie: 8 pravidiel textových správ pri datovaní

4. Úzkosť z datovania je univerzálna

Či už ide o online zoznamovanie úzkosti alebo prípad nervozity pred vstúpením do reštaurácie, všetci - bez ohľadu na to, ako sebaisto alebo spolu s nimi - sa cítia nervózne a nervózne. Zaobchádzanie s datovacou úzkosťou nie je pre vás zážitok, ale niečo, čo ľudia často zažívajú pri svojich romantických stretnutiach.

Áno, ako niekto, kto zápasí s datovacou úzkosťou, vaše pocity budú pravdepodobne oveľa výraznejšie, aj keď hľadáte príležitostné datovanie. Myšlienka nie je diskreditovať tak, ako sa cítite. Ale pamätať si na skutočnosť, že človek môže zažiť rovnaké emócie ako vy, aj keď menej intenzívne, vám môže pomôcť upokojiť sa.

A ak ste sa ešte nestretli s rande a máte problémy s riešením pocitov úzkosti, Shambhavi hovorí, že rozprávanie s priateľom alebo s niekým, komu dôverujete, môže pomôcť. "Byť hlasom o svojej úzkosti je veľmi užitočný.". Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorých už poznáte a dôverujete. Vyliatie srdca niekomu, kto vás motivuje a udržiava vás v najlepšom prípade, môže výrazne pomôcť znížiť vaše príznaky úzkosti, “hovorí.

5. Zapojiť sa do plánovania obmedzenia zoznamovacej úzkosti

Áno, vieme, že to môže znieť ako trochu dosah. Tu sa snažíte priniesť sa, aby ste šli na rande a my vám hovoríme, aby ste boli aktívnejší pri jeho plánovaní. Ale vypočujte si nás. Tento by mohol skutočne pomôcť prestať chodiť s úzkosťou. Aby sme sa tak obávali, musíme si pozrieť randenie v pozitívnom svetle a zmeniť ho na niečo, na čo sa človek teší. A môžete to urobiť, ak máte kontrolu!

Keď sa začnú stavať tieto pocity úzkosti, malé malé neistoty, ako je to, aké bude prostredie, aké je to správne oblečenie pre miesto, ktoré váš dátum vybral, aká je parkovacia situácia a aké drahé to môže byť ohromené. Ale keď ste zapojení do plánovania dátumu, už poznáte odpovede na tieto otázky a môžete si vybrať miesto, ktoré je priamo vo vašej zóne pohodlia.

Takže nabudúce, namiesto záchrany, skúste prísť s niekoľkými peknými nápadmi na prvé dátumy. Ak sa cítite nervózne z toho, že idete do neznámeho susedstva, navrhnite stretnutie niekde v blízkosti. Ak vás formálne nastavenia znepokojujú, navrhnite ísť do kaviarne na prvé rande, s náhodou, bezstarostnou atmosférou.

6. Udržujte veci ľahké a pozitívne

Jedným z inteligentných spôsobov, ako prekonať datovanie úzkosti - alebo ju aspoň preniesť do - je udržať konverzáciu svetlo a pozitívne. Vyhnite sa brušnými zložitými témami, ktoré môžu priniesť dramatické reakcie, spustiť traumatické spomienky a sťažovať celú atmosféru so zmyslom pre negativitu. Tieto výsledky pridajú iba vaše pocity úzkosti.

Shambhavi naznačuje, že otvorenie novým nápadom môže pomôcť. „Spôsob, ako byť otvorený novým zážitkom, je to, že si poviete niečo ako„ aj keď sa tento dátum neukáže ako najlepší, s tým nie je nič zlé “. Na konci dňa to môže byť vždy zážitok z učenia. Snažte sa nenechať včasné datovanie úzkosti, aby ste sa dostali do škatule rovnakých starých vzorov, mali nové skúsenosti, “dodáva.

Cieľom prvých pár dátumov by sa malo byť spolu zabaviť sa a užívať si navzájom spoločnosť druhej strany. Hlboké prieskumy sú najlepšie ponechané, keď ste dosiahli určitú úroveň pohodlia.

7. Porozprávať sa

Nízka sebaúcta, ktorá je hlavnou príčinou úzkosti, môže viesť k tomu, že sa ľudia pozerajú na zlé svetlo. Je celkom možné, že sa cítite obavy z toho, že idete na rande, pretože nemôžete myslieť na nič, čo vás robí žiaducim alebo atraktívnym pre druhú osobu.

Každý však má svoj podiel na dobrých vlastnostiach, aktívach a silných oblekoch. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť svoje pocity úzkosti, je preskúmať, čo vás robí jedinečným. Premietnite túto pozitívnu stránku pre seba skôr v dátumoch, než aby ste sa pokúsili zakryť to, čo vnímate ako svoje nevýhody.

Súvisiace čítanie: 12 najlepších tipov na prvé rande pre dievčatá

8. Predtým, ako sa uskutoční dátumy, nadviazajte vzťah

Stretnutie s cudzincom môže byť obzvlášť stresujúce pre niekoho, kto má hrozno s úzkosťou o datovanie. Skvelý spôsob, ako to čeliť tomu, je nadviazať vzťah s osobou pred tým, ako sa stretneme s prvým rande po stretnutí online. Či už ste sa pripojili prostredníctvom aplikácie na zoznamovanie alebo ste ich nastavení vzájomnými priateľmi, začnite tým, že ste posielali textové správy a potom absolvovali rozhovor na telefóne.

Je pekné mať vopred nejaký vzťah, takže by ste mohli mať predstavu o tom, čo by ste mali očakávať v skutočný dátum. Urobte krok, aby ste pokračovali v skutočnom rande, iba keď máte pocit, že si navzájom viete a trochu rozumiete. Aspoň potom nebude veľa prvkov prekvapenia, ktoré vám prichádzajú na cestu, aby ste spustili vašu úzkosť.

