12 tipov na ukončenie toxického vzťahu s dôstojnosťou

Ukončenie toxických vzťahov nie je vtip. Prekročenie hnevom, žiarlivosťou a neistotou - skutočnosť, že ste sa rozhodli pre tento toxický vzťah, je samo osebe veľmi veľkým krokom. Čo robí tieto vzťahy v prvom rade toxickým, je to, že vás dostanú do slučky, z ktorej sa nedokážete vymaniť.

V niektorých prípadoch možno vo svojom srdci viete, že musíte opustiť vzťah, v ktorom ste, ale zisťujete spôsob, ako to urobiť, bez toho, aby to bol absolútny neporiadok, je ťažké. V toxickej dynamike môže byť často aj nebezpečná. Výsledkom je, že špirála od dúfa v zmenu, k pokusu o prianie všetkej toxicity, aby ste si uvedomili, že musíte odísť - napriek tomu nie ste schopní.

Odraziť sa z tohto skalného dna nie je priemerným činom. Aby ste sa uistili, že to urobíte správnym spôsobom, prinášame vám odborné rady od psychoterapeuta Sampreeti Das (Masters in Clinical Psychology a PH.D. výskumný pracovník), ktorý sa špecializuje na racionálnu emotívnu terapiu správania a holistickú a transformačnú psychoterapiu. Poďme hlbšie do toxických vzťahov a odhalme, ako zanechať toxický vzťah s dôstojnosťou.

Koniec toxických vzťahov - 12 tipov, ktoré vám pomôžu 

Obsah

• Koniec toxických vzťahov - 12 tipov, ktoré vám pomôžu 
  • 1. Ak chcete ukončiť toxický vzťah, najskôr odstráňte ružové okuliare
  • 2. Porozumieť svojim vlastným emóciám, aby ste zanechali toxický vzťah s dôstojnosťou 
  • 3. Zistite, čo vám bráni v ukončení toxických vzťahov 
  • 4. Oslovte tých, ktorým na vás záleží 
  • 5. Pripravte sa vopred, keď chcete odísť od toxického vzťahu 
  • 6. Pred ukončením toxického vzťahu sa porozprávajte so svojím partnerom
  • 7. Pripomeňte si výhody ukončenia toxického vzťahu 
  • 8. Ak chcete zanechať toxický vzťah s dôstojnosťou, položte nohu dole 
  • 9. Rozhodnite sa, že je čas byť nezávislý 
  • 10. Odmeňte sa za to, že sa zlepšujete 
  • 11. Doprajte sa po ukončení toxických vzťahov 
  • 12. A ak to nefunguje, skúste terapiu 

V takýchto vzťahoch nielen zneužívate, zneužívate a opakovane vyhodíte, ale zdá. Aj keď ste vo vzťahu nešťastní a znepokojení, stále nemôžete nájsť žiadne príznaky výstupu. Po tom, čo som už vo vzťahu dal toľko seba a svoju energiu, sa zdá byť takmer rúhanie sa, pretože každé vlákno z vás už bolo tak zle konzumované pri pokuse o to, aby veci fungovali.

Okrem toho, dráma toho všetkého vyčerpala vašu energiu do bodu, keď sa nevidíte, ako sa odvážne a budete opäť rovnakou osobou. Skoro ste zabudli, ako ste bývali, veci, ktoré vás urobili šťastnou vo vzťahu, sa javia ako vzdialený sen a všetko, čo máte, je malá nádej do budúcnosti. 

Ak chcete získať viac odborných videí, prihláste sa na odber nášho kanála YouTube. Kliknite tu.

Ak rezonujete s vyššie uvedenou situáciou, buďte si istí, že ste prišli na správne miesto. Ale predtým, ako hovoríme viac o ukončení toxických vzťahov, dostaneme sa k tomu, čo toxický vzťah skutočne je. 

Sampreeti hovorí: „Akýkoľvek vzťah, ktorý obmedzuje pocit posilnenia postavenia, je toxický vzťah. Nejde o to, kto má pravdu a kto sa mýli. Ide o to, či sú ľudia vo vzťahu navzájom správne."

