Kľúč k zrkadleniu, validácii a empatii bez úsudku

V tomto článku

• Zrkadlenie
• Overenie
• Empatia
• Spodný riadok

Váš partner vysloví sťažnosť. Ako to počujete? Ako reagujete?

Je pravda, že uprostred nezhody môže byť ťažké zrušiť vlastné potreby alebo hľadisko. Až príliš často preberá obrana a predtým, ako to poznáte, ste sa ocitli v súťaži obvinenia. Možno ste sa dostali dosť dobre na to, aby ste si navzájom počúvali, aby ste sa dokázali dostať k určitému rozlíšeniu skôr, ako dôjde k príliš veľkému poškodeniu. Ale aj tak by nebolo lepšie dostať sa k tomuto bodu bez toho, aby ste museli v prvom rade prejsť bojom? Dostať sa tam bez toho, aby ste sa hanbali, ignorovali alebo navzájom nesprávne interpretovali?

Nabudúce, keď sa objaví problém, skúste použiť tieto techniky požičané z terapie Imag Couples.

A keď ste na rade, aby ste vyjadrili sťažnosť, zostaňte v tom, ako sa správanie druhej osoby - nie jej osobné vlastnosti - vás prinútilo cítiť sa.

Zrkadlenie

Jednoducho povedané, stačí zopakovať to, čo ste počuli, ako hovoríte váš partner, a opýtajte sa, či ste ich presne počuli. Snažte sa parafrázovať alebo zafarbiť svojou vlastnou interpretáciou. Váš partner potom môže opraviť akékoľvek nedorozumenie. Opakujte, kým obaja nie sú spokojní s tým, že správa je jasná. Okrem zhromažďovania informácií s cieľom plne reagovať na tento problém, tento druh výsluchu sám osebe ukazuje, že vás zaujíma. Obaja musíte zostať v téme; Nedovoľte, aby sa do diskusie dostali ďalšie problémy. Uložte ich na inokedy.

Overenie

Nemusíte súhlasiť s pohľadom vášho partnera. Musíte jednoducho súhlasiť s tým, že to má zmysel, vzhľadom na okolnosti. Možno budete mať úplne inú verziu situácie, ale opäť to môže čakať. Zatiaľ si predstavte, ako by ste reagovali, keby ste nemali žiadny podiel na tom, čo vám bolo povedané. Urobte krok späť a pokúste sa sústrediť na pocit, že váš partner prežíva skôr ako na špecifiká.

Empatia

Ako si predstavujete, že sa váš partner cíti? Verbalizovať to. Pamätajte, že sa nemusíte vzdať žiadnej zo svojich vlastných potrieb, moci alebo pozície v empatizácii. Môže sa to zdať jednoduché, ale toto je kritický krok pri modifikácii a prevencii zranenia vzťahu.

Môžete sa vopred rozhodnúť, koľko času stráviť problémom. Potom prepnite strany a úlohy, ale vyhnite sa vyvráteniu a potreba vybrať podrobnosti. Nemusíte sa dostávať k uzneseniu - je to len spôsob, ako byť každý z vás vypočutý bez úsudku alebo eskalácie. V priebehu času možno budete radi, keď zistíte, o koľko hlbšie sa vaše porozumenie navzájom stalo.

Spodný riadok

Komunikácia bola vždy a naďalej je jedným z najdôležitejších pilierov vzťahu. Prostredníctvom zrkadlenia, validácie a empatie môže pár ľahko vytvoriť dobrý komunikačný kanál, ktorý môže pomôcť ich vzťahu prosperovať.