7 typov hraníc, ktoré potrebujete, aby váš vzťah silnejší

„Zdravé hranice chránia bez izolácie, obsahujú bez uväznenia a zachovávajú identitu a zároveň povoľujú vonkajšie spojenia.” - Anne Katherine, Hranice: kde končieš a začnem.

Každý pár sa snaží dosiahnuť fázu svojho vzťahu, kde môžu povedať a robiť čokoľvek pred sebou. Akonáhle budete vedieť, že si môžete navzájom vyskočiť chrbát akné, nie je toho veľa, od ktorých by ste sa vyhýbali. Vo vzťahoch však existujú len niektoré typy hraníc. Keď sa pár dostane okolo seba mimoriadne pohodlne, tieto hranice sa niekedy dajú ťažko spoznať.

Preto musíte viesť rozhovor o typoch hraníc vzťahov, ktoré musíte rešpektovať. To, že si môžete dať studené nohy na teplý žalúdok svojho partnera, neznamená, že môžete povedať takmer o všetkom, čo vám príde na myseľ. Nevedomky, niektoré témy môžu len zasiahnuť nerv. 

Aj keď sa váš vzťah javí ako ľahký, stále by ste mali zvážiť diskusiu o hraniciach, takže veci sa nestarajú. Čítajte ďalej a zistite, prečo sú dôležité a aké hranice by ste mali nastaviť s poznatkami od psychoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (PH.D., PGDTA), ktorý sa špecializuje na vzťahové poradenstvo a racionálnu terapiu emotívne správanie.

Aké je 7 typov hraníc vo vzťahoch?

Obsah

• Aké je 7 typov hraníc vo vzťahoch?
  • 1. Fyzické hranice
    • Príklady fyzických hraníc
  • 2. Sexuálne hranice
    • Príklady sexuálnych hraníc vo vzťahu
  • 3. Finančné hranice
    • Príklady finančných hraníc
  • 4. Intelektuálne hranice
    • Príklady intelektuálnych hraníc vo vzťahu
  • 5. Emocionálne hranice
    • Príklady emocionálnych hraníc
  • 6. Hranice času
    • Príklady časových hraníc vo vzťahoch
  • 7. Hranice očakávania
    • Príklady hraníc očakávaní
• Ako nastaviť hranice vo vzťahoch
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Akonáhle sa pobláznenie v novej romantike začne vyblednúť, pretrvávajúce texty a hovory veľmi rýchlo pôjdu z „roztomilých“ na „Prosím, urobte túto zastávku“. V takýchto situáciách, sledovanie zdravých hraníc pre vás urobí zázraky, aby udržal váš vzťah v chode. Nemusí to byť len romantické vzťahy. Hranice v medziľudských vzťahoch pomôže vášmu duševnému zdraviu výrazne zlepšiť. So zdravými hranicami nebudete náchylní k tomu, aby ste boli pushoverom alebo aby sa váš názor považoval za bezcenný. 

DR. Bhonsle hovorí: „Vedieť, aké hranice majú vo vzťahu, je dôležitým faktorom, ktorý riadi zdravie dlhopisu, ako aj ľudí v ňom. Je to akt nadviazania vzájomného rešpektu a uznáva práva, priania a túžby vášho partnera a ich zase uznáva vaše."

Pamätajte, že čas ste povedali svojmu priateľovi, že nechcete ísť von, ale nakoniec ste boli presvedčení do „rýchleho“ výletu? Hodinu a tridsať minút do nej nakoniec premýšľate, ako ste sa v tejto situácii dostali. Stanovenie hraníc je rovnako ľahké ako byť prísny vo vašich želaniach.

Nebudete sa cítiť povinní pomáhať ľuďom s problémami, do ktorých by ste sa radšej nezúčastnili, obávate sa, čo si o vás môžu myslieť. Naučíte sa žiť bez toho, aby ste túžili po overení ostatných. Zjednodušene povedané, naučíte sa povedať „nie“ nadriadenému v práci, ak vás požiadajú, aby ste im pomohli pohybovať sa výmenou za pizzu a pivo. To všetko sú príklady osobných hraníc, ktoré musíte stanoviť pre svoj vlastný mier.

Rôzne typy hraníc vo vzťahoch vám pomôžu vziať z vrcholu potenciálne toxického vzťahu k zdravému vzťahu, v ktorom si navzájom rešpektujete priestor druhej. Dostatok rozprávania o tom, prečo sú dôležité, dostaneme sa k tomu, aké sú rôzne typy hraníc vo vzťahoch, príklady hraníc a ako ich môžete nastaviť:

Súvisiace čítanie: 8 Príklady nezdravých hraníc s bývalú manželku

1. Fyzické hranice

Fyzické hranice sú hranice týkajúce sa vášho tela, vášho osobného priestoru a vašich fyzických potrieb a želaní. Možno nie ste veľký na maznanie a máte pocit, že ste do toho nútení. Možno potrebujete hodinu pre seba, keď sa zobudíte, skôr ako budete môcť objať a pobozkať svojho partnera. Vyjadrenie vášho názoru na fyzické hranice vyčistí nedorozumenia a uistite sa, že ste obaja na tej istej stránke.

Príklady fyzických hraníc vo vzťahoch by mohli zahŕňať stanovenie limitu na PDA, do ktorej sa zúčastníte, alebo len chcete, aby ste na chvíľu zostali samostatne vo vašej izbe/osobnom priestore. Keby mal váš partner počas vášho osobného času vtrhnúť do vašej izby, bolo by to porušenie vašich fyzických hraníc.

V každom vzťahu je potrebné, aby sa prosperoval trochu osobného priestoru. Spoznávate sa lepšie a iba tým, že poznáte seba, budete vedieť, čo chcete. Vo svojej knihe Hranice: kde končieš a začnem, Autorka Anne Katherine tvrdí, že „intimita vychádza z známych a známy si vyžaduje poznanie seba, mať seba samého."

Príklady fyzických hraníc

Toto je nepochybne jedným z najdôležitejších typov osobných hraníc, ktoré nikto neoceňuje porušenia. Ale ako sprostredkujete svoje fyzické hranice svojmu partnerovi bez toho, aby ste ublížili ich pocitom alebo ste narazili na vzdialenosť? Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám poskytnú pocit, ako komunikovať osobné hranice bez toho, aby ste spôsobili trestný čin:

• "Nerád sa mi takto dotkne/držím takto"
• "Cítim sa unavený, potrebujem prestávku"
• "Mám hlad, teraz si uchopím uhryznutie"
• "Nemôžem mať XYZ vo svojom obytnom priestore, som na to alergický"
• "Prosím, zaklopajte pred vchodom do mojej izby"
• "Nevážim sa, keď som vyrušený, keď som v sprche"
• "Neskĺznite na dvere, hlasné zaklopanie ma znepokojuje"

2. Sexuálne hranice

Na začiatku každého vzťahu sa sex často nehovorí skôr, ako sa to skutočne stane. Viedlo to k ľuďom, ktorí sa obávajú, že akýkoľvek rozhovor o ňom zničí jeho autentickosť. Rovnako ako rozhovor o tom by zničil vzrušenie a potom sa bude cítiť ako nevyhnutná formalita. Ale opýtajte sa sami seba, je falošná autenticita dôležitejšia ako zabezpečenie toho, aby ste sa v posteli porušovali?

Prostredníctvom sexuálnych hraníc sa budete môcť ubezpečiť, že vy a váš partner presne viete, kde stojíte na sexe. Či už chcete mať sex, ako by ste chceli mať sex, čo sa bude baviť a ktoré zlomy sú len priame divné. Toto sú príklady zdravých hraníc vo vzťahoch, o ktorých musíte hovoriť so svojím partnerom čoskoro.

DR. Bhonsle hovorí: „Partneri by sa mali zdieľať svoje fantázie a túžby navzájom otvorene a bez váhania alebo úsudku. Je však rovnako dôležité rešpektovať neochotu partnera zúčastniť sa na niektorých z týchto fantázií a túžob. To je v podstate to, čo sa stanovuje sexuálne hranice." 

Váš partner nemusí mať sexuálnu jednotku tak aktívnu ako váš alebo mohol mať v minulosti zlé skúsenosti so sexom. Predtým, ako pôjdete skočiť do postele, s 0 známkami predohry (takto to robia vo filmoch, správne?), uistite sa, že máte najskôr rozhovor o sexe. 