9. Cvičiť relaxačné techniky

Ak zažívate obavy z randenia, je pravdepodobné, že úzkostné pocity ovplyvňujú aj ďalšie aspekty vášho života. Ako také, praktické relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia pri hojení, progresívna relaxácia svalov, denník a vedené snímky, môžu byť mimoriadne prospešné pri pomoci vám s týmito drvivými pocitmi.

V ideálnom prípade by ste mali urobiť z nich súčasť vášho životného štýlu, aby ste sa efektívnejšie vyrovnali s úzkosťou. Tieto techniky môžu byť tiež obzvlášť užitočné pri upokojení, kedykoľvek sa budete cítiť ohromení do tej miery, že chcete zrušiť dátum kvôli úzkosti.

Súvisiace čítanie: Negging - ako to všimnúť v randení a dostať sa preč

10. Príďte si vyčistiť svoju úzkosť

Akonáhle ste si vytvorili určitú úroveň pohodlia so svojím dátumom alebo potenciálnym partnerom, zverte ich a dajte im vedieť, že zápasíte s úzkosťou z toho, že sa zamilujú alebo datujú. To im pomôže lepšie porozumieť vašim reakciám a správaniu. Aj keď nie ste sami na rande alebo skončíte s tým, že hovoríte alebo robíte niečo, čo by sa mohlo stretnúť ako červená vlajka, mohli by oceniť skutočnosť, že je to úzkosť a nie vy.

11. Zrežte sa

Ak napriek tomu, že sa snažíte, dátum nejde tak, ako sa plánovalo, nebite sa k tomu. Alebo nechaj to, aby ste sa odhodlali, aby ste sa tam dali. Pri riešení problémov duševného zdravia sa dajú očakávať niektoré neúspechy na vašej ceste k pokroku. Vezmite si každú skúsenosť ako lekciu. Potujte sa po chrbte za to, že ste dosť odvážni, aby ste vystúpili, aby ste sa stretli s niekým novým. Pozrite sa, čo môžete odobrať od menej nežiaduceho zážitku a použiť ho na prácu na sebe.

12. Vyhľadajte odbornú pomoc

„Pochopenie, odkiaľ strach pochádza, môže určite pomôcť. Slávny citát Johna Greena, „Prijímame lásku, o ktorej si myslíme, že si zaslúžime“, hovorí nám všetko, čo potrebujeme vedieť o rande s úzkosťou. Najpravdepodobnejším dôvodom môže byť nízka sebaúcta, čo vás vedie k tomu, že si myslíte, že si nezaslúžite lásku, a preto prijímate lásku, ktorú si myslíte, že si zaslúžite ..

"Pochopte, prečo si myslíš, ako si, a zisťuješ, ako to riešiť, je takmer dôležité.". Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom poradenstva. Profesionálny poradca vám môže pomôcť pochopiť vaše vzorce a spúšťače a povedať vám, ako ich napadnúť, “hovorí Shambhavi. Ak vás nebaví žiť s úzkosťou a hľadáte pomoc, sú tu pre vás kvalifikovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonbology.

Kľúčové ukazovatele

• Zoznamová úzkosť je bežnou formou sociálnej úzkosti, vďaka ktorej sú ľudia mimoriadne nervózni pred stretnutím s potenciálnym partnerom
• Môže prameniť z minulých traumy, toxických minulých vzťahov, nízkej sebaúcty a neistoty o vašom finančnom stave alebo vzhľade
• Výsledkom je, že máte tendenciu zrušiť dátumy, cítiť nervozitu, očakávať najhoršie scenáre a zápasiť s pochádzajúcou úzkosťou
• Jedným zo spôsobov, ako sa s tým vysporiadať, je posunúť svoje zameranie na svoj dátum od seba, počúvať ich, klásť otázky a zaujať ich život
• Nerobte sa tlakom, že ich zapôsobíte na prvý deň
• Udržujte rozhovory svetlo, precvičte si niektoré relaxačné techniky a skúste si užiť svoju spoločnosť

Zoznam s úzkosťou a depresiou je ťažké. Niekedy sa môžete vo svojich zápasoch ocitnúť sami. Bez toho, aby pochopil, ako sa cítiť alebo riadiť svoje úsilie správnym smerom. Je však možné otočiť veci a zvládnuť svoje pocity úzkosti. Všetko, čo potrebujete, je určité sebavedomie a vôľa rozbiť vaše vzory.

Tento článok bol pôvodne uverejnený v roku 2020 a bol aktualizovaný v roku 2022.

Časté otázky

Prútiaca povaha romantických stretnutí, strachu a bolesti odmietnutia, neustály pocit, že ich preskúmajú potenciálnymi partnermi.

Naučiť sa rôzne techniky zvládania, ktoré vám prinášajú vaše pocity úzkosti, vám môže pomôcť pokračovať v rande. Hľadanie pomoci poradcu pre vaše zápasy s úzkosťou vám tiež môže pomôcť dostať sa na dno toho, čo ho v prvom rade spôsobí.

Áno, neistota týkajúca sa pocitov druhého človeka pre vás a budúcnosť vzťahu môže spôsobiť určitú úroveň nervozity a úzkosti takmer u všetkých. 

Precvičovanie techník všímavosti a relaxácie, ako je hlboké dýchanie, meditácia, progresívna relaxácia svalov, denník a vedené snímky, môžu byť mimoriadne prospešné pri upokojovaní úzkosti.

Exkluzívne datovanie: nejde o odhodlaný vzťah

Tu je najlepšia rada z online zoznamovania, ktoré nájdete na internete

Rybárske datovanie-nový zoznamovací trend