Ako opustiť toxický vzťah - poznať od odborníka

Ako opustiť toxický vzťah? Pripomína mi Eminemov rap od Rihanna's Milujem, ako klameš, "Nemôžem ti povedať, čo to skutočne je.". Môžem vám len povedať, aké to je. A práve teraz je v mojej priedušnici oceľový nôž. Nemôžem dýchať, ale stále bojujem, kým môžem bojovať. Pokiaľ sa zlé cíti dobre, je to, akoby som v lete. 

Vysoko od lásky, opitý z jej nenávisti. Je to, akoby som hufoval farbu a milujem ju, čím viac trpím dusím a tesne predtým, ako sa chystám utopiť. Resuscituje ma, kurva ma nenávidí. A milujem to."

Zanechanie toxického vzťahu, ako je tento. Predtým, ako to poznáte, zamilujete. Je toľko bolesti, že malé dávky potešenia vám začnú kopať a presvedčíte sa, že to všetko stojí za to. Ako to hovorí Rihanna, začne sa vám páčiť tak, ako to bolí. Začínate sa zamilovať do toxicity. 

Ukončenie toxických vzťahov si teda vyžaduje veľa vôle, sebakontrola a solídneho podporného systému. Takéto vzťahy vás testujú a niekedy musíte ísť proti tomu, čo chcete, aby ste zachránili svoje duševné zdravie. Ako opustiť toxický vzťah, aj keď ste zamilovaní do svojho partnera?

Za týmto účelom sme hovorili s trénerom emocionálneho wellness a všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaný v psychologickom a duševnom zdraví Prvú pomoc od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Špecializuje sa na poradenstvo pre mimomanželské záležitosti, rozchody, oddelenie, smútok a stratu, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Kedy opustiť toxický vzťah

Obsah

• Kedy opustiť toxický vzťah
• 7 krokov na opustenie toxického vzťahu
  • 1. Zamerajte sa na fakty
  • 2. Ako opustiť toxický vzťah? Všimnite si vplyv na vaše duševné zdravie
  • 3. Mať zložitú konverzáciu
  • 4. Držte sa svojho rozhodnutia o pravidle bez kontaktu
  • 5. Hľadať podporu
  • 6. Ako opustiť toxický vzťah? Sedieť svojimi emóciami
  • 7. Vedzte, že to nie je koniec sveta
• Prechod z toxického vzťahu
• Časté otázky

Podľa Pooja: „Kedykoľvek sa cítite ohrození alebo odpojení, je čas o tom hovoriť so svojím partnerom. Ak nie sú pripravení opraviť svoje cesty, je čas odísť. Zneužívanie je nedostupné, okamžite odídete."

Ak prežívate fyzické alebo emocionálne zneužívanie v rukách svojho partnera, je to jasné znamenie, že potrebujete pomoc pri opustení toxického vzťahu. Štúdie poukazujú na to, že pokiaľ ide o emocionálne zneužívanie, 40% žien a 32% mužov uviedlo výraznú agresiu (volania mena) a 41% žien a 43% mužov uviedlo kontrolu donucovania (taktika izolácie alebo hrozby škody). 

Kedy opustiť toxický vzťah? Položte si niekoľko zložitých otázok. Ste tak závislí od svojho partnera, že ich prepustenie z nich sa takmer cíti ako odstúpenie od drog? Izoloval vás vzťah od sveta a vášho vlastného ja? Stratíte svoju vlastnú hodnotu každý deň a máte pocit, že vás váš partner nerešpektuje?

Aké sú príznaky, ktoré by ste mali odísť? Pooja poukazuje na to, že „nedôvera, neúcta, plynové osvetlenie, strach, hanba, vina - všetky tieto emócie sú neoddeliteľnou súčasťou nezdravého vzťahu. Zdravý vzťah vás zvyšuje, zatiaľ čo nezdravý vás znižuje a vymaže vás."

