Známky úzkosti Ako čítať príznaky čo najskôr a lepšie zvládnuť ich

Známky úzkosti sa môžu líšiť v závislosti od človeka, ale pochopenie toho, s čím sa zaoberáte.

Úzkosť nie je len znepokojujúca! Je dôležité pochopiť stav, aby ste rozpoznali rozdiely a poznali príznaky úzkosti. Potom, ak vy alebo niekto blízko vás bojujete, viete, ako čo robiť.

Keď hovorím, že žijeme v ťažkých časoch, pravdepodobne si myslíte, že je to najväčšie podhodnotenie na svete. Odvtedy Covid-19, všetko sa otočí hore nohami a otočil ho ešte viac. Nič nie je to isté ako predtým, nemôžeme robiť veci, ktoré chceme robiť, vidieť ľudí, ktorých chceme vidieť, a uprostred toho všetkého je na brušku vírus vrah, ktorý nás všetkých spôsobuje strach nášho vlastného zdravia a zdravia našich blízkych.

Niet divu, že úzkosť je na vzostupe? Teraz je dôležité zdôrazniť, že úzkosť bola vždy obrovským problémom. Milióny ľudí na celom svete zápasia s úzkosťou a niektorí z týchto ľudí to majú veľmi prísne.

Ak ste v okolí niekoho, kto sa zdá, že nechápe, ako funguje úzkosť, tu je Ako vysvetliť úzkosť niekomu, koho milujete, a robiť to nebojácne.

Čo je úzkosť?

Zatiaľ čo príznaky úzkosti sa môžu mierne líšiť od človeka, skutočná definícia nie. Úzkosť sa necíti len trochu obavy z niečoho, je to oveľa viac ako to. Podniká to ešte niekoľko krokov. Úzkosť spôsobuje cyklus prehnania, pričom sa má malý problém, ktorý sa potom zmení na obrovské proroctvo s plnením záhuby.

Úzkosť je klasifikovaná ako stav duševného zdravia. Môžem vám povedať z osobnej skúsenosti, je to hrozný a niekedy strašidelný stav.

Zovšeobecnená úzkostná porucha alebo GAD, je jedným z najbežnejších druhov úzkosti v okolí, a to sa môže kedykoľvek objaviť, po dlhom období pocitu úplne v poriadku, alebo s ním môžete žiť každý deň a konštantný. V ťažkých časoch v živote úzkosť miluje všetko desaťkrát horšie.

Mal by som zdôrazniť, že je možné občas cítiť úzkosť, ale netrpím úzkosťou. Keď trpíte úzkosťou a pravidelne cítite príznaky úzkosti, máte skutočný stav. Keď sa však veľmi zriedka cítite úzkost. Úzkosť je taká rozsiahla a má toľko úrovní závažnosti, že je ťažké ju skutočne určiť. Čo môžete urobiť, je uvedomiť si skutočné príznaky úzkosti, takže môžete povedať, či problém skutočne varí.

Čo je to úzkosť?

Už ste niekedy mali úzkostný útok alebo ste videli niekoho, kto ho má? Útoky úzkosti nie sú piknik. Sú mimoriadne strašidelní a niekedy vás môžu prinútiť cítiť sa, akoby ste mali infarkt. V skutočnosti vám útok úzkosti nemôže ublížiť, ale spôsob, akým sa cítite, nie je zďaleka príjemný.

Začnete sa potiť, vaša tvár by sa mohla spláchnuť, môžete sa triasť, vaše dýchanie sa stáva plytkým, vaše srdce preteká, cítite sa ľahké a/alebo závraty a vaše ústa sú suché. To všetko v kombinácii spôsobuje, že sa budete cítiť, akoby svet blížil okolo vás extrémne a vaše dýchanie začína zvyšovať rýchlosť. Máte pocit, že do svojich pľúc nemôžete dostať dostatok kyslíka. Čím viac sa staráte o to, ako sa cítite, tým horšie je.

V skutočnosti sú útoky úzkosti veľmi krátke, ale majú pocit, že sa dajú navždy. Niekto, kto nikdy predtým nemal a potom zažije svoju prvú, panike a bude sa veľmi vystrašiť, pretože nemá potuchy, čo môžu očakávať. Ak ste však niekto, kto má pravidelne úzkostné útoky, budete vedieť, že tak rýchlo, ako prídu, môžu odísť. To však nezlepšuje.

Ako sa upokojiť, keď panuješ

Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s útokom úzkosti, je zamerať sa na niečo, čo sa nepohybuje, napríklad na stenu alebo stoličku. Pokúste sa a prinútiť sa zhlboka nadýchnuť. Čím viac spomaľujete svoje dýchanie, privediete útok pod kontrolu. Ak ste v okolí niekoho, kto má útok na úzkosť, jednoducho buďte s nimi a ponúknite im ubezpečenie. Mohli by ste im ponúknuť trochu vody, ale to je skutočne všetko, čo môžete urobiť.

Čo spôsobuje úzkosť?

Známky úzkosti sú veľmi reálne, ale to, čo v prvom rade spôsobuje úzkosť? To je otázka, ktorá nemá solídnu odpoveď. Líši sa od človeka k človeku a závisí výlučne od osoby a toho, čo sa v tom čase deje v ich živote.

Nekontrolovateľné situácie alebo situácie, ktoré majú vysoký stupeň nepredvídateľnosti, sú často spúšťačmi úzkosti. Ale môže to byť niečo veľmi malé, čo spôsobí spustenie človeka. Udržiavanie denníka o tom, ako sa cítite zo dňa na deň a aké akcie spôsobujú, že sa cítite určitým spôsobom, je dobrá voľba, pretože to vám umožní identifikovať vaše osobné spúšťače úzkosti. Potom môžete pracovať, aby ste im vyhli, minimalizovali ich alebo čelia im.

Aké sú príznaky úzkosti?

Znaky úzkosti sa môžu líšiť v závažnosti. Môžu sa vzplanúť a ustúpiť celkom rýchlo, alebo sa na chvíľu držať. Opäť to záleží na osobe a na tom, čo sa deje v tom konkrétnom čase. Môže sa tiež stať, že sa cítite úplne dobre, ale v správach vidíte niečo alebo počujete niečo, čo sa spája s minulú udalosť a zrazu sa vaša úzkosť ešte raz zúri.

Pozrime sa na hlavné príznaky úzkosti zase.

1. Pocit nervozity alebo nepokoja, ktorý nemôžete vysvetliť

Naozaj nevieš, prečo sa cítiš nervózny alebo nepokojný, ale ten pocit jednoducho nezmizne. Ak však existuje určitá udalosť alebo situácia, o ktorej viete, že spôsobuje vašu úzkosť, vedenie k tejto udalosti zhorší tento konkrétny príznak. Je to pocit v jamke žalúdka, ktorý vám nedovolí odpočívať. Zanecháva vám pocit, že vás sleduje tmavý oblak.

2. Cítiť sa, že sa stane niečo zlé

Jedným z najbežnejších príznakov úzkosti je pocit nebezpečenstva alebo doom. A cítiš sa panicky a vystrašene. Keď sa tento pocit rýchlo zhorší, môže to viesť k záchvatu paniky. Vaše myšlienky začínajú víriť vo vašej mysli a vy ich nemôžete mať dostatočne rýchlo.

3. Rýchlo bijúce srdce

Toto je pravdepodobne jeden z najviac znepokojujúcich príznakov úzkosti, pretože vždy, keď cítite, že vaše srdce ide príliš rýchlo, okamžite sa to týka. To však môže byť priamo spojené s úzkosťou. Ak máte bolesti v hrudi spojenej s rýchlym srdcovým rytmom, to by ste určite mali ísť a skontrolovať. Z väčšej časti je rýchlejší srdcový rytmus spojený s zmyslom pre záhubu priamym príznakom úzkosti.

4. Neschopnosť chytiť dych alebo sa nedokáže zhlboka nadýchnuť

Sú to známky niečoho, čo sa nazýva hyperventilácia, čo v podstate znamená rýchle dýchanie. Možno budete mať pocit, že nemôžete dostať svoje dýchanie pod kontrolu alebo že jednoducho nemôžete hlboko dýchať. Je to preto, že dýchate plytkým spôsobom, jeden z najbežnejších príznakov úzkosti. Často je spojená so zvýšeným srdcovým rytmom.

