Príčiny a príznaky emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu a ako ich opraviť

„Pravdepodobne to je pre každého; Vzťahy nie sú stále dúhy a motýle, správne?„Môžete si povedať, zatiaľ čo sa zúfalo snažíte presvedčiť svoju vlastnú myseľ, že to, čím prechádzate vo vašom vzťahu, je iba hrubá náplasť. Ale keď vás váš partner zazvoní uprostred vášho dňa a namiesto lásky a vzrušenia, ktoré si vyzdvihnú, samotná myšlienka hovoriť s nimi podnecuje strach, potom by to mohlo byť emocionálne vyčerpávajúci vzťah. 

To samozrejme nie je jediný ukazovateľ, že vaša dynamika vás môže viesť k vyhoreniu, ale ak čakáte na služobnú cestu svojho partnera na iný kontinent viac ako je, niečo je pravdepodobne hore.

Pretože nechcete, aby ste sami nadmerné takéto otázky predali, priniesli sme poradenský psychológ Šambhavi Agrawal (MSC. v poradenskej psychológii), ktorý sa špecializuje na problémy s úzkosťou, rovnovážou v pracovnom živote, depresii, smútkom a životným prechodom, aby hovoril o emocionálne vyčerpávajúcich vzťahoch. Takže bez ďalšieho oka, poďme sa do toho priamo.

Známky emocionálne vyčerpávajúcej osoby

Obsah

• Známky emocionálne vyčerpávajúcej osoby
• Čo je emocionálne vyčerpanie a čo spôsobuje emocionálne vyčerpávajúce vzťahy? 
  • 1. Nereálne očakávania môžu viesť k emocionálne vyčerpávajúcemu vzťahu
  • 2. Plynové osvetlenie alebo toxický scenár 
  • 3. Intrapersonálne vzťahy 
• Príznaky emocionálne odčerpávajúceho vzťahu
  • 1. Boj je vždy na obzore v emocionálne odčerpávanom vzťahu 
  • 2. Môžete začať problémy s sebaúctou
  • 3. Chceš príliš veľa času
  • 4. Cítiš sa zanedbávaný 
  • 5. Zdravotné problémy
• Účinky emočného vyčerpania na vzťahy
• Ako opraviť emocionálne odčerpávajúci vzťah 
  • 1. Urobte krok späť a nasaďte svoj detektívny klobúk 
  • 2. Emocionálne vyčerpávajúce vzťahy budú mať úžitok z aktivít niektorých párov 
  • 3. Naučte sa nový jazyk: milostný jazyk vášho partnera
  • 4. Zbavte sa slona v miestnosti
  • 5. Terapia párov vám môže pomôcť liečiť váš emocionálne vyčerpávajúci vzťah
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Znie to ako brutálny štítok, ktorý si dáte kohokoľvek, ale vy nemôžete utiecť alebo ignorovať možnosť, že osoba, s ktorou ste, sa môže zmestiť iba, ak vás váš vzťah opustí a vyčerpaný, namiesto toho, aby ste sa cítili povzbudení a bezpečne. Mohli by ste byť v emocionálne vyčerpávajúcom vzťahu, ak by vás myšlienka tráviť samotný čas so svojím partnerom znepokojuje a chcete bežať iným smerom.

Nechápte nás zle, pravdepodobne si stále milujete a staráte sa o nich draho. Ale vzťahy sú sotva dobre posunutá cesta a niekedy vás môžu viesť k miestam, v ktorých nechcete byť. Ak ste zistili, že ste si všimli príznaky emocionálne vyčerpávajúcej osoby vo vašom priateľovi alebo priateľke, zvážte dvojitú kontrolu s bodmi, ktoré sme spomenuli nižšie.

1. Sú potrební a priľnaví: Môžete sa cítiť, akoby ste boli v spoluzávislom vzťahu, pretože sa zdá, že váš partner sa vám vždy drží a nedáva vám žiadny priestor. Toto je jeden z prvých výstražných príznakov emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu alebo partnera
2. Nikdy neakceptujú váš názor: A počas argumentov je obzvlášť ťažké prinútiť ich, aby pochopili vašu stránku vecí a prijali vašu perspektívu. Je to buď ich cesta alebo diaľnica
3. Sú o vás majetkoví: Do tej miery, že sa cítite nervózne, keď spomenul priateľku svojej priateľke alebo mužskej spolupracovníky, s ktorou sa dostanete k svojmu priateľovi. Viete, že ak tak urobíte, všetko peklo sa uvoľní a otázky neprestanú pršať
4. Stále pre nich obetujete: A nikdy to neurobia za vás. Jedným z najväčších príznakov emocionálne odčerpávajúcej osoby je, že nikdy nechodí na extra míľu, aby vás urobili šťastní, ale budú to od vás očakávať

Čo je emocionálne vyčerpanie a čo spôsobuje emocionálne vyčerpávajúce vzťahy? 