Kedy by ste mali zvážiť, ako sa dostať z toxického vzťahu? Keď vám váš partner stále hovorí, že sa zmenia, ale nevidíte o tom dôkaz. Keď si všimnete, že váš partner sa ani nezaviaže alebo motivovaný vyvíjať sa, je to jeden zo znakov, ktoré potrebujete, aby ste zanechali toxický vzťah. 

Súvisiace čítanie: Empath vs narcis - toxický vzťah medzi empatom a narcistom

7 krokov na opustenie toxického vzťahu

Ako texty piesne Miley Cyrus Go: „Prišiel som ako brehová lopta. Nikdy som nezasiahol tak tvrdo v láske. Všetko, čo som chcel, bolo zlomiť ti múry. Všetko, čo ste kedy urobili, ma zničilo."

Toxické vzťahy sa môžu doslova cítiť, akoby ste prelomili zvnútra. Opustenie toxického vzťahu nie je také ľahké, ako sa zdá. Poďme sa do podrobného sprievodcu, ako opustiť toxický vzťah. 

1. Zamerajte sa na fakty

Vystúpenie z toxických vzťahov sa začína so zameraním na fakty. Pooja zdôrazňuje: „Uznajte, že váš partner je toxický. Urobte zoznam všetkých vecí, ktoré vám robia alebo nerobia, sú urážlivé alebo škodlivé. Vytvorte postupný plán, aby ste sa od nich dištancovali."

Je váš partner závislý od drog? Všimli ste si, že váš partner klame o podvádzaní? Sú pasívne agresívne a blahosklonné? Je váš partner na verejnosti jedným spôsobom, ale úplne iná osoba za zatvorenými dverami?

Ako opustiť toxický vzťah? Najprv musíte cítiť, že váš vzťah je toxický. Zostať v popieraní a nevidieť veci tak, ako sú, by len brzdili váš rast a uzdravenie. Neodolizujte svojho partnera a pripomínajte iba na svoje dobré vlastnosti. Realisticky premýšľajte o svojom vzťahu. Aké sú kompromisy, ktoré robíte? Aké sú aktivity, ktoré ste milovali, ale prestali ste sa oddávať kvôli ich nechcenému zásahu? Dištancovali ste svojich priateľov kvôli svojmu partnerovi? Zapíšte tieto veci.

2. Ako opustiť toxický vzťah? Všimnite si vplyv na vaše duševné zdravie

Vezmite si kúsok papiera a začnite písať svoje pocity. Ukotvte sa k skutočnej povahe vášho vzťahu a tomu, čo sa skutočne snažíte uniknúť. Musíte sa uzemniť s realitou toho, ako sa vy a vaše telo cítite okolo nich a čo tento vzťah skutočne robí s vami a vašim duševným zdravím. 

Ako opustiť toxický vzťah? Môžete napísať: „Keď mi volal suku, cítil som sa ...“ alebo „Keď hodila popolník, cítil som sa ...“ alebo „Keď kričal na deti, cítil som sa ...“ alebo „Keď flirtovala s mojimi priateľmi Opäť som sa cítil ... “alebo„ Keď mi volali mená, cítil som sa ... “alebo„ Keď som zistil, že ma podvádza, cítila som sa ... “

Toto cvičenie vás môže prinútiť uvedomiť si, že trpíte jemnými formami emocionálneho zneužívania. Nežij v tomto mentálnom pekle. Vedzte skutočnosť, že si zaslúžite cítiť sa šťastní, hodní, milovaní a rešpektovaní.

3. Mať zložitú konverzáciu

Pooja zdôrazňuje: „Áno, je v poriadku vcítiť sa do svojho partnera, pretože možno prešli ako dieťa. Je tiež v poriadku podporovať svojho partnera v ich boji s ich traumou, ale ak je pre vaše duševné zdravie nezdravé alebo toxické, musíte si nakresliť hranicu.

„Toxickí ľudia sa môžu zmeniť, ak chcú na sebe pracovať. Môžu sa zmeniť terapiou, vlastnou prácou a sebadisciplínou, ale obeť nemožno požiadať, aby počkala, kým to neurobia. Nesmú zbytočne trpieť."