Príklady sexuálnych hraníc vo vzťahu

Sex sa môže ukázať ako dotyk. Tu je niekoľko príkladov sexuálnych hraníc vo vzťahu, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako povedať nie bez podliaždenia sebaúcty vášho partnera:

• "Toto sa mi nepáči.". Skúsme niečo iné “
• "Chceš mať sex práve teraz."?"
• "Chceli by ste vyskúšať novú pozíciu/experiment s novou technikou."?"
• "Momentálne nechcem mať sex.". Môžeme sa namiesto toho maznať?"
• "Nie som v poriadku s nechráneným sexom"
• "To bolí/je nepríjemné.". Zastaviť sa

3. Finančné hranice

Žiadosť v súlade „Hej, môžem si od vás požičať nejaké peniaze? Vieš, že ti zaplatím hneď, ako budem môcť “. Mali by ste požičať svoje peniaze iba vtedy, ak chcete, nie ak sa obávate odvetu, ktorá znie ako „Ach, takže mi neveríš? Je to, ako málo ti na mne záleží?"

Finančné hranice o peniazoch, vaše aktíva ako vaše auto, dom, osobné veci by sa mali vo vzťahu zaoberať na začiatku vzťahu. Kreslenie čiary v piesku o ťažko zarobených peniazoch a iných aktív. V skutočnosti je to jeden z najdôležitejších typov hraníc, o ktorých musia páry hovoriť, keď sa dostanú do vzťahu.

Konverzácia o peniazoch nemusí byť najjednoduchšia vec, ale zlepší sa komunikácia vo vašom vzťahu. Neznie to veľmi romanticky, ale ak váš partner na chvíľu vyberie vaše auto a vráti sa v ňom s partiou jamky, budete si želáte, aby ste túto reč predovšetkým mali skôr. Byť schopný hovoriť o financiách bez toho, aby ste sa dostali k defenzívne alebo dotyk.

Príklady finančných hraníc

Stanovenie materiálnych hraníc vo vzťahoch, najmä tie, ktoré zahŕňajú peniaze, môže byť ťažké. Tu je niekoľko príkladov hraníc vo vzťahoch, ktoré vám pomôžu prísť na to, ako sa obrátiť na tému peňazí bez toho, aby sa zmenila na problém a ACE stanovila jednu z najzložitejších typov hraníc medzi partnermi:

• "Nemôžem ti požičať moje auto, pretože tvoje meno nie je na poistení"
• "Ocenil by som, keby ste sa po výlete na výlete obsluhovali auto."
• "Poďme prejdime na účet kreditnej karty a rozdeľte, kto dlhuje čo"
• "Nemôžeme rozdávať viac peňazí pre x.". Nájdeme iný spôsob, ako pomôcť “
• "Mali by sme prejsť podrobnosti o hypotéke a rozhodnúť sa, kto platí za čo"
• "Chcel by som udržať svoj osobný účet aktívny a nemal by som sa pripísať môj plat na našom spoločnom účte"

4. Intelektuálne hranice

Príklady zdravých hraníc vo vzťahu sa neobmedzujú iba na fyzické/peňažné aspekty. Ak by vaše politické názory nemohli byť ďalej od seba, občianska diskusia o tom sa môže rýchlo zmeniť na horúci argument. Nemusí to byť ani niečo také vážne ako vaše politické názory. Zdanlivo neochotná, ale blahosklonná poznámka k vašim nápadom môže stačiť na to, aby ste spustili argument. Označovanie určitých tém ako zóny bez gólov môže viesť k podvratu napätia vo vašej dynamike. Je dôležité pochopiť, ako taktne nastaviť intelektuálne hranice.

Stanovenie hraníc o tom, ako ísť o rozhovoroch okolo vašich nápadov a presvedčení, urobí dialóg prospešným. Musíte však byť opatrní s úrovňou hranice, ktorú ste nastavili. Úplne odrádzajúce rozhovory o intelektuálnych témach, ako sú predsudky, presvedčenia a názory, môžu brániť komunikácii. Choďte o tomto opatrne, pretože nechcete, aby sa to javilo, akoby ste obmedzovali veci, o ktorých môžete hovoriť.

