Čo robiť, ak sa vaše manželstvo stane bojiskom

V tomto článku

• Temný priestor kričať na seba
• Asertívna komunikácia je nevyhnutná pre zdravé vzťahy
• Neadodomorné alebo pasívne
• Agresívny
• Asertívny
• Ako používať vyhlásenia „I“
• Zmena začína u vás
• Emócia
• Správanie
• Dôvod
• Byť zraniteľný so svojím partnerom zlepšuje dôveru
• Je dôležité byť zraniteľný vo vzťahu

Ukázať všetko

Často sa hovorí, že dobrá komunikácia je nevyhnutná pre zdravý vzťah, ale pre každého je zriedkavé definovať, čo to v skutočnosti znamená. Mnoho párov je zachytených negatívnymi vzormi vzťahu bez nástrojov, ktoré sa majú obrátiť na túto dynamiku, takže majú neúčinné spôsoby, ako sa vysporiadať s konfliktom.

Temný priestor kričať na seba

Napríklad Teresa a Tim, obaja na konci 30. rokov, majú dve deti v školskom veku a vedú rušné životy, ktoré pracujú na plný úväzok, starajú sa o svoje deti a dobrovoľníctvo vo svojej komunite. Teresa prišla do mojej kancelárie a sťažovala sa, že je už nejaký čas nešťastná so svojím manželom Timom. Súhlasil s tým, že sa veľmi dobre nepripojujú a často sa hašerujú nad malými vecami a majú vyhrievané spory.

Teresa to povedala takto: „Zvyčajne nepýtam, čo chcem, pretože keď to robím, Tim mi dáva prístup a my sa dostaneme do boja. Takže v poslednej dobe sa s ním vyhýbam rozhovorom o každodenných veciach a zdá sa, že sme spolubývajúci skôr ako manželia. Ale druhý deň, keď sme diskutovali o účtoch, sme nakoniec kričali na seba a vydávame ultimáty."

Tim odpovedá: „Teresa má pravdu, už zriedka trávime čas spolu alebo máme sex. Keď hovoríme, zvyčajne ide o deti alebo účty a nakoniec sa v noci hádame a spievame na samostatných posteli."

Odporúčané - zachráňte môj manželský kurz

Asertívna komunikácia je nevyhnutná pre zdravé vzťahy

Existujú tri bežné štýly komunikácie vo vzťahoch: neadervné alebo pasívne, agresívne a asertívne. Najúčinnejším štýlom je asertívny.

Asertívnym ľuďom majú tendenciu mať vyššiu sebaúctu, pretože sú schopní čestne a efektívne komunikovať bez toho, aby im umožnili dominovať im. Rešpektujú tiež ostatné práva. Nasledujúci popis vám pomôže identifikovať váš aj štýl vášho partnera.

Neadodomorné alebo pasívne

Non-asertívni komunikátori môžu byť ochotní zdieľať svoje myšlienky, pocity alebo túžby a byť úplne úprimní, pretože sú príliš znepokojení tým, že urážajú ostatné pocity.

Prípadne by sa mohli chcieť vyhnúť kritike. Zvyčajne spôsobujú, že partneri sa budú cítiť zmätení, nahnevaní, nedôveryhodní alebo rozhorčení.

Na druhej strane majú často nízku sebaúctu a vo vzťaho.

Agresívny

Agresívni komunikátori môžu byť kritickí, obviňujú a náchylní k tvrdým komentárom ostatným.

Tieto výroky často začínajú výrokmi „vy“, ako napríklad „Ste tak hrubí a nikdy sa nestarajú o moje pocity.„Partneri, ktorí agresívne komunikujú, sa zvyčajne zameriavajú na negatívne aspekty svojho partnera a nie sú ochotní prijať zodpovednosť za svoje vlastné činy.

V dôsledku.

Asertívny

Asertívny komunikátor je čestný a efektívny bez toho, aby boli panovatelia.

Hovoria za to, čo chcú jasným a priamym spôsobom, zatiaľ čo sú voči ostatným. Asertívny komunikátor nepodporuje obranu. V skutočnosti odrádzajú argumenty a podporujú kompromis s prístupom „sme v tomto spolu“, ktorý nie je vhodný.

Našťastie, keď jeden človek komunikuje asertívne, dynamika sa zvyčajne zovšeobecňuje na druhú osobu a dokonca aj deti.

Napríklad asertívna reakcia na vášho partnera zabudnite na zavolanie, môže to byť „Cítim sa zranený, keď nezavoláte, keď ste neskoro. Mám o teba starosť.„Táto reakcia používa vyhlásenie„ i “a poskytuje informácie vášmu manželovi otvoreným, čestným a neúspešným spôsobom, takže podporuje pozitívnu komunikáciu.