Ako sa spomínala Pooja, musíte si uvedomiť, že nie je vašou úlohou niekoho „opraviť“ alebo počkať, kým sa zmenia alebo sa vyvinú. Prevezmite kontrolu nad svojím vlastným životom. Začnite pracovať na cieľoch, ktoré ste si stanovili pre seba. Slávne sa povedalo: „Vaša sebaúcta musí byť silnejšia ako vaše pocity."

Pri vyjadrovaní im, prečo už nechcete pokračovať vo vzťahu, nezabudnite, že na odchod nepotrebujete povolenie svojho narcistického partnera. Tiež si vyberte bezpečné verejné miesto, kde sa môžete rozbiť, len v prípade, že sa reakcia vášho partnera stane násilnou a agresívnou. „Pozri, čo si ma prinútil robiť“ je jednou z klasických vecí, ktoré toxickí partneri často hovoria.

Zrejme sa pokúsia znížiť vaše skúsenosti. Napríklad, ak vás podvádzajú, môžu vás obviňovať a minimalizovať celú svoju skúsenosť s zradením. Nerobte tomu pozornosť. Nenechajte ich presvedčiť. Opýtajte sa sami seba, koľkokrát ste prešli touto slučkou. Niečo sa zmenilo? Najdôležitejšie je, že to stojí za to?

Ako opustiť toxický vzťah? Bez ohľadu na to, čo hovoria, zostaň vo svojom tele, zostaňte vo svojej mysli a zostaňte vo svojej pokožke. Máte právo sa rozhodnúť pre seba. Nikto nie je šéfom vás a nemusíte hľadať validáciu pre svoje rozhodnutie.

4. Držte sa svojho rozhodnutia o pravidle bez kontaktu

Ukončenie toxických vzťahov nie je ľahké. Pripomína mi film Blue Valentine a jeho drvivú záverečnú scénu, v ktorej Dean odchádza od svojej manželky Cindy a jeho dcéry Frankie. 

Koniec sa cíti devastujúci, pretože sa obaja pred rokmi zamilovali, ale pri pohľade na to, ako sa prelomil ich vzťah, vzdanie sa vyzeralo ako logický záver. Tento film nám ukazuje, ako sú toxické vzťahy nevyhnutne určené na ukončenie. Prekrytovanie je najbežnejšími chybami vzťahov, ktorým sa môžete skutočne vyhnúť.

Ale ako sa držať rozhodnutia ukončenia dlhopisu? Ako opustiť toxický vzťah? Zablokovať toto číslo. Odstrániť tieto obrázky. Ovládajte svoje nutkanie vrátiť sa na svoje miesto. Vedzte, že to je po tom jednoduchšie. Meditujte a napíšte vo svojom časopise, aby ste upokojili svoju úzkosť a nadmerne.

Zakaždým, keď sa cítite, akoby ste im posielali textové správy alebo volali, len pomyslite na tie časy, ktoré ste sa cítili tak bezcenní, že ste sa nemohli ani vstať z postele. Len pomyslite na to, koľko stability chcete a zaslúžite si. Odblokovanie ich zablokuje iba vaše šťastie. Chcete byť naďalej mizerní? 

Súvisiace čítanie: Žiadny kontakt s narcistom - 7 vecí, ktoré narcisti robia, keď nebudete kontakt

5. Hľadať podporu

Môj priateľ, Paul, je racionálny človek. Je dosť chytrý na to, aby vedel, že jeho vzťah poškodzuje jeho duševné zdravie. Je mimoriadne vedomý a chce odísť. Ale zároveň sa Paul začal zamilovať do toxicity a horskej dráhy s potešením. Čo by mal Paul robiť v takejto situácii?

Pooja odpovedá: „Toto je nezdravé a nebezpečný priestor. Keď si človek začne myslieť, že si zaslúži, aby sa s nimi zaobchádzalo zle alebo sa začali tešiť z toxicity, môže to súvisieť s traumou detstva alebo zlej sebaúcty. Potrebujete profesionálny zásah."

Ako opustiť toxický vzťah? Koniec koncov, dostať sa z toxických vzťahov vám môže dať stiahnutie, pretože váš vzťah môže byť mimoriadne volaný a nebezpečný. Nie je ľahké oslobodiť sa od tejto závislosti alebo trauma.