Predtým, ako sa dostaneme k tomu, ako opraviť emocionálne odčerpávajúci vzťah alebo ak ukončenie emocionálne odčerpávaného vzťahu je dobrý nápad, najprv sa uistite, že sme na tej istej stránke o tom, čo je emocionálne vyčerpanie. Cítiť emocionálnu únavu vo vzťahoch je v podstate stav fyzického a psychicky „vyčerpaného“, nemotivovaného a beznádejného o budúcnosti.

Pocit depersonalizácie sa uvádza v tom, kde sa veci nemusia cítiť príliš skutočné, nieto milovať. Keďže beznádejné, znížené motivácie a ťažkosti sústredenia sa na úlohy sú hlavnými príznakmi, takže vaša cesta z emocionálneho vyčerpania môže byť nesmierne náročná. 

Každý je náchylný na tento druh vecí. Príčiny upadnutia do emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu sa pohybujú od predĺžených období stresu/úzkosti, depresie, finančných bojov a samozrejme vzťahu, ktorý spôsobuje dlhodobý stres pre vás a vášho partnera. 

Emocionálne vyčerpávajúci vzťah môže byť hlavnou príčinou emocionálneho vyčerpania u človeka. Keď ste s niekým, kto z vás nasáva život, musí ovplyvniť vašu duševnú aj fyzickú pohodu. Shambhavi uvádza nasledujúce dôvody za emocionálne vyčerpávajúcim vzťahom:  

1. Nereálne očakávania môžu viesť k emocionálne vyčerpávajúcemu vzťahu

„Keď partner má očakávania, že nie ste schopní splniť alebo naopak, vo vašej dynamike je veľmi zrejmé nesprávne vyrovnanie,“ hovorí Shambhavi, „keď existuje nesúlad medzi oboma partnermi o tom, čo sa očakáva a čo sa dá dodať môže viesť k množstvu emocionálneho vyčerpania."  

Správa očakávaní vo vzťahoch nie je najjednoduchšia vec, ktorú treba urobiť, kvôli tomu, ako by niekto mohol očakávať, že ich partner si prečíta svoju myseľ. Ak vás váš partner niekedy požiadal, aby ste „zistili“, prečo sa nahnevajú, zatiaľ čo vám dáva tiché zaobchádzanie, nie je to najzdravšia dynamika na svete, je to tak?

2. Plynové osvetlenie alebo toxický scenár 

Ak sa zdravá dynamika cíti ako pekná masáž vašich unavených svalov, toxický vzťah sa cíti ako tvrdý tlak na modrinu. Shambhavi nám hovorí. „Keď má človek nejaké narcistické vlastnosti, plynové osvetlenie nakoniec spôsobí veľa duševných škôd. 

"Možno sú na vás príliš závislí a vyberá negatívne daň z vášho duševného zdravia.". Tento typ dynamiky sa musí zmeniť na emocionálne odčerpávajúci vzťah, “vysvetľuje. Ak si myslíte, že ste vo vzťahu s niekým, kto vás má tendenciu plynúť alebo diskreditovať, pravdepodobne by ste mali uvažovať o ukončení emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu.

Súvisiace čítanie: Ste toxický pár? Urobte tento test a zistite to

3. Intrapersonálne vzťahy 

Prečítajte si to znova; Povedali sme intrapersonálne, nie medziľudské. Ako zdôrazňuje Shambhavi, typ vzťahu, ktorý máte so sebou. "Keď je človek nešťastný na svojej vlastnej koži, keď je menej seba-láska alebo starostlivosť o seba, vzťahy okolo tejto osoby sa tiež javia ako emocionálne vyčerpávajúce.".

„Napríklad človek môže smútiť, alebo nemusí mať dobrú finančnú štruktúru, alebo by mohol prejsť predĺženým stresom. Ak je takáto osoba vo vzťahu, bude mať tendenciu opierať sa o svojho partnera o podporu a funkčnosť. Ale ak je ich partner rovnako zapojený do svojich vlastných zákaziek alebo bojuje s vlastnými problémami, musí to viesť k emocionálne vyčerpávajúcemu vzťahu, “dodáva. 