Je to druh dynamiky, vďaka ktorej sa človek cíti vyčerpaný, napriek tomu s tým nie je schopný urobiť nič. Veci sa zvyčajne stávajú škaredé a toxicita je často spojená so zneužívaním. Podľa Healthline patrí charakteristiky toxického vzťahu:

• Zneužívanie - fyzické, duševné, sexuálne, emocionálne, verbálne alebo finančné. To všetko prispieva k toxickému vzťahu, je však dôležité poznamenať, že vzťah môže byť toxický aj bez zjavného zneužívania
• Konkurencia medzi partnermi, ktorá sa stáva nezdravým,
• Nedostatok vzájomnej podpory
• Toxická a urážlivá komunikácia
• Kontrolné správanie
• Rozhorčenie vo vzťahu
• Nečestnosť
• Vzory neúcty
• Negatívne finančné správanie

Príznaky toxického vzťahu sa môžu mierne líšiť v každej dynamike, ale jedna vec zostáva bežná: negatívny vplyv na vašu duševnú alebo fyzickú pohodu. Rovnako tvrdú, ako sa teraz môže zasiahnuť realita, mnohí z nás sa skutočne uväznia v toxických manželstvách alebo vzťahoch, ktoré nás začínajú viazať.

Z dlhodobého hľadiska sú vedľajšie účinky v dynamike, ako je táto. Podľa štúdií sú tí, ktorí nenájdu spôsob, ako ukončiť toxický vzťah. Chronický stres môže vyvolať únavu nadobličiek, a preto sa stále cítite unavení.

Ako už pravdepodobne viete povedať, pochopenie toho, ako konečne opustiť toxický vzťah, je potreba hodiny. Pretože vo vašej dynamike už nie je malá alebo žiadna rešpekt, koniec vecí nebude príliš ľahké a môže vás len stáť vašu dôstojnosť. Čím plynulejší proces rozbitia je, tým ľahšie bude ísť ďalej. Pozrime sa na niekoľko krokov, aby sme sa presunuli od toxického vzťahu.

1. Ak chcete ukončiť toxický vzťah, najskôr odstráňte ružové okuliare

Najväčší dôvod, prečo človek nie je schopný prepustiť toxický vzťah, keď ich stále milujete, je to, že človek kladie na ružové okuliare. Ako povedal Wanda Pierce v prehliadke Bič, "Keď sa na niekoho pozriete cez okuliare ružových farieb, všetky červené vlajky vyzerajú ako bežné vlajky."."

Ukončenie toxických vzťahov je o odstránení filtra, ktorý ste tak pohodlne umiestnili pred očami. Filter vám bráni v tom, aby ste videli, čo sa deje, či už je to strach z osamelosti, bojíte sa vášho partnera alebo nejaký hrozný Štokholmský syndróm.

Vaše ružové okuliare vám môžu naďalej dávať ilúziu nádeje, vďaka čomu sa veríte, že veci sa zmenia, aj keď sa s vami iní prosia, aby sa z toho dostali. Či už sa snažíte opustiť toxické manželstvo alebo sa snažíte zanechať vzťah s dôstojnosťou, musí byť prvým krokom, aby ste nazvali rýľ rýč a uznali toxické problémy vo vašom vzťahu.

Súvisiace čítanie: Vyhýbanie sa pripútanosti: Príčiny a to, ako to ovplyvňuje vzťahy

2. Porozumieť svojim vlastným emóciám, aby ste zanechali toxický vzťah s dôstojnosťou 

Ak ste v toxickom vzťahu, existuje veľká šanca, že ste sa úhľadne zabalili a zamkli svoje pocity v skrini. Dôvod, prečo sa prechádzate cez niečo také čudné, je to, že môžete ignorovať svoje vlastné pocity a potreby. Popierate svoje pocity strachu, úzkosti, smútku a hnevu, aby ste nemuseli premýšľať o svojej potrebe šťastia, lásky, úcte a spravodlivosti vo vzťahu.

Dôvod, prečo sme nevedeli o našich vlastných pocitoch, je chrániť sa pred prijatím tvrdej reality. Blissful nevedomosť je oveľa jednoduchšia ako zložité rozhovory so sebou, a preto toľko ľudí nedokáže prísť na to, ako odísť zo vzťahu s dôstojnosťou.

Aby ste sa dostali k bodu, kde ste schopní len rozpoznať, ale aj bojovať za to, čo si zaslúžite, musíte sledovať svoje pocity a previesť sa trochu šokom. Aby ste sa mohli uzdraviť a dostať sa z nezdravého vzťahu, musíte v prvom rade uznať potrebu uzdravenia.

