10 spôsobov, ako bojovať proti disociácii vo vzťahoch

V tomto článku

• Čo je disociácia vo vzťahoch?
• Typy disociácie
• Ako disociácia ovplyvňuje vzťahy
• Príznaky disociácie
• Prečo dochádza k disociácii
• Ako sa vysporiadať s disociáciou vo vzťahoch
• Niektoré bežne kladené otázky
• Posledná cesta

Pokiaľ ide o disociáciu, môže to negatívne ovplyvniť život a vzťahy človeka. Vyskytuje sa, keď niekto začne strácať zmysel pre realitu. To môže byť vo väčšine prípadov problematické a znepokojujúce.

Prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli viac o podmienkach, prečo sa to stane a ako zmierniť poruchu. Ukáže vám tiež, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch.

Čo je disociácia vo vzťahoch?

Predtým, ako pochopíte, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch, je dôležité pochopiť, čo tento pojem znamená a ako to ovplyvňuje vzťahy.

Možno ste oboznámení s pojmom „zónovanie“, môžete o tom premýšľať, keď sa snažíte porozumieť disociácii.

Keď niekto zóny prestanú sústrediť na túto úlohu a premýšľať o niečom inom. Občas môžu dokonca hľadieť do vesmíru. Toto sa považuje za v poriadku a môže vám to dokonca pomôcť dosiahnuť viac.

Disociácia nastane, keď sa osoba v podstate oddeľuje od súčasnosti a kde je. Všeobecne sa to vyvoláva stresom alebo po traumatickej udalosti.

Disociácia vo vzťahoch sa nijako nelíši, okrem toho, že postihuje viac ako jednu osobu, pretože váš partner môže byť rovnako ovplyvnený ako vy, v závislosti od vašich akcií.

Z tohto dôvodu vás možno budete zaujímať viac o tom, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch.

Ak sa chcete dozvedieť ešte viac o tom, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch, choďte do toho a sledujte toto video:

Typy disociácie

Pred pochopením spôsobov riešenia disociácie vo vzťahoch odborníci pozorovali rôzne typy disociácií. A zvyčajne sa zakladá na príčine disociácie.

Existuje niekoľko typov príkladov disociácie, s ktorými by ste sa mali poznať pri dozvedení sa viac o tom, ako zastaviť disociáciu.

1. Posttraumatická disociácia

V niektorých prípadoch môžete zažiť disociáciu, pretože ste vystavení niečomu, čo vás znepokojuje alebo zažíva udalosť, ktorá náhle zmení váš život, ako je smrť milovaného človeka, rozvod alebo strata zamestnania.

Tento typ disociácie sa nepovažuje za stav duševného zdravia a mali by ste byť schopní zastaviť disociáciu po niekoľkých dňoch.

2. Disociatívna amnézia

Ak niekto zažije disociatívnu amnéziu, pravdepodobne zabudli na traumatické zážitky, cez ktoré prežili. Aj keď sa to považuje za stav duševného zdravia, nie je to škodlivé pre vašu duševnú pohodu.

Zároveň môže spôsobiť, že osoba zabudne dôležité informácie o tom, kým sú.

Ak sa to stane vám alebo milovanej osobe, možno s nimi budete chcieť hovoriť o tom, že uvidíte terapeuta.

3. Depersonalizácia

Táto porucha môže byť znepokojujúca, pretože môže zmeniť život a rutinu človeka. Pri depersonalizačnej poruche nebude mať niekto zmysel pre svoje vlastné telo.

Inými slovami, pravdepodobne sa budú cítiť, akoby sa pozerali na svoje telo zvonku a že veci, ktoré vidia, nie sú nevyhnutne presné. Toto je ďalší stav, v ktorom možno budete potrebovať zvážiť psychoterapiu, aby ste zvládli svoje symptómy disociacie úzkosť.

4. Disociačná porucha identity

Známe tiež ako to, táto porucha sa považuje za veľmi závažnú. Ak je to osoba ovplyvnená, môže rozvíjať veľa osobností, aby im pomohla vyrovnať sa so zneužívaním alebo traumou, ktorú zažili počas celého svojho života.

