Čo je fomo? Ako čítať príznaky a prekonať stres, ktorý spôsobuje

Čo je fomo? Strach z vynechania vás môže nechať úzkostne, smutné a väčšinou vynechané. Tu je návod, ako rozpoznať príznaky a skloniť ich z zranenia.

Čo je to naozaj? Fomo je strach, že vynechá. Je to relevantné za mnohých okolností, ako je napríklad chýba niekto, nie je to pozvanie, alebo sa príliš snažiť robiť niečo, čo chcete robiť.

Fomo bol vždy vec, ale tento termín sa v posledných rokoch stal relevantným kvôli vzostupu sociálnych médií. S každým, ktorí zdieľajú svoje vrcholy online, tí z nás, ktorí nechodia na dobrodružstvá, môžu vidieť zábavu, ktorú majú ostatní, keď sedia doma. To robí tieto pocity ešte skutočnejšie a bolestivejšie.

Čo je fomo?

Fomo je skratka zo strachu, že vynecháte. A celkom jednoducho, je to strach a úzkosť, ktorú cítime, keď veríme, že nám chýba niečo, čo si niekto iný užíva v ten okamih.

Fomo môže prísť v rôznych formách. Môžete sa cítiť Fomo, keď nie ste na niečo pozvaní, keď ste chorí a nemôžete robiť plány, alebo keď sociálna úzkosť prevezme a bráni vám v interakcii vo verejnom prostredí.

A tento pocit sa zhoršuje naša schopnosť zostať virtuálne v kontakte s ostatnými. Predtým, ako bola technológia taká rozšírená, ak by ste v piatok nešli so svojimi spolupracovníkmi, možno by ste o tom počuli v pondelok ráno, ale bolo by príliš neskoro s tým niečo urobiť.

Teraz, ak nejdete von, okamžite uvidíte svojich priateľov, ktorí uverejňujú príspevky na ich informačných kanáloch, bez teba, bez teba. Cítite sa ako outsider. Chcete byť zahrnutí, ale z akéhokoľvek dôvodu nie je.

Keďže je to ľudská prirodzenosť, do ktorej sa chcú zmestiť a zapojiť sa do komunity.

Vzostup Fomo v dnešnom prepojenom svete

Fomo je teraz oveľa viac zovšeobecnenejší. Nejde len o to, že mi chýba zábava s priateľmi, ale nerobte to isté ako ostatní.

Či už sú to vaši starí spolužiaci, celebrity alebo ovplyvňovatelia, videnie ľudí chodia na výlety, vyskúšať nové veci a dokonca len zasiahnuť míľniky v ich živote môžu spustiť FOMO.

A bohužiaľ, Fomo nie je len strach z premeškania. Vďaka svojej nepretržitej prítomnosti v našich životoch sa môže stať hlavným stresom.

Ak ste doma vo svojom byte, väčšina víkendov sleduje televíziu a mačíte svoju mačku, aj keď si užívate ten jednoduchý život, vidíte ostatných, ktorí robia veci, ako sú sobáš, skydiving alebo kúpu domu, môže sa spustiť.

To vám umožní cítiť sa menej ako. Myslíte si, že ostatní žijú lepšie alebo viac napĺňajú životy ako vy, a to môže viesť k ďalšej úzkosti a dokonca k depresii.

Ako rozpoznať fomo a jeho účinky vo vašom vlastnom živote

Toto neúprosné porovnanie s online darmi ostatných je pre psychiku také škodlivé.

Zakaždým, keď si vyzdvihnete telefón a uvidíte niekoho usmievavú fotografiu pred horou alebo oznámením o zapojení, môžete byť zasiahnutí nádychom nízkej sebaúcty.

Vidieť tie najlepšie časti života iných ľudí spôsobuje, že máte pocit, že váš život je menej zvláštny. Ak vidíte, ako sa starí priatelia presťahujú do nových kapitol v ich životoch.

Toto môže vyvolať čokoľvek. Možno ste nedostali povýšenie do práce. Takže keď vidíte niekoho, kto oslavuje novú prácu, je ťažké byť pre nich šťastný. Tiež so vzostupom sociálnej úzkosti to môže byť dvojsečný meč. Môžete sledovať, ako ostatní ľudia chodia na večierky a prajete si, aby ste tam boli a bavili sa, ale kvôli sociálnej úzkosti sa cítite uväznení doma.