Príznaky emocionálne odčerpávajúceho vzťahu

Ak vás čítanie príčiny prinútilo kresliť paralely, značky vás určite prinútia sedieť a zvolať: „Môj vzťah ma vyčerpáva.„Rovnako ako Icarus nedokázal zistiť dôvod jeho pádu, až kým nebolo neskoro, tí v neistých situáciách môžu zriedka vidieť najzreteľnejšie vzťahy červených vlajok. 

Takže je váš emocionálne odčerpávajúci vzťah, stravovanie vášho duševného pokoja? A ste slepí voči vinníkovi, možno ho dokonca maskujete ako vyliečenie? Aby ste sa uistili, že nelietate príliš blízko k slnku, zatiaľ čo ho idolizujete celý čas, pozrite sa na nasledujúce príznaky, aby ste zistili, či by vás váš vzťah mohol viesť k stavu emocionálneho vyčerpania: 

1. Boj je vždy na obzore v emocionálne odčerpávanom vzťahu 

Premieňa sa každá konverzácia na boj vo vašom vzťahu? Má to tiež pocit, že vždy musíte premýšľať dvakrát, kým poviete svojmu partnerovi niečo, pretože viete, že budú reagovať impulzne? Má to pocit, že neustále šliapáte na tenkom ľade, zatiaľ čo nosíte topánky vyrobené z kovu?

Ak je váš emocionálne vyčerpávajúci vzťah, vaša odpoveď na tieto otázky pravdepodobne nebola príliš povznášajúca alebo upokojujúca. Aj keď každý pár bojuje, taký pár bude pravdepodobne vždy bojovať. Teraz, ak to nie je emocionálne vyčerpávajúci vzťah, nevieme, čo je.

2. Môžete začať problémy s sebaúctou

"Keď sa neustále snažíš niekomu dokázať svoju lásku a neschvaľovali ju, tvoja sebaúcta klesne.". Môže vás to nechať nemotivovať a prešpikovať neistotami, “hovorí Shambhavi. Šťastný vzťah vám necháva istejšiu a pomáha vám stať sa najlepšou verziou seba samého seba. Keď vás nesúhlas vášho partnera odmietnete, vaše pochybnosti o vašich schopnostiach sa stanú skutočnosťou.

3. Chceš príliš veľa času

Emocionálna únava vo vzťahoch môže prinútiť vás, aby ste sa úplne dištancovali od svojho partnera. Tento víkend ste strávili so svojím partnerom, vyzeral ako dosť dobrý nápad, až kým sa prvý boj otočil niekde okolo tridsaťminútovej značky. Osobný priestor vo vzťahu je skvelý, ale keď by ste radšej počkali, až príde pondelok, ako bude s partnerom cez víkend, je to dôvod na obavy.

4. Cítiš sa zanedbávaný 

Emocionálne vyčerpávajúci vzťah v skutočnosti neznie ako taký, ktorý obsahuje najlepšie komunikačné praktiky, robí to? Je pravdepodobné, že keďže sa možno budete musieť neustále starať o svojho partnera v takej dynamike, vaše potreby sa mohli prehliadnuť. Ak sa vašim potrebám a želaniam dostanú nulové úvahy, pretože problémy vášho partnera „hodnote vyššie“ a „potrebujete väčšiu starostlivosť“, je to znamenie tak jasné ako deň, ktorý musíte dostať von.

Súvisiace čítanie: 6 typov emocionálnej manipulácie a odborných tipov na ich rozpoznávanie

5. Zdravotné problémy

Samozrejme, keď stres začne chytiť vaše telo, je predurčené, aby ste po dlhú dobu spôsobili fyzickú škodu. "Možno máte problémy so spánkom v dôsledku vysokého stresu, sprevádzané bolesťou hlavy alebo iných príznakov úzkosti," hovorí Shambhavi. Keď je vaša myseľ neustále obsadená a na okraji, určite to bude tiež uvažovať o vašom zdraví. Emocionálne vyčerpávajúci vzťah sa môže veľmi rýchlo začať cítiť ako fyzicky vyčerpávajúci.