3. Zistite, čo vám bráni v ukončení toxických vzťahov 

Je to konštantný cyklus? Zistili ste, že ste sa opakovane dopúšťali toxických vzťahov alebo dokonca priateľstiev? Súhlasíte s tým, že často necháte ľudí chodiť všade okolo vás? Majte svojich známych zvyčajne hornú ruku? Je čas pochopiť, či existuje vzor, ​​ktorý vás núti odísť od toxického vzťahu. 

Ako zdôrazňuje Sampreetti, „prepustenie toxického vzťahu môže byť ťažké z mnohých dôvodov: nemá dostatok zdrojov na to, aby ste mohli začať vlastný, sociálno-kultúrny výhľad, individuálne zraniteľné miesta, prítomnosť iných závislých členov atď.„Je čas sa podrobne pozrieť do seba a zistiť, čo vám bráni v tom, aby ste prežili svoje najlepšie vzťahy.

Pretože je to faktor, ktorý sa líši pre všetkých, vykladanie plánu na nápravu je niečo, čo bude jedinečné aj pre vašu vlastnú situáciu. Napríklad, ak vás finančné problémy zviazali, musíte nájsť spôsob, ako sa podporiť pomocou ľudí, ktorým dôverujete. Ak ste v iných situáciách, ak ste osvetľovaní, aby ste verili, že ste problémom, mimo intervencie vo forme terapie je nevyhnutnosťou.

Či už sa snažíte zanechať toxický vzťah s dieťaťom, alebo sa zdá, že nemôžete zanechať toxický vzťah, keď ich stále „milujete“, najdôležitejšou vecou je zistiť, čo vás zastaví a ako Môžete cez to prepracovať.

4. Oslovte tých, ktorým na vás záleží 

Podpora a vedenie, ktoré nájdete u priateľov. Ak ste zneužívaní, chodíte s narcistom alebo ste neustále vystavení plynovému osvetleniu, existuje veľká šanca, že by ste sa cez to mohli dostať sám. Ale to je v poriadku. Niekto vás určite bude držať za ruku. 

Conding in niekoho je jedným z najväčších odrazových mostíkov k ukončeniu toxických vzťahov. Perspektíva tretej osoby vám môže umožniť vidieť veci vo svetle, o ktorých ste si nemysleli, že existujú. Je nevyhnutné získať radu pre vzťahy od niekoho, kto vás miluje a stará sa o vás, skôr ako vás prekonajú vaše slabosti. 

"Zabudnite na to, ako ukončiť toxický vzťah so svojím priateľom, bol som plynulý do bodu, keď som ani nevedel, že som v toxickom vzťahu.". Môj terapeut poukázal na to, že moje zmrzačujúce problémy s sebaúctou a úzkosťou sú spôsobené podrobením, ktorému som čelil vo svojom vzťahu. Až potom som bol schopný uvedomiť si, čo musím urobiť, aby som zanechal vzťah s dôstojnosťou, “povedal Hal nám 29-ročný čitateľ z Milwaukee.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať s tým, že ho niekto ignoruje, koho milujete?

5. Pripravte sa vopred, keď chcete odísť od toxického vzťahu 

Možno plánujete opustiť toxický vzťah, keď spolu žijete. Je čas prejsť niektoré veci cez vašu hlavu. Možno budete musieť prísť na to, aby ste hľadali alternatívne miesto na bývanie, možno hľadajte spolubývajúceho, aby znížil výdavky, alebo možno váš toxický partner a máte rovnakého kruhu priateľa a uvažujete o tom, ako navigovať v takej zložitej situácii. 

Odhodenie bomby na svojho toxického partnera, že vychádzate von, nebudete dobre. Budú tlačiť na vaše neistoty, začnú vinu a nájdu spôsob, ako vás zostať. Uistite sa, že ste pripravení na to, čo môžu povedať, a je najlepšie očakávať od nich absolútne najhoršie.

Takže predtým, ako spadnete na ktorékoľvek z toho svinstva a podľahnite ich argumentom, urobte plán a štruktúru toho, ako ho budete vykonávať. Tým, že ste pár krokov dopredu, v podstate zisťujete, ako odísť od vzťahu s dôstojnosťou.