Súvisiace čítanie: Ako podvádzanie ovplyvňuje ženu - prehľad odborníka

Príklady intelektuálnych hraníc vo vzťahu

Intelektuálne hranice vám pomôžu orientovať sa v mínovom poli rozdielov s názormi, bez toho, aby ste ich nechali vyberať daň vo vašom vzťahu. Tu je niekoľko príkladov, ako nastaviť intelektuálne hranice:

• "Viem, že v tejto téme nesúhlasíme, ale nie je v poriadku, aby ste ma ustúpili"
• "Nikdy sa nedostaneme nikam v našich diskusiách o tejto otázke.". Zatiaľ to poďme “
• "Áno, určite o tom musíme hovoriť, ale jedálenský stôl pre to nie je najlepším miestom"
• "Dohodajme sa, že nesúhlasíme"
• „Pre každého svojho vlastného“

5. Emocionálne hranice

Každý má iný spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami. Ak ste svojmu partnerovi chválite a oni ho okamžite vezmú na seba, aby ich všetky opravili, mohlo by to dôjsť k nesúladu. Možno ste len chceli byť vypočutí, namiesto toho, aby ste to vyzerali, že nie ste schopní riešiť svoje vlastné problémy.

Ak ste naštvaní a váš partner reaguje nesprávnym spôsobom, zdravé hranice vášho vzťahu zabezpečia, aby sa to už nikdy nestalo. Predstavte si toto: ste zaplavení prácou a váš partner začal hovoriť o problémoch, ktorým čelia, očakávate, že budete počúvať bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Je to jeden z nezdravých príkladov emocionálnych hraníc, ktoré sa vy a váš partner musíte vyhnúť.

„Byť emocionálne zraniteľný medzi sebou je neoddeliteľným aspektom akéhokoľvek romantického partnerstva, a preto je to medzi najdôležitejšie hranice, ktoré sa majú ukladať vo vzťahu. Pojem zraniteľnosti sa môžu pre rôznych ľudí veľmi líšiť a potrebujete svojho partnera, aby bol spolupracovníkom a nie vyzývateľom vášho chápania emocionálnej intimity a zraniteľnosti. Jasne definované emocionálne hranice môžu uľahčiť správny druh spolupráce, “hovorí Dr. Bhonsle.

Dalo by sa im jemne povedať, že to nie je najlepší čas, aby ste diskutovali o týchto veciach a stanovili zdravú hranicu o tom, ako vy dvaja sa v tomto procese zaoberáte svojimi emóciami. Vaša emocionálna batožina nie je zodpovednosť vášho partnera a naopak.

Príklady emocionálnych hraníc

Emocionálne hranice sú o overovaní navzájom pocitov a zaobchádzanie s akýmikoľvek emocionálnymi informáciami s rešpektom a starostlivosťou. Tu je niekoľko príkladov emocionálnych hraníc vo vzťahu:

• "Moje pocity, ktoré sú kritizované, ma nútia zatvoriť sa."
• "Môžem sa s vami podeliť o svoje pocity iba vtedy, keď sú prijaté s rešpektom"
• "Naozaj teraz potrebujem hovoriť o niektorých veciach.". Ste na mieste na počúvanie?"
• "Je mi ľúto, že máš ťažké časy, ale momentálne nie som na mieste, kde si môžem počúvať"
• "Táto konverzácia ma znepokojuje.". Môžeme to prehodnotiť inokedy?"

6. Hranice času

Keďže sme zistili, že je zdravé mať život mimo vášho vzťahu, nebudete môcť venovať 100% času svojmu partnerovi. Ako by ste sa nemali očakávať,. Porušenie časových hraníc sa dá ľahko spozorovať, ak sa na vás váš partner hnevá, keď im poviete, že s nimi nebudete môcť tráviť čas.

Príklady hraníc vo vzťahu môžu byť také jednoduché ako odosielanie textu a hovorím: „Som zaneprázdnený, takže na túto udalosť nebudem môcť prísť“. Ak existuje vzájomný rešpekt a čas, ktorý trávite mimo vzťahu, stanovenie týchto hraníc nebude problémom. Ich neustále porušenie z toho však necháte pocit, že sa budete dusiť.

