Čo robíte, keď negativita preberá váš vzťah

V tomto článku

• Negativita vytvára negativitu
• Čo je negatívne filtrovanie?
• Ako zastaviť negativitu zabíjať váš vzťah
• Spôsoby, ako udržať negativitu mimo vašich vzťahov

Negativita sa môže ľahko špirála, aby bola všadeprítomnou súčasťou vášho vzťahu bez toho, aby ste si to dokonca uvedomili. Kritika a vina často opodstatnené v ťažkých časoch, sú viac ako dosť na to, aby spôsobili odpojenie medzi partnermi.

Napriek tomu, že prekonal prechody alebo neočakávané stresory (ja.e. strata zamestnania), zvyšková negativita môže pretrvávať po vyriešení vecí (i.e. nájdenie zamestnania). Takáto negativita môže byť náročná až do bodu, keď ľahko zabudnete, čo vás a vášho partnera spočiatku spojilo.

Mnoho párov, ktorým čelí negativita vo vzťahu, často popisuje pocit, že neexistuje žiadny spôsob. Dá sa to porovnať s jazdou autom, kde na chvíľu jazdíte hladko a ďalšia ste na okraji cesty s dymom vychádzajúcim z kapoty. Môže sa to cítiť náhle, ale je pravdepodobné.

Možno požiadate svojho partnera, aby vyzdvihol nejaké položky, ktoré potrebujete na večeru, a vrátia sa zmeškania ingrediencie. Môžete reagovať s „nikdy nevenujete pozornosť!„Váš partner potom môže odpovedať„ dobre, nikdy nie si šťastný, bez ohľadu na to, čo robím! Nie je možné ho potešiť!"

Aký je príbeh, ktorý odoberiete od okamihu objavenia chýbajúcej položky? Je to úplne negatívne? Ceníte si, že váš partner dostal 95% toho, čo ste potrebovali? Alebo je dominantným jedlom, ktorý vás váš partner vždy pustí dole?

Ak sa obvykle sústredíte na to, čo „nemáte“ (chýbajúca ingrediencia), táto téma by mohla ľahko vziať svoj vlastný život vo vašom vzťahu vo väčšom meradle. Tvárou voči negativite vo vzťahu nie je príliš výskytom, ale problémom s postojom. Aby ste pochopili, ako udržať negativitu mimo vášho manželstva, musíte pochopiť, ako funguje negativita.

Negativita vytvára negativitu

Negativita vyrába väčšiu negativitu a keď sa začne špirála, môže spôsobiť zmätok pri spojení, intimite a riešení konfliktov. Vinník nemusí ležať nevyhnutne vo vašom vzťahu, môže prameniť z temperamentu v práci alebo s priateľmi. Táto energia vás môže bez problémov nasledovať domov, preniknúť do vášho vzťahu a každodenných interakcií. Negativita, ktorej čelíte vo svojich ďalších sférach života, sa môže rýchlo zmeniť na negativitu vo vzťahu.

Tvárou voči negativite vo vzťahu nie je samo osebe len zlé, ale tiež blokuje tok pozitívnych pocitov. Ak sa väčšina vášho duševného priestoru a energie zameriava na to, čo chýba a na sklamanie, budete mať veľmi malý priestor na to, aby ste videli, čo sa deje skvele.

To vás môže nechať v trvalom cykle negatívneho filtrovania.

Čo je negatívne filtrovanie?

Najlepšie je definované ako blokovanie všetkých pozitívnych a umožňuje iba negatívne informácie, aby sa k zážitku pripojili. Napríklad váš partner môže komentovať, ako skvelá sa večera ukázala, ale vaša počiatočná myšlienka je, že by bolo lepšie, keby ste dostali petržlenovú petržlenu.

Prečo je to tak, že si v našich vzťahoch s väčšou pamäťou, živými detailmi a emóciami spomenieme na bolestivé chvíle? Prečo spomienky na čelenie negativity vo vzťahu preberajú pozitívne spomienky?

Naše mozgy reagujú na negatívne podnety oveľa silnejšie ako pozitívne ako taktika prežitia. Je určený na to, aby nás zabránila pred ublížením, a preto bude intenzívnejšie zapamätať si čokoľvek, čo znamená hrozbu alebo nebezpečenstvo.

Čo teda môžete urobiť, ak niečo z toho znie vo vašom vzťahu dobre? Najprv by ste sa mali opýtať sami seba: „Pokúšate sa vyriešiť základné problémy alebo ste jednoducho na základe sťažnosti?"

Ako zastaviť negativitu zabíjať váš vzťah

Je dôležité si uvedomiť rozdiel medzi sťažovaním (alebo kritikou) vs. vyjadrujúc obavy z prerušenia cyklu negativity vo vašom vzťahu. Sťažovanie znie ako: „Vždy ma sklamuješ! Nie ste spoľahliví!"

Na druhej strane vyjadrenie obáv zdôrazňuje vaše pocity, potreby a končí pomocou kroku alebo gesta, aby ste mali preferované momenty. Obava by mohla byť: „Cítim sa neocenený, keď sa po večeri nezapínaš čistením. Mohli by ste robiť jedlá ráno, než odídete do práce, ak dnes večer nie ste na to?"

Spôsoby, ako udržať negativitu mimo vašich vzťahov

Ako rodinný terapeut s manželským rodinám často vyzývam páry, ktoré čelia negativite vo vzťahu, aby som sa začal s zaviazaním sa týždenne „bez toho, aby sa nedodržal“. Mnohí sú fascinovaní, keď vidia, aké ťažké to môže byť. Tento druh cvičenia vám môže pomôcť skontrolovať vaše negatívne filtrovanie a získať pochopenie toho, koľko sa sťažujete, a nie vyjadriť obavy.

Upozorňujeme, že pri každom negatívnom komentári alebo sťažnosti je podľa DR vyžadovaných päť pozitívnych interakcií na udržanie stabilného a zdravého vzťahu. John Gottman, psychológ, ktorý vykonal rozsiahly výskum zdravia vzťahov.

Keď začnete úmyselne vyčistiť sťažnosť, urobíte viac priestoru na to, aby ste si všimli silné stránky vo vašom vzťahu a ocenili veci, ktoré si vo svojom partnerovi vážite najviac. Podráždený pocit, že čelí negativite vo vzťahu, nakoniec ustúpi.

V podstate musí byť v nádrži dostatok „milostného plynu“, aby ste to zvládli, keď dôjde k drsnému počasiu. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete znížiť negativitu a doplniť svoj vzťah s väčšou harmóniou, pozrite sa “3 tipy na zastavenie sťažnosti skôr, ako vás rozbije “