Účinky emočného vyčerpania na vzťahy

Keď môžete s istotou povedať niečo ako: „Môj vzťah ma vyčerpáva“, kvôli všetkým príznakom, ktoré sú v súlade s tým, čo sa deje, vyžaduje si to ťažkú ​​daň vo vašom vzťahu. „Pokiaľ ide o vzťah, hlavným problémom je to, že stratíte túto intimitu a nechcete byť láskaví k svojmu partnerovi,“ hovorí Shambhavi a hovorí o možných účinkoch emočného vyčerpania na vzťahy. 

"Existuje neustála neistota o vzťahu.". Nechcete vynaložiť úsilie, stratíte dôveru vo svoju dynamiku a celá vec sa môže javiť ako viac práce, ako stojí za to, “dodáva. Príznaky emočného vyčerpania zvyčajne sprevádzajú príznaky problémov duševného zdravia, ako je depresia, stres a úzkosť. Keď jedna polovica vzťahu prechádza epizódou emocionálneho vyčerpania, je predurčené, že sa píše doom pre vašu dynamiku. 

Keď sa nemôžete dočkať, až sa dostanete na čas, nejaký čas dole, pravdepodobne sa nebudete chcieť stretnúť so svojím partnerom vôbec. Vaša dynamika sa nikdy nebude cítiť bezpečne; Namiesto toho vás meč Damocles, ktorý sa objavuje nad hlavou, vás zabije pred stresom skôr, ako vás zabije dekapitáciou.

Znamená to však, že na emocionálne vyčerpávajúci vzťah nezostáva nádej? Je tu čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste pomohli zachrániť situáciu? Shambhavi nám hovorí všetko, čo potrebujeme vedieť o tom, ako napraviť emocionálne vyčerpávajúci vzťah. 

Ako opraviť emocionálne odčerpávajúci vzťah 

Pokiaľ váš vzťah nepredstavuje akýkoľvek typ zneužívania alebo nie je pre vás fyzicky alebo psychicky zlý, jediná vec, ktorá vás bráni v záchrane, je know-how. Tam prichádzame. Naozaj ste si mysleli, že sme vás nechali sami, keď ste sa práve priznali: „Môj vzťah ma vyčerpáva, čo mám robiť teraz?”Šambhavi stanovuje 5 spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, ako napraviť emocionálne vyčerpávajúci vzťah: 

1. Urobte krok späť a nasaďte svoj detektívny klobúk 

Áno, naznačujeme, že si vezmeme nejaký čas voľno a trávite ho za rokovania o tom, čo sa pokazilo, urobí to dobre. "Dajte si čas na seba.". Zistite, čo hľadáte a čo vás na prvom mieste vyčerpáva. Aké sú emócie, z ktorých ste skutočne vyčerpaní? Niekedy je to nedostatok šťastia vo vašom vzťahu, niekedy je to intimita alebo niekedy iba všeobecný pocit milovania. Dostať sa k jeho jadre je veľmi dôležité, “hovorí Shambhavi 

2. Emocionálne vyčerpávajúce vzťahy budú mať úžitok z aktivít niektorých párov 

"Emocionálne vypustený vzťah by mohol byť zakorenený vo vašich potrebách alebo pocitoch, ktoré sa nespokojia.". Napríklad, ak je výsledným sentimentom vášho emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu pocit osamelosti, vyskúšajte činnosti páru, ktoré bojujú s touto osamelosťou. Strávte čas medzi sebou, naplánujte si niektoré aktivity, ktoré si obaja užívajú, “hovorí Shambavi. Je pravda, že hra na trávniku spoločne nevyrieši všetky vaše problémy (najmä ak prehráte), ale aspoň vás dostane z domu, aby ste niečo spoločne robili spoločne. 

Súvisiace čítanie: 9 Známky nedostatku empatie vo vzťahoch a 6 spôsobov, ako sa s tým vyrovnať

3. Naučte sa nový jazyk: milostný jazyk vášho partnera

Vo svojej knihe Päť jazykov lásky, DR. Gary Chapman uviedol päť jazykov lásky, ktoré ľudia podvedome prijímajú. Toto sú slová potvrdenia, fyzického dotyku, trávia kvalitný čas spolu, darovanie a služby služby. Shambhavi nám hovorí, ako porozumenie milostnému jazyku, ktorý váš partner prijíma, môže zmeniť celú vašu dynamiku.

„Jazyk, v ktorom váš partner vyžaduje lásku, nemusí byť jazykom, v ktorom dávate lásku. Analyzujte vzájomný milostný jazyk a odstráňte nesprávnu komunikáciu. Napríklad sa mi páči slová potvrdenia, ale môj partner vyjadruje lásku tým, že trávi kvalitný čas spolu. Takže keď vyjadrujem svoju lásku slovami, môj partner to nemusí ani oceniť, pretože pre nich láska znamená tráviť čas spolu, “hovorí. 

4. Zbavte sa slona v miestnosti

Nemôžete očakávať, že zametate boje pod kobercom alebo ich „pozastavia“ a predpokladáte, že všetko bude v poriadku. Hovorte o bojoch, ktoré sa nikdy nebudú vyriešiť a pracovať na stratégiách riešenia konfliktov. A ak ste tiež uvažovali o ukončení emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu, zvážte aj ich vyjadrenie im. Nedávajte im ultimátum, ale len im povedzte, že ste mali dosť. Bohužiaľ, zaútočenie z domu a blokovanie vášho partnera na sociálnych médiách nie je životaschopnou metódou riešenia konfliktov.  

5. Terapia párov vám môže pomôcť liečiť váš emocionálne vyčerpávajúci vzťah

Snažiť sa napraviť niečo také oslabujúce ako emocionálne vyčerpanie so svojím partnerom by vás mohlo nechať v slučke bojov, nezhôd a zmätku. Tam môže pomôcť individuálna alebo párová terapia. Zavedením nezaujatého a profesionálneho pohľadu do vašej dynamiky sa rýchlo dostanete na spodok toho, čo trápi váš vzťah a prečo. 

Ak uvažujete o hľadaní pomoci poradcu, aby zistil, ako napraviť emocionálne vyčerpávajúci vzťah, má Bonobology množstvo skúsených poradcov vrátane Šambhavi Agrawala, ktorí by vám radi pomohli počas tohto skúšobného času,

Kľúčové ukazovatele

• Vzťah sa môže začať cítiť veľmi vyčerpávajúci, keď sa človek cíti, akoby na nich bol ich partner spoluzávislý
• Rozprávať sa so svojím partnerom a byť otvorení o vašich pocitoch vám môže pomôcť
• Ak už nechcete ani tráviť čas so svojím partnerom, zvážte cvičenia na terapiu párov, aby ste zlepšili svoj vzťah

Či už to chcete označiť ako emocionálne vyčerpávajúci vzťah ako taký, alebo nie, akýkoľvek vzťah, ktorý ovplyvňuje váš pokoj, vašu prácu a váš čas - možno bude potrebné prehodnotiť. Na konci dňa je krásny vzťah taký, v ktorom máte pocit, že rastiete s druhou osobou, namiesto toho, aby ste boli zapadnutí dole. Je toho len toľko, čo môže terapia urobiť aj. Dajte mu posledný ísť, pretože ich skutočne milujete, ale nedajte.

Časté otázky

Ak vás emocionálne vyčerpanie ovplyvnilo osobne, môžete si zvoliť prácu na sebe hľadaním terapie a rozvojom zdravých návykov, ako je cvičenie a starostlivosť o seba. Ak to ovplyvnilo váš vzťah, navzájom komunikujte, pomôže vám tráviť kvalitný čas a porozumieť milostnému jazyku druhého.

Áno, vyhorenia vo vzťahoch sú normálne a môžu byť spôsobené predĺženým obdobím stresu/úzkosti. Príčinou stresu môže byť často samotný toxický dynamický vzťah alebo iné príčiny, ako napríklad nesúlad očakávaní. Môže to spôsobiť vyhorenie vo vzťahu.

Podľa HealthLine je pocit beznádeje, predĺžené obdobie stresu alebo úzkosti, depresie, finančných bojov, mať deti a byť zasiahnuté smútkom, všetky dôvody, prečo sa človek môže cítiť emocionálne vyčerpaný.

Ak máte pocit, že váš partner pre vás nikdy neurobí žiadne obete alebo že váš partner je veľmi potrebný a nikdy vám nedáva priestor, je možné, že prechádzate emocionálne vyčerpávajúcim vzťahom. Niektoré ďalšie príznaky emocionálne odčerpávajúcej osoby vo vzťahu sú to, že sú nekompromisné, tvrdohlavé a neakceptujú váš názor.

11 výstražných znakov toxického vzťahu

7 Znaky sami nenávisti ničí váš vzťah

Neistota vzťahov - význam, príznaky a účinky