6. Pred ukončením toxického vzťahu sa porozprávajte so svojím partnerom

Ukončenie toxických vzťahov nie je o zabalení tašiek a na ďalšom lete a opustení krajiny, keď je váš partner v práci. Ak ste ich tak dlho milovali a chcete zanechať toxický vzťah s dôstojnosťou, musíte s nimi komunikovať. Keď vyhodnotíte svoje pocity a presvedčíte sa, že si zaslúžite lepšie, je dôležité dať tomuto novoobjavenému hlasu výstup.

Sadnite si ich, rozložte si sťažnosti a ukážte im, že už nie ste vhodní na usadenie sa. Môžu s vami prosiť, aby ste zostali, ponúkli ubezpečenia o zmene svojho správania, požiadali vás, aby ste im znova dôverovali, alebo vás úplne ignorujú a zaútočia. Čokoľvek to môže byť, povedali ste svoj kúsok a obnovili ste svoju dôveru dostatočne na to, aby ste sa presunuli od toxického vzťahu s jasným svedomím. 

Ak ste však vystavení domácemu zneužívaniu a máte fyzicky dominované, môže byť múdre mať počas rozhovoru s vami nejakú pomoc, alebo úplne opustiť dom a potom len viesť konverzáciu o hovor vôbec. Ak plánujete opustiť toxický vzťah s dieťaťom, rozhovor o tom, čo má budúcnosť. V takom prípade stačí odísť a najskôr sa dostať do bezpečia.

7. Pripomeňte si výhody ukončenia toxického vzťahu 

Niekedy milujeme tak hlboko, že sa človek cíti zaplavený a stratený až do bodu návratu. Keď necháte toxický vzťah, keď ich stále milujete, môžete cítiť, že sa tieto príznaky vysadenia vkrávajú a možno budete chcieť ponáhľať sa späť k svojmu bývalému, pretože vám dávajú pocit známosti. Ale je čas premýšľať o výhodách ukončenia toxického vzťahu a o tom, ako sa chystáte posunúť ďalej a nahor. 

Teraz máte šancu žiť tento naplnujúci život, o ktorom ste snívali. Zoznámte sa s tým priateľom, s ktorým vás nikdy nedovolia ísť, obliecť si šaty, ktoré povedal, že sú príliš odhaľujúce, alebo konečne zjesť ten koláč, ktorý vždy hovorila, že vás bude tuk. Tak malé alebo také veľké, ako to môže byť, zaslúžite si to a je čas dať si to. 

8. Ak chcete zanechať toxický vzťah s dôstojnosťou, položte nohu dole 

A tým máme na mysli brať pravidlo bez kontaktu tak vážne, ako je to možné,. Najmä ak ide o prípad zneužívania, neustálej kritiky, hrozieb smrti alebo iných druhov vydierania, je čas prestať dať svojmu zneužívateľovi to, čo chcú. A to, čo od vás skutočne chcú, je reakcia. 

Sampreeti radí: „Aby sme zanechali toxický vzťah s dôstojnosťou, musíme mať presvedčenie, že človek má dôstojnosť, so vzťahom alebo bez vzťahu. Kstúpenie môže byť rovnako ako v čase, keď sa objavia prvé varovné znaky, takže sa človek necíti príliš poškodený na to, aby začal znova. Ale oneskorený krok je tiež lepší ako nikdy. Naša dôstojnosť sa zvyšuje hneď, ako sa rozhodneme ísť ďalej, bez ohľadu na to, kedy."

Súvisiace čítanie: Používa ma? Dajte si pozor na týchto 21 znakov a vedzte, čo robiť

9. Rozhodnite sa, že je čas byť nezávislý 

Možno ste vo fáze, keď musíte nechať toxický vzťah, keď spolu žijete. Zdieľali ste všetko od svojich zubných kefiek až po vaše najhlbšie a najtemnejšie obavy medzi sebou. Je ťažké si predstaviť váš život bez nich, pretože vás nikto nevie lepšie ako oni. Pretože existuje toľko spoločného priestoru a histórie, môže sa dokonca cítiť ťažšie odísť od toxického vzťahu. 

Takže, keď sa snažíte prísť na to, ako konečne zanechať toxický vzťah, ktorý je preplnený množstvom histórie, je nevyhnutnosťou odpojiť od vášho partnera, je to úplne. Môže sa to zdať ako najťažšia vec na svete, ale to je presne to, čo potrebujete, aby ste boli schopní žalúdok a robiť. Prijmite, že je čas sa vysťahovať, vypadnúť do nich nakoniec, žiť sám, vytvoriť novú rutinu a možno začať robiť všetky svoje jedlá a financovať sa sami seba. Tak nepríjemné, ako sa teraz môže zdať, z dlhodobého hľadiska sa poďakujete za to, že ste sa stali emocionálne nezávislými.

10. Odmeňte sa za to, že sa zlepšujete 

Pustenie toxického vzťahu, keď ich stále milujete, by sa vám teraz mohlo zdať nemožné. Ale ste na ceste tam, a to samo o sebe je chvályhodné. Môže to byť teraz malý krok, ale krok správnym smerom je vždy výhra. Aby ste sa udržali v chode a vyhýbali sa negatívnym myšlienkam, ktoré vás držia späť, odmeňte sa za to, že sa zlepšujete. 

Možno potom, čo sa rozhodnete im neposielať text späť, získajte tohto croissantu, že sa vždy snažíte ignorovať v pekárskom okne na ceste do práce. Alebo otvorte fľašu vína, ktorú ste šetrí pri príležitosti, keď sa konečne presuniete a nastavíte tento nový profil aplikácie na zoznamovanie. Urobte každú maličkosť počítať! Liečenie však nie je lineárne, takže si nemyslite, že by ste sa nemali odmeniť za svoj pokrok len preto, že podniknete päť krokov vpred a dva kroky späť.

11. Doprajte sa po ukončení toxických vzťahov 

Akonáhle zistíte, ako ukončiť toxický vzťah s priateľom alebo priateľkou alebo partnerom, proces sa tam nekončí. Musíte sa dopriať, a nie tým, že sedíte na gauči a sledujete rovnaký starý rom-com po milióntykrát po otvorení ďalšieho balíka Mac a syra v krabici. Je čas otočiť veci k lepšiemu, a to začína tým, že vám dáva myseľ a telo, čo potrebuje. 

„Existuje mnoho spôsobov, ako sa ľudia môžu pohybovať ďalej, na základe toho, čo im vyhovuje. Čokoľvek iné ako nezdravé zvládanie, ako je užívanie návykových látok, sociálne stiahnutie, pomstychtivé správanie atď. môže byť pre rôznych ľudí funkčným spôsobom. Človek sa môže zapojiť do dlhotrvajúcich koníčkov, prestavať svoj spoločenský kruh, praktizovať všímavosť, čítať kníh s dobrými pocitmi alebo dokonca ísť na výlet, “odporúča Sampreeti. Hádajte, že teraz máte rady podporované odborníkom na rezerváciu týchto lístkov na Havaj!

Súvisiace čítanie: Romantický život mimo stopy? Ako ste boli vychovaní, ovplyvňuje vzťahy

12. A ak to nefunguje, skúste terapiu 

„Správanie, ktoré sa zameriava na sebaprstiting pri pohybe, môže zachovať dôveru, ktorú v nich má. Ale ak sú veci veľmi ohromujúce, nemali by ste sa zdržať vstupu do terapie, “radí Sampreeti.

Ak tieto pocity nemôžete otriasť, stále sa cítite opotrebovaní a nie je to len vyčerpanie z vášho Havajského výletu - môže nastať čas ponáhľať sa k odborníkovi. Ukončenie toxických vzťahov nie je ľahké a stále možno hľadáte spôsoby, ako sa znova cítiť celé. V takom prípade môže nastať čas brať sa vážne a hľadať vedenie terapeuta. A správna pomoc je tu na dosah ruky. Bonobology má kvalifikovaný panel terapeutov, ktorí sú tu pre vás. 

Táto príručka k ukončeniu toxických vzťahov by vás snáď mala nastaviť na zmysluplnú cestu sebakonučenia, seba-lásky a starostlivosti o seba. Ak bojujete, stačí dôverovať procesu a vedzte, že to máte. Je len otázkou času, kým nevyhodíte svoju starú, opotrebovanú pokožku a neobjavíte sa úplne nové! 

21 spôsobov, ako vám povedať, že máte narcistického manžela

Ste toxický pár? Urobte tento test a zistite to

7 zložiek mužskej psychológie počas pravidla bezkontaktných - podporovaných odborníkom