Terapeut vám môže pomôcť pochopiť váš neistý štýl pripútanosti. Môžu vám pomôcť lepšie porozumieť vašej detskej traume. Môžu vám tiež poskytnúť spôsoby, ako prelomiť vaše vzorce tým, že vás informujú o tom, čo sa vo vás aktivuje, keď ste s určitými ľuďmi a v určitých vzťahoch.

Okrem profesionálnej podpory potrebujete aj niektorých dôveryhodných ľudí, ktorí vás môžu počúvať. Potrebujete priateľov, ktorí vám môžu pomôcť vyrovnať sa s touto bolesťou zdravým spôsobom a ktorí tu pre vás môžu byť nesúdne. Potrebujete ľudí a aktivity, vďaka ktorým sa cítite dobre o sebe.

6. Ako opustiť toxický vzťah? Sedieť svojimi emóciami

Tento krok si vyžaduje, aby ste introspektovali. Skúsili ste sa rozbiť miliónkrát, ale zakaždým sa vrátite k svojmu partnerovi? Stratíte všetku svoju sebakontrolu? Prečo sa to stáva?

Pooja odpovedá: „Toto je jeden z nesporných príznakov spoluzávislého vzťahu. Pretože neexistuje žiadny iný bezpečný priestor na to, aby ste mohli ísť, alebo preto, že vaša sebaúcta je taká nízka, potrebujete ich na overenie a stále sa vraciate späť. Pracujte na svojej sebaúcte a vyhľadajte pomoc s vlastným vzorom správania."

Tento toxický vzťah sa vás snaží naučiť nejaké hlboké a cenné lekcie o sebe. Váš vzťah so sebou potrebuje uzdravenie. Namiesto toho, aby ste šli dole po čiernej diere viny a nevôľa, zapojte sa do sebareflexie. Aké boli problémy a ako sa im môžete v budúcnosti vyhnúť? Boli ste akýmkoľvek toxickým spôsobom? Aké kroky musíte urobiť, aby ste na tom mohli pracovať?

Tiež sa uzdraviť zo všetkých týchto drvivých emócií, zapojte sa do starostlivosti o seba. Jesť správne. Cvičenie denne. Vydajte sa na samostatný výlet. Spať primeraný. Uviesť do meditácie. Tieto malé zmeny môžu výrazne zmeniť vaše duševné zdravie. 

7. Vedzte, že to nie je koniec sveta

Vystúpenie z toxického vzťahu môže spôsobiť, že sa cítite veľa emócií. Viem, že práve teraz to bolí veľa a vy by ste sa tiež mohli cítiť, že už nikdy nebudete môcť mať také spojenie s kýmkoľvek znova. Môžete dokonca stratiť vieru v lásku a rozvíjať hlboký strach zo vzťahov.

K tomu Pooja zdôrazňuje: „V určitom okamihu sa môžete cítiť takto, ale nie je to pravda. Ako sa hovorí, nikdy nehovor nikdy. Život zaberá svoj vlastný kurz a nájdete nových, zaujímavých a zdravších ľudí a situácie, ak do nich pôjdete bez tohto zaujatosti."

Dokonca aj mesiace alebo roky po rozchode by ste mohli mať naliehavé, aby ste sa vrátili spolu so svojím partnerom. Je normálne cítiť sa tak. Ale nezabudnite, že ste sa rozhodli po mnohých premýšľaniach. Mali ste na to platné dôvody, najdôležitejšie je, že váš vzťah vás prinútil pochybovať a zradiť svoje vlastné ja. 

Nebolo to impulzívne rozhodnutie, a preto ste sa rozhodli správne. Drž sa toho. Kedykoľvek máte výbery, vyhľadajte podporu od priateľa, člena rodiny alebo profesionála. Prečítajte si tiež všetky dôvody, ktoré ste napísali vo svojom časopise o tom, prečo ste opustili vzťah.