To vás len núti cítiť sa vynechané, ale tiež vinný, akoby vaša vlastná vrstva je vaša vlastná chyba. Fomo nie je vždy spôsobený skutočnosťou, že nie ste pozvaní, ale že neberiete iniciatívu. Alebo sa to aspoň cíti takto.

Ako zistiť, či neustále zažívate Fomo

Keď narazíte na vek a uvidíte, ako sa vaši kolegovia vydávajú, majú deti alebo zasiahnuté míľniky, ale stále žijete doma, môže sa cítiť, akoby ste sa dostali do tejto pozície. Nielenže sa cítite dole, že nie ste v rovnakom bode ako vaši kolegov.

To len robí dopad fomo oveľa silnejší. A tieto pocity majú tendenciu zdvojnásobiť sa do nižšej sebaúcty a vyššej úrovne úzkosti, ktorá zhoršuje všetky tie zlé pocity.

Ak to znie dobre, pravdepodobne zažívate fomo. Aby som bol úprimný, bol by som prekvapený, keby si nebol.

Dokonca aj tí, ktorí sa vo všetkých aspektoch života darí veľmi dobre, sa porovnávajú s ostatnými online. Týmto bitkám čelia aj tí, ktorí majú veľa dôvery.

A namiesto toho, aby ste uznali tieto nešťastné pocity a odstúpili od sociálnych médií, aby sa sústredili na naše životy, tieto pocity skutočne zvyšujú náš čas premietania.

To je správne. Môže sa to zdať bizarné, ale strach z vynechania nie je len o tom, že by ste boli osobne, ale chýba mi niekto. Chcete vedieť najnovšie. Chceš byť aktuálny.

Pretože máte pocit, že vám chýba, máte pocit, že táto zosilnená potreba sa zapoja online ešte viac, čo udržiava tento škodlivý cyklus fomo.

Ako prekonať fomo a užiť si svoj život

Viem, že fomo saje. Skutočne to naštve. A vyžaduje to vážne daň z vášho duševného zdravia a pohody.

Namiesto toho, aby využívali úspechy iných ľudí na inšpirovanie alebo motiváciu seba, zdá sa, že vás vtiahnú hlbšie do koľaje nicoty.

Dobrou správou je, že to tak nemusí byť. Môžete prekonať bremeno fomo a užiť si svoj život za to, čo je s týmito metódami.

#1 Vezmite si prestávky v sociálnych médiách. Je také ľahké vyzdvihnúť telefón a bezdôvodne prechádzať Instagramom. Vyzerá to ako spôsob, ako prejsť čas v čakárni alebo sa na chvíľu pozerať z práce. Ale každé z týchto päťminútových stretnutí sociálnych médií podvedome vyvoláva Fomo tak či onak.

Môžete si myslieť, že tu a tam je vtipná meme alebo fotografia pre psa je v poriadku, ale tie sú posypané bikinmi na pláži a ďalšie. Prestávky. Môžete to urobiť skrytím svojich aplikácií v sociálnych médiách na poslednej stránke ikon vášho telefónu. Aplikácie môžete dokonca na chvíľu odstrániť. Alebo keď chcete prejsť čas na svojom telefóne, oslovte priateľa alebo zahrajte hru. Navrhoval by som, aby som si z obrazovky úplne dal čas, ak je to možné. Nechajte priateľa, aby ste sa k vám pripojili vo svojom cieli a držte sa na sebe.

A väčšina smartfónov má sledovač používania, ktorý vám môže povedať, koľko času ste strávili v sociálnych sieťach. Pozrite sa na to, aby ste zistili, ako sa tieto 5-minútové posúvacie relácie skutočne sčítajú.

#2 Nerovnajte svoju realitu so zvýraznenou cievkou niekoho iného. Toto sa ľahšie povie, ako urobené, ale je to bežné príslovie z nejakého dôvodu. Väčšina ľudí uverejňuje svoje najlepšie kúsky online. Ak bojujete so svojím partnerom, vyhodíte alebo sa dostanete do práce v práci, nebudete to zverejniť online.

Tieto veci sa stávajú všetkým. Keď prechádzate najlepšími okamihmi všetkých, zatiaľ čo pre seba prežívate nejaké zlé, cítite sa v tom izolovaní a osamote. Porovnávate svoju realitu, ktorá je plná vzostupov a pádov s starostlivo kurátormi iných ľudí.

A vec je, že to robia aj všetci ostatní. Prečo si myslíte, že ľudia zverejňujú svoje najlepšie kúsky? Chcú vyzerať šťastní a úspešní rovnako ako vy, pretože vidia rovnaké veci. Pamätajte, že žijete celý život a rovnako ako každá sekunda dňa nie je zdieľaná online, nie sú všetci ostatní.

#3 Sledujte ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. To je najprv ťažké, ale Bože, cíti sa tak dobre. Možno budete chcieť držať krok s vašimi obľúbenými celebritami, vašimi bývalými spolužiakmi a najobľúbenejšími bakalárskymi súťažiacimi, ale ak sa ich príspevky nedajú dobre cítiť, prečo sledovať?

Nenávidenie nasledujúceho alebo dokonca aj nasledujúcej žiarlivosti nie je obete bez obetí. Stanete sa obeťou. Nasledujúce účty, vďaka ktorým sa budete cítiť menej ako len zvýšiť svoje fomo.

Možno by som chcel vidieť, čo musí bakalársky súťažiaci povedať o svojom trápnom okamihu na výstave, ale nechcem vidieť jej photoshopped Beach Pictures, keď som doma, keď pracujem v plášti a papuče.

Jednoducho to nestojí za to, že sa mirvíme na moje duševné zdravie a cestu pozitivity na telo. Prešiel som očistením svojich sociálnych médií, ktoré nasleduje asi pred rokom a robím to každých pár mesiacov. Nefilujem ľudí, ktorí ma zdôrazňujú alebo ma nútia cítiť sa, že nie som dosť dobrý.

Sledujem svojich priateľov v reálnom živote, ovplyvňovateľov, ktorí neporazia svoje obrázky, ľudia, ktorí ukazujú svoje nedokonalosti, celebrity, ktoré ma rozosmievajú, a celá skupina účtov meme. Podľa modelov Instagramu sa môže javiť ako #Goals, ale pre väčšinu ľudí sú to skutočne #unrealisticgoals alebo dokonca #UnHealthygoals.

#4 Zamerajte sa na dobro vo svojom živote. Fomo je vyvolané šťastím, ktoré vidíme v iných a smútkom v nás. Ale venovanie času zamerania sa na to, čo je dobré vo vašom živote, vám môže pomôcť zapnúť stránku na FOMO.

Namiesto porovnania vášho kanála s ostatnými sa pozrite na svoj život. Máte solídny vzťah s rodičmi? Baví vás vaša práca? Máte najroztomilejšie domáce zviera vôbec? Mali ste prielom v terapii? Vážte si dobro vo svojom živote a zmocní sa to.

Keď bola moja úzkosť v najhoršom prípade, pozrel som sa na ľudí online, ktorí žijú v tomto plnom živote a cítili som sa tak osamote. Sotva som mohol opustiť dom, zatiaľ čo iní cestovali po svete. Musel som si uvedomiť, že môj detský krok, ktorý spustil pochôdzky, sa môže zdať v porovnaní s malým, ale pre mňa to bol veľký problém a musel som sa na to zamerať pre seba.

#5 Uverejnite, čo chcete zverejniť, a odložte telefón. Nemusíte vymazať svoje účty sociálnych médií, aby ste bojovali proti FOMO. Stále môžete uverejňovať a interagovať, stačí to urobiť zdravým a produktívnym spôsobom. Ak chcete zverejniť selfie, pretože sa cítite sami, choďte na to.

Ale hľadanie schválenia prostredníctvom likes alebo online pozornosti vás nebude cítiť lepšie. Ak sa cítite dobre zo seba a zverejnite selfie, zverejnite ho a odíšte. Nečakajte, až sa radi vídu alebo sa staráte o to, či je to také dobré ako niekto iný. Nielen, že ľudia, ktorých vidíme tak často online, majú profesionálne osvetlenie, fotografov a maskérsky.

Takže nabudúce budete chcieť zdieľať niečo dobré, zdieľať ho, ale pre seba nie pre ostatných.

#6 žiť v okamihu. Ak ste niekedy boli na verejnej pláži počas západu slnka, videli ste, koľko ľudí tam fotografuje. Zničí to kúzlo tohto prirodzeného okamihu. To robia sociálne médiá. A väčšina z nás je vinná z toho.

Videl by som fotografie párov iných ľudí a vyzerajú tak romantické, že by som sa pokúsil dosiahnuť to isté s mojím priateľom, kedykoľvek sme šli kamkoľvek roztomilý. Ak nebudem fotografovať ten roztomilý moment, sa to naozaj stalo? ÁNO!

To je vec. Stratíte tým, čo by mohlo byť skutočne úžasné momenty pripojenia, aby ste získali perfektnú fotografiu, keď je toto spojenie skutočne záleží.

Som v zdravom vzťahu a nikdy som nebol šťastnejší. Môj priateľ a ja máme spolu nejaké roztomilé fotografie, ale väčšinou sú to selfies odobraté doma. Pred rokmi som niekoho datoval a máme veľa fotografií #relationshipGoals urobených na plážach a robiť zábavné aktivity. Ale v tomto vzťahu som bol nešťastný. Nikto by to uhádol z mojich príspevkov.

Život v okamihu bez perfektnej fotografie na zverejnenie je oveľa obohacujúcejší.

#7 Vylepšite svoje skutočné pripojenia. Keď dostanete nutkanie prejsť prejsť cez Facebook a Instagram, aby zostali v slučke, urobte krok späť. Túžite po interakcii a spojení. Sociálne médiá sú najfrekventovanejším spôsobom, ako splniť tieto túžby.

Namiesto toho urobte skutočné spojenie. Choďte na obed s priateľom, zavolajte svojej mame, maznite svojho psa. Autentické pripojenia nemusia byť také okamžité, ale spôsobia, že sa budete cítiť lepšie, nie horšie.

#8 Buďte vďační. Či už sa rozhodnete založiť denník vďačnosti alebo jednoducho ďakujeme Bohu alebo vesmíru za to, čo máte, je to skvelý spôsob, ako si pripomenúť, že ste šťastní a máte veľa vecí, z ktorých by ste mali byť šťastní.

Vidieť toľko šťastia od ostatných online, môže vás vyvolať, aby ste premýšľali o všetkom, čo nemáte, keď v skutočnosti máte veľa pekla, na ktoré sa chcete usmievať.

Berte si každý deň každý deň, aby ste si všimli veci, za ktoré ste vďační. Môžete to urobiť, keď sa zobudíte, pred spaním alebo akoukoľvek šancou, ktorú dostanete. Môžete si napísať zoznam ľudí vo vašom živote, za to ste vďační, svieti slnko alebo jedlo, ktoré musíte zabezpečiť pre svoju rodinu. Akonáhle si z toho zvyknete, príde to prirodzene.

#9 Cvičte seba-lásku. Viem, že seba-láska je tisícročný termín, ktorý väčšina ľudí prevráti očami. Ale predtým, ako to preskočíte, urobte si sekundu, aby ste o tom premýšľali. Self-Love nie je iba čin milovania seba samého. Cvičenie seba-lásky vám pripomína, že si zaslúžite prestávku, zaslúžite si rozmaznávanie a ste hodní.

Namiesto toho, aby ste si urobili prestávku a posúvali sa cez váš krmivo, urobte si prestávku a urobte si masku na tvár, sledujte svoju obľúbenú situačnú komédiu alebo len na pár minút dýchajte a dýchajte.

Byť si pre vás, mali by ste zahrnúť veci, ktoré vám prinášajú čistú radosť, nie veci, ktoré sa necítia dosť dobre.

#10 Pamätajte, že šťastie ostatných nezbavuje tvoje. To je niečo, čo sa zdá byť zrejmé. Ale Fomo túto myšlienku zlepšuje. Keď vidíte, že sa ostatným darí, nie je to len porovnanie, ktoré bolí, ale myšlienka, že ich šťastie odvádza od vás.

To jednoducho nie je pravda. Mám niekoľko priateľov, ktorí mi povedali zakaždým, keď uvidia, že niekto oznamuje svoje zapojenie na Facebooku, len premýšľajú o tom, ako nie sú k tomu ani blízko. Vidia toto šťastie od ostatných ako pripomienku, že to nemajú.

Ale šťastie niekoho iného to nemusí robiť. Namiesto toho môžete byť šťastní pre ostatných a pre seba. To, že niekto dostal propagáciu, neznamená, že ho nemôžete alebo nedostanete. To, že niekto je zasnúbený, neznamená, že vám dochádza čas.

Pripomeňte si, že môžete byť šťastní pre ostatných a to od vás nič neberie.

#11 Zamerajte sa na svoju cestu. Cesta každého je iná, aj keď sa to necíti. Prvýkrát som sa začal cítiť, akoby som bol za svojimi rovesníkmi, keď som bol senior na strednej škole.

Všetci chceli ísť preč do školy, ale ja som to neurobil. Potom na vysokej škole mi trvalo dlhšie, kým som absolvoval. Pozrel som sa na svojich spolužiakov, ktorí promovali za 4 roky a cítil som sa, akoby som zlyhal, pretože som potreboval viac času. Keď som mal stáž na čiastočný úväzok, pozrel by som sa na ľudí, ktorí išli priamo z vysokej školy do dobre platených pracovných miest.

