Problémy so spánkom po oddelení alebo rozvode - a ako ich poraziť

O 2 a.m. Zatiaľ čo zvyšok sveta rýchlo spí, trápite všetky podrobnosti, úplne sám. Pravdepodobne viete, že uprostred noci nie je čas vyriešiť tieto naliehavé problémy, napriek tomu sa ocitnete v priebehu skorých hodín a prebudenia vyčerpané deň čo deň.

V tomto článku

• Prečo nás spánok uniká po rozvode alebo odlúčení?
• Čo robiť s nespavosťou počas oddelenia a rozvodu?
• Pozri terapeuta
• Dvojité kontroly pred spaním návyky
• Vyskúšajte bylinné čaje a prírodné spánkové pomôcky
• Skontrolujte svoje prostredie spánku

Pozrime sa bližšie na to, čo spôsobuje nespavosť, ktorá zvyčajne sprevádza oddelenie a rozvod, spolu s niektorými stratégiami na návrat k zdravej rutine spánku.

Prečo nás spánok uniká po rozvode alebo odlúčení?

Žiadne dve rozvody nie sú totožné, ale väčšina ľudí, ktorí sa nedávno oddelili alebo rozviedli, sa ocitne široko hore, keď je čas spať, prepadá detailmi, premýšľajú, čo sa pokazilo, a obáva sa, čo má budúcnosť.

Aj keď sú naše príbehy odlišné, existuje jediné spoločné vlákno, ktoré prechádza cez všetky z nich - stres.

Tím v spálni kritik súhlasí, uviedol:

„Stres a nespavosť sú stabilnými spoločníkmi, natoľko, že odborníci na spánok majú názov pre tento druh nespavosti. Tieto problémy so spánkom, známe ako prechodná nespavosť alebo akútna úprava, bránia našim mozgom v vykonaní základných procesov, ktoré nakoniec vedú k hojeniu. Bez spánku REM nespracovávame naše emócie správne. A bez pokojného spánku všeobecne, naše letové alebo bojové systémy zostávajú aktívne viac hodín a výroba kortizolu zostáva vysoká namiesto toho".

Tieto fyziologické reakcie súvisiace so spánkom môžu viesť k vážnym zdravotným dôsledkom. Ako sa ukazuje, nájdenie roztoku môže pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou, zabrániť tomu, aby sa hmotnosť prudko stúpala a zabránilo ešte zhoršeniu stresu.

Čo robiť s nespavosťou počas oddelenia a rozvodu?

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s nespavosťou počas rozvodu alebo po ňom. Väčšina ľudí zistí, že kombinácia techník, ktorá vedie k pokojnému spánku a časom.

Tu je niekoľko osvedčených metód na vylúčenie nespavosti -

1. Pozri terapeuta

Zatiaľ čo mnoho balíkov pri myšlienke navštíviť profesionála pre kognitívnu behaviorálnu terapiu, počas týchto krehkých dní môže mať nepokoje bez úsudku zázraky pre váš stav mysle počas týchto krehkých dní.

Kognitívna behaviorálna terapia vás naučí identifikovať myšlienky a správanie, ktoré zhoršujú problémy s spánkom a nahradia tieto myšlienky a správanie iným, prospešnejšími.

Niektorí terapeuti sa tiež špecializujú na biofeedback, relaxačný tréning a ďalšie metódy na priame riešenie nespavosti.

Foto: Vladislav Muslakov na Unsplash

2. Dvojité kontroly pred spaním návyky

Keď sa cíti, že sa celý svet zrúti, často sa obraciame na upokojujúce jedlo, alkohol a televízor sledujúcu prehrávanie (smutné, romantické komédie) na ubezpečenie.

Bohužiaľ, veci ako káva, nikotín, sladké pochúťky a alkohol môžu inhibovať normálne vzorce spánku, buď nám bránia v spánku do spánku alebo nás prebudiť o 2 alebo 3 A.m. Aby sme mohli obnoviť tie strašné myšlienkové slučky, ktoré nás v prvom rade viedli k kuchyni alebo baru.

