Jogová terapia

V tomto článku

• Čo je terapia jogy?
• Ako funguje terapia jogy?
• Použitie terapie jogy
• Obavy a obmedzenia terapie jogy
• Ako sa pripraviť na terapiu jogy
• Čo očakávať od jogovej terapie

Keď väčšina ľudí premýšľa o terapii, pravdepodobne si predstavujú pacienta, ktorý sedí naproti psychológovi na gauči a rozprávajú sa emocionálnymi problémami.

Terapia jogy ponúka alternatívu k tomuto modelu a používa ďalšie prístupy na riešenie mentálnych a emocionálnych problémov, ako aj zdravotné problémy.

Čo je terapia jogy?

Odborníci opisujú jogovú terapiu ako liečbu mysli a tela, ktorá podporuje pohodu tým, že umožňuje telu a mozgu komunikovať medzi sebou. Považuje sa za formu doplnkovej a alternatívnej medicíny, čo znamená, že môže byť doplnkom k tradičnej terapii, alebo to môže byť alternatívnou možnosťou rozhovoru s terapiou.

Alternatívne terapie jogy využívajú meditáciu na podporu pokoja a utíšenie mysle.

Používajú tiež jogovú terapiu, ktorá obsahuje pranayama, čo je forma kontroly dychu, o ktorej sa predpokladá, že uvoľňuje myseľ a tiché rozptýlenie. Jóga zahŕňa aj ásany, ktoré sú fyzické úseky a pózy, ktoré zvyšujú silu a flexibilitu.

Medzinárodná asociácia terapeutov jogy (IAYT) opísala terapiu jogy ako použitie jogových postupov na pomoc ľuďom zlepšiť ich zdravie a pohodu. Poznamenáva, že táto forma liečby sa používa nielen pri liečbe problémov duševného zdravia, ale aj na zmiernenie problémov s fyzickým zdravím.

Ako funguje terapia jogy?

Ako už bolo uvedené, joga obsahuje pózy, ktoré majú podporovať relaxáciu a pokoj. Prehľad výskumu ukazuje, že táto terapia má tieto účinky, pretože zvyšuje hladiny neurotransmiterov alebo mozgových chemikálií nazývaných dopamín, serotonín a GABA.

Tieto neurotransmitery sú dôležité pre duševné zdravie, pretože majú antidepresívny účinok. Okrem toho je GABA inhibičným neurotransmiterom, čo znamená, že upokojuje aktivitu nervového systému. GABA môže tiež priniesť nervový systém do rovnováhy.

Súhrn, Terapia funguje zvyšovaním hladín neurotransmiterov, ktoré majú upokojujúci antidepresívny účinok na telo. Použitie jogy predstavuje, dych a meditácie má v skutočnosti pozitívny vplyv na fungovanie mozgu a nervového systému.

Použitie terapie jogy

Jogová terapia má viacnásobné využitie v oblasti duševného a fyzického zdravia. Výskumný prehľad zistil, že nasledujúce je pravda o použití terapie jogy:

• Jóga môže znížiť hladiny kortizolu, a preto znižuje úrovne depresie.
• Ľudia, ktorí sa zapoja do tejto terapie, buď sami alebo v kombinácii s liekmi, vykazujú väčší pokles hladín kortizolu ako ľudia, ktorí užívajú iba lieky.
• Praktiky jogy, ako je meditácia, môžu zlepšiť fungovanie mozgu v oblastiach zodpovedných za reguláciu emócií a vykonávanie výkonných funkcií, ako je plánovanie a rozhodovanie.
• Meditácia jogy má priaznivý vplyv na hippocampus mozgu a môže zvýšiť odolnosť voči účinkom stresu, depresie a posttraumatickej stresovej poruchy.
• Asany môžu zmierniť stres a podporovať relaxáciu medzi tými, ktorí majú vysoké množstvo psychologického stresu; Najmä pozdravy Sun sú jednou z prospešných terapie.
• Môže zvýšiť hladiny chemikálií, ktoré sú zodpovedné za zníženie zápalu a podporu fungovania krvných ciev.
• Meditačná prax počas jogy zvyšuje hladiny GABA v celom nervovom systéme, podobne ako lieky proti depresie a anti-anti-úzkosti.
• Môže znížiť bolesť chrbta a bolesť z artritídy.
• Niektorý výskum naznačuje, že joga môže znížiť riziko srdcových chorôb.

Celkovo štúdie o terapii jogy naznačujú, že táto prax je užitočná pre depresiu, úzkosť, posttraumatickú stresovú poruchu, psychologický stres, emocionálnu reguláciu a celkové fungovanie mozgu. Jogická liečba môže byť preto účinná pre rôzne obavy duševného zdravia.

Pretože je užitočný na zníženie zápalu, liečbu bolesti a zlepšenie fungovania krvných ciev, takáto terapia môže byť tiež prospešná pre fyzické zdravie. Lekári môžu zahŕňať lekársku terapiu jogy v liečebných plánoch rôznych problémov s fyzickým zdravím.

Obavy a obmedzenia terapie jogy

• Aj keď štúdie ukazujú, že terapia je prospešná pre fyzické a duševné zdravie, nemusí fungovať pre každého. Odborníci navyše odporúčajú, aby slúžilo ako doplnok k iným ošetreniam, ako je poradenstvo alebo lieky.
• Alternatívna terapia jogy alebo použitie jogy ako jedinej liečby namiesto iných zdravotníckych alebo duševných zdravotných intervencií môže byť pre niektorých ľudí účinná, ale pravdepodobne nie je vhodná pre tých, ktorí majú vážnejšie podmienky.

Napríklad by nemala nahradiť lieky medzi tými, ktorí majú nebezpečný vysoký krvný tlak. Nemalo by sa tiež používať namiesto psychologických zásahov pre tých, ktorí majú závažnú depresiu a samovražedné myšlienky.

• Jógová terapia môže mať upokojujúci účinok a znížiť stres a úzkosť, ale je tiež dôležité diskutovať o týchto obavách s lekárom, aby sa zistilo, či je liečba jogy vhodný. Odborník na lekárske alebo duševné zdravie vám môže pomôcť určiť najlepší priebeh liečby.

V niektorých prípadoch môže joga a psychoterapia, ako napríklad osobné poradenstvo, ísť ruka v ruke v rámci liečebného programu pre tých, ktorí potrebujú viac ako len jogu.

Ako sa pripraviť na terapiu jogy

Na prípravu na túto terapiu je dôležité diskutovať s lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že ste fyzicky schopní vykonávať terapeutické pozície a úseky. Môže byť užitočné pozrieť si video z rôznych póz jogy alebo ásanov, aby ste sa oboznámili s pohybmi.

Mali by ste byť tiež pripravení plne zapojiť terapiu.

To znamená oslobodenie od rozptýlenia, ako je práca, váš mobilný telefón alebo rodinné povinnosti. Aby ste z toho vyťažili maximum, musíte byť plne prítomní.

Čo očakávať od jogovej terapie

Ako už bolo uvedené, jóga zahŕňa dýchacie cvičenia, meditáciu a pózy, o ktorých sa predpokladá, že majú upokojujúci účinok.

• Prayanama alebo dýchacie cvičenia: Medzi ne patrí energia na vyrovnávanie dychov sú súčasťou terapie
• Asanas: Počas relácie môžete očakávať, že vykonáte rôzne pózy a úseky v kombinácii s dýchacími cvičeniami, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo.
• Yoga terapeut tiež zvyčajne naučí pacientov, aby v súčasnom okamihu boli plne prítomní, čo je prax nazývaná všímavosť. Táto prax vám umožňuje zažiť vaše myšlienky, ale umožňuje im, aby prišli a odchádzali, a nie ich upevňovali alebo sa obávali.

Ak máte pocit, že môžete mať úžitok z relaxačných účinkov jogy a máte stav fyzického alebo duševného zdravia, ktorý spôsobuje ťažkosti alebo bolesť, môže nastať čas hovoriť so svojím lekárom o terapii jogy. Možno vás budú môcť odkázať na poskytovateľa vo vašej oblasti.

Niektorí poskytovatelia duševného zdravia môžu tiež ponúkať terapeutické triedy jogy, ktoré môžu poskytnúť jogovú terapiu pre PTSD, ako aj ďalšie stavy duševného zdravia.