5. Triasť sa alebo chvejú sa

Celé telo sa môže triasť alebo to môže byť len ruky. Ale trasenie je príznakom úzkosti a zvyčajne je spojené s poslednými dvoma príznakmi, ktoré sme spomenuli. Keď máte úzkostný útok, možno zistíte, že trasenie je na nejaký čas nekontrolovateľné, čo môže byť mimoriadne znepokojujúce a znepokojujúce.

6. Veľa času sa cítim unavený

Úzkosť vás utiera a necháva sa cítiť sa veľmi unavená. Vaša myseľ ide rýchlosťou 100 km / h. Cortisol, stresový hormón, čerpá okolo vášho tela a dáva váš mozog na vysoké upozornenie. To všetko prispieva k vyčerpaniu, čo všetko zhoršuje desaťkrát horšie.

7. Ťažkosti so zaostrením a sústredením

Keď úzkosť vrcholuje, je ťažké premýšľať o čomkoľvek inom, ako je problém, ktorý je na ruke. Zameriate sa na to do tej miery nadmerného účinku, ale nemôžete si skutočne myslieť ani sa sústrediť na nič iné, čo musíte urobiť. Z pracovného hľadiska to môže znamenať, že zaostávate za sebou. Potom o tom začnete panikáriť. Je to veľmi začarovaný a znepokojujúci cyklus udalostí.

8. Problémy zaspávajú

Aj keď sa cítite unavení, snažíte sa zaspať, pretože vaše starosti jednoducho necháva vašu myseľ dosť dlho. Ak zaspíte, možno sa ocitnete v prebudení a posadnutí malých detailov, ktoré vám neumožňujú odpočívať. Keď je spánok zbavený, vaše zdravie trpí a to všetko zhoršuje.

9. Problémy s chuťou do jedla a možná hnačka

Nechcete jesť, ale potom by ste mohli jesť, aby ste prebytočné. V tom všetkom môžete bojovať s problémami žalúdka, ako je hnačka alebo zápcha na druhom konci spektra. Niektorí ľudia zistia, že schudnú, keď prechádzajú konkrétnym záchvatom úzkosti, zatiaľ čo iní priberajú na váhe.

10. Prekročenie všetkého

Jedným z najviac znepokojujúcich príznakov úzkosti je to, že spôsobuje, že ste nadhrúvali absolútne všetko a vyrábali hory z krtkov. Keď úzkosť ustúpi, pozriete sa na ňu a pýtate sa, čo ste sa tak obávali. V tom čase sa zdá, že to je všestranné a malé veci sa menia na významné udalosti, ktoré by mohli mať drastické následky na váš život alebo na ľudí okolo vás.

11. Vyhýbanie sa sociálnym situáciám a izolácii

Niektorí ľudia zistia, že chcú ísť viac a zabudnúť, čo sa cítia, ale bežnejšou možnosťou je vyhnúť sa sociálnym situáciám a v dôsledku toho sa izolovať. Je to preto, že je ťažké sústrediť. Socializácia sa javí ako úloha, ktorá je príliš tvrdá.

Týchto 11 príznakov úzkosti je bežné, ale to neznamená, že by ste mali mať každého z nich, aby ste povedali, že zápasíte s úzkosťou. Môžete zažiť niečo úplne iné, alebo môžete mať len pár a skutočne zistíte, že majú negatívny vplyv na váš život.

Úzkosť je taký osobný problém, že je ťažké ho určiť a dať mu prikrývku. Ak však bojujete, je dôležité, aby ste sa dostali na pomoc. Nikto sa nesmie vyrovnať s úzkosťou a nikdy vám nikomu nepovie, že sa „bez dôvodu obávam."

Hlavné príznaky úzkosti môžu byť veľmi alarmujúce. Môžu vás prinútiť cítiť sa úplne mimo kontroly. Jediným spôsobom, ako získať všetko v synchronizácii a vziať späť opraty, je osloviť pomoc a vedieť, že s malými krokmi a veľkou podporou ho môžete prekonať.

Chcete sa o tom dozvedieť viac? Vyskúšajte tieto články:

Úzkosť vzťahov - chyby, ktoré musíte prestať robiť, a príznaky sledovania

Priblížte úzkosť - 16 spôsobov, ako prekonať prístup k ľuďom za pár dní

Ako prekonať datovanie úzkosti a dostať sa tam a znova sa miešať