Osoba, ktorá zažila.

Ako disociácia ovplyvňuje vzťahy

Disociácia môže ovplyvniť akýkoľvek vzťah vo veľkom počte spôsobov. Napríklad, ak váš partner prežije disociáciu, možno tam nebude môcť byť pre vás, keď ich potrebujete, aby boli.

Môžu mať tiež ťažkosti, pokiaľ ide o riešenie úzkosti a stresu, kde s nimi nemôžete hovoriť alebo im pomôcť. Niekedy pár nemusí navzájom zmysluplne interagovať.

Ak máte záujem o to, ako zastaviť disociačnú úzkosť, mali by ste sa s nimi porozprávať o terapii párov. Prechádzanie terapiou môže byť spôsob, ako posilniť váš vzťah. Mohlo by vám to umožniť naučiť sa, ako zabrániť niekomu v disociácii.

Príznaky disociácie

Disociácia a úzkosť môžu pre niektorých ľudí ísť ruka v ruke. Niektoré príznaky sú však prítomné, keď sa vyskytujú nesúlad vo vzťahu.

Tu je niekoľko príznakov súvisiacich s disociáciou. Tieto príznaky môžete zažiť sami alebo si ich všimnete v blízkej osobe. V každom prípade sú kľúčom k určeniu, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch.

• Žiadny koncept času
• Pocit, že svet je nevýrazný
• Cítite sa, že ste v simulácii
• Neschopnosť cítiť emócie
• Nereálne vnímanie
• Zmeny v správaní
• Cítite sa, že v tejto chvíli nie ste prítomní
• Cítite sa, že nie ste vždy rovnaká osoba
• Neschopnosť cítiť bolesť
• Zameraný na svet, ktorý nie je skutočný
• Flashbacky
• Zabúdajúce na malé veci

Prečo dochádza k disociácii

Disociácia môže ovplyvniť osobu z niekoľkých rôznych dôvodov. Možno boli vystavení zneužívaniu, traumatickým zážitkom alebo boli nedávno stresované alebo úzkostné.

Niektoré prípady, ktoré môžu viesť k disociácii, sú pripomenutia traumatickej udalosti, urážlivých vzťahov alebo veľkého otrasu v živote niekoho. Hŕstka vecí môže niekoho vyvolať, aby zažil obdobie disociácie.

Ak zažívate disociáciu, možno sa čudujete, ako prestať disociovať. Jedným zo spôsobov je zistiť, aké môžu byť vaše spúšťače. Ak dokážete izolovať veci, ktoré spôsobujú disociáciu, môžete obmedziť, ako často sa to stáva.

Ako sa vysporiadať s disociáciou vo vzťahoch

Emocionálna disociácia vo vzťahu môže spôsobiť veľa utrpenia a vložiť negativitu do vzťahu. Takže je lepšie vyriešiť tento problém, keď si všimnete vyššie uvedené príznaky.

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tom, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch, tu je niekoľko vecí, ktoré môžu zmeniť.

1. Postarajte sa o svoje fyzické zdravie

Jednou z prvých stratégií na zastavenie disociácie, o ktorej by ste mali premýšľať, je skontrolovať vaše fyzické zdravie. Keď sa vyhodnotíte a dostanete čistý účet zdravia, môže to byť prvý krok k riešeniu celkového zdravia.

Môže tiež znížiť úroveň stresu. Na druhej strane, ak zistíte, že máte fyzickú chorobu, budete mať šancu liečiť sa s ňou.

Súvisiace čítanie: 7 dôvodov, prečo spolu cvičenie zlepší váš vzťah

2. Postarajte sa o svoje duševné zdravie

Ďalším spôsobom, ako zastaviť disociáciu, ktorú by ste mali zvážiť, je využitie podpory duševného zdravia. Pri pokuse o zníženie účinkov disociácie môže byť prospešné využitie psychoterapie a iných foriem liečby.