A dokonca nedávno by som sa pozrel na ľudí v mojom veku, keď majú svoje druhé dieťa, keď žijem doma. Môže trvať čas, kým akceptujete, že vy a vaši rovesníci nie ste rovnakí. Môže sa to zdať, že každý z vašich spolužiakov je zasnúbený alebo ženatý alebo sa pohybuje ďalej, keď ste uviaznutí. Ale urobte krok späť.

Váš príbeh nie je ich. Je v poriadku pohybovať sa pomalšie a zistiť, čo chcieť prostredníctvom skúseností. Je v poriadku stretnúť sa s osobou, ktorej sa chcete oženiť neskôr v živote, alebo sa nikdy nebudem oženiť. Nemusíte súťažiť o míľniky. Život nie je konkurencia, keď zistíte, kto sa dostane do konca ako prvý. Je to o tom, ako si užiť svoju vlastnú cestu, kdekoľvek to pôjde.

#12 Buďte aktívni pri zapojení online. Jedným z dôvodov, prečo často nepoznáme Fomo, kým nebudeme hlboko do tých pocitov, ktoré sa sami vyplývajú, je to, že bezdôvodne posúvame. Otvárame aplikáciu a jednoducho sa pozrieme bez premýšľania. Nezaoberáme sa aktívne s tým, čo vidíme.

Ale posúvanie, a to aj bez plnej pozornosti, môže na vašom podvedomí jesť škodlivé príspevky. Urobte si čas vo svojej ďalšej posúvacej relácii. Naozaj venujte pozornosť tomu, čo vidíte. Ak vás to neurobí šťastnou, zrušte ho. Ak vidíte niečo, čo vás inšpiruje, zdieľajte ho. Ak vás niečo robí šťastným, povedzte osobe, ktorá ju zverejnila.

Vytváranie zmysluplných záväzkov prostredníctvom sociálnych médií je oveľa pôsobivejšie a prospešnejšie ako bezduché posúvanie, za ktoré sme všetci vinní.

#13 Predstavte si svet bez sociálnych médií. Považujte to za snívanie duševného zdravia. Jednoducho si nepredstavujte svoj život bez sociálnych médií, ale sveta. Čo by ste robili, keby sociálne médiá neexistovali? Premýšľali by ste o tom, čo robia ostatní, alebo sa zameriavate na váš život?

Snažili by ste sa získať perfektnú fotografiu, kde vyzeráte šťastne a neochotne a chladne, alebo si len užite tento okamih? Bez vplyvu sociálnych médií by ste jednoducho žili svoj život, ako chcete pre vás, nie veľa cudzincov.

#14 Prehodnoťte svoju žiarlivosť. Aj keď to nechceme priznať, žiarlime. Ale, rovnako ako väčšina žiarlivosti, je to neopodstatnené. Iste, keď vidím dievča s krištáľovo čistá koža, ktorá zverejňuje selfie, žiarlim, ale naučil som sa tento pocit presmerovať.

Na čo žiarlim? A prečo žiarlim? Neviem nič o živote tohto dievčaťa, ani ona moja. Mohlo by to byť photoshopované alebo nie, ale ako to ovplyvňuje mňa a môj život? Žiarliť na niekoho život z akéhokoľvek dôvodu ma núti vidieť menej seba samého, keď viem, že ma moje akné nedefinuje alebo ma nezaslúžim, že si zaslúži šťastie.

Až nabudúce budete cítiť, že cez vás prechádza ping žiarlivosti, ustúpte späť a prevezmete si ten fomo. Chýbate vám skvelú príležitosť alebo žijete svoj život, ako chcete?

#15 Prehodnotí svoju pozornosť. Venujeme toľko našej pozornosti a energie cudzincom. Koľko času ste strávili sledovaním fotografií z dovolenky niekoho iného alebo premýšľaním o tom, čo niekto zverejnil? Prečo vkladáte toľko energie do niečoho, čo pre nikoho nie je dobré?

Zamerajte svoju pozornosť na vaše skutočné spojenia. Oslovte svojich priateľov a rodinu. Dosahujte niečo, čo chcete. Nestrácajte pozornosť, ktorú máte na niečom, len aby ste sa cítili zle.

Čo je fomo? Je to strach z toho, že vynecháte, ale to, čo vám naozaj chýba, je žiť svoj vlastný život úplne a užívať si každú chvíľu reality.