Zároveň sa musí časové hranice vo vzťaho. DR. Bhonsle hovorí: „Keď páry prichádzajú na terapiu z dôvodu toho, že jeden alebo obaja partneri, ktorí nie sú schopní urobiť si čas na vzťah, zvyčajne používam zadanie„ nulovej hodiny “. Myšlienka je jednoduchá: vynaložiť úsilie, aby ste si vzali čas pre svojho partnera. Tento jednoduchý akt však tiež sprostredkuje lásku, úctu, dôstojnosť, súcit."

Príklady časových hraníc vo vzťahoch

Časové hranice sú o rešpektovaní času druhých. Mali by ste rešpektovať skutočnosť, že obaja máte život mimo vášho vzťahu, a preto nemôžete byť stále spolu. Mali by ste si tiež uvedomiť, že ako pár musíte spolu tráviť čas. Tu je niekoľko príkladov zdravých hraníc vo vzťahu s časom:

• "Nemôžem ťa tento víkend sprevádzať na túto udalosť"
• "Mám plány so svojimi priateľmi"
• "Máte čas hovoriť."?"
• "Plánujme týždenne dátumové noci"
• "Vypnutie televízora po večeri nám poskytne čas na vzájomné spojenie.". Čo si o tom myslíš?"

Súvisiace čítanie: 12 spôsobov, ako opraviť toxický vzťah

7. Hranice očakávania

V novom vzťahu je potrebné riešiť hranice očakávaní čo najskôr. Mať vysoké, nereálne očakávania môže byť v záhube pre váš vzťah, najmä ak nie sú vzájomné. Možno je váš partner pod očakávaním, že váš je neformálny vzťah, zatiaľ čo očakávate exkluzivitu.

Stanovenie hraníc vo vzťahu k celkovým očakávaniam, ktoré máte od seba, nezanecháva priestor na sklamanie. Hovorte o tom, čo je možné, nie každý môže splniť očakávania oslavu „mesačných výročia“. Odloženie veľkých otázok, každodenné očakávania, ako napríklad to, ako často budete vy dvaja komunikovať, ako budete k dispozícii a kto nevyhnutne rozhodne o tom, o čom si objednáte na večeru, by sa malo hovoriť. 

Nechceš byť chytený v nekonečnej slučke „Budem mať, čo chceš, ale len to nie“. Ak nevykonávate očakávania vo vzťahoch ani nevediete realistické očakávania medzi sebou, vy dvaja by ste mohli skončiť s bojom, zatiaľ čo ste sa čudovali, čo ste sa po celý čas urobili zle.

Príklady hraníc očakávaní

Hranice očakávaní možno pozerať ako na ďalší termín na stanovenie očakávaní vo vzťahu. Tu je niekoľko príkladov, ako ilustrovať, ako realisticky stanoviť hranice očakávaní:

• "Aj keď neočakávam, že nikdy nebudeme bojovať, chcel by som, aby sme tieto zápasy vyriešili dozrievané"
• "Očakávam, že môj partner bude lojálny a čestný"
• "Obaja urobíme nejaké chyby na ceste, a to je v poriadku"
• "Aké sú tvoje očakávania z tohto vzťahu."?"
• "Ako často by sme sa mali stretnúť a komunikovať medzi sebou."?"
• „Vzájomný rešpekt vo vzťahu nie je pre mňa nedostupný“

Celý proces definovania nových hraníc vzťahov je bezcenný, ak o nich nie ste prísny alebo nenaláhajte, aké dôležité sú pre vás. Keď sa bojíte postaviť sa za seba v strachu z odvetných opatrení, potom sa na tom vzťah nestojí za to pracovať. V zdravom vzťahu, komunikácii a úcte k názorom druhých sa podporuje. Bez vzájomného rešpektu neexistujú žiadne hranice. Bez hraníc nie je obmedzené, kde váš partner končí a kde začnete ako osoba.

Ako nastaviť hranice vo vzťahoch

Ako už bolo uvedené vyššie, zdravé hranice sú dôležité pre šťastný a dlhotrvajúci vzťah. Najmä v súčasných časoch, keď sa svet stále navíja pod účinkami pandémie, vy a váš partner nakoniec trávite väčšinu času navzájom. Nemusí byť ľahké nastaviť hranice, ale je to dôležité, aby ste si mohli vybudovať zdravý vzťah so svojím milovaným.