Porozprávajte sa s terapeutom a zistite, akú radu ponúkajú. Pravdepodobne s vami budú hovoriť o konkrétnych stratégiách, ktoré by ste mali zvážiť a informovať vás o dostupných možnostiach.

3. Mať dostatok spánku

Nemusí to vyzerať ako veľký problém, ale spánok dobrého nočného spánku je dosť dôležité. Dospelí by mali dostať každú noc približne 6-8 hodín spánku, aby udržali svoje telá a duševné zdravie v dobrom pracovnom stave.

4. Vyvážiť svoju stravu

Ďalším z najdôležitejších tipov na disociáciu vzťahov je riešenie vašej stravy. Ak nejedujete zdravú a vyváženú stravu, urobte maximum, aby ste zmenili spôsob, akým jete.

Môžete vyhľadávať online plány na stravu alebo zdravé potraviny, ktoré chcete vyskúšať. Je dobré sa pokúsiť pripraviť veľa vašich jedál, ak je to možné, takže presne budete vedieť, čo je v jedle, ktoré jete.

Ak to však nie je možné, mali by ste urobiť, čo môžete, aby ste do svojej stravy začlenili viac ovocia a zeleniny, pretože môžu pridať vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. Je tiež dôležité zostať hydratované, preto zvážte príjem vody a ak pijete dosť.

5. Precvičiť všímavosť

Pokiaľ ide o disociáciu a ako ju zastaviť, mali by ste sa dozvedieť viac o všímavosti. Terapeut to môže diskutovať a pravdepodobne bude schopný ponúknuť vedenie o jeho splnení.

Všímavosť zahŕňa udržiavanie v tejto chvíli, aby ste nedovoľovali, aby sa vaša myseľ túlala. S tým môžu pomôcť rôzne techniky a občas sa dá ľahko vyriešiť.

Súvisiace čítanie: Zlepšite svoj vzťah s všímavosťou a meditáciou

6. Uchovajte si denník

Môžete si tiež ponechať denník, ak ste v rozpakoch, čo robiť pri disociácii. Ak dokážete napísať, čo sa deje, keď sa to deje a ako sa cítite, môže vám to umožniť porozumieť príčinám a spúšťačom, ktoré vás ovplyvňujú.

Keď dokážete identifikovať spúšťače, môžete im obmedziť svoju expozíciu, aby ste znížili svoje epizódy disociácie. To môže byť niečo, čo zmení váš život.

Samozrejme, je to tiež niečo, o čom by ste mali diskutovať s terapeutom, ak s jedným pracujete. Budú môcť poskytovať informácie, aby čo najlepšie využili váš denník.

Súvisiace čítanie: 5 spôsobov, ako môže písať časopis o sebaúcte zachrániť vaše manželstvo

7. Začnite cvičebný režim

Začiatok novej cvičebnej rutiny vám môže pomôcť pri disociácii. Ak pravidelne cvičíte, mali by ste byť schopní vypracovať časť svojho stresu a môže vám tiež umožniť zdravšie spať v noci.

Len pár hodín týždenne by mohlo hlboko ovplyvniť to, ako sa cítite. Môžete začať chodením po bloku alebo plávaním niekoľkých kôl v telocvični.

8. Buď k sebe milý

Byť milý pre seba je ďalším z mnohých spôsobov, ako prestať disociovať. Niektorí ľudia sa môžu pokúsiť ublížiť, keď prežívajú poruchy disociacie. Je dôležité zdržať sa snahy fyzicky alebo psychicky sa ublížiť.

Ak sa chcete ublížiť, mali by ste vždy dať niekomu vedieť. Nemali by ste na seba myslieť ani v negatívnom svetle, pretože to môže tiež poškodiť vašu vlastnú hodnotu.

Pamätajte, že môžete osloviť podporu Národnej životnosti prevencie samovrážd, ak ste niekedy potrebovali na čísle 1-800-273-8255. Okrem toho sa môžete porozprávať so svojím terapeutom o akomkoľvek negatívnom rozhovore, ktoré zažívate vo vašej hlave.

Pozrite sa na toto video, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako byť k sebe láskavejší: