Čo je toxická hanba? Znaky, príčiny a ako sa vysporiadať

V tomto článku

• Čo je toxická hanba?
• Charakteristiky toxickej hanby
• Ako identifikovať toxickú hanbu
• Ako sa pravdepodobne začína toxická hanba
• Príčiny toxickej hanby
• Ako toxická hanba môže ovplyvniť vzťah
• Tipy, ako sa vysporiadať s toxickou hanbou

Máte obavy, že vás môže ovplyvniť toxická hanba? Existujú veci, ktoré pravdepodobne potrebujete vedieť, či je to tak. Pokračujte v čítaní informácií týkajúcich sa toho, čo je toxická hanba, vrátane príznakov, príčin a toho, čo sa dá urobiť na boj proti nemu.

Čo je toxická hanba?

Ak chcete definovať toxickú hanbu, musíte vedieť, čo je v prvom rade hanba. Ak sa cítite hanba, znamená to, že ste urobili chybu a cítite sa z toho zle.

Ak dokážete efektívne spracovať hanbu, môže to byť prospešné, ale keď nemôžete, môžete o sebe internalizovať negatívne pocity.

Toxická hanba sa vyskytuje vždy, keď máte pocit, že ste bezcenní ako ostatní ľudia. Možno si myslíte, že nie ste dosť dobrí. Zatiaľ čo každý zažíva hanbu, definícia toxickej hanby zdôrazňuje, že vaša hanba pravdepodobne ovplyvní vašu osobnosť.

Inými slovami, zmení sa to, kým ste, kde sa možno nebudete môcť prestať hanbiť za seba vôbec. Okrem toho je možné, že budete pravidelne premýšľať o sebe negatívne veci. Ako vidíte, to, čo je toxická hanba, nie je také ľahké definovať, ako by ste si mysleli.

Súvisiace čítanie: 4 tipy, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok vo vzťahu

Charakteristiky toxickej hanby

Je pravdepodobné, že vás bude ovplyvnená hanbou vo vašom živote. To je niečo, s čím môžete pracovať, pretože môžete zmeniť svoje správanie v budúcnosti alebo sa ospravedlniť, keď urobíte chybu.

Na druhej strane, v prípade toxickej hanby existujú vlastnosti, ktoré sa výrazne líšia od hanby. Toxická hanba spôsobuje, že človek si myslí, že v nich nemá žiadnu dobrotu. To ich tiež môže viesť k tomu, aby hovorili o sebe, ako aj negatívne myšlienky.

Neustále mať tento typ myslenia môže viesť k rozvoju depresie alebo inému stavu duševného zdravia. Okrem toho môže toxická hanba syndróm spôsobiť, že človek nespracováva svoje pocity.

Ako identifikovať toxickú hanbu

Keď uvažujete o tom, čo je toxická hanba a zaujímate sa o príznaky toxickej hanby, môže byť ľahšie identifikovať tento stav skôr prostredníctvom vášho správania, ako súbor príznakov.

• Ak sa nikdy nehneváš

Keď je pre vás ťažké sa hnevať, možno sa zaoberáte toxickou hanbou. Existuje šanca, že sa cítite ako negatívna vec, ktorú o vás niekto hovorí, je pravda.

Na druhej strane, môžete sa hnevať, keď sa aktívne cítite hanba, pretože sa snažíte čo najlepšie, aby ste sa po väčšinu času cítili hanba.

• Ak máte ťažké rozhodnúť sa

Ak má niekto ťažké rozhodnúť sa, bez ohľadu na to, aké je to menšie, môže to byť spôsobené toxickou hanbou. Pravdepodobne majú pocit, že ich názor nezáleží.

• Ak nemáte zmysel pre spolupatričnosť

Hanba môže mať ťažký čas zistiť, kde sa zmestíte so svojimi priateľmi alebo inými skupinami ľudí, môže to veľmi ovplyvniť váš život.

• Ak si nie ste istí, kto si

Ďalším aspektom, ktorý by vám mohol dať vedieť, že zažívate toxickú hanbu, je, keď si nie ste istí, kto ste. Možno neviete, aké sú vaše páči a nepáči.

• Ak si myslíte, že si bezcenný

Máte pocit, že ste bezcenní alebo menej ako ostatní ľudia? To pravdepodobne znamená, že zažívate toxickú hanbu. Môže to byť spôsobené udalosťami, ktoré sa vám v minulosti stali.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo je toxická hanba a ako ju prekonať, pozrite si toto video:

Existuje niekoľko toxických hanebných príčin, na ktoré by ste mohli chcieť dávať pozor.

• Ak ste zažili traumu

Ak dieťa zažilo traumu v živote, hovorilo sa s nimi, ktorý ich traumatizoval, alebo sa s ním zaobchádzalo spôsobom, ktorý viedol k traume, môže to byť príčina toxickej hanby.

Skúste tiež: Mám PTSD z kvízu emocionálneho zneužívania

• Keď ste boli vystavení zanedbaniu

Zanedbanie ako dieťa môže byť tiež zdrojom toxickej hanby pre jednotlivca. V niektorých prípadoch sa rodič mohol hanbiť a vytiahnuť si ho na svojich potomkov. Zanedbanie nastane, keď dieťa nemá svoje potreby splnené.

Súvisiace čítanie: Spozorujte príznaky zanedbávania dieťaťa a podľa toho prijme opatrenia

• Akonáhle ste utrpeli emocionálne zneužívanie

Deti, ktoré prešli emocionálnym zneužívaním, môžu byť tiež vystavené riziku rozvoja toxickej hanby. Toto je ďalšia oblasť, v ktorej môže rodič vyberať svoje nedostatky na svoje deti.

Okrem toho sa môžu občas frustrovať a povedať svojim deťom zlú vec, ktorú by dieťa potom mohlo internalizovať, čo spôsobí hanbu, ktorá sa s nimi celé roky drží.

Súvisiace čítanie: 50 Známky emocionálneho zneužívania a duševného zneužívania: Ako ho identifikovať

• Nie sú správne disciplinované

Keď ste neboli riadne disciplinovaní, ako v prípade, že ste dostali tvrdé tresty za to, že ste urobili malé chyby, môže to viesť k toxickej hanbe. Je možné, že ste sa rozhodli, že ste si zaslúžili tvrdé tresty, pretože si myslíte, že ste schopní byť iba zlým človekom.

Súvisiace čítanie: Disciplína s láskou - ako hovoriť s deťmi

• Ak trpíte stavmi duševného zdravia

Ak už prežívate stav duševného zdravia, pocity toxickej hanby by mohli byť príznakom tejto choroby. Psychiater vám môže byť schopný povedať, či je to tak, pretože môže diagnostikovať ochorenie duševného zdravia.

Ako toxická hanba môže ovplyvniť vzťah

Ak máte vo vzťahu toxickú hanbu, existuje niekoľko spôsobov, ako ju tento typ hanby môže ovplyvniť. Jedným z nich je, že osoba, ktorá zažíva hanbu.

Napríklad možno nebudete chcieť zdieľať podrobnosti alebo nechať inú osobu dozvedieť sa viac o vás. V podstate by ste mohli byť vzdialení od partnera, pretože sa hanbíte za to, kto ste. Okrem toho možno nebudete schopní zvládnuť kritiku, aj keď to nie je v neúcti.

Mohli by ste sa nahnevať, keď sa vo vzťahu cítite hanba, pretože sa pravdepodobne snažíte čo najlepšie, aby ste sa vyhli týmto pocitom.

Zostať vzdialený od partnera vám môže výrazne brániť v tom, aby ste boli intímni, emocionálne aj sexuálne, čo vám môže tiež zabrániť v tom, aby ste sa spojili a budovali váš vzťah.

Tipy, ako sa vysporiadať s toxickou hanbou

Teraz, keď ste si vedomí toho, čo je toxická hanba, možno vás zaujíma, ako sa pustiť z toxickej hanby. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.

• Hľadať terapiu

Práca s terapeutom je pravdepodobne najúčinnejšou technikou, pokiaľ ide o toxickú hanbu hanby. Najprv sa s nimi môžete porozprávať o tom, čo je toxická hanba a možno sa pýtajte, ako sa dozvedieť viac o svojich spúšťačoch, aby sa im mohla vyhnúť.

Profesionál by mal byť schopný využiť niekoľko rôznych typov terapie, čo vám môže umožniť zmeniť spôsob, akým uvažujete o sebe.

Okrem toho by ste mohli byť schopní zmeniť svoje negatívne rozhovory s ich vedením. Ak sa cítite hanba z dôvodu duševného stavu, budú vás schopní testovať a diagnostikovať, takže vaše príznaky sa dajú správne liečiť.

• Porozprávajte sa s blízkymi

Pri uzdravení toxickej hanby môžete tiež nájsť úžitok pri rozhovore s niekým, komu dôverujete.

Ak máte dobrého priateľa, ktorého by ste sa chceli otvoriť, mohli by vám poskytnúť inú perspektívu. Mať iného pohľadu vám môže poskytnúť lepšiu predstavu o tom, ako vyzerá hanba a ako vás vidia ostatní ľudia.

Súvisiace čítanie: Ako videnie vecí z pohľadu vášho partnera môže zvýšiť vašu lásku

• Trvať

Ďalším tipom, ako prekonať toxickú hanbu, je vziať si minútu pre seba, keď potrebujete. Ak sa cítite hanbení alebo ohromení v konkrétnej situácii, mali by ste odísť od toho, čo robíte, a trvať pár minút, kým praktizujete všímavosť.

Venujte pozornosť veciam, ktoré sa deje okolo vás, pretože vám to môže pomôcť upokojiť sa. Môžete sa porozprávať so svojím terapeutom, kde nájdete ďalšie stratégie zvládania prekonania toxickej hanby.

Záver

Ak ste sa niekedy pýtali, čo je toxická hanba, je to niečo, čo sa dá ľahko definovať, ale môže byť ťažšie určiť určenie.

Keď človek prežíva toxickú hanbu, možno nebude schopný robiť rozhodnutia, môže mať o sebe negatívne pocity a môže mať pocit, že sú menej ako ostatní ľudia a nechcú, aby sa o tom niekto dozvedel.

Na druhej strane existujú spôsoby, ako preskúmať, ako liečiť toxickú hanbu. Môžete pracovať s terapeutom, hovoriť s blízkymi a praktizovať všímavosť. Ktorákoľvek z týchto vecí by mohla byť schopná zmeniť váš život a ako sa cítite.