Súvisiace čítanie: Depresia po prelomení - význam, znaky a tipy na zvládnutie

Prechod z toxického vzťahu

Prechod z toxického vzťahu, keď ste stále zamilovaní do svojho partnera. Vyplňte túto medzeru vývojom zdravého mechanizmu zvládania. Vykonajte lepšie v práci. Stretnite sa často svojimi priateľmi. Rozvíjať nové koníčky alebo sa jednoducho vráťte k starým. Buďte trpezliví so sebou, keď prechádzate fázami smútku po rozchode.

Prechod z toxického vzťahu si vyžaduje, aby ste si vyvinuli sebaúcnu a seba-lásku. Akonáhle sa začnete rešpektovať, váš strach zo straty súčasného partnera sa začne odparovať. Nechoďte do okruhových slučiek sebakritiky tým, že si kladie otázky ako - „Nie som dosť atraktívny?“,„ Nemám dosť milujem ani miluje?Alebo „Nie som dosť dobrý?"

Toxický vzťah môže ochromiť vašu sebaúctu, takže prosím nespadajte do tejto pasce. Namiesto toho buďte láskaví k sebe. Ako opustiť toxický vzťah a ísť ďalej, v jeho najpravdepodobnom slova zmysle? Vytvorte zoznam všetkých svojich dobrých vlastností. Zvýraznite všetko, čo ste dosiahli, a začnite počítať svoje požehnanie. To zvýši vašu sebaúctu a pomôže vám ísť ďalej.

Meditácia a cvičenie vám môžu veľa pomôcť, pokiaľ ide o prepustenie niekoho, koho máte hlboko milovať a prejsť od toxického vzťahu. Pomôžu vám vyvážiť vašu myseľ, telo a dušu. Cvičenie je skvelý spôsob, ako nasmerovať všetku svoju bolesť. Meditácia vám môže pomôcť zostať v pokoji, keď príliš nadhrniete.

Ako opustiť toxický vzťah a ísť ďalej? Nečakajte a trpíte. Máte každé právo preskúmať ďalšie možnosti, kedykoľvek sa budete cítiť pripravení. Vedzte, že to nie je koniec sveta. Určite nájdete inú osobu, ktorá pre vás pracuje. Stretnete rôzne typy duševných spolubývajúcich v rôznych miestach svojho života. Nestrácajte nádej. Nájdite tiež šťastie v tom, že ste sami. Zvládnuť seba-lásku a hľadajte iné zdroje ako vzťahy, ktoré odvodzujú vaše šťastie.

Na záver, slávny citát vyzerá: „Keď sa uzdravíte, zmenia sa aj vaše atrakcie. Toxicita prestane vyzerať ako vzrušenie a mieru sa prestane cítiť ako nuda.„Zamerajte sa na svoje uzdravenie a vývoj. Robiť vnútornú prácu. Venovať sa. Kedykoľvek sa cítite zaseknutí, nehýbajte sa natiahnutím. Naši poradcovia z panelu Bonobology sú len kliknutím.

Časté otázky

Vyjdite z popierania a vidíte veci tak, ako sú - napíšte fakty o tom, ako tento vzťah zmenil váš vzťah so sebou. Využite pomoc terapeuta a niektorých priateľov, ktorí vám môžu ukázať realitu a poskytnúť vám podporu. Choďte preč navždy a potom sa držte svojho rozhodnutia, bez ohľadu na to.

Možno s pomocou terapie a dlhoročnými prácou na sebe. Ale nemusíš čakať a trpieť. Nie ste pre nich reformou. Dajte si pozor na seba.

Venujte vážnu pozornosť tomu, ako sa cítite, keď ste s nimi. Pamätajte, že môžete ukázať súcit, ale nie je vašou úlohou ich opraviť. Pracujte na svojej vlastnej hodnote a sebaúcte, aby ste sa naučili hovoriť nie a založiť hranice.

9 odborných tipov, ako zistiť, čo vo vzťahu chcete

Výhody single: 5 dôvodov, prečo byť slobodný a nie je pripravený na miešanie

Uzdravte zlomené srdce s týmito 15 tipmi od odborníkov