Je to ľahšie povedané, ako urobené, ale vytvorenie rôznych typov hraníc vo vzťahu zvyšuje sebaúctu človeka, vlastnú hodnotu a zmysel pre identitu. Pomáhajú vám udržať si váš osobný priestor, slobodu a individualitu. Rozvíjate tiež úctu k priestoru a zmyslu pre seba partnera. Šťastný a zdravý vzťah je taký, kde obaja partneri sú schopní jasne definovať a sledovať svoje hranice. Tu je niekoľko spôsobov, ako stanoviť hranice vášho vzťahu:

• Predstavte hranice na začiatku vzťahu - čo je prijateľné a čo nie, návyky, rutiny atď.
• Komunikácia je kľúčom k definovaniu hraníc, bez ohľadu na to, aké nepríjemné je konverzácia. Urobte to s rešpektom a súcitom
• Buďte brutálne úprimní k svojim potrebám a pohodlia
• Zistite dôsledky, ak jeden z vás prelomí hranicu
• Vypočujte si aj potreby svojho partnera. Vedzte, s čím sú spokojní a čo nebudú tolerovať
• Požiadajte o priestor, keď ho potrebujete. Je dôležité tráviť čas sám

Vzťahy sú komplikované. Nie sú prechádzkou v parku. Musíte na tom pracovať každý deň a časť tejto práce zahŕňa stanovenie zdravých hraníc so svojím partnerom. Ich vytvorenie môže byť ťažké, ale aj tak sa nebojte definovať hranice. Pozrite sa na ne ako na jednu zo základov vzťahu, a nie na súbor rigidných pokynov, ktoré ste boli nútení sledovať. 

Kľúčové ukazovatele

• Fyzické a sexuálne hranice by sa mali stanoviť na samom začiatku vzťahu, aby sa predišlo invázii do osobného priestoru alebo porušeniu v posteli
• Časové hranice vo vzťahu pomáhajú partnerom rešpektovať čas druhých a skutočnosť, že nemôžu byť stále spolu. Znamená to tiež, že si musia vážiť a rešpektovať čas, ktorý spolu trávia
• Vaša emocionálna batožina nie je zodpovednosťou vášho partnera, a preto je nevyhnutné, aby ste vo svojom vzťahu stanovili emocionálne hranice
• Hranice sú kľúčom k šťastnému, úspešnému a dlhotrvajúcemu vzťahu. Je to znamenie, že zdieľate zdravú rovnicu so svojím partnerom

Stanovenie hraníc znamená, že chápete dôležitosť vzájomného zmyslu pre priestor a identitu. Znamená to, že si navzájom rešpektujete a skutočnosť, že sa môžete občas ublížiť a nedokážete si navzájom naplniť každú potrebu druhej. To znamená, že sa nebojíte nahnevaných výbuchov, konfliktov alebo zranenia. Ale tiež si uvedomíte, že to neznamená, že si nelákate alebo sa navzájom nemilujete. Uvedomujete si, že sa musíte navzájom podporovať na svojej ceste k sebarealizácii.

Časté otázky

Uvedomte si, že správanie alebo postoj jediného človeka, ktorý môžete ovládať, je váš vlastný. Zamerajte sa na svoje emócie, potreby a túžby a viete, že ste za ne jediní zodpovední. Zamerajte sa na svoje myšlienky a činy a buďte za ne zodpovední.

Dajte im vedieť, že ste si neocenili, ako prekročili konkrétnu hranicu. Povedzte im, že to bolo neúctivé. Opätovne im oznamujte hranicu a rozhodnite o dôsledkoch toho, čo sa stane, ak ju znova prekročia. Stanovte limit na svoju angažovanosť a buďte vytrvalí pri udržiavaní svojich hraníc. Najdôležitejšie je, že cez to všetko zostaň.

7 Point Ultimate Happy Manželský kontrolný zoznam, ktorý musíte sledovať

Ako nastavíte emocionálne hranice vo vzťahoch?

Nastavenie hraníc s svokrami - 8 bez zlyhania tipov