TV, váš notebook a dokonca aj váš smartphone sú zodpovední za emitovanie rušivého modrého svetla, ktoré tiež inhibuje spánok. Pokiaľ nemáte aplikácie na blokovanie modrého svetla, nočné nastavenia alebo špeciálne okuliare na blokovanie modrého svetla, je najlepšie vyhnúť sa času na obrazovke až do hodiny pred spaním.

Ak je pre vás nemožné vyhnúť sa televízii, dajte si pozor na strašidelné alebo násilné predstavenia a snažte sa nepozerať na neskoré správy. Namiesto toho choďte na niečo upokojujúce alebo dokonca nudné. Prírodné predstavenia sú ideálne, pretože majú tendenciu vykazovať krásne, pokojné obrázky, ktoré vám môžu pomôcť trochu zvládnuť stres, alebo prečo nezapnúť nejakú relaxačnú hudbu.

Ak ste ochotní vzdať sa času na obrazovke a teplého kúpeľa, relaxačných éterických olejov a ďalších užitočných postupov pred spaním nestačia na to, aby ste udržali bdelosť na uzde, dobrá staromódna kniha by stačila na to, aby vás odvrátila od vašich starostí a starosti a Pomôže vám relaxovať, aby ste mohli zaspať rýchlejšie.

Vyberte si niečo, čo nie je zaujímavé, a uistite sa, že sa nezodpovedáte najnovšiemu thrilleru tesne pred spaním. Keď čítate teplé, žlté svetlo, pohodlne si podložte nohy a možno sa pritúlí s útulnou prikrývkou, správna kniha vás môže rýchlo posunúť smerom k spánku.

3. Vyskúšajte bylinné čaje a prírodné spánkové pomôcky

Tam, kde by ste si mohli nechať pilulky na spanie OTC alebo OTC, aby ste sa cítili groggy a z druhov deň potom, čo ich vezmete, veľa bylinných liekov vám pomôže jemne zaspať a umožniť vám prebudiť sa osvieženým.

Na trhu je veľa vynikajúcich vzorcov.

Čaje, ako je harmanček alebo spánková zmes, pomáhajú vám celému telu a mysle uvoľniť. Vyhľadajte zmesi, ktoré obsahujú valeriány, chmeľ, catnip, harmanček a vášnivýflower. Niektoré obsahujú aj levandule a mincovňu.

Ak si myslíte, že potrebujete niečo silnejšie, môžete zvážiť bylinkový doplnok spánku. Melatonin je populárny, rovnako ako aj Valerian, chmeľ, harmančeka a patentované zmesi, ktoré využívajú niekoľko upokojujúcich bylín.

Nezabudnite sa o nich porozprávať so svojím lekárom, ak užívate lieky na predpis akéhokoľvek druhu. Aj keď sú tieto lieky prirodzené, môžu byť silné - a niektoré majú známe liekové interakcie.

Aromaterapia vám môže pomôcť aj spať.

Je bez námahy kombinovať s inými metódami porazenia nespavosti po rozvode alebo odlúčení. Esenciálne oleje pracujú priamo na vašom limbickom systéme a niektoré ponúkajú dobre zdokumentované relaxačné účinky, natoľko, že ľuďom, ktorí ich používajú.

Levanduľový éterický olej je klasický a vône, ako je šalvia Clary a harmanček, sú tiež dosť upokojujúce. Pridajte niekoľko kvapiek svojho obľúbeného do difúzora, zapnite ho a nechajte upokojujúce arómy uvoľniť svoju myseľ a telo.

Ak sa vám páči, môžete použiť aj aromaterapeutický kúpeľ a karosériu. Pred spaním sa nezabudnite vyhnúť osviežujúcim vôňam ako citrón, rozmarín a pomaranč.

Tiež sledujte: 7 Najbežnejšie dôvody rozvodu