Dôležitou radou manželstva, ktorá môže zmeniť dynamiku v argumente, je zabezpečiť, aby vaše pozitívne vyhlásenia prevažovali nad vašimi negatívnymi pomermi v pomere päť k jednej.

V tom, prečo manželstvá uspejú alebo zlyhajú, DR. John Gottman hovorí, že rozdiel medzi šťastnými a nešťastnými pármi je rovnováha pozitívnych voči negatívnym komentárom počas sporov. Táto stratégia funguje, pretože presúva zameranie od kritiky a vinu, aby sa stala asertívnejšou o vašich potrebách a emocionálne spojená s vaším partnerom.

Ako používať vyhlásenia „I“

Teraz, keď ste si vedomí rôznych neproduktívnych správaní a škody, ktoré môžu spôsobiť vášmu manželstvu, je čas počúvať a reagovať pozitívnejšie na vášho partnera.

Zmena začína u vás

Jedným z pomerne jednoduchých, ale vysoko efektívneho spôsobu skratu negatívneho cyklu vzťahu s vašim manželom je použitie vyhlásení „I“.

Vyhlásenie „i“ je asertívne vyhlásenie o vašich myšlienkach alebo pocitoch, ktoré neviazú vinu alebo neposkytuje tvrdý úsudok vášho manžela. Povzbudzuje vášho partnera, aby počul, čo hovoríte, a nie je defenzívne.

Naopak, vyhlásenie „vy“, ktoré je negatívne a zvyčajne vinu na druhú osobu - môže spôsobiť, že sa strážia, nahnevajú alebo stiahnuté.

Neoceniteľné poradenstvo v manželstve, ktoré treba dodržiavať, je prijatie zodpovednosti. Prijatie zodpovednosti za vaše činy a pocity je jedným z najdôležitejších aspektov komunikácie a používania „ja“. Vyhlásenie je dobrý spôsob, ako to urobiť. Existujú tri aspekty efektívneho použitia vyhlásení „I“:

1. Emócia

Vyhlásenia, počnúc niečím ako „Cítim“, zverejňujem vaše pocity a odráža sebaprezradenie a nestretnete sa s tým, že obviňujete svojho partnera, keď poviete „Cítite sa“.

2. Správanie

Vyhlásenia, ktoré začínajú „keď…“, často odrážajú názory, hrozby, tvrdú kritiku alebo bezohľadné ultimáty. Tieto slová alebo správanie vytvárajú obrannosť.

3. Dôvod

Je to neoceniteľný nástroj na vysvetlenie, prečo zažívate alebo cítite tak, ako to robíte, keď váš partner povie alebo niečo urobí. Zahrňte tiež svoju interpretáciu svojich činov a správania a spôsob, akým vás ovplyvnilo. Urobte to však bez toho, aby sme zneli obvinenie.

Byť zraniteľný so svojím partnerom zlepšuje dôveru

Po tréningu asertívnej komunikácie asi týždeň, je dobré sa prihlásiť so svojím manželom a zistiť, či si všimnete akékoľvek zlepšenie.

Ak tak urobíte, oslavujte si večer alebo špeciálnu večeru doma. Ak si však nevšimnete žiadnu pozitívnu zmenu, je dobré naplánovať si stretnutie s terapeutom párov, ktorý je vyškolený na pomoc partnerom pri zlepšovaní ich komunikácie.

Keď jeden partner praktizuje efektívnu komunikáciu, má na svojho partnera efekt prelievania, aby urobil to isté. To môže skutočne zmeniť dynamiku vzťahu.

Komunikácia ovplyvňuje to, ako bezpečné a bezpečné sa cítite so svojím partnerom, ako aj úroveň intimity.

Je dôležité byť zraniteľný vo vzťahu

Je to výzva, byť úprimný k osobe, ktorej nemôžete dôverovať. Môžete sa báť, že budú reagovať negatívnym alebo škodlivým spôsobom.

Napríklad Teresa rozširuje dôveru na Tima, keď hovorí: „Dnes večer by som mohol skutočne využiť vašu podporu s deťmi, aby som mohol hodnotiť noviny.„Svoju žiadosť hovorí pozitívnym spôsobom, pomocou vyhlásenia„ i “, zraniteľná a nepredpokladá to najhoršie z neho.

Majte na pamäti, že zraniteľné vo vzťahu a sprostredkovanie svojich autentických pocitov asertívne, a zároveň venujte pozornosť emocionálnym citlivosti vášho partnera, vyžaduje čas a prax.

Väčšina ľudí sa ponáhľa k ponúkaniu riešení a riešením problémov a preskočením počúvania a potvrdenia pocitov svojho partnera. Svoje manželstvo môžete posilniť zlepšením komunikácie a zaviazaním sa každý deň sa o sebe dozviete viac o sebe!